20 indische Lebensmittel nach der Lieferung
- Was gibt es nach der Lieferung zu essen? 20 indische Lebensmittel für neue Mütter
- 1. Moringa-Blätter
- 2. Ganze gekeimte Körner
- 3. Mandeln
- 4. Flaschenkürbis
- 5. Knoblauch
- 6. Bockshornkleesamen
- 7. Kreuzkümmel
- 8. Sesamkörner
- 9. Grünes Gemüse und Obst
- 10. Fingerhirse
- 11. Hafer
- 12. Dal
- 13. Essbarer Kaugummi
- 14. Carom Seeds
- 15. Kurkuma
- 16. Panjeeri
- 17. Ingwer
- 18. Eier
- 19. Lachs
- 20. Mageres Fleisch
Vor der Schwangerschaft wird den meisten Frauen empfohlen, einen Haufen Lebensmittel zu vermeiden. Würzige Lebensmittel sind ein Nein und fetthaltige, fetthaltige Lebensmittel sind fernzuhalten. Aber sobald die Lieferung abgeschlossen ist, bedeutet das nicht, dass Sie sofort wieder essen können, was immer Sie möchten. Nach einer indischen Diät nach der Schwangerschaft gibt es eigene Vorbehalte. Es ist wichtig zu wissen, welche Nahrungsmittel konsumiert werden können und in erster Linie als Teil einer postnatalen Diät verwendet werden sollten.
Was gibt es nach der Lieferung zu essen? 20 indische Lebensmittel für neue Mütter
Hier sind einige Lebensmittel, die Sie nach der Lieferung verzehren können.
1. Moringa-Blätter
Moringa-Blätter werden Müttern direkt nach der Geburt empfohlen. Es ist bekannt, dass sie Vitamin A enthalten, Vitamin B und Vitamin C in guten Mengen sowie eine Reihe anderer Nährstoffe und Mineralien wie Calcium, Eisen und Eiweiß.
Wie kann ich es in Ihre Ernährung einbeziehen?
Moringa-Blätter können über die bekannte Shatavari Kalp für bis zu 4 Monate nach der Schwangerschaft konsumiert werden. Frische Moringa-Blätter können auch in Suppen, gebratenem Gemüse usw. verwendet werden, um sie direkt in Ihre Ernährung zu integrieren.
2. Ganze gekeimte Körner
Die Vorteile von Sprossen und anderen gekeimten Körnern haben sich seit unserer Kindheit in uns eingeschärft. Die trockenen Körner tragen normalerweise nicht so viel Nahrung wie gekeimte. Gekeimte Körner wie Weizen, Bajra, Jowar, Ragi sind viel gesünder als ihre getrockneten Gegenstücke.
Wie kann ich es in Ihre Ernährung einbeziehen?
Gekeimte Körner können mit einigen trockenen Körnern gemischt und dann zu Mehl vermahlen werden. Dieses Mehl kann dann auf vielfältige Weise verwendet werden. Die beliebteste davon ist die Herstellung von Brei.
3. Mandeln
Von der Gajar Halwa bis zum Verzehr, wie sie sind, sind Mandeln für gesunde Trockenfrüchte und jederzeit als Snack-Alternative bekannt. Natürliche Mandeln sind absolut notwendig, da sie reich an Nährstoffen und Vitaminen sind.
Wie kann ich es in Ihre Ernährung einbeziehen?
Nehmen Sie eine Schüssel mit Wasser und lassen Sie die Mandeln darin einweichen. Lass sie die Nacht durchnässt. Wenn Sie aufwachen, haben Sie sie gleich am Morgen. Dies hält Sie nicht nur gesund, sondern hilft auch, die Intelligenz des Babys zu entwickeln.
4. Flaschenkürbis
Die Reihe von Vorteilen des Flaschenkürbisses reicht von der richtigen Flüssigkeitszufuhr, der besseren Milchproduktion für die Fütterung und der Gewichtsabnahme nach dem Absetzen des Kindes. Flaschenkürbis ist reich an Vitamin C, Vitamin A, Natrium, Kalzium, Magnesium, Phosphor, Folat, Eisen und vielen anderen und besteht zu fast 95% aus Wasser und ist ein hervorragender Feuchtigkeitsspender.
Wie kann ich es in Ihre Ernährung einbeziehen?
