10 effektive Tipps zum Schwangerschaftsschlaf

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Nun, da Sie schwanger sind, werden Sie feststellen, dass Sie mehr Schlafstörungen haben, als wenn Sie Ihr kleines Bündel Freude nicht erwartet hätten. Dafür gibt es viele Gründe. Eine der Hauptursachen für den Schlafmangel während der Schwangerschaft ist Übelkeit. Dies wird durch die hormonellen Veränderungen in Ihrem Körper ausgelöst.

Außerdem leiden schwangere Frauen an Sodbrennen, unruhigen Beinen, Atemnot, Angst vor dem Baby und Schmerzen, die mit der Schwangerschaft zusammenhängen. Andere Erkrankungen wie eine verstopfte Nase, Schnarchen und Beinkrämpfe können Sie auch nachts aufhalten.

Hier finden Sie 10 Schlaftipps für schwangere Frauen, die dafür sorgen, dass Sie jede Nacht ausgeruht sind.

Schlaftipps während der Schwangerschaft

1. Haben Sie einen Schlafplan

Eine der effizientesten und erfolgreichsten Methoden, um sicherzustellen, dass Sie den Schlaf erhalten, den Sie benötigen, besteht darin, einen Schlafplan festzulegen und einzuhalten. Jeder von uns benötigt unterschiedliche Mengen an Schlaf, aber die meisten medizinischen Experten sind sich einig, dass Menschen jeden Tag zwischen sechs und acht Stunden Schlaf benötigen. Wenn Sie sich entschieden haben, wie viel Schlaf Sie benötigen, entscheiden Sie, wann Sie jeden Morgen aufwachen. Arbeiten Sie rückwärts und berechnen Sie, wann Sie schlafen müssen, um ausreichend zu schlafen. Egal was, Sie müssen immer zu dem Zeitpunkt aufwachen, zu dem Sie sich entschieden haben. Dies versetzt Ihren Geist in einen Kreislauf, den er bald erkennen wird, und sendet Signale an Ihren Körper, wenn es Zeit ist zu schlafen.

2. Haben Sie eine Bettzeit-Routine

Beginnen Sie jeden Abend mit zehn Minuten, in denen Sie sich von den Aktivitäten des Tages entspannen. Sie können Ihre Nachtzeit in diese Routine integrieren. Beginnen Sie mit dem Trinken von warmer Milch, die nachweislich schneller einschlafen lässt. Wenn Sie sich erst einmal mit der Zeit vertraut gemacht haben, können Sie die Zeit um bis zu 30 Minuten verlängern. Fügen Sie eine Massage in diese Routine ein, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

3. Verwenden Sie Ihr Bett nur für Schlaf und Sex

Obwohl es verlockend sein kann, den Laptop ins Bett zu bringen, trainieren Sie Ihr Gehirn, um zu verstehen, dass das Bett nur für Schlaf und / oder Sex ist. Lernen Sie Ihr Gehirn zu verstehen, dass das Bett ein Ort ist, an dem Sie Ihr System zurücksetzen und einen Neustart durchführen können. Dadurch wird der Stress der Bildschirme auf Ihrem Bett gemildert, und Ihr Körper wird so programmiert, dass er nur ein oder zwei Dinge in diesem bestimmten Bereich ausführt. Dies sorgt für eine bessere Schlafqualität.

4. Trinken Sie

Während der Schwangerschaft ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken. Achten Sie darauf, tagsüber Wasser zu trinken. Verlangsamen Sie, wenn die Nacht naht, und vermeiden Sie es, in der Nacht aufzuwachen, um zu urinieren.

5. Übung

Selbst als schwangere Frau ist es äußerst wichtig, dass Sie Ihre tägliche Dosis für eine optimale Gesundheit erhalten. Wenden Sie sich an Ihren Gesundheitsfachmann, um zu erfahren, welche Art von Übungen Sie ausführen können. Vermeiden Sie nachts jegliche Übung, da ein Hormon namens Adrenalin freigesetzt wird, das den Schlaf erschwert.

6. Linke Seite

Wenn Sie die 20. Woche erreicht haben, sollten Sie auf der linken Seite schlafen, um einen optimalen Blutfluss zum sich entwickelnden Fötus sicherzustellen. Es ist am besten, dass Sie es sich zur Gewohnheit machen, sobald Ihre Schwangerschaft bestätigt ist. Sie müssen vermeiden, auf dem Rücken zu schlafen. Legen Sie einige Kissen auf die Seite, um ein Umdrehen zu vermeiden.

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7. Sodbrennen vermeiden

Der beste Weg, um Sodbrennen zu vermeiden, besteht darin, sich nach dem Verzehr einer Mahlzeit bis zu zwei Stunden lang nicht hinzulegen oder zu legen. Halten Sie Ihren Kopf während des Schlafens auf einem erhöhten Niveau. Vermeiden Sie Lebensmittel, die gebraten, scharf und sauer sind. Dies sollte Sodbrennen lindern, die Sie möglicherweise erleben.

8. Entspannen Sie sich

Verwenden Sie Entspannungstechniken wie Meditation, bevor Sie zu Bett gehen. Die Aromatherapie mit Duftkerzen oder ätherischen Ölen entspannt Körper und Geist in einen ruhigen Zustand. Lassen Sie alle Sorgen außerhalb Ihres Schlafzimmers und lassen Sie den Stress los, den Sie tragen können.

9. Halten Sie das Smartphone ausgeschaltet

Jeder Bildschirm, der mit einer Hintergrundbeleuchtung ausgestattet ist, lässt Ihr Gehirn denken, dass es noch Tag ist. Es ist am besten, alle Bildschirme, einschließlich Ihres Telefons, eine Stunde vor dem Zubettgehen zu meiden. Wenn Sie Lust haben, dann lesen Sie vor dem Zubettgehen etwas Leichtes wie einen Roman oder eine Zeitschrift.

10. Holen Sie sich Hilfe

Wenn die Schlaflosigkeit fortbesteht, sollten Sie sich dafür helfen lassen. Besprechen Sie die verschiedenen Optionen mit Ihrem Arzt und folgen Sie einem Plan, der am besten zu Ihnen passt.

Das Einschlafen und eine angemessene Erholung könnte das letzte sein, von dem Sie denken, dass eine schwangere Frau sich Sorgen machen muss. Allerdings können die Veränderungen in Ihrem Körper Sie die ganze Nacht über wach halten und Ihnen dringend benötigte Ruhe rauben. Befolgen Sie die obigen Tipps, um eine gute Nachtruhe zu gewährleisten.

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