7 Trainingsfehler, die Sie davon abhalten, Ronda Rousey Fit zu sein

Inhalt:

• 1 Sie bringen ein Buch oder ein iPad mit
• 2 Sie trainieren nicht häufig
• 3 Sie trainieren oft
• 4 Sie setzen sich keine Ziele
• 5 Sie machen das gleiche Training
• 6 Sie variieren Ihr Training zu sehr
• 7 Sie steuern nicht den Schlaf und den Stress

Egal, ob Sie ein Neuling im Fitnessstudio sind oder ein Veteran des Hantelträgers, jeder macht gelegentlich Trainingsfehler. Sogar ich litt an Fitnessunkenntnis. Als ich anfing zu laufen, habe ich nicht auf einen quälenden Schmerz in meinem Fuß geachtet. Schnitt nach ein paar Wochen, und ich gehe in Boot herum, um meine Sehnenentzündung zu heilen. Das brachte mich acht Wochen aus dem laufenden Spiel, in denen ich über meine Fehler nachdenken konnte - keine spaßige Zeit.

Ein Trainingsfehler kann Sie nicht nur verletzen und inaktiv machen, er kann Sie auch davon abhalten, Ihren Höchststand zu erreichen. Wenn Sie richtig trainieren, können Sie sich selbst schieben und Überstunden werden stärker, schneller und besser als zu Beginn.

Die Frage lautet dann, welche Fehler Sie machen und wie Sie diese korrigieren können. Um diese wichtigen Fitnessfragen zu beantworten, sprach ich mit Bryan Goldberg, einem in New York lebenden Personal Trainer und Mitbegründer von SuperKid Fitness, einem Programm, das Kindern beim Trainieren mit heldenbasierten Übungen hilft. (Warum war das nicht in meiner Kindheit ?!) Er gab mir einen hervorragenden Fahrplan, um die häufigsten Fitnessfehler zu korrigieren und das Beste aus unserem Training herauszuholen.

1 Sie bringen ein Buch oder ein iPad mit

Laut Goldberg trainieren Sie nicht, wenn Sie lesen, einen Film ansehen oder einem Freund eine SMS schreiben können.

"Beim Training geht es darum, Ihren Körper körperlich zu fordern, um eine anpassungsfähige Reaktion hervorzurufen", sagt Goldberg. „Wenn Sie Fortschritte machen möchten, müssen Sie Ihren Körper ausreichend unter Stress setzen, um diesen Fortschritt zu erreichen.“ Und das können Sie nicht, wenn Sie versuchen, den neuesten Gillian Flynn-Thriller zu überstehen.

Korrektur: Lassen Sie das Buch zu Hause und finden Sie andere Möglichkeiten, Ihr Training angenehmer zu gestalten. Erstellen Sie eine Killertrainings-Playlist, melden Sie sich für eine neue Übungsklasse an oder holen Sie sich die Hilfe eines Trainingspartners.

2 Sie trainieren nicht häufig

Wenn es ums Training geht, gilt die One-and-done-Regel nicht. Goldberg weist darauf hin, dass ein oder zwei Mal pro Woche Sport nicht die gewünschten Ergebnisse bringt.

„Mit jedem hinzugefügten Trainingstag erhöhen Sie Ihre Fähigkeit, exponentiell voranzukommen“, sagt er. Versuchen Sie niemals, den Mangel an Zeit als Entschuldigung zu nutzen, um das Fitnessstudio zu überspringen.

„Heutzutage gibt es zahlreiche Ressourcen für Übungen und Workouts, die keinen Zugang zu einem Fitnessstudio oder Geräten benötigen. Sie können zwischen 20 und 30 Minuten dauern und sind unglaublich effektiv “, sagte Goldberg.

Korrektur : Erstellen Sie einen Zeitplan, der für Sie arbeiten wird, egal ob Sie früh aufstehen oder Ihre Mittagspause gegen die Zeit im Fitnessstudio eintauschen. Fügen Sie es wie jede andere Aufgabe zu Ihrem Kalender hinzu, da Sie dadurch mehr Verantwortlichkeit haben.

3 Sie trainieren oft

"Ihr Körper ist eine komplexe Maschine, die nicht nur ein angemessenes Maß an Bewegung erfordert, sondern auch Ruhe braucht", sagt Goldberg. „Während der Erholungszeit heilt und repariert sich Ihr Körper. Es versteht sich von selbst, dass eine unzureichende Ruhepause zu Verletzungen führen kann. Nichts tut dem Fortschritt weh wie eine Verletzung. “

Glücklicherweise muss den meisten von uns nicht zweimal gesagt werden, dass Ruhe eine gute Idee ist.