Die Zubereitung von Standard-Frittiergemüse für Ihre Mahlzeiten ist der schnellste und einfachste Weg, dies zu erreichen. Wenn Sie eine Person mit süßen Zähnen sind, gibt es keine bessere Delikatesse und keinen besseren Weg, Flaschenkürbis zu konsumieren als der allseits beliebte Doodhi Halwa. Streuen Sie einige Mandeln damit für zusätzliche Ernährung.
5. Knoblauch
Knoblauch, für all den Zorn, den er für seinen Geruch verdient, besitzt Eigenschaften, die das Immunsystem unterstützen. Es ist bekannt, gewöhnliche Krankheiten abzuwischen und auch in verschiedenen Pasten und ayurvedischen Medikamenten verwendet zu werden.
Wie kann ich es in Ihre Ernährung einbeziehen?
Bei der Zubereitung von Gemüsecurries oder beim Kochen von Suppen bringt der Einsatz von Knoblauch den Geschmack des Gerichts hervor und ist auch eine gesunde Wahl.
6. Bockshornkleesamen
Die Blätter und Samen der Bockshornklee-Pflanze werden vielfach als Nahrung und als ergänzende Nahrung verwendet. Fast ein halbes Jahr lang stillen die Bockshornkleesamen, die der neuen Mutter viel Hilfe und Schub geben.
Wie kann ich es in Ihre Ernährung einbeziehen?
Bockshornklee-Sprossen werden am besten zu den Mahlzeiten zusammen mit dem Hauptgemüse für diese Mahlzeit eingenommen. Gekeimte Samen können auch mit etwas Zwiebel und Knoblauch gebraten werden und dann als kleiner Snack gegessen werden.
7. Kreuzkümmel
Kreuzkümmelsamen werden allgemein als Gewürz verwendet. Ihre gesundheitlichen Vorteile sind jedoch endlos, da sie vom Verdauungssystem über die Immunabwehr bis hin zur Durchblutung alles zu verbessern scheinen. Da es Antioxidantien enthält, helfen sie dem Körper dabei, Energie zu erhalten und frisch und gesund zu sein.
Wie kann ich es in Ihre Ernährung einbeziehen?
Kreuzkümmelsamen werden am besten in Pulverform verzehrt. Sie täglich mit etwas Milch zu nehmen, ist der beste Weg. Dies wirkt sich auch auf die Milchproduktion aus und hilft der neuen Mutter während des Stillens.
8. Sesamkörner
Sie sind in Indien allgemein als "bis" Samen bekannt und enthalten viele Bestandteile, nämlich Eisen, Kupfer, Magnesium und Kalzium, die die Gesundheit der Mutter direkt fördern. Diese Samen sind dafür bekannt, dass sie den Stuhlgang regulieren und bei diesen Problemen helfen.
Wie kann ich es in Ihre Ernährung einbeziehen?
Til ist weit verbreitet in einer Reihe von Rezepten und der Verzehr von Sesamsamen ist einfach. Diese Samen können auch verwendet werden, um Laddoos, Chikkis und andere Süßigkeiten herzustellen, die Ihren süßen Zahn zufriedenstellen und Ihnen die Ernährung geben, die Sie brauchen.
9. Grünes Gemüse und Obst
Zitrusfrüchte bieten eine Vielzahl von Vorteilen von der Stärkung des Immunsystems bis hin zur Steigerung der Milchproduktion beim Stillen. Grünes Gemüse ist bekannt dafür, eine gute Menge an Eisen bereitzustellen.
Wie kann ich es in Ihre Ernährung einbeziehen?
Die meisten Früchte können roh verzehrt oder auch über Säfte verzehrt werden. Grünes Gemüse kann in Salaten oder in gekochter Form während der Mahlzeit verwendet werden.
10. Fingerhirse
In Indien als Ragi bezeichnet, enthält es genügend Kalzium und Eisen, um die Gesundheit zu verbessern. Insbesondere wenn Sie laktoseintolerant sind, können Fingerhirse Ihnen helfen, die Ernährung zu erhalten, die Sie benötigen, und nach der Entbindung Kraft zu gewinnen.
Wie kann ich es in Ihre Ernährung einbeziehen?
Verschiedene Lebensmittel wie Dosas, Idlis, Chapatis können aus Ragi hergestellt und als Teil Ihrer täglichen Mahlzeiten verwendet werden.
11. Hafer
Hafer ist reich an Eisen, Eiweiß, Kalzium und Kohlenhydraten und ist daher extrem nahrhaft. Da sie eine gute Menge an Ballaststoffen enthalten, verbessert dies den Verdauungsprozess und verringert die Verstopfung.
Wie kann ich es in Ihre Ernährung einbeziehen?
