20 beste Nahrungsmittel für gesunde Haut

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In diesem Artikel

  • Nahrungsmittel für gesunde Haut
  • Lebensmittel zu vermeiden, wenn Sie gesunde Haut wollen

Wer wünscht sich keine strahlende und klare Haut? Leider können nur wenige glückliche Seelen solche Glückseligkeit genießen. Nichts kann schmerzhafter sein, als ein Pickel in Ihrem Gesicht zu sehen, das ebenfalls einen Abdruck hinterlassen kann. Verschiedene Faktoren wie Sonneneinstrahlung und Umweltverschmutzung sind für Hautprobleme wie Akne, Pigmentierung, dunkle Flecken und Falten verantwortlich. Aber wussten Sie, dass gesunde Lebensgewohnheiten und das Konsumieren bestimmter Lebensmittel nicht nur zum Schutz Ihrer Haut beitragen können, sondern sie auch von innen strahlen lassen können? Choc-o-Block mit Nährstoffen, einige Lebensmittel haben wunderbare heilende Eigenschaften, die Wunder für Ihre Haut bewirken können.

Nahrungsmittel für gesunde Haut

Hier ist eine Liste von Nahrungsmitteln für gesunde Haut, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können:

1. grüner Tee

Grüner Tee bietet eine Vielzahl von Vorteilen für die Haut. Es verfügt über EGCG (Epigallocatechin-3-Gallat), das die Haut vor schädlicher UV-Strahlung schützt und die schädlichen Sauerstoffradikale neutralisiert, die das Auftreten von Sonnenbrand, Hautausschlag, Lichtalterung und Hautkrebs verhindern können. Seine antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften sorgen dafür, dass Ihre Haut strahlend und problemlos bleibt.

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2. Tomate

Tomaten sind reich an Lycopin, einem Carotin, das ein starkes Antioxidans ist, das den Schutz vor freien Radikalen der Hautalterung unterstützen kann. Die entzündungshemmenden Eigenschaften von Lycopin können dazu beitragen, Fotoschäden durch Sonneneinstrahlung zu vermeiden. Die nachteiligen Auswirkungen von Umwelteinflüssen, die zu einer toxischen Ansammlung führen, die verstopfte Poren und Akne auslösen kann, können durch regelmäßigen Konsum von Tomaten zunichte gemacht werden.

3. Lachs

Lachs ist voll von Omega-3-Fettsäuren (gesunde Fette) und Astaxanthin, einem Carotinoid-Pigment, das dem Lachs seine rosafarbene Haut verleiht. Regelmäßig konsumierender Lachs kann das Auftreten bestimmter Arten von Hautkrebs wie Melanom, Basalzellkarzinom und Plattenepithelkarzinom verhindern. Astaxanthin kann die Haut vor schädlicher Sonneneinstrahlung schützen, die Hautelastizität verbessern und so den Alterungsprozess verlangsamen.

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4. Papaya

Eines der Nahrungsmittel für ein gesundes Hautglühen ist Papaya. Papayas enthalten Enzyme wie Chymopapain und Papain, Ballaststoffe, Vitamin A, C und B, die sie zu einer wirksamen Unterstützung für gesunde Haut machen. Regelmäßiges Papaya-Essen kann den Stuhlgang regulieren, die Verdauung verbessern und einen normalen Blutdruck aufrechterhalten, der wiederum die infektionsfreie Haut fördern kann. Eine bessere Verdauung kann das Ausspülen von Giftstoffen aus dem Körper erleichtern, die Pigmentierung und Akne erzeugen. Die antimikrobielle Aktivität von Papaya kann das Altern verlangsamen und die Haut glühen lassen.

5. Karotte

Karotten sind eine ausgezeichnete Quelle für Beta-Carotin, eine photochemische Substanz, die sie mit ihrer orangen oder roten Farbe und ihrem Vitamin C infundiert. Die antioxidativen Eigenschaften von Beta-Carotin können DNA- und Zellschäden verhindern. Die Aufnahme von Karottensaft in Ihre Ernährung kann dazu beitragen, Hautproblemen wie Psoriasis oder Hautausschlägen entgegenzuwirken und das Hautbild zu verbessern.

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6. Avocado

Avocado ist ein hervorragendes Mittel gegen Hautprobleme, da es reich an Folsäure, Vitaminen A, B-6, C, E, K, Niacin, Riboflavin, Pantothensäure, Lutein, Magnesium, Natrium, Kalium, mehrfach ungesättigten Fetten und einfach ungesättigten Fetten ist. Der Konsum von Avocado kann die Zellintegrität bewahren und die vorzeitige Hautalterung stoppen. Seine heilenden Eigenschaften können Sonnenschäden rückgängig machen, die Haut verjüngen und sie weich und geschmeidig machen.

