Neigen Sie zu Angstattacken? 7 wirksame Techniken, um sich sofort zu beruhigen

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Angst ist eine komplizierte Gruppe von Gefühlen. Die meisten von uns waren mindestens einmal in unserem Leben besorgt - entweder vor einer Prüfung, vor einem Vorstellungsgespräch oder vor einem Treffen mit einer besonderen Person, um eine große Entscheidung zu treffen - das Gefühl der Unsicherheit und der Angst haben wir alle erlebt. Genau das ist Angst, die Angst vor dem Unbekannten. Viele dieser Fälle sind jedoch oft nur von kurzer Dauer, und auch die Angst davor.

Viele Menschen haben Angst, die nicht so leicht zu verschwinden scheint. Einige Fälle, Ereignisse, Gewohnheiten und Momente verursachen dieselbe Angst vor dem Unbekannten. Die Angst kann sehr hoch sein und eine körperliche Reaktion darauf verursachen. Wenn dies regelmäßig oder nur in einem bestimmten Fall geschieht, spricht man von Angststörung, weil es die Fähigkeit hat, die Lebensweise einer Person zu verändern. Die Reaktion auf solche Fälle erfolgt oft in Form von Angstattacken.

Was ist ein Angstangriff?

In einfachen Worten ist ein Angstangriff eine Reaktion auf die anhaltenden Angstgefühle im Kopf. Lassen Sie uns dies an einem Beispiel verstehen.

Szenario A - Bevor ein Vorstellungsgespräch eingeleitet wird, kann eine Person „Schmetterlinge“ im Bauch haben, weil er nervös ist, weil er sein Interview interviewt und seinen Chef beeindruckt. Wahrscheinlich beißt er sich in die Nägel oder tippt unkontrolliert mit dem Fuß. In dieser Situation besteht die Möglichkeit, dass er über ein mögliches Worst-Case-Szenario nachgedacht hat - „Schlimmeres kommt zum Schlimmsten, ich werde dieses Interview unterdrücken und nicht den Job bekommen.“ Sich selbst über das Worst-Case-Szenario zu informieren, ist ein praktischer Weg für ihn keinen Druck auf sich selbst ausüben und seine Nerven beruhigen. So funktioniert normale Angst.

Szenario B - Bevor jemand ein Vorstellungsgespräch beginnt, spürt eine Person die „Schmetterlinge“, aber sie scheinen ihn zu stören. Er denkt darüber nach, wie er in seinem letzten Interview durcheinander geraten war, und kommt sofort zu dem Schluss, dass er den Job nicht bekommen hat, weil er nicht richtig gesprochen hat oder dass er sich nicht klug genug gekleidet hat. Er fängt an zu überlegen, wie er dieses Interview durcheinander bringen wird, weil er nicht genug gelesen hat oder dass er sich vorher nicht die Haare geschnitten hat, und das macht ihn schäbig. Anstatt im schlimmsten Fall, dass er den Job nicht bekommt, wird sein Verstand ihm dies ständig sagen - „Wie werden Sie jemals einen guten Job bekommen, wenn Sie sich nicht daran erinnern können, Ihre Haare rechtzeitig zu schneiden? Sie wissen nichts über die Firma, für die Sie interviewen. Sie werden wissen, dass Sie nicht leidenschaftlich genug sind. Sie haben nicht mehr Bewerbungsgespräche. Sie werden arbeitslos bleiben, und dies deshalb, weil Sie faul und inkompetent sind. “Dieser ständige Denkprozess wird wahrscheinlich dazu führen, dass er sich überwältigt und verwirrt fühlt und seine Angst, nicht richtig funktionieren zu können, erhöht. Dies kann zu einer körperlichen Reaktion führen, wie z. B. unaufhörliches Weinen, Hyperventilation, Schwindelgefühl usw. Dies ist der Beginn eines Angstangriffs.

