Rückenschmerzen während der Schwangerschaft - Arten, Gründe und Abhilfemaßnahmen

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Schwangerschaft und Rückenschmerzen
  • Ist es normal, Rückenschmerzen während der Schwangerschaft zu haben?
  • Warum habe ich Rückenschmerzen, wenn ich schwanger bin?
  • Arten von Rückenschmerzen in der Schwangerschaft
  • Was sind die Ursachen von Rückenschmerzen bei schwangeren Frauen?
  • 10 Tipps zur Schmerzlinderung bei Rückenschmerzen während der Schwangerschaft

Wenn Sie sich auf die Reise der Schwangerschaft begeben, werden Sie damit beschäftigt, durch Bücher, Zeitschriften und andere Online-Ressourcen zu blättern, um alles über Schwangerschaft, Babys und die erwarteten Veränderungen in Ihrem Körper zu erfahren. Eine gesunde Schwangerschaft, ein gesundes Du und ein gesundes Baby sind Ihre Hauptziele. Sie lesen also mehr über Ernährung, Lebensstil, körperliches und seelisches Wohlbefinden, Veränderungen in Ihrem Körper, Übungen, medizinische Tests und einige häufige Symptome einer Schwangerschaft. Wie die morgendliche Übelkeit ist ein weiteres häufiges Problem, das viele schwangere Frauen betrifft, Rückenschmerzen. Mehr als zwei Drittel der Schwangeren haben während der Schwangerschaft starke Rückenschmerzen.

Schwangerschaft und Rückenschmerzen

Rückenschmerzen sind eines der häufigsten Symptome, über die sich schwangere Frauen beschweren. Bei manchen Frauen beginnt sie früh in der Schwangerschaft und bleibt während der neun Monate bestehen. Bei anderen Frauen verschlimmert es sich und behindert sie auch nach der Geburt des Babys. Einige Frauen leiden während der Schwangerschaft an Rückenschmerzen, andere an Rückenschmerzen.

Rückenschmerzen während der frühen Schwangerschaft oder im ersten Trimester

Obwohl Rückenschmerzen im ersten Trimester nicht sehr häufig sind, besteht auch die Möglichkeit, dass Rückenschmerzen in der frühen Schwangerschaft auftreten. Hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft sind einer der Hauptgründe. In der frühen Schwangerschaft steigt der Körper an Progesteron, einem Hormon, das die Gebärmutter stimuliert. Dies hilft, die Bänder zu lockern, die den Beckenknochen an der Wirbelsäule befestigen. Aufgrund dieser Lockerung der Hüftgelenke und der Entspannung der Bänder können Schmerzen auftreten, wenn Sie stundenlang gehen, stehen und sitzen.

Rückenschmerzen im zweiten Schwangerschaftsdrittel

Das zweite Trimester ist eine risikoreiche Zeit für Rückenschmerzen. Wenn der Uterus sich ausdehnt, schwächt er die Bauchmuskulatur und verändert Ihren Schwerpunkt. Dies wirkt sich auf Ihre Haltung aus und führt zu Druck auf Ihren Rücken. Wenn die Belastung Ihres Rückens einen Nerv drückt, fängt der Rücken an zu schmerzen.

Rückenschmerzen im dritten Schwangerschaftsdrittel

Wenn Sie in das dritte Trimester vordringen, gewinnen Sie mehr Gewicht. Wenn Sie zusätzliches Gewicht tragen, erhöhen Sie die Belastung Ihrer Gelenke und die Arbeit für Ihre Muskeln. Muskuläres Ungleichgewicht und Stress führen zu erhöhten Rückenschmerzen, wenn Sie gehen, lange Stunden stehen, aus einem niedrigen Sessel steigen oder sich beugen und heben.

Wenn Sie anfangs keine Rückenschmerzen verspüren und plötzlich in der späten Hälfte des zweiten oder dritten Trimesters schwere Schmerzen verspüren, kann dies ein Zeichen für Frühgeburt sein. Stellen Sie sicher, dass Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen.

Ist es normal, Rückenschmerzen während der Schwangerschaft zu haben?

