Vorteile und Risiken beim Essen von Walnüssen in der Schwangerschaft

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Ist es sicher, Walnüsse in der Schwangerschaft zu essen?
  • Was sind die ernährungsphysiologischen Vorteile von Walnüssen / Akhrot während der Schwangerschaft?
  • Nutzen für die Gesundheit von Walnüssen in der Schwangerschaft
  • Wie verbrauchen Sie Walnüsse in Ihrer Schwangerschaftsdiät?
  • Was sind die Risiken des Essens von Walnüssen während der Schwangerschaft?
  • Walnuss-Allergien in der Schwangerschaft

Eine der ersten Maßnahmen, die eine werdende Mutter übernimmt, um die Gesundheit ihres Babys zu gewährleisten, besteht darin, Änderungen an ihrer Ernährung vorzunehmen, indem sie sich auf gesunde und nahrhafte Nahrung umstellt. Trockenfrüchte, insbesondere Walnüsse, stehen auf dieser Liste ganz oben. Viele werdende Mütter wissen jedoch möglicherweise nicht, welche ernährungsphysiologischen Vorteile diese Mutter für die Gesundheit ihrer und ihres Babys hat. Schauen wir uns also die Vorteile von Walnüssen während der Schwangerschaft an.

Ist es sicher, Walnüsse in der Schwangerschaft zu essen?

Walnuss (Akhrot in Hindi) ist aus verschiedenen Gründen ein „Superfood“ und während der Schwangerschaft absolut unbedenklich. Der Kern der Frucht ähnelt einem Gehirn und hat zwei Hälften, die durch eine Trennwand voneinander getrennt sind. Das interessanteste an Walnüssen ist, dass sie nicht nur dem Gehirn ähneln, sondern auch als vorteilhaft für das reibungslose Funktionieren des Gehirns angesehen werden. Abgesehen davon gibt es eine Reihe von weiteren Vorteilen, wenn man Walnüsse konsumiert.

Was sind die ernährungsphysiologischen Vorteile von Walnüssen / Akhrot während der Schwangerschaft?

Es wird angenommen, dass, wenn die werdenden Mütter während der Schwangerschaft Nüsse essen, die Wahrscheinlichkeit einer Nussallergie bei ihren Kindern geringer ist. Die leckeren und knusprigen Walnüsse enthalten auch viele Nährstoffe, die für eine schwangere Frau von Vorteil sind. Akhrot-Vorteile während der Schwangerschaft sind unten aufgeführt:

  • Walnüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die für die Gehirnaktivität des Babys notwendig sind.
  • Walnüsse enthalten Vitamin E in Form von Gamma-Tocopherol. Die Gamma-Tocopherol-Form wird aufgrund ihrer einzigartigen antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften als sehr wirksame Form von Vitamin E angesehen.
  • Walnüsse enthalten einen erheblichen Anteil an Vitaminen, Ballaststoffen, Magnesium, Kupfer und Mangan. Sie sind auch mit Kalzium, Eisen, Zink und Selen beladen. Diese Nährstoffe tragen zu den zahlreichen Vorteilen von Walnüssen bei.
  • Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Alpha-Linolensäure - eine essentielle Fettsäure, die für die Entwicklung des Babys benötigt wird.

Nutzen für die Gesundheit von Walnüssen in der Schwangerschaft

Nachdem Sie sich des Nährwerts von Walnüssen bewusst sind, lassen Sie uns besser verstehen, wie der Verzehr von Walnüssen während der Schwangerschaft helfen kann:

  1. Diese Nüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren und Proteinen, die für die Entwicklung der Augen und des Gehirns Ihres ungeborenen Babys von Vorteil sind
  2. Walnut enthält Pflanzensterine, die bei der Kontrolle des Cholesterinspiegels im Blut helfen und den guten Cholesterinspiegel (HDL) in Ihrem Körper erhöhen
  3. Das Essen von Walnüssen in moderaten Mengen kann dazu beitragen, das optimale Lipidprofil während der Schwangerschaft aufrechtzuerhalten
  4. Walnussöl hat sich als vorteilhaft erwiesen, um die Funktion von Endothelzellen zu erhalten, die die Blutgefäße im ganzen Körper auskleiden. Diese Zellen spielen eine wichtige Rolle für die Flexibilität der Blutgefäße. Daher können Entzündungen von Blutgefäßen durch regelmäßigen Konsum von Walnüssen kontrolliert werden
  5. Da Walnüsse die Blutgefäße entspannen, können sie auch dazu beitragen, Bluthochdruck zu kontrollieren
  6. Es ist ein Lagerhaus für Proteine ​​und Ballaststoffe, das für Mütter von entscheidender Bedeutung ist
  7. Die in Walnüssen enthaltenen Antioxidantien helfen, die Immunität von werdenden Müttern zu stärken. Es wird empfohlen, Walnüsse zusammen mit der braunen Haut zu essen. Dies liegt daran, dass 90 Prozent der in Walnüssen enthaltenen Antioxidantien in der Haut konzentriert sind
  8. Der Kupfergehalt in Walnüssen trägt zum richtigen Wachstum und zur Entwicklung des Fötus bei
  9. Sie enthalten auch Polyphenole und Kupfer, die Schäden durch freie Radikale und Krebs verhindern können
  10. Nach der Geburt wird empfohlen, dass Mütter Walnüsse konsumieren, um die postpartale Depression fernzuhalten. Ihr Gehalt an Alpha-Linolensäure ist gut für die Bekämpfung von postpartalen Depressionen, manisch-depressiven Psychosen und sogar Demenzen
  11. Das Superfood reguliert auch den Melatoninspiegel. Melatonin induziert den Schlaf. Dies ist besonders im dritten Trimester wichtig, wenn der Schlaf zum Problem wird
  12. Da sie reich an Eiweiß und Ballaststoffen sind, fühlen Sie sich durch Walnüsse länger satt und verhindern das Essen von Essanfällen. Dies schützt auch vor übermäßiger Gewichtszunahme in der Schwangerschaft
  13. Vitamin E in Walnüssen schützt die Zellen und hilft, die Struktur der Zellmembranen aufrechtzuerhalten. Es spielt auch eine Rolle bei der Entwicklung der Lungen des Fötus und kann das Risiko für Asthma und andere Atemprobleme verringern
  14. Walnüsse enthalten Kupfer, das für die Bildung von roten Blutkörperchen benötigt wird, hilft das Gewebe zu reparieren und den Zucker abzubauen
  15. Mangan ist ein entscheidender Nährstoff für die Entwicklung der Knochen und des Knorpels des Babys. Die Hälfte der täglich benötigten Menge an Mangan kann durch eine Portion Walnuss bereitgestellt werden

