16 Beste Yoga-Asanas zur Steigerung der Fruchtbarkeit bei Frauen

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Was ist Fruchtbarkeits-Yoga?
  • Was sind die Hauptursachen für Unfruchtbarkeit?
  • Wie steigern Yoga-Übungen die Fruchtbarkeit?
  • Vorteile von Yoga-Asanas für Fruchtbarkeit & Konzeption:
  • Top 16 Fruchtbarkeits-Posen, um schnell schwanger zu werden

Jüngste Trends deuten darauf hin, dass mehr Frauen aufgrund von Stress schwerer zu begreifen sind, da dies sowohl die körperliche Gesundheit als auch die psychische Gesundheit beeinträchtigt.

Laut Statistiken der Weltgesundheitsorganisation (WHO) suchen weltweit rund 15 Prozent der Paare Hilfe bei Fragen der Fruchtbarkeit. Unter den vielen Optionen, die Paaren zur Verfügung stehen, ist die Fruchtbarkeits-Yoga eine, die schnell an Popularität gewinnt.

Was ist Fruchtbarkeits-Yoga?

Yoga ist eine 5000 Jahre alte indische Praxis, die revolutionäre Veränderungen in Körper, Geist und Seele bewirken kann.

Fruchtbarkeits-Yoga ist keine separate Art von Yoga, die Ihre Schwangerschaftschancen erhöht, sondern eine Reihe bestimmter Yoga-Posen und Asanas, die helfen, Stress abzubauen und den Körper von Giftstoffen zu reinigen.

Eine Kombination dieser Yoga-Posen ist ideal für Frauen, die schwanger werden möchten, da sie den Körper stärken und die Wahrscheinlichkeiten erhöhen.

Eine Studie von Harvard hat gezeigt, dass Frauen, die an fruchtbarkeitsorientierten Yogakursen teilgenommen haben, häufiger schwanger werden als diejenigen, die dies nicht tun.

Was sind die Hauptursachen für Unfruchtbarkeit?

  • Alter

Die Fruchtbarkeit bei Frauen nimmt mit zunehmendem Alter ab, insbesondere nach Mitte der 30er Jahre. Dies liegt vor allem daran, dass eine Frau mit allen Eiern geboren wird, die sie im Laufe ihres Lebens produzieren wird, und deren Anzahl und Qualität mit zunehmendem Alter abnimmt

  • Tabak

Rauchen kann die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft verringern, indem es die Fruchtbarkeit einer Frau beeinträchtigt. Zigaretten enthalten Toxine, die das Fortpflanzungssystem beeinträchtigen

  • Alkohol

Zwar gibt es keine nachgewiesenen Informationen über die genauen Auswirkungen von Alkoholismus auf die Fruchtbarkeit, verschiedene weltweit durchgeführte Studien weisen jedoch darauf hin, dass regelmäßiger Alkoholkonsum das Risiko einer Unfruchtbarkeit erhöht

  • Essstörungen

Frauen mit Essstörungen und einem inaktiven Lebensstil neigen zu Unfruchtbarkeit. Essstörungen können regelmäßige Perioden stören; ein Zustand, der medizinisch als Amenorrhoe bezeichnet wird. Dies wiederum verringert die Fruchtbarkeit.

  • Schäden an den Eileitern oder der Gebärmutter

Eileiter, lebenswichtige Fortpflanzungsorgane, werden durch eine frühere Infektion, Blockaden, chronische Erkrankung usw. beschädigt. Dadurch wird verhindert, dass die Spermien zum Ei gelangen oder die befruchtete Eizelle in die Gebärmutter gelangt, was zu Unfruchtbarkeit führt

  • Stress

Arbeit, Familie oder andere Gründe für Stress können den Körper schädigen und die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft verringern. Die Unfähigkeit zu begreifen erhöht den Stress und schafft einen Teufelskreis, aus dem man ausbrechen muss.
Fruchtbarkeits-Yoga hilft Ihnen, einige der oben genannten Ursachen zu überwinden. Durch das Ausprobieren von Yoga bei Unfruchtbarkeitsproblemen können Sie Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft erhöhen und gleichzeitig Ihre Fitness steigern. .

