30 beste Lebensmittel zur Steigerung der Muttermilch

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Anzeichen für einen niedrigen Milchvorrat
  • Wie kann man die Versorgung mit Muttermilch steigern?
  • Top 30 laktogene Lebensmittel, die die Muttermilch erhöhen

Viele Mütter möchten die Muttermilch erhöhen, da sie das Gefühl haben, nicht genug für die Bedürfnisse ihres Babys zu produzieren. Diese Sorge ist üblich und Sie sollten Trost in der Tatsache nehmen, dass Sie in dieser Sorge nicht alleine sind. Neue Mütter sind besorgt über die Gesundheit und das Wohlbefinden ihres Babys. Gestillte Babys benötigen ausreichend Milch, da dies die einzige Nahrungsquelle ist.

Während der Stillzeit sollte besonders auf die Ernährung der Mutter geachtet werden, da dies nicht nur die Menge und Qualität der Muttermilch beeinflusst, sondern auch die Erholung der Mutter nach der Entbindung beeinflusst. Es ist wichtig, einen Ernährungsberater zu konsultieren, während er eine Diät erstellt, um den Nährstoffbedarf auszugleichen und dabei zu berücksichtigen, welche Nahrung die Muttermilch erhöht.

Anzeichen für einen niedrigen Milchvorrat

Eine Möglichkeit, um festzustellen, ob die Milchmenge niedrig ist, besteht darin, zu überprüfen, ob Anzeichen dafür vorliegen, dass Ihr Baby genug Milch bekommt.

Der beste Indikator für eine gute Brustversorgung ist die Kontrolle des Gewichts Ihres Babys. Sie sollten Ihr Baby regelmäßig zum Arzt bringen und abwägen lassen, um zu wissen, dass seine Entwicklung und sein Wachstum auf dem richtigen Weg sind. Es ist jedoch üblich, dass Babys unmittelbar nach der Geburt an Gewicht verlieren. Dies wird sich innerhalb der ersten fünf oder sechs Tage korrigieren, und am Tag 14 sollte Ihr Baby wieder das Gewicht haben, das es bei seiner Geburt war.

Wenn Sie nicht sicher sind, wie viel Ihr Baby wiegt, achten Sie auf die folgenden Anzeichen, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Muttermilch produzieren:

  • Das Stillen ist angenehm für Sie und schmerzlos.
  • Ihr Baby füttert gerne oft. Muttermilch wird schnell verdaut und Ihr Baby möchte häufig stillen. Dies bedeutet nicht, dass Sie keine ausreichende Milch produzieren. Die meisten Babys stillen in Abständen von 1, 5 bis 2 Stunden.
  • Ihre Brüste werden nach jeder Fütterung weicher und weicher.
  • Sie können beobachten, wie Ihr Baby beim Füttern schluckt.
  • Ihr Baby wird sich nach der Fütterung von selbst von der Brust lösen wollen.
  • Ihr Baby wird ungefähr sieben Mal am Tag Urin abgeben. Die Hocker haben eine hellgelbe Farbe mit einigen Klumpen. Babys, die nur mit Muttermilch ernährt werden, können mehrmals am Tag oder nur einmal in fünf Tagen den Stuhlgang passieren. Beide Situationen werden als normal betrachtet und Sie sollten sich keine Sorgen darüber machen.

Das Folgende sind keine Anzeichen für eine niedrige Muttermilch, auch wenn Sie das Gefühl haben, dass sie auf etwas Schweres hindeuten:

• Füssiges Füttern am Abend
• Die Dauer der Pflege verringert sich
• Die Häufigkeit der Pflege nimmt zu
• Ihre Brüste lecken nicht
• Beim Pumpen ist wenig oder keine Milch vorhanden

Wie kann man die Versorgung mit Muttermilch steigern?

