10 Möglichkeiten zur Behandlung von Depressionen nach dem Absetzen
Unabhängig davon, ob Sie Ihr Baby drei Monate oder drei Jahre lang gestillt haben, kann das Abstillen ein komplexer, emotionaler Prozess sein. Einige Frauen leiden sogar unter einer klinischen Depression, wenn sie entwöhnen. Kein Wunder, denn das Stillen regt die Produktion des Hormons Oxytocin an, das wegen seiner Wohlfühleigenschaften gemeinhin als „Liebeshormon“ bezeichnet wird. Wenn das Stillen aufhört, hört auch das Oxytocin auf. Gleichzeitig fühlen sich viele Frauen emotional in Bezug auf alles, von „Mein Baby wächst so schnell“ bis zu „Ich war nicht bereit, mit dem Stillen aufzuhören“.
Jane Roper, die Autorin der Erziehungserinnerung „Double Time: Wie ich überlebt habe - und am meisten davon profitiert habe - in den ersten drei Jahren der Zwillingsmutter“, litt an einer Depression nach dem Absetzen und bietet 10 Tipps zur Navigation Weg zurück zum mütterlichen Glück.
1. Wissen, dass es echt ist
Depressionen nach dem Absetzen werden nirgends so häufig diskutiert - oder untersucht - wie Depressionen nach der Geburt, aber sie sind genauso legitim und verdienen Sorgfalt und Aufmerksamkeit. "Das Bewusstsein wächst", sagt Roper, obwohl das öffentliche Bewusstsein noch einen weiten Weg vor sich hat. Aber eine hormonelle Verschiebung ist eine hormonelle Verschiebung, egal ob nach der Geburt oder wenn die Laktation aufhört. In beiden Fällen kann Ihr Gehirn eine schwierige Übergangsphase durchlaufen, da es das Gleichgewicht sucht.
2. Fragen Sie Ihren Arzt
Wenn Ihre Symptome länger als zwei Wochen anhalten, empfiehlt Roper, einen Termin bei Ihrem Hausarzt zu vereinbaren, der Sie dann möglicherweise an einen Psychiater überweist, der auf postnatale Probleme spezialisiert ist. Das Wissen über Depressionen nach dem Absetzen wächst, sagt sie, und „es ist keine Schande, Hilfe zu bekommen. Leide nicht zu lange unnötig. “
3. Betrachten Sie Medikamente
Ihr Arzt schlägt möglicherweise Antidepressiva vor, insbesondere wenn mehr Zeit vergeht und andere Therapien nicht funktionieren. Hab keine Angst, sagt Roper, deinem Gehirn mit Medikamenten zu helfen. „Antidepressiva könnten, selbst wenn sie nur ein paar Monate lang wirken, die Dinge neu kalibrieren“, sagt sie. In Verbindung mit Gesprächstherapie oder anderen Beratungs- oder Unterstützungsansätzen kann die Einnahme von Medikamenten eine sehr hilfreiche Intervention sein, insbesondere wenn die Depression nach dem Absetzen frühzeitig diagnostiziert wird.
4. Bewegen Sie Ihren Körper
Depressionen nach dem Absetzen sind im Grunde genommen "Ihr Körper stellt sich auf eine große hormonelle Veränderung ein", sagt Roper, und Bewegung kann helfen. Die beim Training freigesetzten Endorphine können Sie vorübergehend von alltäglichen depressiven Gefühlen befreien. Mit der Zeit kann eine Trainingsroutine dazu beitragen, dass Ihre Hormone wieder ins Gleichgewicht kommen. "Es braucht Zeit, bis Ihr Körper das Gleichgewicht wieder hergestellt hat", warnt Roper. Lassen Sie sich also nicht entmutigen, wenn eine Sitzung auf dem Laufband die Dinge nicht vollständig zurücksetzt.
