Ihre Diät während der Schwangerschaft

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Lebensmittelsicherheit

Während der Schwangerschaft und Stillzeit arbeitet Ihr Körper hart und benötigt mehr Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe. Zusätzlich zu Ihrem eigenen Körper und zur Versorgung Ihres wachsenden Babys benötigt das vermehrte Gewebe der Gebärmutter, der Plazenta und des Blutes mehr Kalorien, Vitamine, Mineralien und Eiweiß.

Wenn Sie sich also durch Ihre Schwangerschaft bewegen, erhöht sich wahrscheinlich Ihr Appetit, um sicherzustellen, dass Sie genug für sich und Ihr Baby essen. Das bedeutet nicht, dass Sie doppelt so viel essen müssen! Ihr Energiebedarf steigt nur um etwa 15% (500 Kalorien pro Tag).

Ihr Leitfaden für die Schwangerschaft

Komplikationen in der Schwangerschaft

Sie müssen sicherstellen, dass alles, was Sie essen, für die Gesundheit und das Wohlbefinden von Ihnen und Ihrem Baby gut ist. Wenn Ihre Ernährung während der Schwangerschaft unzureichend ist, können Probleme auftreten, aber Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie nicht zu viel an Gewicht zunehmen!

Schwangerschaft und Geburt

Versuchen Sie nicht zum Mitnehmen und Fertiggerichte zu essen. Erstens enthält es zu viel Fett und Zucker und nicht genug Nährstoffe, die Ihr Baby benötigt. Zweitens, Fett und Zucker werden wahrscheinlich mütterlicherseits fett - schwer zu verlieren, wenn Sie mit dem Stillen aufhören oder wenn Sie nicht stillen können.

Es ist sehr wichtig, nicht während der Schwangerschaft zu nähren oder Mahlzeiten auszulassen - Ihr Baby wächst jeden Tag den ganzen Tag und wird leiden, wenn Sie Diät machen oder verhungern.

Sie müssen zwar sicherstellen, dass Sie sich während der Schwangerschaft gut ernähren, aber Sie haben vielleicht nicht das Gefühl, normalen Essgewohnheiten zu folgen! Es ist in Ordnung, Ihre Mahlzeiten etwas zu verteilen. Versuchen Sie also öfter, kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, wenn es Ihnen besser passt.

Normalerweise nimmt eine Frau mit durchschnittlichem Gewicht während der Schwangerschaft zwischen 10-15 kg zu. Etwa 3 bis 4 kg dieses neuen Gewichts werden dem Baby zur Verfügung stehen, während das Gleichgewicht aus Gewebe für das neue Babyunterstützungssystem besteht (Plazenta, Fruchtwasser, Blut, Fett und Brustgewebe).

Ihre Fettdepots werden während der Stillzeit in Muttermilch umgewandelt, sodass Sie durch das Stillen Ihres Babys ziemlich viel Fett verlieren können. Denken Sie daran, dass etwas Fett übrig bleibt, aber wenn Sie sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben, sollte das zusätzliche Gewicht auf natürliche Weise abnehmen.

Die Ernährungsbedürfnisse Ihres Babys
Sie haben eine sehr wichtige und verantwortungsvolle Rolle in der Schwangerschaft. Als einzige Nahrungsquelle für Ihr Baby können Sie als einziger sicherstellen, dass es alle Nährstoffe erhält, die zum Wachsen und Gedeihen erforderlich sind. Stellen Sie sicher, dass Sie eine abwechslungsreiche Diät aus einer Reihe verschiedener Lebensmittel einnehmen. Wenn Sie viel frisches Obst, Gemüse, Vollkorngetreide, Fisch, Huhn und fettarme Milchprodukte essen, sollten Sie in der Lage sein, die Bedürfnisse Ihres Babys zu erfüllen.

Ihre Ernährungsbedürfnisse
Eine Ihrer wichtigsten Rollen während der Schwangerschaft ist die Pflege Ihres eigenen Wohlbefindens. Eine gesunde Ernährung hilft Ihrem Körper, sich von den Strapazen der Schwangerschaft und den Strapazen der Wehen zu befreien.