Korrektur: Sie sollten sich nicht nur eine Auszeit vom Training nehmen, sondern auch Ihr Training verteilen. Goldberg empfiehlt, zwei aufeinanderfolgende Tage zu trainieren, einen freien Tag zu nehmen und dann zwei weitere Tage zu trainieren.

4 Sie setzen sich keine Ziele

Ob Sie abnehmen, Muskeln aufbauen oder schneller laufen möchten, es ist wichtig zu wissen, warum Sie überhaupt trainieren. Wenn Sie es schließlich wissen, schreiben Sie es auf. "Es ist für uns alle wichtig, spezifische, realistische und erreichbare Fitnessziele zu haben", sagt Goldberg. „Mit diesen konkreten Zielen können wir ein Programm entwickeln, das darauf ausgerichtet ist, sie zu erreichen.“

Korrektur: Führen Sie ein Schulungsjournal. Notieren Sie Ihre Ziele auf der letzten Seite, kehren Sie dann zur ersten Seite zurück und skizzieren Sie Ihren Plan. Dann füllen Sie die Lücken auf dem Weg. Wenn Sie Ihren Fortschritt über die Wochen hinweg sehen, werden Sie nicht nur von Ihrem Plan überzeugt, sondern Sie werden auch motiviert, weiterzumachen.

5 Sie machen das gleiche Training

Ist eine Trainingsgewohnheit keine gute Sache? Nun, nicht unbedingt.

"Routine ist der Feind des Fortschritts", sagte Goldberg. „Wie können Sie Änderungen erwarten, wenn sich an Ihrem Training nichts ändert? Ihr Körper erfordert ständige Herausforderungen, um Hochebenen und Langeweile vorzubeugen. “

Korrektur: Um Taylor Swift zu paraphieren, muss man es aufmischen . „Fügen Sie weitere Gewichtungen und Sets hinzu oder ändern Sie die Reihenfolge Ihrer Übungen“, empfiehlt Goldberg. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie zuerst wissen, was Sie tun. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie einen bestimmten Umzug machen oder eine bestimmte Maschine verwenden, empfiehlt Goldbergs die Rücksprache mit einem persönlichen Trainer.

6 Sie variieren Ihr Training zu sehr

"Während Ihr Körper Abwechslung braucht, erfordert er auch Wiederholungen", sagt Goldberg. „Wenn Sie immer verschiedene Trainingseinheiten durchführen, wird Ihr Körper zu verwirrt sein, um wirklich Fortschritte zu machen. Sie trainieren nicht gleichzeitig für einen Marathon und ein Sprint-Rennen. Stellen Sie sich vor, Sie wechseln jedes Semester in die Fakultäten. Wann machst du deinen Abschluss?"

Korrektur : Wählen Sie ein progressives Programm und bleiben Sie dabei. Erinnern Sie sich an die Analogie des Colleges und springen Sie nicht von Klasse zu Klasse. Das ständige Verändern hilft, Kalorien zu verbrennen, aber es ist nicht unbedingt der effektivste Weg, um einen starken, gesunden Körper zu erreichen.

7 Sie steuern nicht den Schlaf und den Stress

"Dies ist vielleicht der wichtigste Fehler, weil es der stille Fortschrittskiller ist", warnt Goldberg. „Sie könnten all Ihre harte Arbeit wegwerfen, weil Sie nicht gut schlafen oder ein stressiges Leben führen. Ihr Körper und die mit Stress verbundenen Hormone können Ihrem Gewichtsverlust im Wege stehen und möglicherweise sogar zu einer Gewichtszunahme führen. “

Schlaf mehr? Muss mir das nicht zweimal sagen.

Korrektur : „Organisieren Sie sich“, schlägt Goldberg vor. Wählen Sie jede Nacht eine Zeit, die Ihnen ausreichend Schlaf ermöglicht. Notieren Sie sich vor dem Zubettgehen Ihre Aufgaben für den nächsten Tag, Ihre Gefühle und alles, was Ihnen in den Sinn kommt, das Ihnen helfen wird, sich auf den nächsten Tag des Lebens vorzubereiten. Dann lest ein gutes Buch und geht schlafen. “