Die prominente Ernährungswissenschaftlerin Rujuta Diwekar enthüllt 6 indische Lebensmittel zum Abnehmen!

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In diesem Artikel

  • Die indische Gewichtsabnahme-Reise - wo gehen wir falsch?
  • "Gesunde" Lebensmittel, die eigentlich schlecht für Sie sind
  • Das # RDfitnessproject2018 von Rujuta Diwekar

Oh, der ständige Kampf um Gewichtsabnahme! Wenn Sie jede mögliche Diät ausprobiert haben und mehrere Mitgliedschaft im Fitnessstudio erschöpft haben, aber immer noch mit Gewichtsabnahme zu kämpfen haben, ist es an der Zeit, genau zu prüfen, was schief läuft. Es gibt viele Informationen darüber, welches Training am besten für Sie geeignet ist, welche ausgefallenen Diäten Sie einnehmen müssen und welche Lebensmittel Sie essen sollten und was Sie nicht dürfen. Viele Informationen können jedoch manchmal sehr irreführend sein! Rujuta Diwekar, prominente Ernährungsberaterin, beleuchtet, WAS der Fehler in Ihrer Ernährung ist

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Rujuta Diwekar ist ein sehr bekannter Name im Gesundheitswesen. Sie ist die ernannte Ernährungswissenschaftlerin (oder eher die Wundermacherin) vieler Bollywood-Prominenten und auch die Frau, die für Kareena Kapoors Nachschwangerschaft verantwortlich ist. Sie hat auch aufstrebende Stars wie Alia Bhatt und Varun Dhawan befragt und sie auf ihrer Suche nach einem gesünderen Gewicht geleitet.

Aber ihre Gesundheits- und Ernährungsmagie beschränkt sich nicht nur auf Promis. es funktioniert für alle! Sie hat verschiedene Mythen der Ernährung und des Gewichtsverlusts gebrochen, die die normale Inderin betreffen, durch ihre Bücher wie "Verlieren Sie nicht Ihren Verstand, verlieren Sie Ihr Gewicht" und "Frauen und der Gewichtsverlust Tamasha". Ihre Beiträge haben uns geholfen, auf Informationen für einen gesünderen Lebensstil zuzugreifen und sie tatsächlich zu ermöglichen.

Die indische Gewichtsabnahme-Reise - wo gehen wir falsch?

Mit zunehmender Neigung, einen gesunden Körper zu erreichen und das Übergewicht zu verlieren, geraten viele Menschen in den Teufelskreis der sogenannten "Modeerscheinungen"! Wir haben nach teureren und nicht so leicht zugänglichen Nahrungsquellen wie Quinoa und Grünkohl gesucht, von denen ein durchschnittlicher Inder vielleicht vor zwei Jahren noch nicht einmal etwas gehört hätte.

Rujuta betont jedoch den Nährstoffwert und das Potenzial von "indischen Superfoods" - lokal bezogen und extrem gesund. Indische Ernährungsgewohnheiten unterscheiden sich vom Westen und daher kann das plötzliche Ändern der gesamten Ernährung Ihrer Diät mehr schaden als nützen.

Hier ist alles, was Sie über diese 6 indischen Speisen wissen müssen, bevor Sie NEIN sagen! Das Ablegen von ihnen kann tatsächlich für Ihre Gewichtsabnahme-Ziele kontraproduktiv sein!

1. Ghee erhöht den Cholesterinspiegel

Ghee gilt als dick und ungesund und wird gemieden, weil es den Cholesterinspiegel anscheinend erhöht. Ghee wird jedoch seit langem in der ayurvedischen und indischen Küche verwendet und hat viele Vorteile - von der Effizienz bei der Fettverbrennung bis hin zum Schutz des Magen-Darm-Systems. Sie werden auch überrascht sein zu wissen - Ghee hilft, den Cholesterinspiegel auszugleichen und nicht zu erhöhen! Tun Sie sich also einen Gefallen und schneiden Sie Ghee nicht aus, oder wie der Westen es nennt - geklärte Butter - aus Ihrer Ernährung!