Wie steigern Yoga-Übungen die Fruchtbarkeit?

Ein gesunder Körper und ein ruhiger Geist sind die Voraussetzungen, um Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen. Yoga ist eine wunderbare Möglichkeit, die Fruchtbarkeit zu steigern, da es Ihnen ermöglicht, Ihren Körper ganzheitlich zu stärken und zu konditionieren. Es verbindet sowohl die körperlichen als auch die geistigen Aspekte der Gesundheit. Einige Yoga-Posen können beide auf einmal verbessern.

Bei regelmäßigem Üben machen diese Posen das beste Programm für Fruchtbarkeits-Yoga.

Vorteile von Yoga-Asanas für Fruchtbarkeit & Konzeption:

Yoga anzunehmen ist ein guter Weg, um sich vorzubereiten, wenn Sie eine Familie gründen wollen. Hier sind einige der prominentesten Vorteile von Yoga für Fruchtbarkeit bei Frauen:

  • Yoga reduziert Stress

Die Atemübungen im Yoga senken den Stress, der das Hormon Cortisol in Ihrem Körper verursacht, und erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Sie schwanger werden und ein gesundes Baby bekommen. Bei geringerem Stress können Sie gut schlafen und auch entgiften.

  • Yoga erhöht die Durchblutung

Yoga besiegt die Übel chronischer Krankheiten und Blockaden, die ein gesundes Fortpflanzungsleben behindern. Das Praktizieren von Fruchtbarkeits-Yoga verbessert die Blutzirkulation, indem alle Giftstoffe aus dem Blut ausgeschwemmt werden.

Die Blutqualität ist entscheidend für die Empfängnis und Schwangerschaft, da sie die richtige Entwicklung des Fötus gewährleistet.

  • Yoga hilft, hormonelle Ungleichgewichte in Schach zu halten

Die Fähigkeit, aufgrund hormoneller Ungleichgewichte kein Baby zu bekommen, ist belastend und kann nicht nur Ihre körperliche, sondern auch Ihre emotionale Gesundheit beeinträchtigen. Yoga hält deinen Geist ruhig und kontrolliert die Hormone, die sonst zu einem Ungleichgewicht führen würden.

Durch das Ausprobieren von Yoga für die Empfängnis könnte der beste Weg sein, um unnötige hormonelle Veränderungen in Ihrem Körper zu beseitigen, die die Schwangerschaft behindern könnten.

  • Yoga hält die Eierstöcke gesund

Eierstockstörungen sind eine der Hauptursachen für Unfruchtbarkeit bei Frauen. Abgesehen von der medizinischen Behandlung ist Yoga eine ausgezeichnete Methode, um Eierstockprobleme auf natürliche Weise zu behandeln.

Durch das Ausprobieren von Yoga zur Empfängnis können Sie Ihrem Körper eine Menge positiver Energie hinzufügen.

Ein gesünderer Körper reagiert besser auf Arzneimittel, die zur Einleitung einer Schwangerschaft eingesetzt werden.

Top 16 Fruchtbarkeits-Posen, um schnell schwanger zu werden

Versuchen Sie diese Yoga-Asanas, um ein Baby zu zeugen, und beginnen Sie mit dem Kampf gegen Unfruchtbarkeit. Diese Asanas sollten regelmäßig geübt werden, damit sich Ihr Körper daran gewöhnt.

1. Bhramari Pranayama

Bhramari Pranayam ist eine großartige Möglichkeit, Stress und Angst abzubauen . Da Stress ein Hauptgrund für Unfruchtbarkeit ist, ist Bhramari Pranayama ein Muss.

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Wie es geht :

  1. Sitzen Sie bequem mit geschlossenen Augen
  2. Legen Sie Ihre Zeigefinger auf den Knorpel Ihrer Ohren, um alle Umgebungsgeräusche zu blockieren
  3. Atmen Sie tief ein und aus, während Sie ein summendes Geräusch machen
  4. Wiederholen Sie das 5-6-mal und machen Sie jede Wiederholung so lange wie möglich

2. Paschimottanasana

Die Paschimottanasana ist auch als Seated Forward Fold bekannt. Diese Yoga-Asana dehnt die Muskeln des unteren Rückens, der Hüften und der Oberschenkel. Es ist sehr nützlich für die Verbesserung der Fruchtbarkeit bei Frauen, da es wichtige Organe wie die Eierstöcke und den Magen vitalisiert und gleichzeitig die psychische Belastung reduziert.