5. Gut essen
Es kann schwierig sein, richtig zu essen, wenn Sie unter Depressionen leiden, aber die Auswahl von nahrhaften, unverarbeiteten, protein- und vitaminreichen Lebensmitteln ist aus Sicht des Lebensstils „die beste Möglichkeit, sich gesund und wohl zu fühlen“, sagt Roper. Sogenannte „Gehirnnahrungsmittel“ wie Avocados und Fisch, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, sind möglicherweise eine besonders gute Wahl, da Ihr Gehirn an der Regulierung seiner Hormonsignale arbeitet. Denken Sie daran, die zusätzlichen Kalorien, die Sie zum Stillen zu sich genommen haben, zu reduzieren und Ihren Körper sauber zu halten, indem Sie reichlich Wasser zu sich nehmen.
6. Versuchen Sie Akupunktur
Wenn sich Ihr Körper verändert, kann Akupunktur ein sanfter Weg sein, um Ihr energetisches und emotionales Gleichgewicht wiederherzustellen. Obwohl Roper sagt, dass die Vorteile für sie nur vorübergehend waren, rät sie zur Akupunktur bei Depressionen nach dem Absetzen. Zusätzlich zu dem physischen und emotionalen Schub, den Sie vielleicht bekommen, „hat das Gefühl, dass jemand nur daran arbeitet, Sie zu heilen, etwas sehr Wundervolles“, sagt sie. Diese konzentrierte Zeit ist besonders mit einem Baby zu Hause wertvoll - "Sie haben nicht diese Momente des ruhigen Raumes für sich selbst", sagt sie.
7. Sei nett zu dir
„Mach es dir leicht“, sagt Roper, „denn das Letzte, was du tun musst, ist, dich schuldig zu fühlen, wenn du depressiv bist.“ Nimm dir jeden Tag etwas Zeit für eine ruhige, beruhigende Übung wie Meditation und gib dir die Erlaubnis, zurückzutreten ein arbeitsreicher Zeitplan, um Zeit für Heilung zu finden. „Lehnen Sie alle Verpflichtungen ab, die Sie nicht übernehmen können“, rät Roper. Lassen Sie dann alle Gefühle los, die Sie nicht genug tun.
8. Lassen Sie sich von Ihrem Partner unterstützen
Sogar Partner, die in die Pflege des Babys involviert sind und sich der Warnsignale einer postpartalen Depression bewusst sind, könnten von einer Depression nach dem Absetzen überrascht werden. Erziehe deinen Partner oder einen engen Freund, wenn du ledig bist, wenn du etwas über die Krankheit erfährst. „Das ist nicht so schlimm oder dramatisch“, sagt Roper. „Das ist echt und es ist etwas, bei dem Sie Unterstützung brauchen.“ Bitten Sie ihn, ein paar Abendessen pro Woche oder eine oder zwei Stunden für sich alleine zu erledigen Zeit mit dem Baby gibt Ihnen auch Raum, um die Hilfe und Ruhe zu bekommen, die Sie brauchen.
9. Versuchen Sie Nahrungsergänzungsmittel
Es gibt eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln, die bei Depressionen nach dem Absetzen helfen können. Erkundigen Sie sich natürlich bei Ihrem Arzt, aber Zinkpräparate können beispielsweise dazu beitragen, den Stresshormonspiegel zu senken. Getrockneter Salbei ist eines von mehreren Kräutern, die dazu beitragen können, den Milchvorrat zu verringern und die Entwöhnung reibungsloser zu gestalten. Omega-3-Präparate unterstützen die Gehirnfunktion und können dazu beitragen, dass sich depressive Symptome nicht verschlechtern. Frauen sollten alle Ergänzungen oder Kräuter mit einem ausgebildeten Fachmann und, wenn möglich, ihren Doktoren besprechen.
10. Konzentrieren Sie sich auf das Positive
Auch wenn es sich im Moment nicht so anfühlt, empfiehlt Roper, das Stillen als „befreiend“ zu betrachten, da es Ihnen ein bisschen körperliche Freiheit gibt, mit dem Sie in Ihrem Elternleben und in Ihrer Selbstpflege gleichermaßen spielen können. „Übergänge sind schwer“, sagt sie, „aber du darfst auf die andere Seite kommen. In gewisser Weise ist es ein neuer Anfang. “