18 Lebensmittel für ein gesundes Herz, das Ihnen hilft, länger zu leben

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Das Herz ist sehr wichtig, wenn es um unsere Gesundheit geht. Es reinigt das Blut und pumpt gesundes Blut zu den übrigen Organen. Ohne gesundes und sauberes Blut werden unsere Organe stillgelegt und sterben. Das Herz gesund zu halten ist der Schlüssel zu einem langen Leben und geringen Chancen schwerer Erkrankungen. Die beste Möglichkeit, dies zu tun, ist tägliche Bewegung und gesunde Ernährung. Unsere Aufnahme von Junk Food und anderen ungesunden Gegenständen ist dramatisch angestiegen, und die Vermeidung solcher Lebensmittel ist der erste Schritt in die richtige Richtung. Wir müssen solche Lebensmittel ersetzen, damit unser Herz gesund ist.

Lebensmittel, die in Ihre Ernährung aufgenommen werden können, um die Herzgesundheit zu maximieren

Hier sind einige Lebensmittel, die für Ihr Herz gut sind und die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten:

1. Fetthaltiger Fisch

Fisch, der als fettreich gilt, ist für das Herz großartig, da er eine gute Menge an Omega-3-Fettsäuren enthält, die Unregelmäßigkeiten wie Herzschlag und Plaquebildung in den Arterien verhindern können. Wenn Sie zweimal pro Woche fetthaltigen Fisch essen, verringert sich das Risiko solcher Erkrankungen. Fische wie Lachs, Makrele und Sardinen sind reich an Omega-3-Fettsäuren.

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2. Hafer

Haferflocken sind eine großartige Nahrung für Ihre herzgesunde Ernährung, da sie einen hohen Gehalt an löslichen Ballaststoffen enthält und Cholesterin im Verdauungstrakt absorbieren kann, sodass es nicht in den Blutkreislauf gelangt und das Herz beeinträchtigt. Hafer kann auf viele Arten gegessen werden und kann in Form von einfachem Haferbrei oder mit Früchten verzehrt werden. Anstatt sofort Hafer zu kaufen, da dieser Zucker enthalten kann, kaufen Sie regelmäßig Hafer oder Hafer, der schnell kocht.

3. Beeren

Brombeeren, Erdbeeren und Blaubeeren sind reich an Antioxidantien wie Anthocyanen, die dazu beitragen können, oxidativen Stress zu reduzieren, sowie die Auswirkungen von Entzündungen zu reduzieren und gehören zu den herzgesündesten Früchten der Welt. Studien zeigen, dass Beeren gut für die Herz-Kreislauf-Gesundheit sind. Diejenigen, die täglich Beeren essen, haben ein mindestens 32% geringeres Risiko für Herzinfarkte als diejenigen, die weniger essen.

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4. Walnüsse

Walnüsse sind reich an Mikronährstoffen wie Kupfer, Magnesium und Mangan. Sie sind eine weitere Quelle für Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien, die den Körper vor freien Radikalen schützen können, von denen bekannt ist, dass sie bei Herzkrankheiten eine große Rolle spielen. Sie sind auch gut zur Verringerung von Entzündungen. Während die meisten Nüsse gut für die Gesundheit sind, scheinen Walnüsse die meisten Vorteile zu haben, wenn es um die Herzgesundheit geht. Nüsse sind reich an vielen anderen Dingen wie ungesättigten Fetten, Ballaststoffen, Vitamin E, Pflanzensterinen (die zur Senkung des schlechten Cholesterins beitragen) und L-Arginin, von denen bekannt ist, dass sie die Gesundheit der Arterien verbessern, indem sie die Wände flexibler machen und das Risiko verringern Blutgerinnsel, die eine Blockade verursachen können.

5. Dunkle Schokolade

Wenn Sie ein Liebhaber von Schokolade sind, ist dunkle Schokolade die beste Art, die Sie konsumieren sollten. Es enthält Eisen, Ballaststoffe, Kupfer, Mangan, Magnesium, Phosphor, Selen, Zink und Kalium. Es hat auch eine gute Menge an Fettsäuren, es enthält einfach ungesättigte, mehrfach ungesättigte und meist gesättigte Fette. Obwohl es ziemlich gut klingt und die beste Schokolade für ein gesundes Herz ist, sollte es nur in Maßen konsumiert werden. Denken Sie jedoch daran, dass nur dunkle Schokolade mit 70% oder mehr Kakao gut für die Herzgesundheit ist. Stellen Sie sicher, dass Ihr Pack diesen Prozentsatz liest.