Wie verbrauchen Sie Walnüsse in Ihrer Schwangerschaftsdiät?

Es gibt viele Möglichkeiten, Walnüsse zu essen. Sie können einzeln oder in fein geschnittener Form gegessen werden. Sie können auch zu verschiedenen Gerichten hinzugefügt werden, darunter Backwaren, Fleisch und Fisch sowie Gemüse- und Obstsalat. Frauen konsumieren Walnüsse auch als Heilmittel gegen gesundheitliche Probleme, da Medikamente während der Schwangerschaft nicht ratsam sind. Sie können Walnüsse auf folgende Weise in Ihre Ernährung einbeziehen, um Erleichterung bei verschiedenen Nebenwirkungen der Schwangerschaft zu erhalten.

  • Sie können drei bis vier fein gehackte Walnüsse mit einem Esslöffel Honig mischen und mit einem Glas Wasser einnehmen. Es hilft Ihnen, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit oder Stress zu lindern
  • Gehackte Walnüsse mit geriebener Zitronenhaut und zwei Esslöffeln Honig mischen. Ein Esslöffel dieser Mischung vor den Mahlzeiten ist für Menschen mit Anämie und Avitaminose (langfristiger Vitaminmangel) von großem Nutzen.
  • Ein perfekter Walnuss-Snack ist das Schneiden einer Banane, das Eintauchen in Honig und das Hinzufügen von gehackten Walnüssen. Dieser Snack hält Sie lange Zeit satt und hilft, das Verlangen zu bewältigen

Was sind die Risiken des Essens von Walnüssen während der Schwangerschaft?

Ein Übermaß an allem ist schädlich, und das gilt auch für Walnüsse. Kannst du während der Schwangerschaft Walnüsse essen? Sie können es definitiv, aber in Maßen. Es wird nicht empfohlen, an einem Tag während der Schwangerschaft mehr als 30 g Walnüsse zu sich zu nehmen. Dies liegt daran, dass Walnüsse für schwangere Frauen Probleme verursachen, wenn sie zu viel gegessen werden. Sie kann sowohl für die Mutter als auch für das ungeborene Kind Komplikationen auslösen.

Hier einige der möglichen Komplikationen, die auftreten können, wenn Sie während der Schwangerschaft übermäßig viel Walnüsse konsumieren:

  • Zu viele Walnüsse können in der Schwangerschaft Durchfall verursachen.
  • Einige Studien haben gezeigt, dass das Essen zu vieler Walnüsse die Aufnahme von Eisen beeinträchtigen und langfristig Anämie verursachen kann.
  • Eine milde Allergie gegen Walnüsse kann sich während der Schwangerschaft verschlimmern. Wenn Sie stark allergisch gegen Nüsse sind und am Ende sogar eine kleine Menge Walnuss konsumieren, kann dies zu Hautausschlägen, Schwellungen der Lippen, Juckreiz, Schwindel und Atemnot führen.
  • Die Blutungswahrscheinlichkeit steigt während der Entbindung, da Walnüsse die Blutgerinnung verhindern.

Walnuss-Allergien in der Schwangerschaft

Es ist ein verbreiteter Mythos, dass das Essen von Nüssen während der Schwangerschaft unsicher ist, da das Kind in der Zukunft eine Nussallergie entwickeln kann. Dies ist jedoch nur ein Missverständnis, und Studien haben gezeigt, dass selbst Frauen, die während der Schwangerschaft keinen Nussfutter gegessen hatten, Babys mit Nussallergien hatten. Tatsächlich war die Zahl der Babys mit Nussallergie bei Frauen, die während der Schwangerschaft Nüsse konsumierten, niedriger.

Fazit

Lassen Sie sich während der Schwangerschaft Ihrer Liebe zu Walnüssen hingeben und fressen Sie diese, ohne sich über Nebenwirkungen Gedanken zu machen. Alles, was Sie tun müssen, ist sicherzustellen, dass Sie beobachten, wie viele Sie essen. Wenn Sie Walnüsse kaufen, stellen Sie sicher, dass Sie die länglichen mit dünner Schale wählen. Vermeiden Sie immer den Verzehr von Körnern mit dunklen Flecken und ranzigem Geschmack. Profitieren Sie von den vielen Qualitäten dieses Superfoods und haben Sie eine gesunde Schwangerschaft!

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