Das Kochen mit Milch oder Wasser ist in der Regel üblich. Solche Mischungen können mit gehackten Früchten und Nüssen ergänzt werden, um ihren Geschmack und ihre Ernährung zu verbessern.
12. Dal
Dal ist eine große Proteinquelle und einer der wenigen, die Ihnen helfen können, Ihren Proteingehalt ohne Zusatz von Fetten zu erhöhen.
Wie kann ich es in Ihre Ernährung einbeziehen?
Dal kann in seiner gekochten Form alleine gegessen werden oder mit etwas Gemüse gemischt werden, um ein interessantes Gericht zu kreieren.
13. Essbarer Kaugummi
Gond ist im Winter sehr zu empfehlen, da es eine gute Wärmequelle für den Körper ist. Neue Mütter sind bestrebt, Gond zu haben, da dies bei der Stillzeit hilft.
Wie kann ich es in Ihre Ernährung einbeziehen?
Die Herstellung von Laddoos aus essbarem Kaugummi ist der beliebteste und schnellste Weg, um ihn zu verzehren.
14. Carom Seeds
In Indien als ajwain bekannt, sind diese Samen bekanntermaßen Wunder bei der Linderung von Problemen bei neuen Müttern. Es ist bekannt, dass man einfach zwei Löffel dieser Samen hat, um schnell Gas- und Verdauungsprobleme zu lösen.
Wie kann ich es in Ihre Ernährung einbeziehen?
Ajwain kann in Wasser gekocht werden, danach kann das Wasser getrunken werden.
15. Kurkuma
Die heilenden Eigenschaften von Kurkuma für Wunden und die Förderung der allgemeinen Gesundheit sind allgemein bekannt. Es verringert auch die Toxizität der Leber und verbessert den Gewichtsverlust.
Wie kann ich es in Ihre Ernährung einbeziehen?
Die Einnahme eines halben Löffels Kurkuma mit Milch oder anderen Nahrungsmitteln sollte eine Notwendigkeit sein.
16. Panjeeri
Panjeeri hat gesunde Bestandteile, die dazu beitragen, den Stoffwechsel einer neuen Mutter zu verbessern und das Gewicht unter Kontrolle zu halten.
Wie kann ich es in Ihre Ernährung einbeziehen?
Panjeeri kann in seiner gewohnten Form erhalten oder zur Herstellung von Laddoos verwendet werden.
17. Ingwer
Insbesondere trockenes Ingwerpulver enthält viele entzündungshemmende Eigenschaften und hilft auch, Gas zu reduzieren.
Wie kann ich es in Ihre Ernährung einbeziehen?
Das trockene Ingwerpulver kann in mehreren Gerichten als wichtiges Gewürz verwendet werden.
18. Eier
Eier sind eine große Proteinquelle und können ziemlich schnell in den Körper aufgenommen werden. Wenn Sie sich für mit DHA angereicherte Eier entscheiden, können Sie die Fettsäure in Ihrer Muttermilch erhöhen.
Wie kann ich es in Ihre Ernährung einbeziehen?
Eier können durch das Zubereiten von Omelettes oder durch Kochen oder als Rührei in Ihrem Frühstück konsumiert werden.
19. Lachs
Lachs enthält DHA, das zur Verbesserung des Fettsäuregehalts und zur Entwicklung des Gehirns Ihres Kindes beiträgt. Es hilft bei Ihrer geistigen Gesundheit, sorgt für gute Laune und verhindert Depressionen.
Wie kann ich es in Ihre Ernährung einbeziehen?
Auf Lachs basierende Gerichte sollten nicht mehr als zweimal in der Woche Bestandteil Ihrer Ernährung sein.
20. Mageres Fleisch
Mageres Fleisch ist bekanntermaßen reich an Eisen, Eiweiß, Vitamin B12 und anderen, die dazu beitragen, die Energie auf hohem Niveau zu halten.
Wie kann ich es in Ihre Ernährung einbeziehen?
Mageres Fleisch kann ein Teil Ihrer Mahlzeiten sein, die nach Ihren Wünschen zubereitet werden, als Beilage oder als Teil eines Curry.
Die richtige Art von Essen nach der Geburt für indische Mütter kann mit vielen Optionen, aber auch mit einigen Vorsichtsmaßnahmen versehen sein. Sicherzustellen, dass die Diät, die eine Mutter nach der Entbindung hat, die gesamte Ernährung enthält, die sie und das Baby benötigen, ist die einzige Bedingung, die zu beachten ist.