Watch: Kareena Kapoor teilt die Vorteile des Essens von Ghee, warum die indische Küche ihr Favorit ist und wie sie gesund bleibt:

2. Reis ist eine Mahlzeit voller Kohlenhydrate

Da Kohlenhydrate als Bösewicht in unserer Gewichtsabnahme-Reise gemalt werden, wird Reis normalerweise als eine Mahlzeit mit Kohlenhydraten gemieden. Reis ist jedoch auch reich an wichtigen Vitaminen und Aminosäuren sowie Kohlenhydraten, die Sie möglicherweise übersehen. Durch das Ausschalten von Kohlenhydraten kann der Körper nicht sofort sofort Energie produzieren und kann zu Hypoglykämie oder niedrigem Blutzucker führen. Dies ist nicht nur für Ihre Gewichtsabnahme-Mission schädlich, sondern auch für Ihre allgemeine Gesundheit.

3. Zucker sollte vermieden werden

So überraschend es klingen mag, Zucker ist eigentlich ein super Essen und kein No-No für Gewichtsabnahme! Zucker in Indien kommt aus Zuckerrohr und trägt zusammen mit Jaggery zur Verbesserung der Verdauung, Fruchtbarkeit und des Teints bei! Also, was ist mit diesen 'No Sugar'-Warnungen? Rujuta sagt: „Das Problem ist nicht Zucker. Das Problem sind verarbeitete und abgepackte Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt, zumal diese Zuckerform hauptsächlich aus Maissirup mit hohem Fructoseanteil gewonnen wird, der mit Fettleibigkeit zusammenhängt. “

Daher ist Zucker in moderaten Mengen (die Weltgesundheitsorganisation sagt, wir könnten sechs bis zwölf Teelöffel Zucker pro Tag haben) tatsächlich gut für Ihre Gesundheit - verpassen Sie nicht Ihren Anteil an Süße!

4. Bananen und Mangos sind keine nützlichen Früchte

Total falsch! Ja, alle Früchte haben Fruktose - aber sie haben auch verschiedene essentielle Nährstoffe, die der Körper benötigt. Das Essen lokaler Früchte wie Bananen und Mangos anstelle von Blaubeeren und Kiwi ist auch für die Verdauung besser, da der Körper an diese Früchte gewöhnt ist. Bessere Verdauung bedeutet einen besseren Stoffwechsel, der Ihre Gewichtsabnahme-Ziele direkt steigert.

5. Vollfett Dahi

Viele von uns suchen nach Begriffen wie "fettfrei", wenn sie während unserer Diät essen. Um fettfrei zu sein, entscheiden wir uns für abgepackte Dahi anstelle von hausgemachten Vollfett Dahi. Allerdings hat Vollfett-Dahi tatsächlich Vorteile, die die Gewichtsabnahme unterstützen - von verbessertem Stoffwechsel und Verdauung bis hin zur Reduzierung von Völlegefühl! Diese Vorteile fehlen in der Regel im Laden gekauften Dahi. Wenn Sie also diesen flachen Bauch wollen, ist der vollfette Dahi genau das, was Sie brauchen!

Wussten Sie schon? Das Auslassen von fettreichen Lebensmitteln und die Wahl von Diätnahrung ist für Sie eigentlich schlecht! Eine in der Fachzeitschrift Physiology & Behavior veröffentlichte Studie besagt, dass Diätprodukte, die angeben, dass sie wenig oder kein Fett enthalten, möglicherweise eine höhere Zuckermenge aufweisen, die Sie fett machen könnte! „Die meisten sogenannten Diätprodukte, die wenig oder kein Fett enthalten, weisen eine erhöhte Zuckermenge auf und werden unter ausgefallenen Namen getarnt. Sie vermitteln den Eindruck, dass sie gesund sind. In Wirklichkeit können diese Lebensmittel jedoch die Leber schädigen und auch zu Fettleibigkeit führen, Sagte Krzysztof Czaja, leitender Ermittler der Studie, Associate Professor an der University of Georgia in den USA.