Ja, es ist normal, verschiedene Veränderungen in Ihrem Körper während der Schwangerschaft zu erwarten, einschließlich Rückenschmerzen. Während viele körperliche Veränderungen natürlicherweise im Rahmen der Schwangerschaft auftreten, lösen sie auch verschiedene damit verbundene Auswirkungen aus. Einige davon beeinflussen Sie emotional und andere können Sie körperlich beeinflussen. Rückenschmerzen während der Schwangerschaft sind nicht überraschend. Es ist ein Symptom, das bei einer Mehrheit der schwangeren Frauen auftritt, da natürliche Veränderungen wie Schwerpunktverlagerung, Gewichtszunahme, muskuläre Dysbalancen und Muskelermüdung den Rücken belasten und Rückenschmerzen verursachen. Ein Anstieg der schwangerschaftsbedingten Hormone führt zu einer Laxheit der Gelenke und verringert die erforderliche Unterstützung der Gelenke, was zu Rückenproblemen führt. Auch bei Aktivitäten, die die Wirbelsäule belasten, sind Rückenschmerzen bei schwangeren Frauen unvermeidlich.

Warum habe ich Rückenschmerzen, wenn ich schwanger bin?

Die Schwangerschaft führt zu einer Reihe von Veränderungen in Ihrer Körperhaltung und Ihrem Lebensstil. Das Risiko für Rückenschmerzen ist höher, wenn Sie einen schwachen Rücken und schwache Bauchmuskeln haben, verbunden mit Inflexibilität und einer sitzenden Lebensweise. Das Tragen von mehr als einem Baby (Zwillinge oder Drillinge) erhöht auch die Rückenschmerzen. Die Art und Weise, wie Sie sich bei einfachen Aufgaben selbst tragen, wirkt sich auch auf die Gelenke und Muskeln aus. Neben den körperlichen Veränderungen, wie wachsender Gebärmutter, Schwerpunktsverschiebung, Übergewicht und hormonellen Veränderungen, sind einige der anderen Gründe, die für Rückenschmerzen während der Schwangerschaft verantwortlich sind, folgende:

  • Wenn Ihr Baby wächst, neigen Sie sich rückwärts, um ein Herabfallen nach vorne zu verhindern. Diese kleine Änderung in Ihrer Haltung kann die Rückenmuskulatur im unteren Rücken belasten und zu Rückenschmerzen führen
  • Das Tragen von hochhackigen Schuhen verschiebt das Gleichgewicht und gibt dem Rücken mehr Druck. Dies erhöht die Chancen auf Rückenschmerzen und Stürze
  • Wenn Sie Objekte anheben und beugen, wird der Druck auf den Rückenbereich erhöht
  • Ermüdung durch Ziehen der Wirbelsäule für mehr körperliche Arbeit führt auch zu Rückenschmerzen
  • Emotionaler Stress kann auch zu Muskelverspannungen im Rücken führen, die zu Rückenschmerzen oder Rückenkrämpfen führen

Arten von Rückenschmerzen in der Schwangerschaft

Es gibt verschiedene Arten von Rückenschmerzen, die Sie während der Schwangerschaft verspüren können, einschließlich Lendenrückenschmerzen und posteriorem Beckenschmerz.

Was sind Rückenschmerzen in der frühen Schwangerschaft?

{title} Lendenschmerzen werden in der Taille, über und um das Rückenmark herum gefühlt. Manchmal können Sie den Schmerz spüren, der auf Ihre Beine ausstrahlt. Lendenschmerzen treten in den Lendenwirbeln auf, die sich im unteren Rücken befinden. Aktivitäten wie stundenlanges Stehen oder Stehen oder Anheben schwerer Gegenstände können die Schmerzen verschlimmern

Was sind hintere Beckenschmerzen während der Schwangerschaft?

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Der hintere Beckenschmerz ist eine der häufigsten Arten von Rückenschmerzen, die schwangere Frauen erleben. Der Schmerz wird im hinteren Teil des Beckens erlebt. Der Schmerz ist auf einer oder beiden Seiten Ihres Gesäßes oder der Rückseite Ihrer Oberschenkel stark. Manche Frauen haben auch Schmerzen über dem Schambein. Gehen, Treppen steigen, im Bett rollen, Gegenstände heben und versuchen, aus einer Badewanne oder einem niedrigen Stuhl zu sitzen oder zu steigen, lösen hintere Beckenschmerzen aus. Daher müssen Sie während der Schwangerschaft vorsichtig auf einem Stuhl sitzen. Wenn Sie sich in dieser Haltung über einen Schreibtisch nach vorne lehnen, kann sich der Schmerz verschlimmern

Was sind die Ursachen von Rückenschmerzen bei schwangeren Frauen?