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Wie es geht :

  1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und den Zehen in Ihre Richtung
  2. Atme ein und strecke deine Arme über deinen Kopf
  3. Beugen Sie sich langsam und halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, um die Fußseiten beim Ausatmen zu berühren
  4. Halten Sie die Position für 2 Minuten
  5. Atmen Sie ein und kehren Sie mit ausgestreckten Armen wieder in die Sitzposition zurück und atmen Sie dann aus.
  6. Üben Sie, bis Sie mit 5-6 Wiederholungen zufrieden sind.

3. Hastapadasana

Hastapadasana wird allgemein als stehende Vorwärtsbeugung bezeichnet und dehnt alle Muskeln in Rücken und Bauch aus, während die Durchblutung in Ihrem Körper verbessert wird. Diese Yoga-Haltung ist auch wichtig, um Ihren Körper flexibel zu machen und jeglichen Stress aus dem Bauchbereich zu lösen.

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Wie es geht:

  1. Stehen Sie gerade und strecken Sie die Arme über den Kopf
  2. Beuge dich langsam nach vorne und versuche, deine Füße mit den Händen zu berühren. Beugen Sie dabei nicht die Knie. Wenn Sie Ihre Füße nicht berühren können, versuchen Sie, sich so weit wie möglich nach vorne zu beugen
  3. Halten Sie die Pose eine Minute lang und gehen Sie langsam wieder auf
  4. Versuchen Sie, 10-12 Wiederholungen zu machen. Mit etwas Übung sollten Sie Ihre Füße berühren können.

4. Janu Shirasana

Diese Yoga-Asana ist nicht nur für die Empfängnis von entscheidender Bedeutung, sondern auch während der Schwangerschaft nützlich.

Es ist eine der beliebtesten Positionen im Yoga bei Unfruchtbarkeitsbehandlungen und wird auch als einbeinige Vorwärtsbeugung bezeichnet. Es streckt die Waden und die Oberschenkelmuskulatur und entspannt gleichzeitig die Bauchmuskeln.

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Wie es geht:

  1. Setzen Sie sich bequem mit ausgestreckten Beinen vor sich hin
  2. Falten Sie Ihr linkes Bein ein, während Sie Ihr rechtes Bein ausgestreckt halten. Beugen Sie sich so weit wie möglich nach vorne, um Ihren rechten Fuß mit den Händen zu berühren
  3. Halten Sie die Pose für 30 Sekunden und machen Sie sich wieder auf. Falte dein rechtes Bein ein und strecke dein anderes Bein aus, um den gleichen Vorgang zu wiederholen
  4. Beugen Sie sich so weit wie möglich, um Ihren linken Fuß zu berühren, halten Sie die Pose und gehen Sie wieder hoch, um ein Set zu beenden
  5. Wiederholen Sie die Sätze 4-5 mal

5. Baddha Konasana

Die Baddha Konasana-Haltung wird auch als Schmetterlingshaltung bezeichnet. Es verbessert Ihre Flexibilität und dehnt die Muskeln der inneren Oberschenkel, der Genitalien, des Hüftbereichs und der Knie. Es ist eine der hilfreicheren Fruchtbarkeits-Yoga-Übungen, und es kann auch helfen, wenn die Zeit reiner und weniger schmerzhaft ist.

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Wie es geht:

  1. Setzen Sie sich bequem mit gerader Wirbelsäule und gestreckten Beinen vor sich hin.
  2. Beugen Sie die Beine nach innen, so dass sich Ihre Fußsohlen gegenüberliegen
  3. Halten Sie Ihre Füße zusammen und ziehen Sie sie so nahe wie möglich am Beckenbereich an
  4. Bewegen Sie die Oberschenkel, während Sie Ihre Füße halten, auf und ab wie die Flügel eines Schmetterlings
  5. Übe diese Asana so oft du kannst. 5-10 Sätze pro Tag sind ideal

6. Supta Baddha Konasana

Diese Yoga-Haltung stärkt die Muskeln der inneren Oberschenkel und der Leistengegend. Es ist auch hilfreich bei der Linderung von Menstruationsbeschwerden, Blähungen und Stress.

