Bounce wieder in Form nach den Wechseljahren
- Tipps zum Abnehmen nach den Wechseljahren
- 1. Vermeiden Sie Junk Food
- 2. Essen Sie weniger zuckerhaltige Lebensmittel
- 3. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus
- 4. Stellen Sie eine Routine ein
- 5. Trainiere regelmäßig
Die Wechseljahre sind eine bedeutende Phase in der Frau und nicht überraschend bringt sie viele körperliche und geistige Veränderungen mit sich. Sie können auch feststellen, dass Sie die Kilos abnehmen. Die gute Nachricht ist jedoch, dass Gewichtsabnahme in den Wechseljahren mit nur wenigen Lebensstiländerungen völlig möglich ist.
Wechseljahre treten auf, wenn die Eierstöcke keine Eier mehr abgeben und die Menstruation aufhört. Während dies nach einer Verschnaufpfeife klingt, nehmen manche Frauen während und nach dieser Phase an Gewicht zu. Aber machen Sie sich keine Sorgen darüber, dass Sie sich anstrengenden Übungen hingeben oder stundenlang im Fitnessstudio schwitzen müssen. Ein paar einfache und leicht zu befolgende Tipps können sehr gut helfen!
Tipps zum Abnehmen nach den Wechseljahren
1. Vermeiden Sie Junk Food
Fettige und gebratene Lebensmittel müssen so weit wie möglich vermieden werden, wenn Sie den Gewichtsverlust in den Wechseljahren kontrollieren möchten. Wenn Sie der Versuchung nicht widerstehen können, diese Pakete mit Chips oder Cookies zu betrügen, entfernen Sie sie aus dem Haus. Nehmen Sie stattdessen ein paar nahrungsreiche Nüsse und Rosinen zu sich. Dadurch fühlen Sie sich satt, halten Sie fit und helfen beim Abnehmen in den Wechseljahren. Sie können den Kühlschrank auch mit frischem Obst und grünem Blattgemüse bestücken, da die enthaltenen Antioxidantien für die Gesundheit hervorragend sind.
2. Essen Sie weniger zuckerhaltige Lebensmittel
Ihre Diät für die Gewichtsabnahme nach der Menopause sollte frei von zuckerreichen Lebensmitteln wie Kuchen, Keksen, Eiscreme und konzentrierten Säften sein. Zucker wird schließlich zu Fett und da die Östrogenproduktion in Ihrem Körper während dieser Zeit niedrig ist, wird dieses Fett um den Bauch herum gespeichert. Wenn Sie darüber nachgedacht haben, wie Sie in den Wechseljahren abnehmen können und es Ihnen hassen, eine große Taille zu haben, reduzieren Sie die zuckerhaltigen Sachen und essen Sie eine ausgewogene Mahlzeit.
3. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus
Überspringen Sie die Mahlzeiten, um die Frage zu klären, wie Sie nach den Wechseljahren abnehmen können? Bitte nicht! Lange Lücken zwischen den Mahlzeiten oder das Überspringen der Mahlzeiten führen nur dazu, dass Sie an Gewicht zunehmen, da dies den Stoffwechsel negativ beeinflusst. Nehmen Sie fünf kleine Mahlzeiten anstelle von drei schweren zu sich, um Ihre Verdauung zu verbessern. Sie werden feststellen, dass dies eine der besten Möglichkeiten ist, nach den Wechseljahren abzunehmen.
4. Stellen Sie eine Routine ein
Es ist nicht nur wichtig, gesunde Entscheidungen zu treffen, sondern auch, dass Sie pünktlich essen. Der Schlüssel zum Gewichtsverlust nach den Wechseljahren ist es, eine Routine festzulegen und täglich zur gleichen Zeit zu essen. Auch wenn Sie sehr beschäftigt sind und keine Pause machen können, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Mahlzeiten nicht zu weit auseinander legen. Sie möchten auch mindestens ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen.
5. Trainiere regelmäßig
Nun, es gibt kein Überspringen dieses Gewichtsverlust-Tipp nach den Wechseljahren - folgen Sie einem gesunden Trainingsprogramm! Gehen Sie mindestens 30 Minuten am Tag spazieren oder joggen. Gönnen Sie sich Aktivitäten wie Schwimmen, Radfahren und Krafttraining, um die Wechseljahre auszugleichen und Gewichtsabnahme zu erreichen. Fügen Sie ein bisschen Yoga hinzu, um sich ruhig und verjüngt zu fühlen.
Es kann für die meisten Frauen schwierig sein, das Gewicht nach der Menopause zu reduzieren. Bei all den Hitzewallungen, Nachtschweiß und Stimmungsschwankungen fühlen Sie sich müde und gereizt. Wenn Sie die Wechseljahre verstehen und ein paar religiöse Tipps befolgen, sollten Sie jedoch in Form bleiben. Probieren Sie sie aus und Sie werden den Unterschied mit der Zeit sicherlich spüren!