Ihre gesunde Ernährung kann Ihnen auch dabei helfen, Probleme wie Anämie und Präeklampsie zu vermeiden und Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Morgenkrankheit, Beinkrämpfe und andere häufige Beschwerden während der Schwangerschaft zu reduzieren.

Benötigen Sie Ergänzungen?
Frauen, die versuchen, während des ersten Schwangerschaftstrimesters schwanger zu werden, empfehlen eine tägliche Einnahme von 400 µg Folsäure. Sprechen Sie mit Ihrem Heilpraktiker über andere Ergänzungen, um zu prüfen, ob sie für Sie geeignet sind! Idealerweise sollten Sie Ihre gesamte Ernährung von Ihrer Ernährung erhalten.

Vergewissern Sie sich, dass Ihre Ernährung ausreichende Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen enthält, die in der Schwangerschaft mit Mangelzuständen in Verbindung gebracht wurden. Zum Beispiel ist Zink wichtig für Wachstum und Entwicklung, und eine gute Einnahme von Vitamin B wird in den frühen Stadien der Schwangerschaft empfohlen. Vitamin A ist ein weiterer Nährstoff, der an Wachstum gebunden ist. Wenn notwendig (und in Absprache mit Ihrem Arzt), können Vitamin-A-Ergänzungen wie Carotin, Vitamin D und Vitamin C Vorräte aufbauen, die über die Plazenta und durch die Muttermilch geleitet werden können das wachsende Baby.

Während Vitamin- und Mineralstoffpräparate für schwangere Mütter leicht verfügbar sind, ist es äußerst wichtig, dass Sie sich vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt besprechen.

Warum ist gute Ernährung so wichtig?
Nun, da wir wissen, wie eine gesunde Ernährung erreicht werden kann, ist es wichtig zu verstehen, warum Sie daran arbeiten müssen, diese während der gesamten Schwangerschaft aufrechtzuerhalten.

Unzureichende Nahrungsaufnahme kann schwerwiegende Folgen für Ihr Baby haben. Unterernährung kann das Wachstum der Plazenta verlangsamen und das Risiko einer Fehlgeburt und eines Frühgeborenen oder Babys mit niedrigem Geburtsgewicht erhöhen. Diese Babys sind bei der Geburt und im ganzen Leben anfälliger.

Eine stark unterernährte Mutter kann die optimale Gehirnfunktion bei ihrem Baby verhindern, da die Gehirnentwicklung im letzten Schwangerschaftsdrittel und im ersten Monat des Kindes am schnellsten erfolgt. Wenn er unterernährt ist, wird der Fötus das, was den Zellen zur Verfügung steht, sofort ablenken und von den Zellen ablenken, die im späteren Leben nicht wichtig sind.

Dies bedeutet, dass eine unzureichende Ernährung während der Schwangerschaft Ihr Kind im späteren Leben weiterhin beeinträchtigen kann und zu Krankheiten im mittleren Alter wie Bluthochdruck, Erkrankungen der Koronararterien und Fettleibigkeit beitragen kann.

Bei einer gut genährten Mutter ist es wahrscheinlicher, dass sie ein Baby mit guter Größe produziert, das aktiv und geistig wacher ist und weniger unter Koliken, Durchfall, Anämie und Infektionen leidet.

Woher wissen Sie, ob Sie ernährungsbedingt gefährdet sind?
Wenn Ihr Heilpraktiker bestätigt, dass Sie schwanger sind, wird er oder sie Fragen stellen, um Ihr Ernährungsbedürfnis zu ermitteln. Wenn Sie in eine der folgenden Kategorien fallen, informieren Sie Ihren Arzt / Ärztin:

• Wenn Sie kürzlich eine Fehlgeburt hatten oder noch geboren wurden oder vor kurzem ein Baby hatten (vor weniger als 18 Monaten)
• Wenn Sie stark rauchen oder Alkohol trinken
• Wenn Sie allergisch gegen Lebensmittel wie Weizen oder Kuhmilch sind
• Wenn Sie eine chronische Krankheit haben, für die Sie Medikamente einnehmen
• Wenn Sie unter 18 Jahre alt sind und Ihr Körper immer noch wächst
• Wenn Sie Zwillinge oder ein Vielfaches bei sich haben
• Wenn Sie eine Körperverletzung hatten oder Stress hatten
• Wenn Ihre Arbeit schwere Arbeit oder Gefährdung zur Folge hat
• Wenn Sie heruntergekommen waren, untergewichtig waren oder vor der Empfängnis unzureichend aßen
• Wenn Sie an Vitamin- oder Mineralstoffmangel leiden (z. B. Anämie)

