11 Super Foods für Ihre Schwangerschaft
Geben Ihnen die Lebensmittel, die Sie jeden Tag essen, das, was Sie für eine gesunde Schwangerschaft benötigen? Es kann schwierig sein, während der Schwangerschaft eine kluge Auswahl zu treffen, aber es ist so wichtig! Weil diese Entscheidungen nicht nur für Ihr Baby wichtig sind, während es in der Gebärmutter ist, sie können ein Leben lang dauern. Viele Studien zeigen, dass die Lebensmittel, die wir während der Schwangerschaft zu uns nehmen, dazu beitragen, die Essgewohnheiten unserer Kinder für den Rest ihres Lebens festzulegen.
Das ist viel Druck, aber keine Sorge, wir können Ihnen helfen. Hier sind ein paar Lebensmittel, auf die Sie sich verlassen können, um sich und Ihr Baby gesünder zu ernähren.
1. Wasser
Es ist sehr wichtig, dass Sie genügend Wasser konsumieren. Streben Sie während der Schwangerschaft zehn Gläser Wasser pro Tag an, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.
2. Mandeln
Diese kleinen Nüsse sind voller Güte! Mandeln sind dafür bekannt, den Blutdruck zu senken und den Blutzucker zu kontrollieren, und sie sind mit Antioxidantien beladen. Und sie sind reich an Eiweiß, damit Sie Ihren Hunger stillen können.
3 Eier
Cholin ist ein wichtiger Nährstoff für die gesunde Entwicklung des Gehirns, aber in den von uns konsumierten Lebensmitteln ist es schwer zu finden. Eier sind eine großartige Quelle für Cholin sowie einige andere Vitamine und Mineralien (und Proteine!). Für all die guten Sachen in ihnen sind Eier ziemlich kalorienarm, so dass Sie sich frei fühlen können, ein paar zu essen.
4. Blattgemüse
Grünkohl, Spinat, Brokkoli, Rucola und Kohlgrün sind mit Ballaststoffen, Vitamin C, Vitamin K, Vitamin A, Kalzium, Eisen, Folsäure und Kalium gefüllt. Schon eine kleine Portion Blattgemüse pro Tag kann viel dazu beitragen, dass Sie diese wichtigen Vitamine und Mineralien erhalten.
5. Milchprodukte
Milchprodukte sind eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß, Kalzium, Vitamin D und Zink. Joghurt enthält auch Probiotika, die entscheidend dafür sind, dass Ihr Verdauungssystem in Ordnung ist. Einige Experten glauben, dass das Trinken von drei oder mehr Gläsern Milch Übelkeit lindern kann.
6. Fischleberöl
Sie benötigen Omega-3 in Ihrer Ernährung, insbesondere während der Schwangerschaft. Fischleberöl ist voll mit Vitamin D und Vitamin A. Ein Bonus: Sie brauchen nur eine Portion pro Tag, um das zu bekommen, was Sie brauchen!
7. Beeren
Anstatt sich diesen Schokoriegel zu gönnen, nehmen Sie sich eine große Tasse Beeren, die Sie mit einer kleinen Schlagsahne garnieren. Es wird Sie vor diesen leeren Kalorien bewahren und Ihnen eine Dosis Vitamin C, Ballaststoffe und Antioxidantien geben.
8. Süßkartoffeln
Süßkartoffeln sind reich an gesundheitsförderndem Beta-Carotin und Ballaststoffen und ein köstliches Muss während der Schwangerschaft.
9. Chia-Samen
Diese winzigen schwarzen Flecken sind wie kleine Superhelden der Lebensmittelwelt, die mit Kalzium, Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren gefüllt sind. Sie sind eine gute Energiequelle und welche müde schwangere Mama braucht nicht mehr davon! Sie können Chiasamen in so ziemlich alles geben - werfen Sie etwas in Ihren Keksteig, geben Sie einen Löffel in Ihren Smoothie oder streuen Sie sie über einen Salat.
10. Kidneybohnen
Niemand möchte sich mit Anämie auseinandersetzen, einer Krankheit, die häufig in der Schwangerschaft auftritt, wenn Ihr Körper zu wenig Eisen hat. Gute Nachricht: Kidneybohnen sind eine großartige Eisenquelle. Sie sind auch mit Eiweiß, Ballaststoffen und Antioxidantien gefüllt.
11. Vollkornprodukte
Wenn Sie Kohlenhydrate zum Essen auswählen, möchten Sie mit Bedacht wählen, und Vollkornprodukte sind eine kluge Wahl. Sie versorgen Sie und Ihr Baby mit Ballaststoffen, Eisen und verschiedenen B-Vitaminen. Achten Sie bei der Auswahl der Körner auf Vollkornprodukte, Haferflocken oder sogar Quinoa.
Indem Sie diese Lebensmittel zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen, stellen Sie sicher, dass Ihr Körper das bekommt, was er braucht, um während Ihrer Schwangerschaft zu gedeihen, und bereiten Sie Ihren Kleinen eine lebenslange gesunde Ernährung vor. Es lohnt sich, sich die Zeit zu nehmen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Lebensmittel mit Bedacht auswählen!