Quelle: //www.indiatoday.in/lifestyle/wellness/story/diet-food-unhealthy-fat-weight-loss-packaged-sugar-free-low-fat-lifest-973887-2017-04-27

6. Überspringen Sie die Cashewnüsse oder Erdnüsse, um Gewicht zu verlieren

Schließlich ist dies möglicherweise eines der häufigsten Mythen, die viele von uns an unsere Gewichtsabnahme-Reise glauben. Rujuta sagt jedoch zu Cashews, Kokosnüssen oder Erdnüssen: "Vegetarisches Essen ist bei Cholesterin gleich Null und wir haben uns dazu verleiten lassen, von allen anderen geglaubt zu werden - von den Ärzten über die Medien und alle dazwischen."

Cashews sind reich an Nährstoffen wie essentiellen Fetten und Proteinen. Ihr Körper braucht sie, wenn er fitter werden möchte und sich an Ihr Training oder andere körperliche Aktivitäten anpasst. Wenn Sie das nächste Mal Cashewnüsse oder Erdnüsse essen, machen Sie es schuldfrei!

Haben Sie eine Gemeinsamkeit bei den Lebensmitteln auf der obigen Liste festgestellt? Alle oben aufgeführten Lebensmittel stammen aus der Region! Studien zeigen, dass Obst, Getreide und Gemüse aus der Region weitaus nahrhafter sind als der Rest. Unsere Omas bestanden immer auf den ernährungsphysiologischen Vorteilen von "Dal-Chawal" und "Roti-Sabzi" - und das ist der Schlüssel zu einer ausgewogenen Ernährung.

Wenn Sie sich das nächste Mal zum Essen hinsetzen, hören Sie dem Experten zu und fühlen sich nicht schuldig, wenn Sie diesen Löffel Ghee in Ihre Schüssel mit Dal geben! Indische Lebensmittel sind der Schlüssel zum Abnehmen und für eine gute Gesundheit, und die Experten bürgen dafür!

"Gesunde" Lebensmittel, die eigentlich schlecht für Sie sind

Cornflakes

Stattdessen: Wählen Sie Weizenflocken anstelle von Cornflakes für einen gesünderen Morgen.

Honig

Stattdessen: Iss Jaggery. Es ist die beste Alternative zu Zucker, da er nicht raffiniert ist und tatsächlich Nahrung liefert.

Margarine

Stattdessen ist es besser, diese leckere Stückchen Butter zu kaufen oder noch besser, Ghee über alles andere zu pflücken!

Abgepacktes Müsli

Stattdessen: Sie können Ihr eigenes Müsli mit Haferflocken, Nüssen, Rosinen und frischem Obst selbst herstellen! Sie müssen nur braten und mischen und genießen.

Verdauungskekse

Stattdessen: Snack mit ein paar ungesalzenen Nüssen und Rosinen als Ergänzung zu Ihrem Abend-Chai!

Energieriegel

Stattdessen: Obst ist die beste Alternative zu diesen Riegeln.

Fruchtsäfte

Stattdessen: Habe die ganze Frucht, um das Gute aufzuladen.

Energy-Drinks

Stattdessen: Machen Sie ein Nickerchen, wenn Sie nicht genug Energie haben, und trinken Sie viel Wasser. Auch das Knirschen an einem Apfel hilft, die Schläfrigkeit zu überwinden.

Das # RDfitnessproject2018 von Rujuta Diwekar

Sie fragen sich, wie Sie Rujutas Ratschläge für Ihren Gewichtsverlust berücksichtigen können?
Nun, Rujuta teilt die Antwort selbst. Mit dem neuen Jahr hat Rujuta eine Fitness-Herausforderung gestartet - # RDfitnessproject2018, an der jeder teilnehmen kann - ohne Kosten!
Rujuta teilt jeden Dienstag einen Tipp / Gewohnheit auf ihren Social-Media-Griffen, die Ihnen dabei helfen werden, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Integrieren Sie den Tipp einfach in Ihren Lebensstil - einzeln und bevor Sie es wissen, sind Sie auf dem Weg zu einem gesünderen Leben!
Wir haben die Tipps aus den ersten drei Wochen für Sie zusammengestellt:

Woche 1

Woche 2

Woche 3

Sie können hier mit dem # RDfitnessproject2018 fortfahren und es auf Rujutas Facebook-Seite verfolgen.

Lassen Sie uns wissen, wie gut die Herausforderung unten für Sie funktioniert hat! Alles Gute!

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