Wir sehen also, dass Angstattacken nicht im Vakuum auftreten; Sie finden nach einer Reihe von Gedanken statt, die oft durch ein Ereignis oder eine Instanz gestützt werden, die unser Leben beeinflusst hat. Die Angst vor Anfällen ist, dass sie dazu neigen, eine Person zu einer Spirale zu machen - und der einzige Grund dafür ist die ständige Angst vor unbekannten und aufgekochten Szenarien im Kopf. Unangemessene Angstanfälle können für eine Person äußerst schädlich sein, da sie zu schwerwiegenden Verhaltensänderungen wie Agoraphobie (die chronische Angst, sich im öffentlichen Raum und in der Umgebung von Menschen zu befinden), Hypochondrie oder Depressionen führen können.

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So stoppen Sie einen Angstangriff, bevor oder wann er auftritt

Angstattacken können unheimlich und emotional und körperlich anstrengend sein; Es gibt jedoch einige Techniken, mit denen Sie versuchen können, den Angriff zu verhindern, wenn Sie ihn spüren, oder die Auswirkungen des Angstangriffs zu verringern, wenn er auftritt. Diese Techniken werden Erdungstechniken genannt.

Grounding ist ein Prozess, bei dem Sie sich aus dem Gedankengang befreien, der einen Angstanfall hervorrufen kann oder gibt, und Ihren Fokus zurück in die reale Welt bringen, indem Sie den physischen Akt des 'Doings' verwenden, um den Fokus zu verschieben.

Hier sind ein paar Grundtechniken, die Sie bei einem Angstanfall anwenden können:

1. Kaltes Wasser trinken.

Dies ist eine einfache Handlung, die aber eine Bedeutung hat. Wenn Sie Wasser trinken, verwenden Sie Ihren Tastsinn, um das Glas oder die Flasche zu halten, und fühlen die Kälte in Ihrer Hand. Konzentrieren Sie sich darauf, wie kalt sich Ihre Hand anfühlt, wenn Sie die Flasche berühren. Wenn Sie dann das Wasser trinken, verwenden Sie Ihren Geschmackssinn. Wenn Sie also langsam das Wasser schlucken, konzentrieren Sie sich darauf, wie kalt sich Ihr Mund anfühlt. Dies ist eine gute Grundtechnik, die Sie befolgen sollten, insbesondere bevor Sie den Anfall von Angstzuständen spüren, da Sie Ihren Verstand sofort neu positionieren, indem Sie ihn auf etwas anderes konzentrieren.

2. Nimm drei verschiedene Arten ungekochter Dals in eine Platte und fang an, sie zu trennen.

Genauso wie Sie das Gefühl haben, dass Sie eine Spirale werden, gehen Sie in Ihre Küche und gießen Sie drei verschiedene rohe Dals in einen großen Teller. Setzen Sie sich anschließend auf den Teller und beginnen Sie, die drei Dals in verschiedenen Ecken des Tellers zu trennen. Diese Technik nimmt Ihren Fokus von den spiralförmigen Gedanken und nutzt Ihre Tast- und Sehsinne. Sie können diese Übung mit allem durchführen, das mehrere Farben hat, wie z. B. Perlen und Körner.

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3. Üben Sie das richtige zeitgesteuerte Atmen.

Wir werden normalerweise gebeten zu atmen, wenn wir Nervosität oder Stress verspüren, denn das Atmen ist eine großartige Grundtechnik. Versuchen Sie dies im Falle von Angstattacken: Atmen Sie tief ein und halten Sie es 5 Sekunden lang gedrückt, und atmen Sie 7 Sekunden lang aus. Versuchen Sie, für diese Atemübungen eine korrekte Zählung aufrechtzuerhalten, denn dies ist der effektivste Weg, Ihre Atmung zu rationalisieren. Boxatmung ist eine effektive Technik, bei der Sie vier Sekunden lang den Atem einatmen, vier Sekunden lang halten und vier Sekunden lang auslassen. Ihr Fokus wird sofort die Sekunden zählen, wodurch die Angst nachlässt.