Rückenschmerzen treten typischerweise am Iliosakralgelenk auf, einem Punkt, an dem das Becken auf Ihre Wirbelsäule trifft. Einige der Ursachen für diese Rückenschmerzen sind folgende:

1. Gewichtszunahme

Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist normal und für das Wachstum des Babys wesentlich. Die typische Gewichtszunahme liegt zwischen 11 und 15 kg. Die Wirbelsäule unterstützt dieses Körpergewicht. Diese zusätzliche Belastung löst Schmerzen im Rücken aus. Darüber hinaus erhöht das Gewicht des wachsenden Babys und des wachsenden Uterus den Druck auf die Blutgefäße und Nerven im Rücken und im Beckenbereich

2. Haltungsänderungen

Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft verlagert Ihren Schwerpunkt und Sie neigen dazu, sich nach vorne zu neigen. Diese Verschiebung löst allmählich eine Veränderung der Haltung aus. Diese Veränderung der Haltung führt zu Rückenschmerzen

3. Hormonelle Veränderungen

Während der Schwangerschaft können Hormone wie Relaxin und Östrogen Ihren Körper beeinflussen. Relaxin, ein schwangerschaftsbedingtes Hormon, löst Bänder im Beckenbereich zur Entspannung aus und die Gelenke werden lockerer. Mit anderen Worten, dieses Hormon schafft Gelenklaxität. Bänder, die die Wirbelsäule unterstützen, entspannen sich oder lockern sich. Die Entspannung dieser Bänder führt zu Instabilität und Schmerzen. Hormonelle Überspannungen in Verbindung mit Gewichtszunahme und Schwerpunktsänderung tragen zu einer verringerten Unterstützung der Gelenke bei, was zu Rückenschmerzen führt

4. Muskelabtrennung

Die Trennung der rektalen Bauchmuskeln löst auch Rückenschmerzen aus. Die Muskeln des Rectus abdominis befinden sich im Bauchbereich im vorderen Bereich des Körpers. Mit fortschreitender Schwangerschaft wächst und dehnt sich die Gebärmutter aus. Diese Ausdehnung kann dazu führen, dass sich die beiden parallelen Platten der rektalen Bauchmuskeln entlang der Mittelnaht voneinander trennen, was zu Rückenschmerzen führt

5. Stress

Ihre Emotionen spielen während der Schwangerschaft eine entscheidende Rolle. Typischerweise hat jede Art von emotionalem Trauma oder Stress einen direkten Einfluss auf Ihre Gesundheit. Dies gilt auch in der Schwangerschaft. Sie können beobachten, dass mit zunehmendem Stress auch die Intensität der Rückenschmerzen zunimmt. Emotionaler Stress kann Muskelverspannungen im Rückenbereich verursachen und Steifheit und Muskelschmerzen erhöhen. Diese Spannung kann Rückenschmerzen oder Krämpfe im Rücken auslösen

6. Müdigkeit

Tägliche Aktivitäten, die viel herumlaufen und intensive körperliche Aktivitäten, die die Ermüdung Ihres Körpers während der Schwangerschaft ermüden. Darüber hinaus verursacht die Änderung des Schwerpunkts Muskelermüdung, die dazu führt, dass Sie Ihre Haltung drastisch ändern. Schlechte Körperhaltungen verschlimmern die Rückenschmerzen

7. Muskelungleichgewichte

Während der Schwangerschaft führt eine Verschiebung des Schwerpunkts aufgrund von Gewichtszunahme auch zu muskulären Dysbalancen, da der Körper zusätzliches Gewicht tragen muss. Dieses zusätzliche Gewicht bedeutet mehr Arbeit für Ihre Muskeln. Es erhöht auch die Belastung Ihrer Gelenke. Diese muskulären Dysbalancen lösen die Belastung der Organe im Körper aus. Wenn Sie bereits Muskelschwäche oder Inflexibilität haben, verschlimmert dieses muskuläre Ungleichgewicht und erhöht die Rückenschmerzen

10 Tipps zur Schmerzlinderung bei Rückenschmerzen während der Schwangerschaft

Da einige Ihrer Fragen zu Rückenschmerzen jetzt beantwortet wurden, schauen wir uns an, wie Sie Entlastung davon bekommen. Durch Übungen, Yoga und andere stressabbauende Mittel können Sie Rückenschmerzen bekämpfen.

