10 effektivste Gesundheitstipps für die Männer in Ihrem Leben

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Wir alle wissen, dass Männer in der Regel die Suche nach Pflege aufschieben, und sie gehen nicht zum Arzt, wenn sie krank werden oder sich verletzen. Es gibt immer Schritte, die Sie ergreifen können, um gesundheitlichen Problemen vorzubeugen und ihre Vitalität zu verbessern.

Tipps für Männer, um gesund zu bleiben

Hier sind einige Gesundheitstipps für Männer, denen Sie folgen könnten.

1. Genügend Schlaf bekommen

Genügend Schlaf ist wichtig. Für Männer könnte es schwierig werden, beide Ziele zu erreichen, indem sie die Kinder zu einem Fußballspiel, Karate-Training und Tanzabend mitnehmen und zu viel Zeit und Anstrengung im Büro verbringen. Sie neigen dazu, erschöpft und müde zu werden. Daher ist es am besten, wenn sie sich ausschalten und sieben oder acht Stunden lang gut schlafen. Wenn sie sich gut ausruhen, werden sie alles andere besser machen.

2. Frühstück gut essen

Das Fasten kann für manche Männer funktionieren, aber die meisten bevorzugen ein hochwertiges Frühstück. Hohe Qualität bedeutet, dass es Früchte und Gemüse mit hohem Eiweißgehalt und Ballaststoffen enthalten sollte. Sie könnten ihnen ein vegetarisches Omelett oder ein paar hartgekochte Eier mit Obst geben. Sie könnten ihnen auch einen proteinreichen Smoothie geben, aber das Wichtigste ist, ihnen etwas zu geben, das ihren Körper morgens stärkt. Sie sollten ihnen morgens etwa 30 Gramm Eiweiß geben. Dies hilft beim Abnehmen von Fett und macht ihre Muskeln glücklicher. Dafür können Sie ihnen Steak, Eier, Joghurt oder sogar Hüttenkäse geben.

3. Fahren Sie herunter und starten Sie den Day Smarter

Es ist am besten, wenn Männer ihre Handys und andere Elektronik für einige Zeit während des Tages beiseite stellen und Zeit mit der Familie verbringen. Es ist wichtig, geistig präsent zu sein und echte Gespräche mit den Menschen in der Umgebung zu führen. Selbst wenn sie aufwachen, um einen Tag zu beginnen, sollten sie, anstatt ihre Handys zu überprüfen, eine neue Routine kennen lernen. Sie könnten eine Zeitschrift lesen oder ein paar Minuten brauchen, um sich mit den Kindern zusammenzutun. Dieses Mal, wenn keine Elektronik beteiligt ist, wird die Gehirnfunktion erhöht.

4. Bewege dich

Dies sind einige Gesundheitstipps für Männer, um Gewicht zu verlieren. Es ist am besten, wenn sie mindestens 30 Minuten ihrer Zeit an jedem Tag der Woche körperlich aktiv sind. Von Joggen, Spazierengehen bis zum Rasenmähen zählt alles, und sie müssen nicht zum Sportkrieger werden. Wenn sie normalerweise nicht aktiv sind, beginnen Sie langsam und bauen Sie sie schrittweise auf. Wenn sie in ihrem vollen Terminkalender keine Zeit finden, versuchen Sie es mit kurzen körperlichen Aktivitäten. Sie können ihre Gesundheit verbessern, indem sie mehrmals täglich einige 10-minütige Aktivitäten durchführen. Langsames Herz ist ein guter Weg, um Fett zu verlieren. Neben dem intensiven Training können sie außerdem alles tun, was sie lieben, wie Tennis oder Schwimmen.

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5. Essen Sie Bakterien

Wir alle wissen, dass der Körper Billionen von Bakterien enthält. Diese Bakterien werden Mikrobiome genannt und spielen eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Menschen. Sie betreffen fast alles wie die Immunität der Haut, die Gesundheit des Herzens, die Verdauungsgesundheit und Vitamin D. Dies kann durch Antibiotika, Diät und den Einsatz von Probiotika verändert werden. Dafür könnten Sie ihnen Nahrungsmittel geben, die auf natürliche Weise probiotische Ergänzungsmittel wie Kefir und Joghurt enthalten, und sogar fermentierte Lebensmittel wie Kimchi und Sauerkraut.

