Beste Schlafpositionen während der Schwangerschaft
- Warum sind normale Schlafpositionen in der Schwangerschaft unangenehm?
- Was ist die richtige Schlafposition?
- Welche Schlafposition sollte während der Schwangerschaft vermieden werden?
- Tipps, um beim Schlafen bequem zu sein
In diesem Artikel
- Warum sind normale Schlafpositionen in der Schwangerschaft unangenehm?
- Was ist die richtige Schlafposition?
- Welche Schlafposition sollte während der Schwangerschaft vermieden werden?
- Tipps, um beim Schlafen bequem zu sein
Alle Schwangeren sehnen sich nach einem gesunden Schlaf, der jedoch oft schwer zu bekommen ist. Schlafstörungen sind während der Schwangerschaft nicht ungewöhnlich, und fast alle schwangeren Frauen sind mit diesen Schlafstörungen konfrontiert, insbesondere wenn die Schwangerschaft bis zum ersten Trimester voranschreitet.
Während der Schwangerschaft wird es aufgrund von Angstzuständen, hormonellen Schwankungen und vor allem aufgrund der körperlichen Veränderungen schwieriger als je zuvor, einen ruhigen Schlaf zu bekommen. Die Größe Ihres wachsenden Bauches, der schmerzende Rücken, die Schwellung in den Beinen und der Drang, Ihre immer empfindlicher werdende Blase zu leeren, machen es unbequem, in Ihrer normalen Schlafposition bequem zu schlafen, wie auf dem Rücken zu schlafen. Wenn die Schwangerschaft bis zum zweiten Trimester fortschreitet, ist es möglicherweise schwieriger, eine bequeme Schlafposition zu finden. In dieser Situation ist es natürlich, sich Sorgen zu machen und Fragen zu haben, wie zum Beispiel während der Schwangerschaft schlafen, um einen gesunden Schlaf zu erhalten, und ob das Einschlafen in der Schwangerschaft sicher ist.
Eine gute Nachtruhe ist für schwangere Frauen unerlässlich. Experten zufolge ist es die beste Schlafposition während der Schwangerschaft, auf der linken Seite zu schlafen, was sowohl für Sie als auch für Ihr zukünftiges Baby ideal ist. Diese Position ermöglicht maximalen Blutfluss und erhöht die Nährstoffaufnahme Ihrer Plazenta und Ihres Babys. Durch das Schlafen auf Ihrer Seite wird auch die Nierenfunktion verbessert, was zur Beseitigung von Abfallprodukten beiträgt und Schwellungen in Füßen, Knöcheln und Händen verringert.
Warum sind normale Schlafpositionen in der Schwangerschaft unangenehm?
Die üblichen Schlafpositionen, z. B. das Schlafen auf dem Bauch oder auf dem Rücken, werden mit zunehmender Schwangerschaft bis zum zweiten und dritten Trimester schwierig. Dies ist auf die Beschwerden zurückzuführen, die durch die zunehmende Größe des Bauches, Rückenschmerzen, Atemnot und Sodbrennen verursacht werden.
Was ist die richtige Schlafposition?
Während der Schwangerschaft wäre die richtige Schlafposition zweifellos, auf Ihrer Seite zu schlafen, und auch auf Ihrer linken Seite. Die größte Vene, die das Herz mit Blut versorgt, befindet sich auf der rechten Seite. Daher wird empfohlen, auf der linken Seite zu schlafen. Die ideale Position ist, auf der linken Seite mit gebeugten Knien und Kissen zwischen den Beinen zu liegen.
Experten empfehlen, ein Kissen hinter dem Rücken und unter dem Bauch zu behalten, wird für einen optimalen Schlaf sorgen und weniger Stress verursachen. Es wird empfohlen, im Schlaf lockere und bequeme Kleidung aus atmungsaktivem Stoff wie Baumwolle zu tragen.
Welche Schlafposition sollte während der Schwangerschaft vermieden werden?
Das Schlafen auf dem Rücken oder auf dem Bauch sollte während der Schwangerschaft vermieden werden, da dies zu vielen gesundheitlichen Problemen führen kann, wie nachstehend erläutert:
- Während Sie in der Schwangerschaft auf dem Rücken schlafen, drückt Ihre wachsende Gebärmutter auf Ihre Wirbelsäule, Ihre Rückenmuskulatur, Ihren Darm und auch Ihre Blutgefäße, insbesondere die untere Hohlvene (dies ist die Vene, die das Blut vom Unterkörper nach oben bringt dein Herz). Dies kann die Durchblutung Ihres Herzens und des Fötus herabsetzen und die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen für das Baby behindern. Diese Durchblutungsstörung kann auch zu Hypotonie (niedrigem Blutdruck) und Schwellung führen.
- Zusätzlich zu Kreislaufproblemen kann Rückenschmerz Rückenschmerzen verschlimmern und zur Entwicklung von Hämorrhoiden, Krampfadern und Atemnot beitragen. Es kann auch die Verdauung weniger effizient machen.
- Mit fortschreitender Schwangerschaft machen es die Größe des Bauches und die Zärtlichkeit in den Brüsten fast unmöglich, auf dem Bauch zu schlafen.
Tipps, um beim Schlafen bequem zu sein
Nachfolgend finden Sie einige weitere Positionierungshinweise für einen sicheren und komfortablen Schlaf während der Schwangerschaft.
- Wenn Sie die Beine und Knie mit einem Kissen zwischen den Beinen und einem weiteren Kissen hinter dem Rücken gebeugt halten, erhalten Sie mehr Unterstützung für Bauch und Rücken.
- Wenn Sie Sodbrennen verspüren, ist es sehr hilfreich, sich fast halb sitzend auf den Rücken zu legen und einige weiche flauschige Kissen hinter sich zu haben.
- Zur Linderung von Rückenschmerzen hilft es, auf der Seite mit einem Kissen unter dem Bauch zu schlafen.
- Wenn Sie in späteren Stadien der Schwangerschaft Atemnot verspüren, legen Sie sich auf die Seite und legen Sie ein Kissen unter die Seite, um die Brust zu heben.
Es ist nicht angenehm, die ganze Nacht in einer Position zu bleiben. Wenn Sie also die linke Seite bevorzugen, ist es die beste Lösung für einen behaglichen Schlaf. Wenn Sie mitten in der Nacht auf Ihrem Rücken oder Ihrem Bauch aufwachen, geraten Sie nicht in Panik. Einfach auf eine der Seiten drehen und wieder einschlafen.
Schwangere Frauen müssen mehrere Vorsichtsmaßnahmen treffen und die notwendigen Änderungen in ihrem Lebensstil für eine reibungslose Schwangerschaft vornehmen. Das Ausprobieren dieser neuen Schlafpositionen ist nur ein Aspekt dieser Änderungen. Es ist normal, sich einige Nächte oder sogar einige Wochen unwohl zu fühlen, da der Körper an willkürliche Schlafpositionen gewöhnt ist. Seien Sie versichert, dass dies im Verlauf der Schwangerschaft einfacher wird. Geben Sie Ihrem Geist und Körper etwas Zeit, und Sie werden sich bald an die neuen Positionen anpassen können.