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6. Bohnen und Hülsenfrüchte

Bohnen sind reich an resistenter Stärke, die der Verdauung widersteht und die Gesundheit des Herzens verbessert, da sie den Cholesterin- und Triglyceridspiegel im Blut senkt. Dunkle Bohnen wie schwarze Bohnen haben einen hohen Gehalt an Ballaststoffen, Vitamin B und anderen Mineralien. Nicht nur das - sie sind auch eine großartige Proteinquelle und tragen dazu bei, das Cholesterin in Ihrem Blut, das die Hauptursache für Herzkrankheiten ist, zu verbessern. Wenn Sie Vegetarier sind, können Sie sich auch länger satt fühlen.

7. Tomaten

Tomaten haben einen hohen Gehalt an Lycopin - ein pflanzliches Pigment, das reich an Antioxidantien ist. Wie wir gesehen haben, sind Antioxidantien für die Gesundheit des Herzens sehr wichtig, da sie das Risiko eines Herzinfarkts senken und verhindern, dass die Arterien verstopft werden. Tomaten sind auch eine kalorienarme und zuckerarme Frucht und eignen sich hervorragend für eine gesunde Ernährung.

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8. Zitrusfrüchte

Zitrusfrüchte enthalten viel Vitamin C, ein weiteres sehr starkes Antioxidans, das unserem Körper in vielerlei Hinsicht zugute kommt. Vitamin C enthält außerdem die Vitamine A und B6, Folsäure, Magnesium, Kalium, Ballaststoffe, Kalzium und Flavonoide. Untersuchungen haben gezeigt, dass Männer und Frauen, die mehr Zitrusfrüchte konsumieren, im Vergleich zu denen, die keine Zitrusfrüchte konsumieren, eine geringere Chance haben, kardiovaskuläre Erkrankungen zu entwickeln.

9. Blattgemüse

Grünes Gemüse ist eines der häufigsten herzgesunden Gemüse. Grünkohl wie Grünkohl und Spinat eignen sich hervorragend für die Gesundheit, da sie reich an Mineralien, Vitaminen und Antioxidantien sind. Sie sind besonders reich an Vitamin K, das die Blutgerinnung unterstützt. Sie haben auch einen hohen Gehalt an Nahrungsnitraten, die den Blutdruck senken, die Steifheit der Arterien senken und die Blutgefäße so ausrichten, dass sie ihre Funktion verbessern.

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10. Ganze Körner

Ganze Körner sind reich an Nährstoffen, da sie alle Teile des Getreides enthalten - das Endosperm, die Kleie und den Keim. Dazu gehören brauner Reis, Vollkornbrot, Gerste, Hafer, Buchweizen, Roggen und Quinoa. Sie sind reich an Ballaststoffen, was zur Verringerung des schlechten LDL-Cholesterins und zur Verringerung des Risikos von Herzkrankheiten beiträgt.

11. Avocados

Avocado ist reich an einfach ungesättigten Fetten und eignet sich hervorragend für das Herz. Einfach ungesättigte Fette haben ein geringeres Cholesterin-Risiko und ein geringes Risiko für Herzerkrankungen. Avocados enthalten Kalium, einen Nährstoff, der für die Gesundheit des Herzens sehr gut ist.

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12. Samen

Hanfsamen, Leinsamen und Chiasamen sind sehr gute Nährstoffquellen wie Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren. Studien haben gezeigt, dass diese Samen das Risiko für viele Herzprobleme wie Blutdruck, Entzündungen, Triglyceride und Cholesterin senken können, wenn sie der Diät zugesetzt werden. Leinsamen können bei Cholesterin und Blutdruck helfen. Hanfsamen haben einen hohen Gehalt an Arginin, einer Aminosäure, die mit der Verringerung bestimmter Entzündungsmarker zusammenhängt.

13. Knoblauch

Knoblauch wird seit langem als natürliches Heilmittel für verschiedene Leiden verwendet, und die Herzgesundheit ist eine davon. Knoblauch ist reich an Aminosäuren, Vitaminen B6 und C, Antioxidantien wie Selen und Mineralien wie Mangan und Schwefel. Es ist bekannt für die Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit. Das Allicin, in dem Knoblauch so reich ist, trägt zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit bei, indem es den Blutdruck reguliert, das Blut verdünnt, den Blutfluss glatter macht und zu besseren Cholesterinspiegeln führt.