Folgendes können Sie tun, um die Milchzufuhr zu erhöhen:

  • Es ist sehr wichtig, dass Ihr Baby auf die richtige Weise füttert. Wenn er sich nicht an der Brustwarze befestigen kann oder sich in der falschen Position befindet, wird es schwierig sein, ihn zu füttern. Andere anatomische Probleme können auch zu einer falschen Ernährung führen. Es ist sehr wichtig, dass die Milch der Brust entnommen wird, um sicherzustellen, dass ausreichend Muttermilch produziert wird. Wenn Ihr Baby dazu nicht in der Lage ist, sollten Sie Milch ausdrücken.
  • Bei häufigem Stillen wird die Milch aus der Brust entfernt. Sie sollten Ihr Kind so lange stillen, wie es will und in einer Frequenz von 1, 5 bis 2 Stunden.
  • Wenn Sie eine Pause von der regulären Routine einlegen, können Sie eine Stillroutine einrichten. Verbringen Sie zwei bis drei Tage damit, ein Pflegemuster festzulegen, das Sie und Ihr Baby bequem macht.
  • Bieten Sie beide Seiten an, während Sie stillen. Nachdem Sie auf einer Seite fertig sind, bieten Sie die andere Seite an.
  • Sie müssen Schnuller und Flaschen so lange wie möglich vermeiden.
  • Sie müssen Ihrem Baby nur Muttermilch geben und jede andere Art von Lebensmitteln vermeiden.
  • Pass auf dich auf. Stellen Sie sicher, dass Sie eine gesunde Ernährung zu sich nehmen und sich ausruhen, wenn es Ihrem Baby geht.
  • Sie können eine Pumpe verwenden, um sicherzustellen, dass die Milch der Brust entnommen wird. Der beste Weg, um sicherzustellen, dass die Brust die Milchproduktion erhöht, besteht darin, die Milch aus der Brust zu entnehmen.

Top 30 laktogene Lebensmittel, die die Muttermilch erhöhen

Obwohl es keine Studien gibt, die belegen, dass die folgenden Nahrungsmittel die Produktion von Muttermilch positiv beeinflussen, werden diese Nahrungsmittel seit Generationen für stillende Mütter verwendet. Diese Nahrungsmittel sollten in Ihrer täglichen Ernährung konsumiert werden und dürfen nicht als Ergänzung verwendet werden.

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1. Bockshornkleesamen

Bockshornkleesamen werden seit Generationen auf der ganzen Welt verwendet, um die Muttermilchproduktion zu steigern. Es ist reich an Omega-3-Fetten, was für die Gehirnentwicklung Ihres Babys wichtig ist. Sie können auch Bockshornkleeblätter verwenden, da sie reich an Beta-Carotin, Vitamin B, Kalzium und Eisen sind. Bockshornkleesamen können dem Tee während des Aufbrühens hinzugefügt werden oder können in der Gemüsezubereitung verwendet werden. Die Samen werden auch zu Roti und Puri hinzugefügt.

2. Fenchelsamen

Fenchelsamen werden nicht nur zur Steigerung der Milchversorgung verwendet, sondern auch zur Verringerung von Gas und Koliken. Es wird angenommen, dass die Vorteile der Samen durch die Muttermilch auf das Baby übertragen werden. Sie können einen Teelöffel Fenchelsamen über Nacht in ein Glas Wasser einweichen und morgens trinken oder in Ihrem Tee brühen.

3. Knoblauch

Knoblauch ist bekannt dafür, das Immunsystem zu stärken, Herzkrankheiten vorzubeugen und heilende Eigenschaften zu haben. Knoblauch beeinflusst den Geschmack und den Geruch der Muttermilch und muss daher in Maßen konsumiert werden.

4. Grünes Blattgemüse

Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl, Bockshornkleeblätter und Senfgrün sind eine hervorragende Quelle für Mineralien wie Eisen, Kalzium und Folsäure. Es enthält viele Vitamine und soll die Produktion von Muttermilch steigern. Sie sollten täglich mindestens eine Portion grünes Blattgemüse zu sich nehmen.

