Die 17 einfachsten Übungen, die nur 5 Minuten benötigen

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In diesem Artikel

  • Schnelle 5-Minuten-Übungen zu Hause
  • Die 5-Minuten-Übung für Bauchfettverbrennung

Von den vielen Möglichkeiten für Outdoor-Aktivitäten für Kinder bietet die Natur die besten Antworten. Das gilt auch für Mütter! Während Schwimmen, Laufen und Hüpfen körperliche Aktivitäten sind, gibt es einige einfache Dinge, die Sie tun können, ohne dass Sie sich mühen müssen, sondern sich fitter fühlen. Und wenn Sie fit und in Frieden sind, besuchen Sie das Glück alleine!

Sie möchten abnehmen, haben aber keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen. Oder Sie haben keine Zeit, zu Hause ein strenges Trainingsprogramm zu absolvieren. Was können Sie dann tun, um Gewicht zu verlieren, insbesondere das hartnäckige Bauchfett, das sich einfach weigert zu gehen?

Gewichtsverlust ist für Mütter schwieriger. Es gibt keine Zeit zum Üben, geschweige denn zum Atmen! Aber Fitness ist keine Option; es ist eine notwendigkeit. In der Tat müssen Mütter fitter sein als andere, nur um die Energie zu haben, um ihren Kindern nachzulaufen!

Wir bringen Ihnen unsere Liste von Bauchfettverbrennungsübungen zu Hause, die keine Crashdiäten, keine Ausrüstung und tatsächlich nur fünf Minuten benötigen! Denken Sie daran, dass Sie sich streng an sie halten müssen, um Ergebnisse zu sehen. Je länger Sie trainieren und je besser Ihre Ernährung ist, desto früher werden die Ergebnisse erzielt!

Schnelle 5-Minuten-Übungen zu Hause

Die 5-Minuten-Übung für Bauchfettverbrennung

1. Beinheben

Hier ist die Zwei-in-Eins-Kombination, die sowohl für die Bauchmuskulatur als auch für die Rückenmuskulatur geeignet ist! Leg Raises sind sehr einfach durchzuführen - Sie können mit einem Bein beginnen und sich auf zwei Beine hochstufen, wenn Sie sich wohler fühlen.

2. Stretching

Dies verbessert die Durchblutung Ihrer lebenswichtigen Organe und verringert die Reibung in Ihrer Muskelbewegung. Strecken Sie Arme, Beine, Rücken und Nacken aus. Sie können dies direkt nach dem Aufwachen am Morgen tun. (Shh, es dauert nicht einmal fünf Minuten!)

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3. Crunches

Nein, lass dich nicht einschüchtern. Crunches eignen sich hervorragend, um Ihre Muskeln zu straffen und einen flachen Bauch zu zeigen, ohne dass dies schwierig ist. Sie können den einfachsten Crunch ausführen, indem Sie mit den Händen am Hinterkopf auf dem Boden liegen und dann sitzen, während Sie Ihre Bauchmuskeln unter Druck setzen.

4. Sit-Ups

Sit-ups sind definitiv der beste Freund, wenn Sie flache Bauchmuskeln wollen. Sie müssen sich nur hinlegen, die Hände unter den Kopf legen, die Knie beugen und dann den Kopf leicht anheben, gefolgt von den Schulterblättern. Mache nur so viele Wiederholungen, wie du kannst und wie es die Zeit erlaubt.

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5. Halbes Sit-Up

Wenn Sit-ups für Sie zu schwierig oder zu anstrengend sind, können Sie einen halben ausprobieren. Situp nur in dem Maße, wie Sie es ohne Belastung Ihres Körpers tun können.

6. Hals und Schulter Twist

Dies ist nicht nur eine gute Übung für Ihre Muskeln, sondern hilft auch, Ihre Rückenschmerzen zu kontrollieren. Ein weiterer Vorteil ist der Energieschub, den es bekanntermaßen bietet!

7. Facial Twists

Ihr Gesicht muss auch trainiert werden, insbesondere wenn Sie ein Doppelkinn haben. Probieren Sie Gesichtsübungen aus, wie z. B. das Bewegen der Kinnlinie und das Biegen der Augenbrauen, wenn Sie etwas Zeit haben.

8. Gartenarbeit

Überrascht? Nun, das Schaufeln, Pflanzen und Entwurzeln, Tränken, Reinigen und Dekorieren eines Gartens ist gleichbedeutend mit einem guten Training!

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9. Überspringen

Erinnern Sie sich an das Spiel der Kindheit, das uns in der Schule gefallen hat? Skipping hat schon im Erwachsenenalter jede Menge Vorzüge und macht gleichzeitig Spaß. Es ist auch eine großartige Idee, dass Sie den Bauch zerreißen können!

10. Planken

Wenn Sie nach einer umfassenden Übung für den gesamten Körper mit besonderem Schwerpunkt auf dem Bauchproblem suchen, sind Planken die beste Wahl. Lesen Sie diese Anleitung, wie Sie eine grundlegende Planke machen, und Sie können sie in kürzester Zeit beherrschen!

11. Grundlegendes Yoga

Sie wissen bereits, dass dies ein Gewinner ist. Yoga gibt Ihnen Kraft, trainiert Ihre Muskeln, verbessert die Durchblutung und hilft sogar bei Menstruationsbeschwerden. Morgen und Abend sind gute Zeiten für Yoga. Wählen Sie basierend auf dem, was Ihnen am besten passt.

12. Luftaufnahme

Dieses schnelle und raffinierte kleine Training erfordert, dass Sie in der Luft sitzen. Diese luftige Sitzposition trainiert die Rücken- und Hüftmuskulatur - Bereiche, die häufig dazu neigen, Fett anzusammeln, wenn sie nicht trainiert werden!

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13. Treppensteigen

Wenn Sie zu Hause oder im Büro Treppen haben, verwenden Sie diese mindestens zweimal täglich. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Waden zu straffen. Sie werden in diesem knielangen Kleid in Kürze toll aussehen!

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14. Tanzen

Natürlich ist das ein Workout! Es trainiert Ihren gesamten Körper, trainiert Ihre Gliedmaßenmuskulatur, hilft Ihnen, sich fröhlicher zu fühlen, und hilft auch beim Abnehmen. Tanzen Sie zu Ruhm, wann immer Sie Zeit haben!

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15. Pet Time

Jeden Tag mit Ihrem Haustier spazieren zu gehen, ist für Sie beide eine Übung. Wenn Sie einen besonders energetischen Hund haben, werden Sie für einen Lauf mitgenommen! Die beiden können auch einige lustige Haustierübungen machen, z. B. mit dem Frisbee spielen.

16. Hausarbeit

Mütter sind den Millionen von Hausarbeiten, die sich vermehren, wenn das Baby nach Hause kommt, keine Fremden. Den Boden zu wischen, die Spinnweben zu säubern und sich für das Abstauben zu beugen, ist ein fantastisches Training für sich. Das ist etwas, das uns aufmuntert!

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17. Springen

Wahrscheinlich das einfachste Training in unserer Liste, aber trotzdem viel Spaß. Holen Sie sich ein Trampolin, wählen Sie eine flauschige Matte oder benutzen Sie einfach Ihr Bett. Springe fünf Minuten lang, um zu sehen, wie sich dein Körper aufheizt!

Welche Übungen nehmen Sie dieses Jahr auf? Wir jubeln für Sie!

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