5 Grundnahrungsmittel für Schwangere

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Es gibt bestimmte Lebensmittel, die in der Schwangerschaft bekanntermaßen verboten sind (Sushi, Alkohol, alles, was koffeinhaltig ist, und so ziemlich alles, was Spaß macht), was die Frage aufwirft: Was können Sie essen? Jetzt, da Sie zu zweit essen, finden Sie hier einige vielseitige, einfach zu verzehrende und vor allem schmeckende Lebensmittel, die sich hervorragend für Sie eignen. Essen Sie diese Lebensmittel, um die Entwicklung des Fötus zu fördern und um sich gut zu fühlen.

1. Avocados

Diese Frucht ist reich an Folsäure, die zur Entwicklung des fetalen Knochens beiträgt, sowie an Kalium und guten Fetten. Sie sind auch voll mit Vitamin C und B6, zwei Nährstoffen, die eine zentrale Rolle beim Wachstum des fetalen Gewebes spielen. Außerdem sind sie vielseitig und lecker. Appetitlich und gut für Sie!

2. Joghurt

Für eine Schwangerschaft ist viel Kalzium erforderlich - schließlich wächst ein Mensch in Ihnen heran. Joghurt ist eine ausgezeichnete Quelle; Es hat so viel Kalzium wie eine Portion Milch plus Folsäure und Eiweiß. Darüber hinaus nehmen Betroffene der Morgenkrankheit zur Kenntnis: Joghurt steckt voller guter Bakterien, die bei Magenverstimmung helfen können.

"Kohlenhydrate sorgen für den zusätzlichen Energieschub, den Sie benötigen."

3. Vollkornprodukte

Vollkornprodukte wie Hafer, Quinoa und sogar Popcorn aus der Luft sind eine gute Quelle für Eisen, Ballaststoffe und B-Vitamine. Die Stärke kann auch dazu beitragen, Übelkeit zu lindern, und vor allem liefern die Kohlenhydrate Energie, die schwangere Frauen häufig für einen zusätzlichen Schub benötigen. Da ein Überfluss an Koffein verboten ist, machen Kohlenhydrate dies wieder wett.

4. Muttern

Eine weitere gute Quelle für Kohlenhydrate sind Nüsse. Sie sind mit Eiweiß, Mineralien wie Kupfer, Zink und Kalium gefüllt. Berücksichtigen Sie auch nicht die Tatsache, dass sie leicht zu finden und zu transportieren sind. Wenn Sie Zweifel haben, füllen Sie Ihre Taschen mit Mandeln oder Cashewnüssen.

5. Wasser

Obwohl es sich technisch gesehen nicht um ein Lebensmittel handelt, ist das Wichtigste, was Sie in der Schwangerschaft für sich tun können, die Flüssigkeitszufuhr. WebMD empfiehlt für einen durchschnittlichen, gesunden Erwachsenen ungefähr 8 Gläser pro Tag. Schwangere sollten mindestens so viel trinken und nach mehr streben. Ja, es ist eine Menge, aber denken Sie an die Vorteile: Wasser kann dazu beitragen, die Giftstoffe aus Ihrem System zu entfernen, Verstopfung und Magenverstimmung zu lindern, und es kann Sie davon abhalten, sich später übermäßig mit Junkfood zu beschäftigen.

Warten Sie nicht - essen (und trinken) Sie!