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5. Kreuzkümmel

Kreuzkümmel ist bekannt dafür, bei der Verdauung zu helfen, Verstopfung, Übersäuerung und Blähungen sowie Laktation zu lindern. Es ist auch voll mit Vitaminen und Kalzium. Verwenden Sie es in Salaten oder über Nacht in Wasser einweichen und trinken Sie das Wasser, um die Vorteile zu nutzen.

6. Sesamkörner

Wenn Sie darüber nachdenken, was Sie essen sollten, um die Muttermilch zu erhöhen, raten viele Leute, Sesamsamen zu sich zu nehmen. Diese Samen sind eine großartige Kalziumquelle für die Milchproduktion, die für das Wachstum Ihres Babys äußerst wichtig ist. Nach der Entbindung benötigt auch die Mutter Calcium für eine effektive und vollständige Genesung. Sie können Sesamsamen in Ihrer täglichen Küche verwenden oder mit ihnen süße Gerichte wie Ladoos zubereiten und täglich eine zubereiten.

7. Heiliger Basilikum

Heiliges Basilikum oder Tulsi wird seit Generationen für stillende Mütter verwendet. Während es die Milchproduktion unterstützt, ist es auch für seine beruhigende Wirkung bekannt, hilft beim Stuhlgang und fördert einen gesunden Appetit. Sie können Tulsi in Form eines Tees haben, der Ihnen beim Entspannen helfen wird.

8. Haferflocken

Haferflocken eignen sich hervorragend zur Bekämpfung von Diabetes nach der Geburt und sind gleichzeitig energiereich. Es ist reich an Ballaststoffen, die sich positiv auf Ihr Verdauungssystem auswirken. Sie können zum Frühstück Hafer essen oder Haferkekse herstellen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, Haferflocken zu jeder Diät hinzuzufügen, um die Muttermilchproduktion zu erhöhen.

9. Unreife Papaya

Die unreife Papaya erhöht nicht nur die Milchproduktion, sondern wirkt auch als natürliches Beruhigungsmittel, das zum Entspannen beiträgt. Sie können unreife Papaya einnehmen, indem Sie sie in Salate reiben. Unreife Papaya gilt als eine der besten Früchte, um die Muttermilch zu erhöhen.

10. Karotten

Karotten bieten einen großen Laktationsschub und sind reich an Vitamin A, was auch die Qualität der Milchproduktion verbessert. Essen Sie rohe Karotten in Form von Salaten oder Saft und trinken Sie morgens eine Tasse mit Ihrem Frühstück. Karotten sind überall auf der Welt erhältlich und sind eines der besten Nahrungsmittel, um die Laktation zu verbessern.

11. Gerste

Gerste erhöht die Laktation und hält Sie hydratisiert. Sie können es in Salaten essen oder über Nacht in heißem Wasser einweichen und dann das Wasser am nächsten Tag verbrauchen.

12. Spargel

Spargel ist ein ballaststoffreiches Lebensmittel, das reich an Vitamin A und K ist. Es stimuliert das für die Laktation verantwortliche Hormon. Dämpfen Sie leicht oder sautieren Sie in einer Pfanne mit einem anderen Gemüse für eine leckere Mahlzeit oder einen Snack.

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13. Brauner Reis

Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass brauner Reis in der Stillzeit von Vorteil ist. Es ist bekannt, die Hormone, die für die Milchproduktion verantwortlich sind, zu stimulieren. Es ist auch sehr vorteilhaft für die Mutter, indem sie ihr mehr Energie gibt und zu einer gesunden Richtung beiträgt. In einem Dampf- oder Reiskocher kochen und mit Gemüse essen.

14. Aprikosen

Aprikosen eignen sich hervorragend zur Stabilisierung hormoneller Störungen und sollten sowohl vor als auch nach der Geburt konsumiert werden. Es hilft bei der Stillzeit und ist auch reich an Kalzium und Ballaststoffen. Fügen Sie Aprikosen zu Ihrer Haferflocken-Diät hinzu.

15. Lachs

Wenn Sie Zugang zu frischem Lachs haben, sollten Sie ihn zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Es ist reich an Omega-3-Fettsäuren und essentiellen Fettsäuren oder EFA, die als Supernahrungsmittel gelten und die Laktation unterstützen. Dadurch wird die Milch nahrhafter. Sie können Lachs auf viele verschiedene Arten haben - gedämpft, gegrillt oder gebraten.