7. Olivenöl

Der wahre Vorteil der Haut beim Verzehr von Olivenöl liegt in seinem guten Fettpotenzial (einfach ungesättigte Fette), da es die Zellen unterstützt, der Photoalterung zu widerstehen, die sich normalerweise in Form von Falten manifestiert. Olivenöl hat auch Antioxidantien wie Vitamin E, Phytosterole und Polyphenole, die die Hautglätte wieder herstellen und vor ultraviolettem Licht schützen. Es enthält Hydroxytyrosol, das hautschädigende freie Radikale zerstören kann.

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8. Mandeln

Das Hinzufügen von Mandeln zu Ihrer normalen Ernährung kann für Ihre Haut ein Segen sein, da sie Alpha-Tocopherol enthält, einen Nährstoff der Vitamin-E-Gruppe, der die schädliche Wirkung der UV-Strahlung auf die Haut abpuffern kann. Mandeln enthalten auch Flavonoide, die die Haut stärken können, indem sie den oxidativen Stress verringern.

9. Milch

Milch hat zahlreiche Vorzüge für die Haut, denn sie ist ein Kraftpaket von Nährstoffen wie Vitamin A, B 12 C, D, Phosphor, Magnesium, Eisen, Kalium, Kalzium, Eiweiß und Alpha-Hydroxysäuren, die die Hautgesundheit fördern können. Die Nährstoffe in der Milch können das Kollagen und die Elastizität der Haut anregen. Es kann auch eine Epidermolyse auslösen, bei der die oberste tote Schicht der Haut entfernt wird. Cleopatra verwendete berühmterweise Milch als Teil ihres Schönheitsregimes für strahlende Haut.

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10. Knoblauch

Chemikalien wie Ajoen, Allicin in Knoblauch, verhindern, dass freie Sauerstoffradikale gesunde Hautzellen angreifen, und verhindern so Hautschäden. Es bietet auch antibakterielle, antivirale, entzündungshemmende Antioxidationsmittel für die Haut. Es bietet auch natürliche Linderung von der Entwicklung von Akne, Hautunreinheiten und verringert Hautausschläge und Schwellungen.

11. Erdbeere

Der Genuss von Erdbeeren für die Haut ist zahlreich, da sie ein gutes Maß an Vitamin C, Flavonoiden, Ballaststoffen und phenolischen Verbindungen bietet, die der Haut antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften verleihen. Die vorhandenen Nährstoffe helfen dabei, die schädlichen freien Radikale auszurotten und bekämpfen Hautausschläge, Entzündungen und Akne.

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12. Spinat

Dieses grüne Blattgemüse ist eine vielseitige Komponente mit unzähligen Hautvorteilen, da es mit wichtigen Nährstoffen gefüllt ist, die erforderlich sind, um dem Alterungsprozess der Haut entgegenzuwirken und gesunde Hautzellen aufzubauen. Vitamin A und C im Spinat haben eine antioxidative Wirkung, indem sie Hautzellen reparieren und neue herstellen. Spinat hat auch Eisen, dessen Mangel dazu führen kann, dass die Haut blass und stumpf wirkt.

13. Orange

Diese Zitrusfrucht kann sehr nützlich sein, um Infektionen und Krankheiten der Haut vorzubeugen. Es hat Vitamin C, Ballaststoffe, Mineralstoffe in guten Mengen, die eine Rolle bei der Stärkung der Immunität spielen. Eine verbesserte Immunität kann das Auftreten von Hautausschlägen und Ausbrüchen verhindern. Der Konsum von Orangensaft kann die Hautkarotinoide erhöhen, die die Haut vor Pigmentierung, vorzeitiger Hautalterung und schädlichen Strahlungswirkungen schützen können.

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14. Schwarzer Pfeffer

Dieses beliebte Gewürz kann Speisen nicht nur schmackhaft machen, sondern auch nützlich zur Verbesserung der Haut. Es enthält viele Antioxidantien, die die Haut vor Alterungserscheinungen wie feinen Linien, Falten und dunklen Flecken schützen. Sie können Geld sparen, indem Sie auf teure Kosmetik verzichten und täglich nur schwarzen Pfeffer verwenden, um das Wohlbefinden Ihrer Haut zu steigern.

