Konsum von Chiasamen während der Schwangerschaft: Ist es gut?

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Sind Chia-Samen während der Schwangerschaft sicher?
  • Nährwert von Chia-Samen
  • Vorteile des Essens von Chiasamen in der Schwangerschaft
  • Wie Chia Seeds konsumieren?
  • Nebenwirkungen von Chiasamen

Schwangerschaft ist eine heikle Zeit, wenn Sie alle Nährstoffe benötigen, die Sie für eine gesunde Geburt benötigen. Chiasamen und Schwangerschaft gehen Hand in Hand und werden oft als Superfood angepriesen, das ein Kraftpaket an essentiellen Nährstoffen für eine gesunde Schwangerschaft bietet. Ob Sie eine werdende Mutter sind, ein Baby haben wollen oder einfach nur neugierig auf Chiasamen für Schwangerschaften sind, lesen Sie alles, was Sie wissen müssen.

Sind Chia-Samen während der Schwangerschaft sicher?

Chiasamen sind sicher während der Schwangerschaft und erhöhen tatsächlich die Chancen einer gesunden Lieferung. 2 Esslöffel Chia-Samen allein werden Ihren Kalorien- und Nährstoffbedarf decken. Zusätzlich enthalten Chiasamen Eisen und Kalzium, die beide essentielle Mineralien sind, die während der Schwangerschaft benötigt werden. Allein über 15% Ihres Proteinbedarfs werden durch einen Esslöffel Chiasamen gedeckt.

Nährwert von Chia-Samen

Hier ist ein Diagramm, das den Nährwert von Chiasamen veranschaulicht-

Menge pro 100 Gramm486 Kalorien17 g407 mg16 mg42 g31 g631 mg1, 6 mg7, 7 mg335 mg54 IE
Nährstoff
Energie
Eiweiß
Kalium
Natrium
Gesamtkohlenhydrate
Gesamtfett
Kalzium
Vitamin C
Eisen
Magnesium
Vitamin A

Vorteile des Essens von Chiasamen in der Schwangerschaft

Nach Ansicht von Forschern aus Mexiko sind folgende Vorteile des Verzehrs von Chiasamen während der Schwangerschaft -

  1. Schwangerschaft führt zum Abbau von essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen. Chiasamen sorgen für einen Energieschub und sorgen dafür, dass der Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgt wird, die für eine gesunde Lieferung erforderlich sind.
  2. Verhindert Schäden durch freie Radikale und ist reich an Antioxidantien.
  3. Ein hoher Proteingehalt führt dazu, dass Sie sich längere Zeit voller fühlen und den Gewichtsverlust unterstützen.
  4. Reguliert den Blutzuckerspiegel und reduziert das Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten.
  5. Ist eine reichhaltige Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die für die kognitive Entwicklung des Babys von entscheidender Bedeutung ist.
  6. Fördert die Knochengesundheit und enthält viele Knochennährstoffe wie Phosphor, Kalzium und Magnesium.
  7. Ist eine reichhaltige Eisenquelle, die in den frühen Stadien der Schwangerschaft benötigt wird.

Wie Chia Seeds konsumieren?

Chiasamen können in einer Vielzahl von leckeren Rezepten verwendet werden und sind vielseitig für kulinarische Zwecke geeignet. So können Sie Chiasamen konsumieren-

  1. Chia-Samen mit Wasser

Chiasamen können zum Verzehr in ein Glas Wasser gegeben werden. Sie können Chiasamen über Nacht einweichen und das Wasser tagsüber trinken. Alternativ können Sie auch das Wasser mit den Chiasamen trinken.

2. Rohe Chiasamen

Chiasamen können roh gegessen werden. Da diese Samen länger haltbar sind und nicht verderblich sind, eignen sie sich hervorragend zum Naschen von unterwegs.

3. Rezepte

Wenn Sie Lust haben, Ihren Appetit zu stillen, gibt es hier gesunde Rezepte für Chiasamen, die Sie zu Hause probieren können.

a) Chia-Samen-Smoothie

Unser empfohlenes Rezept ist die Coconut Yogurt Chia Seed Smoothie Bowl. So machen Sie es-

Was du brauchst-

  • 3 Bananen in Scheiben geschnitten
  • 4 entsteinte und halbierte Datteln
  • 2 Tassen Kokosmilch-Joghurt
  • 1/4 Tasse Kokosnusswasser
  • 1 kleine Portion Blaubeeren
  • 1/4 Tasse Chiasamen
  • In Scheiben geschnittene Erdbeeren, Himbeeren, Brombeeren und Hanfsamen für Toppings.

