Wenn Körperschmerzen Ihre Fitness-Herausforderung behindern
- Was ist Muskelkater und was Sie wissen sollten
- 1. Rollen Sie zur Wiederherstellung
- 2. Dehne zurück zum Normalen
- 3. Wärmetherapie
- 4. Protein Boost
- 5. Hydratation hilft
Ein Training kann berauschend sein. Allerdings können Muskelkater nach dem Training Ihre Begeisterung für den nächsten Tag dämpfen. Gleich, wenn Sie Ihren Kindern am Morgen nach der Wäsche nachlaufen, kann der Schmerz die Dinge schwer machen. Nicht aufhören und zurück ins Fitnessstudio gehen. Der Schmerz wird bald verschwinden.
Lassen Sie sich nach dem Training keine Körperschmerzen zuwenden. Umarmen Sie den Schmerz und machen Sie sich auf den Weg zurück in Ihre Fitness, wenn auch mit etwas Vorsicht. Bleiben Sie bei Ihrer Fitness-Herausforderung und alles wird gut. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie nach einem falschen Kreuzheben oder einer falschen Schlange mit Muskelkater umgehen können.
Was ist Muskelkater und was Sie wissen sollten
1. Rollen Sie zur Wiederherstellung
Warum werden die Muskeln wund? Es ist ein Zeichen der Hingabe an Ihre Gewichtsabnahme-Ziele. Wie gehst du damit um? Verwenden Sie Schaumstoffrollen für eine großartige Massage an der betroffenen Stelle. Diese preiswerte Hilfe hilft dem Blutfluss in Ihren Muskeln, da sie den erforderlichen Druck auf die betroffene Stelle ausübt. Sie können entscheiden, an den Muskeln zu arbeiten, die einen Lift benötigen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, mit Muskelkater umzugehen.
2. Dehne zurück zum Normalen
Sollten Sie mit Muskelkater trainieren? Nein, aber Sie sollten leichte Übungen machen, um zu vermeiden, dass Ihre Muskeln anspannen. Wenn Sie sich entspannen, hilft es den Muskeln zu entspannen, sagen Fitnessexperten. Dehnung der Muskelkater kann jedoch zu Verletzungen führen. Vor dem Dehnen wird ein leichtes Aufwärmen empfohlen. Das Training mit Muskelkater sollte mindestens einen Tag nach der Verletzung vermieden werden.
3. Wärmetherapie
Was sind einige der Mittel gegen Muskelkater nach dem Training? Für den Anfang nehmen Sie die Wärmetherapie Warme Temperaturen können die Durchblutung der Muskeln effektiv stimulieren, so Experten. Sie können auch ein heißes Wasserbad nehmen. Wenn der Schmerz isoliert ist, kann die direkte Anwendung von Wärme den Trick ausführen. Bewährte Behandlungen für schmerzende Muskeln umfassen das Tragen von Heizkissen unter der Kleidung.
4. Protein Boost
Ja! Es gibt Nahrungsmittel, die bei Muskelkater helfen. Eine proteinreiche Diät kann dabei helfen, Ihre Muskeln zu lockern. Nahrungsmittel, die Ihnen Aminosäuren geben, helfen, Ihr Körperproblem aufzubauen. Ausreichendes Protein hilft, Zellen wiederherzustellen und neue Zellen aufzubauen, insbesondere wenn Sie Muskelkater haben. Die Proteinzufuhr bei Frauen sollte bei etwa 46 Gramm liegen. Stellen Sie auch sicher, dass Sie keine Mahlzeiten auslassen, wenn Sie sich nicht gut fühlen. Dies könnte zu Ihrem Muskelkater beitragen. Nehmen Sie sich Zeit, sich um sich selbst zu kümmern, und die Dinge beginnen aufzuschauen. ||
5. Hydratation hilft
Ihre Muskeln benötigen Wasser, um sich zu regenerieren. Es ist ratsam, nach jeder Bewegungsstunde mindestens eine 20 bis 24-Unzen-Flasche Wasser zu trinken. Dies verhindert, dass Ihre Muskeln anspannen und wund werden. Warum sollten Sie ein Training beenden, wenn Sie an Ihrem Muskelkater nach dem Training arbeiten können?
Irgendwann lässt der Schmerz nach und Sie können sich wieder gut fühlen. Muskelkater kann auch aus einer Lücke in Ihrem Fitnessprogramm resultieren. Wie kann man Muskelkater verhindern? Gehen Sie nicht ins Fitnessstudio und bemühen Sie sich, Ihre Fitnessziele zu erreichen!