15. Brokkoli

Das Essen dieses Kreuzblütler-Gemüses beschränkt sich nicht nur auf die Gesundheit des Körpers, sondern erstreckt sich auch auf die Haut. Brokkoli enthält die Vitamine A, C, E, K, Eisen, Zink, Selen, Glucosinolate und Polyphenole. Alle Nährstoffe zusammen bieten antioxidative, gastroprotektive und antimikrobielle Vorteile, die die vorzeitige Hautalterung verzögern, die oxidativen Schäden der freien Hautzellen verhindern und die Kollagenproduktion erleichtern, wodurch die Elastizität und Glätte der Haut verbessert wird.

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16. Sonnenblumenkerne

Sonnenblumenkerne enthalten die Vitamine A, D, E, Linolsäure, Eisen, Zink, Kalzium, Kalium und gesunde Fette, die nicht nur die Haut ernähren, sondern auch trockene, entzündete und schuppige Haut wirksam behandeln können. Das antioxidative und entzündungshemmende Potenzial von Sonnenblumenkernen kann oxidativen Zellschäden vorbeugen und zur Heilung von Hautentzündungen beitragen.

17. Eier

Eier besitzen die Güte von Vitaminen wie A, D, E, K, Eiweiß und Mineralien, die sie zu einem idealen Nahrungsmittel für die Pflege einer guten Haut machen. Die antioxidativen Fähigkeiten von Eiern helfen, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, wodurch das Risiko von Hautinfektionen, Hautausschlag und Akne verringert wird. Vitamin A hilft Körperzellen, die Genaktivität zu regulieren, was für die Bildung neuer Hautzellen und für die Heilung der Haut unerlässlich ist.

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18. Thunfisch

Thunfisch verdankt seine wunderbaren Vorteile für die Haut dem Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, Eiweiß, Vitaminen A, B 6, B 12, D, Niacin, Mineralien wie Eisen, Kalium, Magnesium und Selen. Die Fülle an Nährstoffen trägt dazu bei, die Haut vor ungünstiger UV-Strahlung abzuschirmen und gereizte Haut zu lindern und zu beruhigen.

19. Kiwi

Diese spritzige Frucht hat unglaubliche Vorteile für die Haut, da sie eine beträchtliche Menge an Ballaststoffen, Kalium, Carotinoiden, Vitaminen C, E, K enthält, die alle zur Stärkung der Immunität beitragen, Entzündungen reduzieren und mikrobielle Infektionen verhindern. Seine abführenden Eigenschaften helfen dabei, den Körper von Abfällen und Giftstoffen zu reinigen, die Haut zu verjüngen und die allgemeine Gesundheit zu fördern.

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20. Joghurt

Wenn Sie regelmäßig Joghurt konsumieren, genießen Sie strahlende und klare Haut. Nährstoffgefüllter Joghurt ist ein Multitasker, wenn es um die Haut geht. Der hohe Gehalt an Milchsäure und Zink kann die Haut revitalisieren, indem sie die Glätte fördert und das Alterungsverhalten steuert. Es kann auch helfen, Pickel zu bekämpfen und die Pigmentierung zu reduzieren. Einfacher Joghurt unterstützt das Wachstum von guten Bakterien, die die toxische Ansammlung im Körper einschränken können, wodurch weniger Ausbrüche entstehen.

Lebensmittel zu vermeiden, wenn Sie gesunde Haut wollen

Was wir essen, kann die Gesundheit unserer Haut beeinflussen. So kann eine gute Ernährung Nährstoffe liefern, die die Haut nähren können. In gleicher Weise wirkt sich eine schlechte Ernährung auch auf der Haut aus. Einige der Lebensmittel, die Sie vermeiden möchten, sind:

1. Salz

Zu viel Salzkonsum kann zu trockener, bauschiger Haut führen, da Salz die Wassereinlagerung auslöst, was zu Blähungen und einem ungesunden Aussehen führt. Achten Sie darauf, Ihre tägliche Salzzufuhr zu begrenzen, um eine gute Haut zu genießen.

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2. Zucker

Raffinierter Zucker kann nicht nur zu einer ungerechtfertigten Gewichtszunahme führen, sondern auch Hautausschläge und Akne auslösen. Der Verzehr von überschüssigem raffiniertem Zucker kann die Kollagenbildung und die Hautelastizität beeinträchtigen und so die Chancen für eine vorzeitige Hautalterung verringern. Sie sollten den Verbrauch von Eis, Süßigkeiten, Salatdressings, gefrorenem Joghurt, abgefüllten Smoothies und Marmeladen reduzieren, da diese Lebensmittel viel Zucker enthalten, der die Haut negativ beeinflussen kann.