16. Bitterer Kürbis

Dieses Gemüse ist reich an Nährstoffen. Es hat einen hohen Wassergehalt, der die Mutter hydratisiert hält. Es ist leicht verdaulich und erhöht die Versorgung mit Muttermilch. Obwohl nicht viele Leute den Geschmack von bitterem Kürbis mögen, können Sie Wege finden, um ihn schmackhafter zu machen.

17. Süßkartoffel

Süßkartoffel ist reich an Kohlenhydraten, die für die Energieversorgung der Mutter wichtig sind. Es ist reich an Vitamin C, B-Komplex und Magnesium. Sie können die Süßkartoffel auf verschiedene Arten in herzhaften und süßen Gerichten zubereiten.

18. Mandeln

Dieses Superfood ist reich an Vitamin E und Omega-3. Dieses Plus der Nährwert von Mandeln, die mehrfach ungesättigte Fette enthalten, macht diese Nüsse zu einem Superfood. Sie können rohe Mandeln essen oder Mandelpräparate finden, um die Milchversorgung zu erhöhen. In vielen Teilen der Welt werden Mandeln aufgrund ihrer immensen gesunden Eigenschaften als der beste Snack angesehen. Dies ist auch der Grund, warum Mandeln von Ärzten für stillende Mütter verordnet werden.

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19. Dillsamen

Wenn Sie sich fragen, wie Sie zu Hause die Muttermilch natürlich schnell erhöhen können, ist die Antwort Dill-Samen. Dieser Inhaltsstoff ist reich an Magnesium, Eisen und Kalzium und daher eine ideale Ergänzung zu allen Mahlzeiten, bei denen die Muttermilchproduktion im Mittelpunkt steht.

20. Wasser

Wenn man darüber nachdenkt, was man essen soll, um die Muttermilchproduktion zu steigern, übersehen die Menschen oft Wasser. Die richtige Feuchtigkeitszufuhr ist wichtig, um die Milchproduktion zu verbessern. Denken Sie also daran, viel Wasser gleichmäßig über den Tag verteilt zu trinken.

21. Drumsticks

Ein Gemüse, das reich an Eisen und Kalzium ist, trägt bekanntermaßen dazu bei, die Milcherzeugung während der Schwangerschaft zu steigern. Wenn Sie dieses Gemüse zum Mittag- oder Frühstück einnehmen, können Sie sicherstellen, dass Sie ausreichend laktieren.

22. Milch

Milch, insbesondere Kuhmilch, ist auf natürliche Weise mit Folsäure, Kalzium und gesunden Fetten gefüllt. Dies hilft nicht nur bei der Milchproduktion, sondern stellt auch sicher, dass die Milch für Ihr Baby im Nährstoffhaushalt ist. Stellen Sie sicher, dass Sie zweimal täglich ein Glas Milch trinken, um eine Steigerung der Muttermilchproduktion zu gewährleisten.

23. Kichererbse

Die Kichererbse ist ein Superfood an sich, reich an Eiweiß und Ballaststoffen. Sie kann für jeden als gesund angesehen werden, aber die Vitamin-B-Komplexeigenschaften und das Kalzium in der Kichererbse sorgen auch dafür, dass die Milchproduktion erhöht wird.

24. Rüben

Rüben sind eines der am meisten ernährungsphysiologisch relevanten Gemüsesorten. Sie sind ein Blutreinigungsmittel, reich an Ballaststoffen und gesunden Mineralien, die alle Eigenschaften haben, die die Milchproduktion steigern. Rüben tragen auch dazu bei, dass die Muttermilch einige Blutreinigungseigenschaften für Ihr Baby hat.

25. Linsen

Linsen sind weltweit eine häufig verwendete Zutat, da viele Mineralien, Vitamine und Proteine ​​vorhanden sind. Fügen Sie die Ballaststoffe hinzu, die in einigen Arten von Linsen enthalten sind, und Sie haben eine Zutat, die nicht nur gesund ist, sondern auch die Brust erhöht Milchproduktion.