6. Hydriert bleiben

Sie könnten ihnen Früchte geben, die einen hohen Wassergehalt haben, wie Gurken, Wassermelonen, Melonen, Gemüse und anderes Gemüse, das etwa 90 Prozent Wasser hat. Für wenige Kalorien hat es eine hohe Dichte an Nährstoffen. Dies bedeutet, dass die Lebensmittel sie vervollständigen, ohne sie aufzufüllen. Ein weiterer Weg, um hydratisiert zu bleiben, besteht darin, viel Wasser zu trinken. Geben Sie ihnen jeden Morgen eine große Tasse Wasser mit Eiswürfeln, bevor Sie ihren morgendlichen Tee oder Kaffee trinken. Dies ist eine sehr gesunde Praxis.

7. Verwenden Sie keinen Tabak

Tabak ist eine bekannte Ursache für Krebs und enthält mehr als 4000 Chemikalien. Rauchen erhöht auch das Risiko von Lungenproblemen, Bluthochdruck, Herzkrankheiten und anderen größeren Problemen. Einige Leute denken, dass das Kauen von Tabak sicherer ist, aber sie liegen falsch. Wenn Tabak gekaut wird, führt dies zu großen gesundheitlichen Problemen wie Krebs (Karzinogen). Es kann Zahnfleischerkrankungen verursachen und die Zähne lockern. Unfruchtbarkeit ist auch ein anderes Problem beim Kauen von Tabak. Wenn sie die Angewohnheit haben, Tabak zu kauen oder zu rauchen, ist es am besten, sie aufzufordern oder mit einem Arzt zu sprechen, um ihnen zu helfen, die Angewohnheit zu beenden. Sie könnten Nikotinersatztherapieprodukte in Betracht ziehen.

8. Sonnenschutz verwenden

Schauen Sie sich diese Gesundheitstipps für Männer an, um länger in der Sonne zu bleiben. Die meisten Männer lassen diesen Schritt aus, egal ob sie im Urlaub sind oder für einen normalen Alltag. Sie nehmen Hautkrebs nicht als ein echtes Thema an. Studien deuten darauf hin, dass das tägliche Tragen von Sonnencreme in guter Qualität 24 Prozent mehr Falten verursachen kann. Beachten Sie auch, dass der Inhalt des verwendeten Sonnenschutzmittels wirksam und sicher sein muss. Sie könnten auch ihre Haut schützen, indem sie es vermeiden, zu lange in der Sonne zu bleiben und das Sonnenschutzmittel erneut aufzutragen. Sie sollten einen SPF 15 oder höher enthalten, der sie vor UVB- und UVA-Strahlen schützt.

9. Denken Sie an die Sicherheit

Sicherheit ist bei allem, was sie tun, von entscheidender Bedeutung. Wenn sie schwere Gegenstände wie Möbel oder schwere Gegenstände bewegen, bitten Sie sie, ihre Beine und Knie anstelle des Rückens als Hebel zu verwenden. Stellen Sie sicher, dass sie Ohrenschützer und Augenschutz tragen, wenn Sie an Maschinen wie Rasenmähern und Laubbläsern arbeiten. Übermäßiges Einwirken von Lärm kann zu Ohrenproblemen führen. Bitten Sie sie, beim Skifahren oder Fahrradfahren Helme zu tragen.

10. Lernen Sie, mit Stress umzugehen

Die meisten Männer neigen dazu, sich durch ihre Karriere zu definieren. Dies hat eine Chance, den Stresslevel zu erhöhen. Wenn sie längere Zeit gestresst sind, kann dies zu körperlichen oder seelischen Problemen führen. Sie werden frühe Warnzeichen von Stress bemerken, wie Anspannung an Schultern und Nacken, Reizbarkeit, die Hände zu Fäusten geballt oder mit den Zähnen. Wenn dies der Fall ist, können sie erwägen, gesunde Aktivitäten zum Stressabbau durchzuführen. Tief durchatmen wird sie beruhigen und den Geist beleben. Sie könnten auch meditieren oder etwas Neues wie Yoga ausprobieren. Ruhige Zeit ist auch gut.

Die Aufrechterhaltung eines optimalen Gewichts ist wichtig. Schauen Sie sich die Gesundheitstipps für Männer an, um Gewicht zu gewinnen. Stellen Sie dafür sicher, dass die Männer in Ihrem Leben Krafttrainingsübungen in ihre Routine einbeziehen.

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