10 erstaunliche gesundheitliche Vorteile von Milch

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Nährstoffgehalt in Milch
  • Wie kann Milch Ihrer Gesundheit nützen?
  • Vorsichtsmaßnahmen beim Konsumieren von Milch

Milch wird in Indien häufig konsumiert. Sie stellen sicher, dass Ihr Kind täglich ein Glas Milch hat. manchmal trinkst du es zu einfach oder fügst es deinem Tee hinzu. Milch trinken hat verschiedene Vorteile. Milch trinken ist der Schlüssel zum Aufbau starker und gesunder Knochen. Finden Sie also heraus, warum das Trinken von Milch so wichtig ist. Lesen Sie, um die Vorteile herauszufinden.

Nährstoffgehalt in Milch

Im Folgenden wird ein Vergleich zwischen den drei verschiedenen Milchsorten und einigen Informationen zum Milchnahrungswert von Kuhmilch, Büffelmilch und Ziegenmilch dargestellt.

KuhmilchBüffelmilchZiegenmilch87, 9983.3980, 706197693.293, 753, 563, 346, 894.144, 665.184, 45119169134141911495250152178204
Nährstoff (pro 100 Gramm)
Wasser (%)
Kalorien
Protein (g)
Fett (g)
Kohlenhydrate (g)
Calcium (mg)
Cholesterin (mg)
Natrium (mg)
Kalium (mg)

Wie kann Milch Ihrer Gesundheit nützen?

Wenn Sie nicht daran geglaubt haben, dass der Konsum von Milch gut für Ihr Wohlbefinden und für Ihre körperliche / geistige Gesundheit ist, dann haben wir hier ein paar Fakten zur Milchernährung, die dies unterstützen.

1. Es hilft Ihnen, Ihre Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen

Eine Portion Milch in Ihren Mahlzeiten reicht aus, um Ihre tägliche Dosis an Vitamin D, Kalzium und Vitamin B12 zu erhalten - die drei essentiellen Nährstoffe, die Sie benötigen. Milch versorgt Sie auch mit anderen wichtigen Nährstoffen wie Mineralien, Proteinen, Antioxidantien und gesunden Fettsäuren.

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2. Es hält dich gesund

Milch ist kein gewöhnliches Getränk. Es gibt einen Grund, warum Sportler und andere Menschen darauf schwören. Es enthält alle neun essentiellen Aminosäuren und ist somit ein Proteingetränk. Falls Sie nicht wussten, enthält Kuhmilch, die mit Gras gefüttert wird, sogar konjugierte Linolsäure und Omega-3-Fettsäuren, von denen beide berichtet haben, dass sie eine Vielzahl kognitiver und körperlicher Vorteile bieten.

3. Es stärkt deine Knochen

Calcium ist ein wichtiger Nährstoff, der für starke und gesunde Knochen benötigt wird. Ein 8-Unze-Glas Milch, so dass Ihre RDA für diesen Nährstoff leicht erfüllt werden kann, ohne Ihren Magen zu stopfen. Milch und andere Milchprodukte verhindern auch Knochenerkrankungen wie Osteoporose. Der Konsum von Milch kann diese Krankheit verhindern. Milch und Milchprodukte enthalten reichlich Kalzium und können Ihr Gehirn stärken. Wenn Sie den Nährwert von Büffelmilch mit Kuhmilch vergleichen, werden Sie feststellen, dass die Bienenmilch mehr Kalzium enthält.

4. Hilft, Ihre RBCs in Schach zu halten

Vitamin-B-12-Mangel ist eine der häufigsten Ursachen für Anämie, schlechtes Gedächtnis und manchmal sogar Herzprobleme (in schweren Fällen). Neben der Produktion von Erythrozyten und dem Transport von Sauerstoff in Ihr Nervengewebe ist dieser Nährstoff für das allgemeine Wohlbefinden unerlässlich. Einfach ausgedrückt, Sie können nicht ohne B12 leben. Und Milch und andere Milchprodukte können Ihren Kalziumbedarf decken.

5. Gibt Ihnen Vitamin D

Vitamin D ist als Sonnenvitamin bekannt. Es ist ein fettlösliches Vitamin, das bei der Aufnahme von Kalzium hilft und das Immunsystem unterstützt. Ein Mangel an Vitamin D in Ihrem Körper kann die Knochengesundheit beeinträchtigen. Aber keine Sorge, denn Sie können Ihren Vitamin-D-Bedarf erfüllen. Milch ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin D; Es reguliert auch die Aufnahme von Kalzium und Phosphor im Körper, die beide für starke und gesunde Knochen benötigt werden. Abgesehen davon ist Vitamin D auch dafür bekannt, Depressionen abzuwehren, Herzkrankheiten vorzubeugen und den Gewichtsverlust zu steigern.