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Wie es geht :

  1. Legen Sie sich gerade auf den Rücken. Halten Sie Ihren Hals auf einem Kissen, wenn Sie es brauchen
  2. Halten Sie Ihre Handflächen nach oben fest an Ihrer Seite
  3. Beugen Sie die Knie mit den Sohlen, die den Boden berühren
  4. Strecken Sie die Knie zur Seite, damit sich Ihre Füße berühren
  5. Halten Sie die Asana für 7-8 Minuten.

7. Balasana

Balasana hilft dabei, Stress abzubauen und den Blutfluss zu erhöhen, was für die Fruchtbarkeit wichtig ist. Diese Yoga-Asana dehnt die Muskeln von Rücken, Knien, Hüften und Oberschenkeln aus. Dein Magen muss leer sein, bevor du dieses Asana machst, also übe es mindestens vier bis sechs Stunden nach einer Mahlzeit.

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Wie es geht :

  1. Knie dich auf den Boden und stelle fest, dass sich deine Zehen berühren, während du auf den Fersen sitzt
  2. Spreizen Sie die Knie hüftbreit und beugen Sie sich langsam vor
  3. Strecken Sie die Arme nach vorne und legen Sie sie vor sich hin
  4. Legen Sie sich so lange wie möglich in die gleiche Position und atmen Sie normal weiter

8. Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati ist eine der beliebtesten Yoga-Asanas und wirkt als Heilmittel gegen viele Krankheiten. Es hilft auch Ihrem Geist, frisch zu bleiben, so dass Ihr Stresslevel immens reduziert wird und Sie positiver werden.

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Wie es geht :

  1. Sitzen Sie bequem mit geschlossenen Augen und gerade zurück
  2. Atmen Sie tief durch die Nase ein und atmen Sie kräftig aus, damit Ihr Magen nach innen geht
  3. Führe dieses Asana für 5 Minuten aus und erlebe dabei die Verwandlung in deinem Geist und Körper

9. Sarvangasana

Sarvangasana, auch als "Schulterstand" bekannt, hilft dabei, Schilddrüsenerkrankungen zu behandeln und gleichzeitig Stress abzubauen. Dieses Asana ist eine der effektiveren Unfruchtbarkeits-Yoga-Posen, da es direkt auf die Schilddrüse zielt.

Schilddrüsenerkrankungen sind eine der Hauptursachen für Unfruchtbarkeit bei Frauen, da ein Mangel an Thyroid-stimulierendem Hormon (TSH) zu vielen gesundheitlichen Komplikationen führen kann, die Ihre Empfängnisfähigkeit beeinträchtigen.

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Wie es geht :

  1. Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Rücken
  2. Heben Sie Ihre Beine um 90 Grad an und drücken Sie den Boden mit den Handflächen, um die Taille anzuheben und die Beine nach oben zu heben
  3. Halten Sie die Pose 50 bis 100 Sekunden lang
  4. Wiederholen Sie die Haltung für 5-10 Sätze je nach Komfort

10. Setu Bandhasana

Die unter dem Namen Bridge Pose bekannte Form verbessert die Blutzirkulation im Körper und wirkt beruhigend auf das Gehirn und das zentrale Nervensystem.

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Wie es geht:

  1. Legen Sie sich mit den Armen an Ihrer Seite auf den Rücken
  2. Beugen Sie langsam die Knie und bringen Sie Ihre Füße in eine Position, in der sie den Boden berühren
  3. Heben Sie Ihren Beckenbereich nach oben und balancieren Sie Ihren Körper auf Armen und Füßen auf dem Boden
  4. Versuchen Sie, 10-15 Sekunden lang in derselben Haltung zu bleiben

11. Bhujangasana

Bhujangasana ähnelt der Haltung einer Kobra. Es erhöht die Flexibilität, strafft den Bauch, stärkt den Rücken und die Schultern und verbessert die Blutzirkulation.

