Warum Sie mehr Schlaf brauchen - und wie Sie ihn bekommen!
- Warum Sie mehr Schlaf benötigen, als Sie bekommen
- Bekämpfung von Schlafentzugstipps, die Sie nie wussten
- 1. Arbeiten Sie mit der Körperuhr
- 2. Die magische Figur
- 3. Der richtige Verbrauch
- 4. Planen Sie Ihr Power Nap
- 5. Halte es kurz
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In diesem Artikel
- Warum Sie mehr Schlaf benötigen, als Sie bekommen
- Bekämpfung von Schlafentzugstipps, die Sie nie wussten
„Holen Sie sich jeden Tag mindestens 8 Stunden Schlaf.“ Klingt zu gut, um wahr zu sein und etwas, das Sie immer gehört haben, aber nie geübt haben? Nun, mit Kindern und Ihrer Arbeit, die nach Aufmerksamkeit schreien, sind ein Fahrplan für mehr Schlaf und Tipps zur Bewältigung des Schlafentzugs ein Muss in Ihrem Kätzchen.
Ob es nun darum ging, ein mürrisches Baby durch die Nacht zu schaukeln oder eine Rockparty, die einfach nicht vorbei wäre, der Morgen danach wird neblig sein. Sie möchten unbedingt im Bett liegen, aber es ist etwas, was Sie sich nicht leisten können, von Ihren Pflichten zu haken. Dann verstehen Sie wirklich, was Schlafentzug bedeutet. Immerhin sagen Experten, dass Sie für alle fünf schlaflosen Nächte mehr als fünf Nächte brauchen, um sich zu entschädigen!
Warum Sie mehr Schlaf benötigen, als Sie bekommen
Du bist eine Mutter! Wahrscheinlich verbringen Sie einen großen Teil Ihres Tages damit, Ihrem Tot nachzulaufen, Aufgaben zu erledigen, Besorgungen zu erledigen und die 1001 Aufgaben zu erledigen, die den Tag einer Mutter ausmachen. Nur durch den Schlaf kann sich Ihr Körper erholen und die notwendige Ruhe einnehmen, um Sie durch den Tag zu sehen. Idealerweise müssen Sie bis zu 8 Stunden am Tag schlafen, obwohl diese Anzahl je nach Alter, Körpertyp und körperlicher Aktivität variiert. Die meisten Experten sind sich jedoch einig, dass ein Minimum von 6 Stunden unbestritten ist. Aber was ist, wenn Sie am Ende mit Schlafentzug konfrontiert werden und trotzdem wie immer funktionieren müssen?
Bekämpfung von Schlafentzugstipps, die Sie nie wussten
1. Arbeiten Sie mit der Körperuhr
An manchen Tagen können Sie sich zu trübselig fühlen, um fortzufahren. Prüfen Sie, ob Ihre Tischuhr zu Ihrer Körperuhr passt. Nickerchen nach Dunkelheit bringt das Gehirn dazu, seine Schlafzeit zu denken. Wenn Sie also von Ihrem schnellen Nickerchen aufwachen, fühlen Sie sich am Ende müder!
2. Die magische Figur
Jeder, den Sie jemals gekannt haben, hat Ihnen gesagt, dass Sie den ganzen Tag über mit Schlafentzug fertig werden, wenn Sie nicht acht Stunden geschlafen haben. Stimmt das wirklich? Laut Experten ist Ihr Körper an seinen Schlaf- und Aufwachplan gewöhnt. Diese wenigen Stunden am Morgen werden Ihnen nicht dabei helfen, sich vom Schlafentzug zu erholen. Tatsächlich wird es für Sie nur schwieriger, nachts einzuschlafen!
3. Der richtige Verbrauch
Die Aussicht auf einen langen Tag, an dem Sie alle wollig sind, kann Sie gut machen. Aber warten Sie, versuchen Sie es mit Schlafmangel, indem Sie richtig essen. Da Ihr Körper die Möglichkeit, sich auf natürliche Weise aufzuladen, verloren hat, benötigen Sie sofortige Energieschübe. Halten Sie Bananen und andere ballaststoffreiche Früchte bereit, um immer dann zu fressen, wenn Sie eine Zuckerspitze benötigen! Lassen Sie sich nicht zu einem Müsli oder einer Schokoriegel greifen. Der Zucker kann Ihnen einen hohen geben, aber der anschließende Absturz wird mürrisch sein.
4. Planen Sie Ihr Power Nap
Sie können einfach nicht daran denken, Ihre Cuppa nach dem Mittagessen auszulassen. Planen Sie es so, dass Sie gleich danach ein schnelles Nickerchen machen können. Experten haben herausgefunden, dass diese Kombination eine der besten Lösungen für Schlafentzug darstellt. Nachdem das Gehirn ein Nickerchen gemacht hat, entfernt es das Koffein, um alle Spuren von Adenosin, der schlafinduzierenden Chemikalie, zu entfernen.
5. Halte es kurz
Power-Naps sind am effektivsten, wenn sie nach 10-20 Minuten abgeschlossen sind. Obwohl Sie in der Versuchung sind, noch ein wenig zu schlafen, ist Widerstand ein Muss! Alles, was länger ist als das vorgeschriebene Zeitlimit, wird Sie nur tiefer in die Schlafwelt hineinziehen. Sie werden aufgeweckt und verwirrter als vor dem Schlafengehen.
Endlich ist der Tag vorbei und Sie haben es dank der Energie-Booster geschafft. Sie könnten versucht sein, den Sack früh zu treffen, aber erinnern Sie sich an die Uhr? Wenn Sie nicht einen weiteren Tag mit dem Gedanken haben wollen, wie Sie Schlafmangel nachholen können, warten Sie, bis die Uhr zehn schlägt!