Lebensmittel, die für eine optimale Ernährung während der Schwangerschaft zu vermeiden sind
Verarbeitete Lebensmittel (insbesondere Schmelzkäse, Fleisch, Aufstriche und Wurstwaren), die Chemikalien, Zusatzstoffe und Salz enthalten.

Konservierte Lebensmittel wie geräucherter Fisch, Fleisch und Käse, eingelegte Lebensmittel und Wurstwaren, die Nitrat enthalten - eine Substanz, die die Sauerstofftransportkraft Ihres Blutes reduzieren kann.

Das Stimulans Koffein, das in Kaffee, Tee und Schokolade enthalten ist, und das Tannin im Tee, das die Eisenaufnahme beeinträchtigen kann. Erfrischungsgetränke, die Zucker oder künstliche Süßstoffe enthalten. Die besten Optionen sind Kräutertees, Mineralwasser und frische Säfte.

Lebensmittel, die nur Zucker, Zuckerersatzstoffe und raffiniertes Mehl enthalten - diese haben für Sie und Ihr Baby keinen Nährwert und umfassen:

• Zucker und künstliche Süßungsmittel
• Lutschbonbons und Pralinen
• Erfrischungsgetränke und gesüßte Fruchtsäfte
• Obstkonserven in Sirup
• künstliche Sahne und Eiscreme
• gesüßtes Getreide
• pikante Saucen und Dressings, die Zucker + Marmelade und Konserven enthalten
• abgepackte Kekse, Kuchen und Gebäck

Versuchen Sie stattdessen frisches Obst, Nüsse, Joghurt und andere gesunde Snacks zu essen!

Lebensmittelgefahren während der Schwangerschaft
Bestimmte Lebensmittel können Bakterien enthalten, die Krankheiten verursachen können, insbesondere bei schwangeren Frauen und Babys.

Einige Bakterien, die schädlich sein können, sind:
Listerose Gelegentlich häufig in unpasteurisierter Milch, Weichkäse, Pasteten, gekühlten, gekühlten Lebensmitteln, seltenem Fleisch und zubereitetem Krautsalat.
Toxoplasmose Manchmal in rohem oder seltenem Fleisch, insbesondere Lammfleisch.
Salmonellen Meistens auf Eier und Hühnerfleisch zurückzuführen. Es ist ratsam, Nahrungsmittel zu vermeiden, die rohes Ei enthalten, und Hühnchen und Eier immer gut zu kochen.
Botulismus Verursacht durch falsch eingemachte oder konservierte Lebensmittel wie Schinken oder Schweinefleisch.

Erinnerungen an eine gesunde Ernährung:

• Essen Sie eine Vielzahl nahrhafter Lebensmittel
• Wählen Sie eher pflanzliche als tierische Fette
• Stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Kalziumzufuhr haben
• Essen Sie viel Salat, Gemüse und Obst (vorzugsweise roh)
• Seien Sie in Bezug auf süße und fette Speisen vernünftig
• Trinken Sie Wasser und Fruchtsäfte, um die Flüssigkeitsaufnahme aufrecht zu erhalten
• Trinken Sie Tee und Kaffee-Alternativen wie Kräutertee und Kaffeepulver
• Nimm täglich angemessene Bewegung (geringe Auswirkung)

Wenn Sie lernen, gut zu essen und gute Essgewohnheiten zu entwickeln, werden Sie feststellen, dass Sie automatisch gute Essgewohnheiten an Ihre Kinder weitergeben.

Gesunde Eltern, Healthy Baby ist eine ausgezeichnete Ressource und bietet eine Fülle von Informationen über die Auswirkungen der Ernährung auf Geburtsgewicht und Entwicklung, soziale Gifte, potenzielle Gefahren während der Schwangerschaft und essentielle Nährstoffe für Sie und Ihr Baby vor der Empfängnis und während der Schwangerschaft.