6 Tipps zur Linderung von Rückenschmerzen in der Schwangerschaft
Schwangerschaft und Rückenschmerzen gehen Hand in Hand. Und während diese Art von Schmerz ärgerlich oder wirklich schwächend sein kann, machen die Schmerzen Sinn. Im dritten Trimester tragen Sie einen Baby-Wasserball. Wenn Ihr Körper das zusätzliche Gewicht ausgleicht, bewegt sich Ihr Schwerpunkt, Ihre Bauchmuskeln werden geschwächt (ähm, verschwinden) und Ihre Körperhaltung verschiebt sich. Berücksichtigen Sie hormonelle Veränderungen, die Gelenke und Bänder lockern, und Sie haben das Zeug zu echten Rückenschmerzen.
Diese sechs Dinge trugen dazu bei, meine Rückenschmerzen zu lindern und mein allgemeines Glück zu steigern, während ich mich durch die letzten Tage vor der Geburt bewegte.
1. Gehen Sie es aus
Gehen ist eine fabelhafte, schlagarme Übung, die Ihr Herz höher schlagen lässt und dabei hilft, Ihre Muskeln stark und gesund zu halten. Selbst ein langsamer Spaziergang kann dazu beitragen, die stagnierenden, schmerzenden Stellen in Ihrem Rücken wiederzubeleben.
2. Machen Sie einen abwärts gerichteten Hund
Pränatales Yoga hat mich durch beide Schwangerschaften getragen und mir geholfen, geschmeidig und stark zu bleiben. Bonus: Eine konsequente Yogapraxis kann zur Entspannung und zum Abbau von Stress beitragen (äußerst wichtig, wenn Sie sich auf Arbeit und Entbindung vorbereiten).
3. Holen Sie sich in einen Pool
Oder See. Oder Ozean. Schwimmen ist der ultimative Sport für Schwangere. Die Erfahrung der Schwerelosigkeit in einem Gewässer ist ideal für schwere, geschwollene schwangere Körper. Perk: Schwimmen stärkt die Bauch- und Rückenmuskulatur.
4. Schlafen Sie auf Ihrer Seite ...
... mit einem Kissen zwischen deinen gebeugten Knien. Diese Position entlastet Ihren unteren Rücken. Schieben Sie ein weiteres Kissen unter Ihren Babybauch, um noch mehr Unterstützung zu erhalten.
5. Beugen Sie die Knie beim Aufheben
Während meiner zweiten Schwangerschaft merkte ich sehr genau, wie oft ich mich bückte, um ein Lego aufzunehmen, auf das ich gerade getreten war (autsch!), Eine halb aufgegessene Banane oder einen Stapel ausgestopfter Tiere, die in die Ecke meiner vier verbannt worden waren -Jahres Zimmer. Das Beugen der Knie beim Auffinden von Gegenständen auf dem Boden verringerte die Belastung meines unteren Rückens erheblich.
6. Funktion gegenüber Mode bevorzugen
Dies ist eine offensichtliche Tatsache, aber trotz aller Fotos von Promis mit Kindern, die in Stilettos herumtollen, ist es wichtig, die Fersen während der Schwangerschaft abzustreifen, um die Belastung des unteren Rückens zu verringern. Alles andere als ein flacher Schuh ist hart für den nicht schwangeren Rücken, aber fügen Sie eine bauchige Beule hinzu und es ist ein Rezept für akute Rückenschmerzen.