4. Schauen Sie sich in dem Raum um, in dem Sie sich befinden, und konzentrieren Sie sich auf Farben / Objekte.

Wenn Sie das nächste Mal das Gefühl haben, sich zu drehen, halten Sie für einen Moment inne und schauen Sie sich in Ihrem Zimmer um. Finde jedes Objekt - eine Lampe, ein Buch, eine Flasche - und benenne es laut. Machen Sie das für jedes gefundene Objekt. Wenn Sie unterwegs sind, sprechen Sie die Namen mit sich selbst aus, aber sagen Sie sie unbedingt, indem Sie den Mund bewegen. Indem Sie die Objekte identifizieren, verlagern Sie Ihren Fokus von ängstlichen Gedanken zu Ihrem Sehsinn. Indem Sie sie benennen, kommen Sie zurück in die physische Realität, von der Sie abgewichen sind, indem Sie Ihre Muskeln verwenden, um Ihren Mund zu bewegen. Sie können versuchen, das Spiel zu ändern, indem Sie alle Objekte mit ähnlicher Farbe erkennen und benennen oder einfach die Farben der Objekte, die Sie sehen, benennen. Der Schlüssel hier ist, Ihre Sehkraft und Muskeln zu nutzen, um sich selbst in den Griff zu bekommen.

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5. weiter summen.

In dem Moment, in dem Sie spüren, dass Ihr Geist von Gedanken überwältigt wird, summen Sie ein Lied, das Sie mögen. Sie brauchen es nicht laut zu singen. Es kann hilfreich sein, einfach die Melodie von Anfang bis Ende zu singen. Hier benutzen Sie Ihre Stimme und Ihr Gehör, um in Ihre physische Realität zurückzukehren.

6. Machen Sie ein wenig Dehnung.

Dies ist ein kleiner Akt, von dem Sie in Momenten profitieren können, in denen Sie die oben genannten Dinge nicht tun können, z. B. wenn Sie bei der Arbeit sind oder am Schreibtisch sitzen. Stehen Sie einfach auf, stellen Sie fest, dass Ihre Füße den Boden berühren, heben Sie die Arme an und beugen Sie sich nach Belieben. Schon der Einsatz Ihres Körpers ist eine großartige Möglichkeit, sich von angstauslösenden Gedanken zu lösen und sich in der Realität zu verankern.

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7. Berühren Sie Objekte in Ihrer Nähe.

Halten Sie Ihre Flasche in der Hand und beobachten Sie sie. Achten Sie auf die Ecken und Winkel, die Farbe und Form.
Halten Sie es unten. Dann heben Sie Ihr Telefon auf (verwenden Sie es jedoch nicht). Beobachten Sie seine Farbe und wie das Licht darauf reflektiert wird. Berühre deinen Arm und fühle es. Berühre deine Beine. Berühre deine Hose und fühle das Material; reiben Sie Ihre Handflächen zusammen und spüren Sie die Hitze, die sie erzeugen. Fühle den Teppich unter deinen Füßen. Die Idee ist, sich an Ihre körperliche Existenz zu erinnern, die außerhalb Ihres Denkprozesses liegt. Wenn Sie dies tun, wird der Fokus verschoben, weshalb es als eine großartige Grundtechnik angesehen wird.

Inzwischen hätten Sie die Bedeutung von Erdungstechniken zur Bekämpfung von Angstangriffen verstanden - sie drängen Sie aus Ihrer Angst vor dem Unbekannten heraus, sodass Sie zur Realität zurückkehren können und sich nicht auf selbstzerstörerische Gedanken konzentrieren müssen. Angstattacken sind brutal und lassen das Gefühl aufkommen, dass es keine Lösung gibt. Wir haben zwar eine Liste temporärer Lösungen zur Eindämmung und Bekämpfung von Angstattacken, wir empfehlen jedoch, bei häufigen Anfällen einen Psychotherapeuten aufzusuchen. Ihre psychische Gesundheit ist genauso wichtig wie Ihre körperliche Gesundheit. Es ist wichtig, darauf zu achten, um ein gut funktionierendes Individuum zu sein.

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