3. Hochglykämische Lebensmittel

Binging auf verarbeiteten Lebensmitteln wie Brot, Pasta, Kuchen und anderen Backwaren kann der Haut Glanz und Gesundheit schenken. Solche Lebensmittel sind voller leerer Kohlenhydrate, die den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen und Akne und Hautentzündungen verursachen können. Sie können Hauterkrankungen wie Dermatitis, Ekzem und Rosazea verschlimmern.

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4. Molkerei

Ein übermäßiges Verzehr in Milchprodukten ist für Ihre Haut möglicherweise nicht günstig, vor allem in Zeiten, in denen die Milch hormonhaltig ist. Dies kann sich auf die Bauchdrüsen- und Insulinspiegel auswirken und Akne, Hautirritationen und Schwellungen auslösen. Es kann sinnvoll sein, sich für Mandel- oder Bio-Milch anstelle der mageren Sorte zu entscheiden.

5. Koffein

Das Trinken von koffeinhaltigen Getränken, die übermäßig stark sind, kann den Körper dehydrieren, was die Hautqualität beeinträchtigen kann. Es kann die Kollagenproduktion und -elastizität der Haut beeinträchtigen und dazu führen, dass sie schlaff, Falten und Eruptionen ausgesetzt wird. Wenn Sie täglich ausreichend Wasser zur Verfügung haben, können Sie ausreichend Feuchtigkeit und gesunde Haut erhalten.

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6. Muscheln

Hummer, Krabben und Garnelen besitzen einen hohen Jodgehalt. Die Anwesenheit von übermäßigem Jod in Ihrem Körper kann zu verstopften Poren und Pickeln führen. Der Umstieg auf Fisch mit Omega-3-Fettsäuren ist eine gesündere Option, um eine schöne und strahlende Haut zu erhalten.

7. Scharfe Speisen

Wenn Sie zu viel Würziges essen, kann dies das Wohlbefinden Ihrer Haut beeinträchtigen. Ihr Verdauungssystem kann schlecht auf übermäßiges Essen scharfer Speisen reagieren. Die Blutgefäße können sich erweitern und Ihre Haut geschwollen und fleckig aussehen lassen. Besonders Personen mit empfindlicher Haut sollten auf scharfe Speisen achten.

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8. Schokoladen

Schokoladen mit einem doppelten Hauch von Milchprodukten und Zuckern können die Gesundheit Ihrer Haut beeinträchtigen, indem sie Bedingungen für das Auftreten und das Wachstum von Pickeln schaffen. Sie können auch die Symptome von Rosazea verstärken. Die Wahl von zuckerarmen, milchfreien Schokoladen wie dunklen Schokoladen kann eine klügere Option sein.

9. Alkohol

Der Konsum von Alkohol kann die Haut austrocknen und die Nährstoffaufnahme des Körpers herabsetzen, was Hautprobleme verschlimmern und die vorzeitige Hautalterung beschleunigen kann. Alkohol ist auch reich an Zucker, was dazu führen kann, dass der Blutzuckerspiegel ansteigt, was zu einem Kollagenabbau führt. Langfristiger Alkoholkonsum hängt mit Nährstoffmangel und hormonellen Ungleichgewichten zusammen, die Krankheiten wie Dermatitis aufflammen können.

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10. Frittierte Lebensmittel

Frittierte Speisen wie Pommes Frites sind reich an Fetten und Kalorien, daher kann das Abspritzen mit ihnen zu erhöhten Cholesterinwerten und unnötiger Gewichtszunahme führen, was für die Haut schädlich sein kann. Beim Frittieren entstehen zudem schädliche Substanzen wie krebserregende Komponenten und Acrylamide, die für das Wohlbefinden der Haut chaotisch sein können.

Ihre Haut ist der beste Indikator für Ihren Gesundheitszustand. Hautprobleme können darauf hindeuten, dass nicht alles gut mit dem Körper ist. Klare und strahlende Haut bedeutet insgesamt eine gute Gesundheit. Achten Sie daher auf die Lebensmittel, die zu Ihrer Haut passen. Nehmen Sie entsprechende Variationen in Ihrer Ernährung vor. Korrigieren Sie jeglichen Nährstoffmangel und folgen Sie einer guten Hautpflege, um in kürzester Zeit ein Glühen zu erhalten!

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