11 Yoga-Positionen, die einer Frau helfen können, zu begreifen

Inhalt:

• 1 Kinderpose
• 2 Gebundener Knöchel
• 3 Sitzende Vorwärtsfalte
• 4 Sonnengrüße
• 5 Schulterstand
• 6 Brücke
• 7 Katzenhaltung
• 8 Kuhhaltung
• 9 seitliche Streckungen
• 10 Beine gegen die Wand
• 11 Meditation

Wenn Sie daran arbeiten, eine Familie aufzubauen, während Sie Ihren Fluss finden, dann werden Sie glücklich sein, wenn Sie wissen, dass Fruchtbarkeits-Yoga tatsächlich eine Sache ist. Ja Yogis, es gibt Yoga-Positionen, die einer Frau helfen können, zu begreifen. Das macht sehr viel Sinn, denn laut Mayo Clinic beeinflussen Lebensstilfaktoren Ihre Fruchtbarkeit, von der Nahrung, die Sie essen, bis zu den Übungen, die Sie machen. Addition, Time, berichtete, dass Yoga hilfreich sein kann, um Ihre Hormone auszugleichen, Stress abzubauen und den Blutfluss zu fördern, was Yoga zu einer Übung macht, die Ihnen helfen kann, die Konzeption zu optimieren.

Da der Versuch zu begreifen eine emotionale Herausforderung darstellen kann, sprach ich mit dem zertifizierten Yogalehrer Neelu Shruti, Inhaber von Love Child Yoga, über die Verbindung zwischen Yoga und Fruchtbarkeit. Shruti ist auf pränatale, postnatale und Fruchtbarkeits-Yoga spezialisiert und betont, dass Yoga "helfen kann, Körper-Körper-Verbindung aufzubauen, damit Sie sich gestärkt fühlen." Obwohl alle körperlichen Aktivitäten Ihr Blut zum Fließen bringen, fügt Shruti hinzu, dass hochintensive Workouts keine optimalen Bedingungen für die Konzeption schaffen und ein weniger anstrengendes Trainingsregiment wie Yoga ideal machen.

Um mit Fruchtbarkeits-Yoga zu beginnen, müssen Sie Ihren Menstruationszyklus sorgfältig beobachten. Shruti schlägt vor, dass Sie Ihre Yoga-Praxis an Ihren Zyklus anpassen und in jeder Phase verschiedene Posen üben. Fruchtbarkeits-Yoga ist so spezifisch und auf jeden Menschen zugeschnitten, dass eine einzelne Sequenz nicht unbedingt für jeden sinnvoll ist. Im Folgenden finden Sie jedoch einen Leitfaden für Yoga-Positionen, der Sie dabei unterstützt, zu begreifen, je nachdem, wo Sie sich in Ihrem Zyklus befinden.

1 Kinderpose

In der Menstruationsphase empfiehlt Shruti restauratives Yoga, das das Blut dazu bringen kann, "mit der Schwerkraft nach unten zu fließen und Inversionen zu vermeiden." Yoga Journal empfahl eine Kinderpose, eine ruhende Asana, bei der Sie Ihr Steißbein vom Rücken des Beckens weg strecken, während Sie das Heben anheben Basis Ihres Schädels von der Rückseite Ihres Halses als erholsame Yoga-Haltung.

2 Gebundener Knöchel

Eine andere Position, die Sie in der Menstruationsphase üben können, ist die oben abgebildete gebundene Knöchelhaltung.

3 Sitzende Vorwärtsfalte

Eine letzte Haltung, die Sie während der Menstruationsphase üben müssen, ist die Sitzfalte nach vorne. Yoga Outlet bemerkte, dass die alten Yogis diese Haltung gegenüber dem Sonnenaufgang üben würden, um den gesamten Rücken oder die "westliche" Seite ihres Körpers zu strecken, während sie sich zur Sonne falteten.

4 Sonnengrüße

Shruti durchläuft den Zyklus zur follikulären Phase und sagt: "Sie fühlen sich energetisiert und eine starke Vinyasa-Praxis wird empfohlen, um das Blut zum Fließen zu bringen und die Endorphine zu erhöhen." Daher wird jede Art von Flow-Yoga empfohlen. Sonnengrüße sind vor allem im Freien ein belebender Morgen.

5 Schulterstand

Shape genannt Schulterstand ist eine Powerhouse-Pose, die Stress und Depressionen lindern und die Verdauung verbessern kann, während die Schultern und der Nacken geöffnet werden. Dies ist der Ort, an dem viele Menschen ihre Spannung speichern. Dies ist ideal während der Follikelphase.

6 Brücke

Eine weitere Position, die Sie in der Follikelphase üben können, ist die Brücke. Denken Sie daran, weiter zu atmen, während Sie Ihr Steißbein nach oben in Richtung Schambein drücken und Ihren Hintern straffen, während Sie ihn vom Boden heben, so das Yoga-Journal.

7 Katzenhaltung

Jetzt, da Sie sich in der Ovulationsphase befinden, wenn das Ei aus dem Eierstock in den Eileiter abgegeben wird, sagt Shruti: "Aktives Pranayama (Atemarbeit) hilft, den Sauerstofffluss in die Gebärmutter und die Eierstöcke zu stimulieren." Beginnen Sie mit dem Katzenkatz, beginnend mit der Katzenposition.

8 Kuhhaltung

Beenden Sie Ihren Fluss in Kuhhaltung. Shruti ermutigt Sie, mit jeder Hubbewegung einzuatmen, die Sie im Katzenteil des Katzenkuhflusses ausgeführt haben. Atmen Sie aus, wenn Sie die Asana abrunden. So beenden Sie die Haltung von Katze und Kuh.

9 seitliche Streckungen

Yoga Outlet, genannt die Seitenstrecken, ist ideal für Anfänger. Wenn Sie Hilfe benötigen, können Sie einen Block für das Gleichgewicht verwenden. Diese Haltung kann helfen, "mehr Raum in der Gebärmutter und im Oberkörper zu fördern", sagt Shruti.

10 Beine gegen die Wand

Jetzt, da Sie sich in der Endphase Ihres Zyklus befinden, der Lutealphase, sagt Shruti, "Wiederherstellungs-Yoga ist der Schlüssel, da Sie ein befruchtetes Ei dazu anregen, in die Gebärmutterschleimhaut zu implantieren."

Aber jetzt möchten Sie Yoga so praktizieren, als wären Sie schwanger. Vermeiden Sie heißes Yoga, Baucharbeit oder tiefe Wendungen. Beine gegen die Wand. Wenn Sie etwas Unterstützung benötigen, um Sie in die Ausbildung zu bringen, sollten Sie, wie das Boston Magazine empfohlen hat, Requisiten in Ihrer Yoga-Praxis richtig einsetzen.

11 Meditation

Forbes diskutierte darüber, wie Meditation Ihr Gehirn verändern kann, die Angst lindert, die Konzentration verbessert und Ihnen hilft, im Moment zu bleiben. Während Sie die zwei Wochen warten, bevor Sie einen Schwangerschaftstest ablegen können, ist es jetzt an der Zeit, Ihren Geist klar zu halten und Ihr Herz vorwärts zu bewegen.