Kann eine Ernährungsumstellung wirklich die Fruchtbarkeit steigern?
Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, möchten Sie möglicherweise das Erfrischungsgetränk überdenken. Eine Studie mit 18.000 Frauen stellte fest, dass eine kleine Umstellung Ihrer Ernährung Ihre Fruchtbarkeit um fast 70 Prozent steigern könnte - eine der empfohlenen Strategien ist das Ausschalten von Erfrischungsgetränken.
"Gewicht und Ernährung haben einen signifikanten Einfluss auf die Fruchtbarkeit", sagt Melanie McGrice, Spezialistin für Fertilität mit einem Master-Abschluss in Diätetik. "Untersuchungen zeigen, dass bei jedem zusätzlichen Body-Mass-Index (BMI) über 29 die Fruchtbarkeit einer Frau um 4 Prozent abnimmt."
McGrice erklärt, dass Übergewicht die Fruchtbarkeit einer Frau auf drei Arten beeinflussen kann:
1. Ungesunde Eier DNA ist der genetische Code, der dazu beiträgt, neues Leben zu schaffen. Untersuchungen zeigen, dass Frauen, die übergewichtig sind, dazu neigen, mehr "unorganisierte" DNA in ihren Eiern zu haben.
2. Überproduktion von Östrogen. Östrogen ist das primäre weibliche Sexualhormon und wird im Körper von den Eierstöcken und von gespeichertem Körperfett produziert. Das Tragen von zu viel Körperfett kann zu einer Überproduktion von Östrogen führen, was schließlich zu einem Hormonungleichgewicht führen kann. Man geht davon aus, dass etwa 30 Prozent der Unfruchtbarkeit auf ein Östrogen-Ungleichgewicht zurückzuführen sind.
3. Implantation des Embryos. Übergewicht wirkt sich auf die Umgebung der Gebärmutter aus und erschwert es dem Embryo, die für das Überleben notwendige Nahrung zu implantieren und zu erhalten.
Wenn es um Gewicht und Fruchtbarkeit geht, sind Männer sicherlich nicht vom Haken. "Es gibt eine Menge, die männliche Partner tun können, da sie die Hälfte der Gleichung ausmachen", sagt McGrice. Ein gesundes Gewicht zu erreichen, ist einer der wichtigsten Schritte. Die Forschung legt nahe, dass ein Mann, der nur 10 kg Übergewicht hat, die Fruchtbarkeit um 10 Prozent verringert.
Die Diät kann auch bei Endometriose helfen, die oft mit Unfruchtbarkeit verbunden ist. McGrice sagt, dass dies derzeit ein heißes Forschungsgebiet ist, mit vielen neuen Ernährungsstrategien.
Die Forschung zeigt insbesondere, dass sowohl eine mediterrane Diät als auch eine niedrige FODMAP-Diät von Vorteil sein können (FODMAPs oder fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole) sind eine Gruppe von Kohlenhydraten, die im Kleinen schlecht aufgenommen werden können Darm). "Normalerweise würde ich meinen Kunden mit Endometriose eine maßgeschneiderte Kombination der beiden Diäten empfehlen", sagt McGrice.
Sie empfiehlt auch ein vorgeburtliches Multivitamin für alle Frauen, die versuchen, schwanger zu werden. "Einer der Hauptgründe für die Einnahme eines vorgeburtlichen Multis ist die Steigerung unserer Folataufnahme. Folatmangel ist nach wie vor die Hauptursache für Neuralrohrdefekte in der Welt. Folat oder Folsäure, wie sie in ihrer synthetischen Form bekannt ist, trägt zur Verringerung des Risikos bei von diesen Mängeln wie Spina Bifida und Gaumenspalte. "
Leider nehmen viele Frauen erst Folsäure oder ein vorgeburtliches Multivitamin zu sich, bevor sie feststellen, dass sie schwanger sind, was oft zu spät ist. Das liegt daran, dass das Neuralrohr eines der ersten Teile eines Babys ist, das sich entwickelt.
"Die meisten Frauen erkennen nicht, dass sie schwanger sind, bis sie eine Periode verpasst haben und mindestens fünf Wochen vergangen sind", sagt McGrice. "Zu diesem Zeitpunkt ist das Neuralrohr normalerweise bereits gebildet."
Andere wichtige Nährstoffe wie Jod müssen ebenfalls verstärkt werden. Bei der Nahrungsergänzung sind jedoch alle Anforderungen unterschiedlich.
Zum Beispiel beträgt die Standardempfehlung für Folsäure 400 mg pro Tag (zusätzlich zu Folsäure), aber einige Frauen - beispielsweise diejenigen, die übergewichtig sind, rauchen, eine Familiengeschichte von Neuralrohrdefekten haben oder bestimmte Medikamente einnehmen - haben dies erhöhte Anforderungen. Frauen mit genetischen Problemen, die Folsäure absorbieren, benötigen stattdessen ein Folinsäure-Supplement.
Wenn es um Jod geht, benötigt die durchschnittliche Frau 150 mcg pro Tag. Frauen mit Schilddrüsenproblemen müssen möglicherweise vorgeburtliche Multivitamine, die Jod enthalten, vermeiden.
"Sie sehen, dass Ihr pränatales Multi wirklich auf Ihre Anforderungen zugeschnitten sein muss", sagt McGrice. "Deshalb wird jeder Frau dringend empfohlen, einen Fruchtbarkeitsdiät zu konsultieren, bevor sie an die Empfängnis denken."
Wenn Sie also eine Schwangerschaft planen, wann ist dann die beste Zeit, um Ihre Ernährung umzustellen? "In einer idealen Welt wird empfohlen, sich 12 Monate vor Beginn der Schwangerschaft auf die Ernährungsumstellung zu konzentrieren, da Sie Zeit benötigen, um die Gesundheit Ihrer Eier zu verbessern und Ihre Nährstoffvorräte aufzubauen", erklärt McGrice. "Es ist jedoch ein Fall von" besser spät als nie "und es gibt vieles, was wir in wenigen Wochen tun können."
Weitere Informationen zu Fruchtbarkeit und Ernährung finden Sie unter www.healthshare.com.au oder in Melanie McGrices Profil.