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14. Soja

Produkte aus Soja, wie Sojamilch und Tofu, tragen dazu bei, dass ein Protein ohne ungesundes Fett in die Ernährung aufgenommen wird, ohne dass es zu hohem Cholesterinspiegel kommt. Soja enthält auch viel Eiweiß, Fettsäuren, viele andere Nährstoffe und Ballaststoffe. All das Gute, das Soja bietet, trägt dazu bei, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken. Sojaprodukte sind auch reich an mehrfach ungesättigten Fetten, haben wenig gesättigte Fette und verbessern die Elastizität der Blutgefäße, was das Risiko für koronare Herzkrankheiten verringert. Daher ist es eine gute Idee, Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten sind, durch Sojaprodukte zu ersetzen.

15. Kartoffeln

Kartoffeln haben sich durch Snacks wie Pommes Frites und Pommes Frites einen schlechten Ruf erworben, aber wenn sie richtig zubereitet werden, können Kartoffeln für Sie sehr gesund sein. Eine Studie hat gezeigt, dass Kartoffeln bei der Senkung des Cholesterinspiegels möglicherweise dieselbe Fähigkeit wie Haferflocken haben. Purpurrote Kartoffeln haben einen höheren Anteil an Antioxidantien, aber alle Arten von Kartoffeln enthalten Ballaststoffe, Kalium und Vitamine und sind gut für Sie, solange sie richtig und in Maßen gegessen werden.

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16. grüner Tee

Eine der Hauptkomponenten in grünem Tee, die ihn zu einem Heilungswunder macht, ist Epigallocatechin-3-Gallat, auch EGCG genannt. Die Antioxidantien, die in grünem Tee enthalten sind, spielen auch eine wichtige Rolle für die Gesunderhaltung des Herzens. Grüner Tee hilft bei der Verbesserung der Gesundheit der Zellen, die die Blutgefäße auskleiden, wodurch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen vermieden wird.

17. Rotwein

Es hat sich gezeigt, dass ein Glas Rotwein pro Tag zu Ihrem Essen gesundheitliche Vorteile für Ihr Herz hat. Beachten Sie jedoch, dass zu viel davon den gegenteiligen Effekt haben kann, da es Alkohol enthält. Rotwein ist sehr reich an Antioxidantien und kann bei der Vorbeugung von koronaren Herzkrankheiten helfen, was letztendlich zu Herzversagen führt. Resveratrol, eine Zutat in Rotwein, hilft dabei, das schlechte Cholesterin zu reduzieren und Blutgerinnsel zu verhindern. Wenn Sie nichts mit Alkohol trinken möchten, was gesünder sein kann, wenn in Ihrer Familie Alkoholmissbrauch in der Vergangenheit aufgetreten ist, können Sie nur lila oder rote Trauben essen.

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18. frische Kräuter

Es gibt viele Kräuter, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können, nicht nur, um Ihr Essen zu würzen, sondern auch, um die Gesundheit Ihres Herzens zu verbessern. Kräuter wie Weißdorn, Mutterkraut, Hibiskus, Kurkuma, Ingwer, Zimt, Rosmarin und andere haben Eigenschaften, die zur Verbesserung der Durchblutung, zur Regulierung des Cholesterins und zur Stärkung des Herzens beitragen.

Wie man sieht, gibt es viele Früchte und Gemüse, die für die Gesundheit des Herzens gut sind. Der Schlüssel ist, sie auf die richtige Art und Weise zu kochen, was bedeutet, dass Sie sich von Frittiergerichten fernhalten und lieber kochen, dämpfen oder braten und Kräuter verwenden, um Ihre Speisen zu würzen, anstatt Fett oder zu viel Salz zu verwenden. Früchte können roh oder in Form von Obstsalat gegessen werden und sind der beste Weg, um ein süßes Verlangen zu stillen. Obwohl diese Nahrungsmittel dafür bekannt sind, dass Ihr Herz gesund bleibt, ist zu viel von allem nicht gut. Deshalb ist es wichtig, ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen, sich um Ihre Mundgesundheit zu kümmern und sicherzustellen, dass Sie täglich ausreichend Bewegung erhalten.

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