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Wie es geht :

  1. Legen Sie sich flach auf den Boden auf den Bauch
  2. Halten Sie Ihre Beine nebeneinander und die Hände an den Seiten.
  3. Atmen Sie tief ein und heben Sie Ihren Oberkörper an, ziehen Sie sich vom Boden weg und strecken Sie sich, während Sie Ihren Oberkörper nach hinten drücken
  4. Atmen Sie aus und kehren Sie langsam in die ursprüngliche Haltung zurück

12. Viparita Karani

Es wird angenommen, dass Viparita Karani Anti-Aging-Effekte auf Ihren Körper hat und die Blutzirkulation in Ihrem Beckenbereich verbessert . Diese Asana kann die Wahrscheinlichkeit Ihrer Vorstellung drastisch erhöhen, wenn Sie sich in dieser Haltung nach dem Sex entspannen.

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Wie es geht :

  1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken
  2. Hebe deine Beine langsam bis zu einem Winkel von 90 Grad an und halte die Haltung so lange wie möglich
  3. Wiederholen Sie die Haltung etwa 5-8 mal

13. Nadi Shodhan Pranayama

Diese als Yoga-Übung bekannte Anulom Vilom oder alternative Nasenlochatmung befreit Ihren Körper von negativen Emotionen, Stress und Depressionen.

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Wie es geht:

  1. Sitzen Sie bequem mit der Wirbelsäule gerade
  2. Legen Sie Ihren rechten Daumen auf Ihr rechtes Nasenloch und atmen Sie durch Ihr linkes Nasenloch ein
  3. Legen Sie Ihren linken Daumen auf Ihr linkes Nasenloch und atmen Sie durch Ihr rechtes Nasenloch aus
  4. Wiederholen Sie den gleichen Vorgang für 5 Minuten

14.Upavishtha Konasana

Upavishta Konasana ist eine streckende Yoga-Pose, die die Fruchtbarkeit erhöht. Es stärkt den Bauchbereich, streckt die Oberschenkel, stärkt die Wirbelsäule und wirkt beruhigend auf Körper und Geist.

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Wie es geht:

  1. Setzen Sie sich zu Beginn bequem mit den Beinen in einem Winkel von 90 Grad auseinander
  2. Atme ein und beuge dich langsam so weit du kannst
  3. Halten Sie die Pose etwa eine Minute lang
  4. Atmen Sie aus und kommen Sie hoch
  5. Wiederholen Sie den Vorgang für fünf Wiederholungen

15.Salamba Shirsasana

Salamba Shirsasana ist die klassische Kopfstand-Yoga-Haltung, die es zu einer der anspruchsvollsten, aber effektiveren Yoga-Positionen macht, um die Fruchtbarkeit zu steigern.

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Wie es geht:

  1. Nehmen Sie eine weiche Matratze oder ein Kissen zur Unterstützung des Kopfes
  2. Legen Sie Ihren Kopf zwischen die Hände
  3. Übertragen Sie Ihr gesamtes Körpergewicht auf Ihren Kopf und Ihre Hände, indem Sie die Beine gerade über den Kopf heben, um Ihr Körpergewicht auszugleichen
  4. Versuchen Sie, die Pose so lange wie möglich zu halten, und atmen Sie normal weiter

16. Shavasana

Diese Yoga-Haltung ist aufgrund ihrer Einfachheit sehr beliebt. Die Yoga-Haltung erhält den Namen aus der Haltung eines toten Körpers und wird auch als Leichenstellung bezeichnet. Es wird am Ende einer Yoga-Sitzung durchgeführt, um Ruhe zu bieten.

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Wie es geht:

  1. Legen Sie sich flach auf den Boden, die Hände an Ihrer Seite
  2. Atmen Sie normal weiter und entspannen Sie sich einige Minuten

Yoga hilft Ihnen, einen ganzheitlichen Ansatz bei der Behandlung der Unfruchtbarkeit zu verfolgen. Es wird jedoch empfohlen, es mit einer genauen Diagnose und Behandlung durch einen Arzt zu koppeln. Wenn das Problem erkannt und eine Behandlung empfohlen wurde, können Sie dieses lang erwartete neue Mitglied in Ihrer Familie begrüßen.

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