Nehmen Sie die ersten sechs Zutaten und geben Sie sie in einen Mixer. Mischen, bis sie glatt werden, und 20 Minuten lang in einen luftdichten Behälter im Kühlschrank stellen. Lassen Sie die Mischung abkühlen und kalt servieren. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Lieblingsspitzen vor dem Servieren hinzufügen. Zu den empfohlenen gehören Blaubeeren und Hanfsamen.

Alternativ können Sie Chia-Smoothie aus Kokosnussmilch, Zimtpulver, Ahornsirup und Vanilleextrakt herstellen. Mischen Sie alle Zutaten in einem Mixer und fügen Sie Ihre Lieblingsobstbeläge oder Schokoladenspäne hinzu, um einen leckeren Smoothie zu erhalten!

b) Chiasamen-Sandwiches

Da Chiasamen einen neutralen Geschmack haben, können Sie sie zu verschiedenen Sandwiches hinzufügen. Fügen Sie Gurkenscheiben, Salat, Tomaten und andere beliebte Toppings in Sandwiches zusammen mit Chiasamen hinzu, und Sie können loslegen.

c) Salate

Chiasamen können zu einer Vielzahl von Salaten hinzugefügt werden. Egal, ob es sich um Obstsalate oder um Blattgemüse handelt. Wenn Sie das nächste Mal, wenn Sie ein gesundes Genusserlebnis genießen, ein oder zwei Unzen einwerfen.

d) Kokosnuss-Chia-Protein-Pfannkuchen

Kokosnuss-Chia-Protein-Pfannkuchen sind unter den erwartenden Müttern berühmt. So machst du es.

Was du brauchst-

  • 1/4 glutenfreies Allzweckmehl
  • 2 EL Kokosnussmehl
  • 3 EL Vanille-Molke-Proteinpulver
  • Eine Prise Meersalz
  • 1 EL Kokosnussflocken
  • 1 Ei
  • 4 EL Mandelmilch
  • 2 EL Pfannkuchenteig
  • Ein Esslöffel Chiasamen

Alle Zutaten in eine Schüssel geben und mit feuchten Zutaten verrühren. Fügen Sie 2 Esslöffel Pfannkuchenteig hinzu und kochen Sie einige Minuten. Sobald Sie ein Sprudeln bemerken, wenden Sie sich an die andere Seite. Voila! Ihre leistungsstarken Chia-Protein-Pfannkuchen sind für ein leckeres Frühstück vorbereitet.

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Nebenwirkungen von Chiasamen

Obwohl Chia-Samen eine hohe Nährstoffaufnahme aufweisen, gibt es einige mögliche Nebenwirkungen, die Sie beachten sollten, wenn Sie zu viel davon verbrauchen. Wie gesagt, Mäßigung ist der Schlüssel, und hier sind die verschiedenen Nebenwirkungen, die Chia-Samen mit sich bringen -

  • Magen-Darm-Probleme - Verstopfung, Völlegefühl, harter Stuhlgang, übermäßiger Durchfall und Darmgas
  • Chiasamen sind Blutverdünner und können zu niedrigem Blutdruck und Blutungen führen
  • Obwohl Chiasamen den Blutzuckerspiegel regulieren, können sie mit bestimmten Medikamenten und Medikamenten interagieren
  • Allergiesymptome für Chiasamen reichen von Hautausschlägen, Nesselsucht und tränenden Augen

Wenn es um kalorienreiche Nahrungsmittel geht, stehen Chiasamen an oberster Stelle, lassen Sie sich also nicht von ihrer Größe täuschen.

Chiasamen sind aufgrund ihres hohen Proteingehalts und ihres hervorragenden Ernährungsprofils für Schwangere eine Notwendigkeit. Wir empfehlen, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen und herausfinden, ob sie mit Ihren vorhandenen Medikamenten interagieren, bevor Sie mit der Einnahme von Chia-Samen in Ihre Ernährung beginnen. Fügen Sie wie immer ein bis zwei Esslöffel Chiasamen pro Tag während der Schwangerschaft hinzu, und schon sind Sie auf Ihre Schwangerschaft vorbereitet!

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