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6. Hält die Gesundheit Ihres Herzens in Schach

Milch verhindert und verringert das Risiko von Herzerkrankungen. Milch ist eine ausgezeichnete Quelle für konjugierte Linolsäure und Omega-3-Fettsäuren, die auch dazu beitragen, das Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes zu verringern.

7. Versorgt dich mit Protein

Protein ist ein wichtiges Element, das beim Aufbau schlanker Muskelmasse hilft und die Erholung einer Person nach dem Training erleichtert. Es ist auch wichtig für die Produktion von Hormonen im Körper. Und hier ist eine Überraschung - Milch gibt Ihnen 8 Gramm hochwertiges Eiweiß in einer Portion von 8 Unzen. Wenn Sie die ganze Zeit hungrig sind, fügen Sie Ihrer Ernährung eiweißreiche Nahrungsmittel hinzu, insbesondere Milch.

8. Es kann helfen, Depressionen fernzuhalten

Trinken von Milch kann bei der Produktion von Serotoninhormon in Ihrem Körper helfen; Serotoninhormon ist mit Stimmung und Schlaf verbunden. Der Mangel an Vitamin D hängt mit Depressionen und Müdigkeit zusammen, aber Milch trinken kann helfen, da es Ihren Vitamin D-Anforderungen entspricht. Durch das Trinken von Milch können Sie einen Vitamin-D-Mangel und somit Depressionen in Schach halten.

9. Hält deine Energieniveaus hoch

Milch ist eine wunderbare Quelle von Riboflavin. Riboflavin hilft Ihrem Körper, mehr Energie zu produzieren, indem es Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette abbaut. Da es sich um ein wasserlösliches Vitamin handelt, brauchen Sie es jeden Tag. Es trägt auch dazu bei, Sauerstoff zu verschiedenen inneren Organen zu transportieren und somit zu funktionieren.

10. Erfüllt Ihre Kalorienanforderungen

Dies ist für die Leute, die Probleme haben, viel zu essen. Wenn Sie Ihren täglichen Bedarf an Kalorien decken müssen, dies aber aufgrund Ihrer Essgewohnheiten nicht tun, trinken Sie Milch. Milch kann Sie mit Kalorien versorgen und ein gutes Gleichgewicht mit anderen Nährstoffen halten.

Vorsichtsmaßnahmen beim Konsumieren von Milch

Stellen Sie sicher, dass Sie die folgenden Vorsichtsmaßnahmen treffen, bevor Sie Milch trinken.

1. Wählen Sie Plant-Based

Wenn Sie vegan oder laktoseintolerant sind, hier sind die guten Nachrichten - es gibt pflanzliche Optionen. Sie können sich für Mandelmilch, Sojamilch, Kokosmilch und Cashewmilch entscheiden.

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2. Begrenzen Sie Ihren Verbrauch

Nur weil Milch gesund ist und viele Nährstoffe enthält, heißt das nicht, dass Sie zu viel Milch trinken sollten. Moderation ist der Schlüssel, weil sie den Fettgehalt packt. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen, sollten Sie anhand der Nährwertangaben nachverfolgen, wie viel Sie verbrauchen.

3. Halten Sie Ihre Verdauungsgesundheit in Schach

Kuhmilch lieferte früher viele gute Darmgesunde Bakterien. Mit dem Aufkommen von Pasteurisierungsverfahren wird jedoch alles Gute entfernt, was bedeutet, dass Sie nicht die Verdauungsvorteile erhalten. Ein höherer Fettgehalt in der Milch, die Sie wählen, erschwert es Ihrem Körper, sie zu verarbeiten.

Milch bietet verschiedene Vorteile und hilft Ihnen, fit und aktiv zu bleiben. Es gibt Ihnen Ihre tägliche Dosis Energie und versorgt Ihren Körper mit den essentiellen Nährstoffen, die Sie benötigen. Wenn Sie Ihren Mahlzeiten ein Glas Milch hinzufügen, werden Sie nicht nur stark und gesund, sondern auch Ihre Stimmung wird verbessert und Sie bleiben gesund. Trinken Sie also täglich ein Glas Milch und bleiben Sie fit.

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