5 Ruheideen für Ihren "No Workout Day"!
- Erfahren Sie, wie Sie sich an einem arbeitsfreien Tag richtig ausruhen können
- 1. Bleib Limber
- 2. Spaß haben
- 3. Helfen Sie einem Freund, der trainiert
- 4. Trainieren Sie Ihre Gehirnzellen
- 5. Gönnen Sie sich etwas Gutes
"Alle Arbeit und kein Spiel macht Jack zu einem langweiligen Jungen", ist das übliche Sprichwort und wie wahr es ist! Ruhetage sind für jeden Trainingsplan unerlässlich. Sie sollen Körper und Geist verjüngen. Wenn wir uns zu viel drängen, ohne sich auszuruhen, stellen wir uns nur auf Muskelkater, Verletzungen, unangemessenen Schlaf und Leistungsabfall ein. Wenn Sie eine Mutter sind, wird der zusätzliche Druck, ein Haus zu führen und sich um Kinder zu kümmern, Sie nur noch mehr belasten!
Das Ausruhen gibt Ihrem Körper die Chance, Muskeln zu reparieren und sich zu entwickeln. Aus diesem Grund müssen Sie einige Ideen nutzen, um sich an den Trainingstagen auszuruhen. Lassen Sie die Ruhetage ab heute zählen!
Erfahren Sie, wie Sie sich an einem arbeitsfreien Tag richtig ausruhen können
1. Bleib Limber
Nachdem Sie so viele Tage hintereinander trainiert haben, können Ihre Muskeln unglaublich angespannt sein und dies führt zu einer Menge Schmerzen. An einem "freien" Tag ist es daher eine gute Idee, an Flexibilität und Mobilität zu arbeiten. Es wird Ihren Körper auf die Strenge des Krafttrainings vorbereiten und Sie verletzungsfrei halten. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Aufwärmen, gefolgt von ein paar leichten Übungen und Dehnen, um Muskeln, Gelenke und Sehnen zu wecken. Es ist ein Ruhetag. das ist alles was Sie tun müssen.
2. Spaß haben
Arbeiten Sie an etwas, das Sie glücklich macht und Sie gleichzeitig aktiv macht. Machen Sie eine Radtour mit Ihren Kindern. Mach mit beim Fußballspielen. Nehmen Sie sie zu einem erfrischenden Bad heraus oder machen Sie einen langen Spaziergang, wenn Sie nicht Lust darauf haben. Hast du dein Yoga vernachlässigt? Sammle es ein und meditiere. Melden Sie sich für einen lustigen Tanzkurs an. Es ist wichtig, dass Sie etwas tun, das Ihnen Spaß macht und das Sie gleichzeitig aktiv hält.
3. Helfen Sie einem Freund, der trainiert
Haben Sie einen Freund, der sich dem Fitnessband anschließen möchte, aber nicht genau weiß, wie? Wenn Sie seit einiger Zeit trainieren, können Sie sich beraten und persönliche Erfahrungen austauschen. Dies ist sehr hilfreich für jemanden, der gerade in ein Fitnessstudio gegangen ist und seine Ziele nicht erreichen kann. Wenn Sie gerade erst mit einem Fitness-Angebot beginnen, versuchen Sie, sich mit Freunden in Verbindung zu setzen, die sich im selben Boot befinden.
4. Trainieren Sie Ihre Gehirnzellen
Vernachlässigen Sie nicht Ihr Gehirn. Wie dein Körper braucht es auch Bewegung. Lesen, lernen und steigern Sie Ihre mentalen Fähigkeiten. Lernen Sie, Fotos zu bearbeiten, ein Musikinstrument zu lernen oder eine neue Sprache zu lernen. Machen Sie Denksportaufgaben wie Kreuzworträtsel und Sudoku. Gönnen Sie sich alles, was Sie geistig stimuliert. Denken Sie daran, dass ein gesunder Geist zu einem gesunden Körper führt!
5. Gönnen Sie sich etwas Gutes
Sie waren während der ganzen Woche ein gutes Mädchen und haben sich an Ihren Trainingsplan und Ihre Ernährung gehalten. Du verdienst eine Belohnung! Belohnen Sie sich mit Ihrem Lieblingsdessert, ob es sich um einen dekadenten Eisbecher mit allen Belägen oder um eine Pizza handelt (eine dünne Kruste, Geist!). Nehmen Sie die Kinder heraus und machen Sie einen Familienausflug. Sie könnten einen Film ansehen und einen großen Eimer Popcorn genießen. Gehen Sie einfach voran und gönnen Sie sich etwas.
Versuchen Sie diese Ideen, um sich an den Trainingstagen auszuruhen. Jeder braucht eine Pause und auch dein Körper. Nach einer anstrengenden Fitness-Routine haben Sie eine Pause verdient. Es erfrischt den Geist und den Körper und bringt Sie dazu, sich für Ihr nächstes Training zu entscheiden.