Rückenschmerzen Übungen in der Schwangerschaft

Training ist eine der besten Möglichkeiten, um Rückenschmerzen zu lindern. Wenden Sie sich jedoch an Ihren Arzt, bevor Sie Ihr Trainingsprogramm beginnen. Einige der nützlichsten Übungen sind:

1. Schwimmen

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Schwimmen ist eine sehr gute Übung für schwangere Frauen. Während es die Bauch- und Lendenmuskulatur stärkt, entlastet das Wasser die Bänder und Gelenke. Untersuchungen zeigen, dass Wasserübungen die Intensität von Rückenschmerzen während der Schwangerschaft verringern. Konsultieren Sie jedoch Ihren Arzt, bevor Sie mit den Schwimmübungen beginnen, und stellen Sie sicher, dass Sie beim Verlassen des Pools Vorkehrungen treffen

2. Krafttraining

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Krafttraining hilft beim Aufbau Ihrer Ausdauer und Stärkung der Bauchmuskulatur, der Rückenmuskulatur und der Beine. Daher können Rückenschmerzen während der Schwangerschaft vermieden werden. Gewichtstraining für schwangere Frauen sollte nach Absprache mit Ihrem Arzt von einem professionell ausgebildeten Trainer durchgeführt werden. Ein mit der Schwangerschaft verbundenes Krafttraining umfasst Hock- und Schulter-seitliche Übungen

3. Gehen und Dehnen

{title} Stretching und Walking sind zwei sehr einfache und dennoch effektive Übungen, um Rückenschmerzen zu lindern. Stretching erhöht die Flexibilität der Muskeln, die das Bein und den Rücken unterstützen. Pränatale Yoga-Übungen helfen beim Ausgleich. Das Gehen ist eine einfache Option, und wenn Sie es zu einem Teil Ihres Alltags machen, wirkt das Wunder. Es ist eine effektive Herz-Kreislauf-Übung, die sicher ist und Ihnen hilft, während Ihrer Schwangerschaft aktiv zu sein.

Achten Sie jedoch darauf, dass Sie geeignetes Schuhwerk tragen. Es empfiehlt sich, bequeme, gut sitzende Schuhe mit niedrigem Absatz zu wählen, die Ihre Füße stützen und atmen lassen. Halten Sie sich auch während des Spaziergangs hydratisiert; Ihr Körper braucht jetzt viel Wasser, um Nährstoffe zu transportieren, Sie von Verdauungsbeschwerden zu befreien und Sie vor Austrocknung zu schützen. Denken Sie also daran, Ihren Spaziergang zu genießen und sich nicht zu erschöpfen

Heilmittel für Rückenschmerzen während der Schwangerschaft

Lassen Sie uns neben den Übungen auch andere Heilmittel betrachten, die Ihnen helfen können, Rückenschmerzen zu lindern. Einige dieser Mittel umfassen:

1. Gute Haltung üben

Wenn Sie Ihre Schwangerschaft fortsetzen, wächst Ihr Baby, und um nicht nach vorne zu fallen, können Sie sich nach hinten lehnen. Diese Haltungsänderung beansprucht die unteren Rückenmuskeln und löst Rückenschmerzen aus. Daher kann das Üben in guten Haltungen hilfreich sein, um Rückenschmerzen zu lindern. Zu den besten Haltungen gehören:

  • Gerade und groß stehen
  • Halte deine Brust hoch
  • Halten Sie Ihre Schulter und Rücken entspannt
  • Verwenden Sie eine bequeme und breite Position im Stehen
  • Ruhen Sie Ihre Füße aus und machen Sie häufige Pausen, wenn Sie stundenlang stehen müssen
  • Verhindern des Blockierens der Knie
  • Achten Sie beim Sitzen darauf, indem Sie einen Stuhl mit Unterstützung auswählen oder ein Kissen hinter dem Rücken platzieren

2. Den richtigen Gang bekommen

Genau wie die Kleidung spielen auch andere Accessoires wie Schuhe eine wichtige Rolle für den Tragekomfort während der Schwangerschaft. Vermeiden Sie aufgrund der Gewichtszunahme und Schwerpunktverlagerung Schuhe mit hohem Absatz, da diese das Gleichgewicht weiter verschieben können und zu einem Sturz führen können. Das Tragen von Schuhen mit niedrigem Absatz und guter Fußunterstützung erleichtert Ihnen das Gehen

3. Richtig anheben

Das Heben schwerer Gegenstände während der Schwangerschaft kann eine Herausforderung sein. Es ist also gut Vorkehrungen zu treffen. Es ist ratsam, um Hilfe zu bitten, da das Bücken und Anheben schwerer Gegenstände den Rücken belasten und unnötige Schmerzen verursachen kann. Wenn Sie kleine Objekte anheben müssen, hocken Sie sie langsam und heben Sie sie mit der Unterstützung Ihrer Beine an