26. Tofu

Tofu ist ein Superfood mit Mineralien, Vitaminen, Kalzium und viel Eiweiß. Dieses wird häufig in Ostasien verwendet, um die Laktation zu erhöhen. Wenn Sie mit Tofu, Linsen und grünem Blattgemüse eine Pfanne anbraten, sorgen Sie für eine ausgewogene und laktationsfreundliche Ernährung, die Sie auch äußerst fit und gesund hält.

27. Wassermelone

Wassermelone ist reich an Fruktose, Ballaststoffen und natürlich Wasser. Es hält Sie hydratisiert, infundiert Ihren Körper mit wichtigen Mineralien und hilft, die Laktation aufrechtzuerhalten oder zu erhöhen. Die richtige Flüssigkeitszufuhr durch Trinkwasser und den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an feuchtigkeitsspendenden Mineralien wie Wassermelone sind, wird Müttern helfen, die mit Stillproblemen zu kämpfen haben.

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28. grüner Tee

Grüner Tee ist reich an Antioxidantien und Mineralien, die dem Körper helfen, sich zu entspannen. Ein tägliches Glas Grüntee zu trinken, wird Ihr System reinigen. Dies hilft auch bei der Durchblutung und beim Cholesterin. In einigen Ländern wird angenommen, dass dies die Laktation deutlich erhöht.

29. Grapefruit

Grapefruit wird in einigen Teilen der Welt als eine Mega-Frucht betrachtet. Sie ist reich an Vitamin C und Vitamin A, Zitronensäure, Fruktose und wichtigen Ballaststoffen. Diese Frucht gilt als eine der gesündesten Ergänzungen, die jeder zu einer Diät machen kann, insbesondere eine stillende Mutter, die die Laktation verbessern möchte.

30. Curryblätter

Curryblätter gelten auf dem indischen Subkontinent als Delikatesse. Dies ist darauf zurückzuführen, dass diese köstlichen Blätter Melanin anregen, die Durchblutung verbessern und die Fähigkeit des Körpers verbessern, Nährstoffe abzubauen, sie sind außerdem reich an Mineralien, die stillenden Müttern helfen können Laktationsproduktion.

Die Steigerung der Milchproduktion beim Stillen kann eine knifflige Angelegenheit sein. Das Wissen, dass Ernährungsumstellungen erforderlich sind, reicht nicht aus. Die Ärzte empfehlen mindestens 30 Minuten Bewegung, um die Immunität der Mutter zu stärken und den Blutkreislauf zu verbessern. Es wird auch dringend empfohlen, dass Sie meditieren und Aktivitäten finden, die Sie ruhig halten. Stress ist eine der Hauptursachen für eine niedrige Milchproduktion. Die Kommunikation zwischen Ihrem Partner, Ihrem Pflegepersonal und Ihrem Arzt wird Ihnen das Leben erleichtern.

Es ist bekannt, dass die postpartale Depression die Milchzufuhr verringert. In diesem Fall wird empfohlen, sich von einem Spezialisten für psychische Gesundheit beraten zu lassen. Denken Sie daran, dass Sie bei der Planung einer Diät zur Steigerung der Laktation auch berücksichtigen müssen, dass Ihr Körper andere Bedürfnisse hat. Es ist wichtig, dass Sie eine ausgewogene und gesunde Ernährung mit Elementen der Speisen einnehmen, um die Laktation anzukurbeln. Ihre gesamte Ernährung sollte sich nicht nur auf die Ernährung konzentrieren Erhöhung der Muttermilchversorgung. Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig mit Ihren Ärzten über Ihre Gesundheit sprechen, halten Sie alle Termine ein und stellen Sie sicher, dass Sie einen Ernährungsspezialisten hinzuziehen, der Ihnen hilft, eine Diät zu entwickeln, die alle Ihre Bedürfnisse erfüllt.

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