Vorteile von vorgeburtlichen und postnatalen Übungen

Inhalt:

• Vorteile der Übung
• Richtlinien für die vorgeburtliche Phase
• Richtlinien für die Phase nach der Geburt
• Ernährung

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In diesem Artikel

• Vorteile der Übung
• Richtlinien für die vorgeburtliche Phase
• Richtlinien für die Phase nach der Geburt
• Ernährung

Die Schwangerschaft erfordert viel Energie. Ihr Körper vor dem Baby bestimmt Ihre Gesundheit nach dem Baby. Wenn Sie einem Fitness-Regime religiös gefolgt sind, bevor Sie versuchen, schwanger zu werden, bereiten Sie Ihren Körper darauf vor, mit der intensiven Belastung fertig zu werden, die während der Wehen und der Entbindung entstehen wird. Eine körperlich aktive Frau hat eine kürzere Wehen als eine Frau, die nicht so aktiv ist. Sie können mit jedem Trainingsprogramm beginnen, auch wenn Sie noch nie ein Fitness-Fanatiker waren.

Vorteile der Übung

1. Verringert die Muskel- und Gemütsspannung.

2. Lindert Rückenschmerzen.

3. Stärken Sie die Muskeln und bereiten Sie den Körper auf die Arbeit vor.

4. Verbessert die Durchblutung.

5. Erhöht die Fruchtbarkeit.

6. Verbessert die Haltung und das Aussehen.

7. Verbessert die Flexibilität, Ausdauer und Ausdauer.

Hinweis:

Übung 4 bis 5 mal pro Woche, die sich auf Herz und nicht auf Gewichtsabnahme konzentriert, um Ausdauer und Ausdauer zu verbessern. Stretching, Schwimmen, tiefe Atemübungen und moderate Herz-Kreislauf-Übungen wie flottes Gehen sollten einbezogen werden.

Richtlinien für die vorgeburtliche Phase

1. Vermeiden Sie jegliche Form des Trainings, bei der ein Sprung das Bauchtrauma verursacht.

2. Vermeiden Sie Übungen, bei denen Ihr Herz zu schnell schlägt oder zu viel Schwitzen auftritt.

3. Vermeiden Sie das Ausbalancieren von Übungen und Sit-ups.

4. Überdehnung vermeiden. Es kann zu Verletzungen durch lose Gelenke führen.

5. Halten Sie während der Übungen nicht den Atem an.

6. Aerobe Aktivitäten sollten nicht länger als 20 Minuten dauern.

7. Mit fortschreitender Schwangerschaft sollten die Aktivitäten in den letzten Monaten reduziert werden und auf tiefe Atemübungen beschränkt sein.

Richtlinien für die Phase nach der Geburt

Nach der Geburt ist nicht die Zeit, um Ihren Körper zu belasten, also geben Sie sich etwas Zeit, um ihn zu heilen. Nach Rücksprache mit Ihrem Arzt können Sie mit leichten Aktivitäten im Innenbereich beginnen, die sich auf die Stärkung des Kerns konzentrieren. Sie können auch leichte Spaziergänge einbauen. Übung hilft Ihnen, zu Ihrem Körper vor der Schwangerschaft zurückzukehren.

1. Beginnen Sie mit Aktivitäten im Innenbereich, die sich auf die Stärkung des Kerns konzentrieren.

2. Lichtwege einbeziehen.

3. Fangen Sie erst nach 3 Monaten an, mäßige Cardio-Übungen wie Schwimmen durchzuführen. Ein sanftes Krafttraining mit Bändern anstelle von Gewichten kann ebenfalls eingebaut werden.

4. Yoga und Pilates können nach 3 Monaten aufgenommen werden.

5. Vermeiden Sie starke Auswirkungen wie Laufen und Springen.

6. Vermeiden Sie das Anheben schwerer Gewichte und das Überdehnen.

7. Vermeiden Sie Aktivitäten, die plötzliche Reflexe oder Bewegungen erfordern.

Ernährung

1. Zusätzlich zu den verordneten Medikamenten sollte eine Frau traditionell ohne Diät essen. Sollte Galecto Gaugs enthalten (Lebensmittel, die bei der Milchproduktion helfen).

2. Bleib ständig hydratisiert.

3. Essen Sie Hülsenfrüchte, eiweißreiche Nahrung, grünes Blattgemüse und Obst in Hülle und Fülle.

4. Trinken Sie vor dem Stillen mindestens ein Glas Wasser.

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