4. Schlafen angemessen

Ihre Schlafposition spielt eine sehr wichtige Rolle in der Schwangerschaft. Außerdem kann die richtige Schlafhaltung bei Rückenschmerzen helfen. Vermeiden Sie es, auf dem Rücken zu schlafen, um gut schlafen zu können. Schlafe auf deiner Seite und halte die Knie gebeugt. Sie können auch Kissen zur Unterstützung verwenden. Legen Sie diese Kissen zwischen den Knien, hinter dem Rücken und unter dem Bauchbereich. Sie können auch eine feste Matratze verwenden, um Ihren Rücken zu stützen

5. Entspannungstechniken üben

Das Üben von Entspannungstechniken wie Yoga, tiefes Atmen und Massagen kann dazu beitragen, Rückenschmerzen in der Schwangerschaft zu lindern. Yoga und tiefes Atmen können helfen, die Muskelverspannungen zu lösen und Sie mit tiefem Schlaf zu entspannen. Obwohl es keine Forschungsergebnisse gibt, die dies belegen, können Sie leichte Massagen ausprobieren oder Wärme- oder Kältepackungen anwenden, um die Rückenschmerzen zu lindern. Eine Reihe schwangerer Frauen erfährt eine Erleichterung durch Massage und heiße / kalte Packungen

6. Erkundung komplementärer Therapien

Untersuchungen zeigen, dass Akupunktur bei Rückenschmerzen, die während der Schwangerschaft auftreten, lindert. Chiropraktische Behandlung hilft auch bei Rückenschmerzen. Diese Behandlung konzentriert sich auf die manuelle Einstellung oder Manipulation der Wirbelsäule, um die Rückenschmerzen zu minimieren. Wenn Sie jedoch diese Therapien als ergänzende Optionen erkunden möchten, um Abhilfe zu schaffen, wenden Sie sich an Ihren Arzt

7. Einbeziehen der täglichen körperlichen Aktivitäten in Ihrer Routine

Körperliche Aktivitäten wie Gehen, Dehnen, Hocken, Wasserübungen und andere einfache Hausarbeiten können Ihnen dabei helfen, aktiv zu sein und Ihren Rücken zu stärken. Obwohl Sie es vorziehen, während eines Anfalls von Rückenschmerzen im Bett zusammengerollt zu werden, kann eine ausreichende Menge an körperlichen Aktivitäten tatsächlich zu einer Linderung Ihrer Rückenschmerzen führen

Obwohl diese Heilmittel gegen Rückenschmerzen für schwangere Frauen sehr vorteilhaft sein können, sollten Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin konsultieren, bevor Sie mit ihnen beginnen.

Während mehr als zwei Drittel der schwangeren Frauen Rückenschmerzen während der Schwangerschaft haben, sind rund ein Prozent der Frauen von „Ischias“ betroffen. Schmerzen im unteren Rückenbereich strahlen manchmal in die Oberschenkel und in das Gesäß aus und können als Ischias verwechselt werden. Ischias während der Schwangerschaft ist nicht üblich und wird durch eine gewölbte Scheibe im unteren Teil der Wirbelsäule verursacht. Wenn Sie an Ischias leiden, strahlt der Schmerz unter den Knien, Füßen und Zehen. Es ist mit einem Kribbeln oder Taubheitsgefühl in den Beinen gekoppelt. Starke Ischiasschmerzen können Taubheit in der Leistengegend oder im Genitalbereich verursachen. Sie könnten Schwierigkeiten beim Wasserlassen oder beim Stuhlgang haben. Wenn Sie diese Symptome bemerken, wird empfohlen, Ihren Arzt aufzusuchen und die Behandlung von Ischiasschmerzen zu besprechen. Dazu gehören Massage, Chiropraktik und körperliche Aktivitäten.

Nun, da Sie sich der Rückenschmerzen während der Schwangerschaft, der Ursachen, Arten und auch der Mittel zur Erleichterung der Linderung bewusst sind, ist es an der Zeit, dass Sie aufhören, sich zu ärgern und Ihre Schwangerschaftsreise weiter genießen. Vergessen Sie nicht, die Kontrolle über Ihr körperliches Wohlbefinden zu übernehmen, indem Sie Ihre Wirbelsäule, Ihren Rücken und Ihre Beine besonders berücksichtigen. Das Erlernen von Entspannungsmethoden und das Befolgen geeigneter Schlafpositionen können Ihnen beim Schwimmen durch Ihre unvergessliche Reise enorm helfen.

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