Radfahren während der Schwangerschaft - Vorteile, Risiken und Sicherheitstipps

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Ist Radfahren für schwangere Frauen sicher?
  • Vorteile von Radfahren während der Schwangerschaft
  • Risiken beim Radfahren während der Schwangerschaft
  • Vorsichtsmaßnahmen beim Radfahren

Radfahren während der Schwangerschaft ist nicht ungewöhnlich. Nachdem Frauen begonnen haben, die Vorteile des Trainings zu kennen, während sie schwanger sind, haben sie begonnen, den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, lange Spaziergänge zu unternehmen, oder sie gehen in den Pool und schwimmen für eine Weile. In ähnlicher Weise kann Radfahren auch für Frauen von Vorteil sein, indem sie ihnen die Übung gibt, die sie brauchen, und ihre Gesundheit auf dem Punkt hält. Es ist jedoch nicht so einfach, wie es scheint, und es müssen einige weitere Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden, wenn Sie sich dafür entscheiden.

Ist Radfahren für schwangere Frauen sicher?

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Ja absolut. Schon das Radfahren macht einer schwangeren Frau keinen Schaden. Es gibt viele Menschen, die Angst vor zahlreichen Komplikationen haben, die auftreten können, aber das stimmt nicht unbedingt. Radfahren als Aktivität ist für schwangere Frauen absolut sicher, solange es nicht anstrengend ist.

Vorteile von Radfahren während der Schwangerschaft

Viele Studien unter Frauen, die während der Schwangerschaft Fahrrad gefahren sind, haben gezeigt, dass sie viele Vorteile nutzen, die nicht nur körperlich, sondern auch psychologisch sind.

  • Die üblichen Beschwerden wie Ermüdung, Schlaflosigkeit, Depressionen, Krampfadern und zahlreiche andere Beschwerden nahmen ab, wenn die Frauen regelmäßig mit dem Radfahren anfingen.
  • Wenn Sie während der Schwangerschaft eine Übung durchführen, besteht eine höhere Chance, dass sie auch nach der Entbindung weiter bestehen bleibt.
  • Für Frauen, die in den frühen Phasen der Schwangerschaft mit dem Radfahren beginnen, sind ihre Chancen, einen durch Schwangerschaft verursachten Diabetes zu entwickeln, stark reduziert.
  • Da Radfahren eine aerobe Übung ist, hilft es, den Körper von Giftstoffen zu befreien, Stress abzubauen und die Durchblutung sowie die Sauerstoffzufuhr zu steigern, was auch das Wachstum des Fötus unterstützt.
  • Ein erhöhter Babybauch kann das Radfahren erschweren, kann jedoch die Schwangerschaftsschmerzen lindern und gleichzeitig Übelkeit bekämpfen

Risiken beim Radfahren während der Schwangerschaft

Das Radfahren ist zwar eine großartige Übung, bringt viele Vorteile mit sich und fördert das Wohlbefinden einer schwangeren Mutter. Es ist jedoch nicht frei von Risiken, und diese müssen sehr gut verstanden werden, bevor Sie mit dem Fahrrad beginnen.

1. Im ersten Trimester

Radfahren während der frühen Schwangerschaft muss mit großer Vorsicht unternommen werden. Zu diesem Zeitpunkt beginnt sich der Fötus im Mutterleib zu entwickeln und ein Zuhause für sich zu finden. Daher ist es wichtig, jegliche Art von äußeren Störungen zu reduzieren. Radfahren sollte in diesen Phasen auf ein Minimum beschränkt sein und darf nur unternommen werden, wenn Sie Lust haben. Wenn Sie sich schlecht fühlen oder zu müde sind, zwingen Sie sich nicht zum Radfahren. Halten Sie sich von schlechten Straßen oder Schmutz fern, da Stöße den Fötus beeinträchtigen und dazu führen können, dass Sie das Gleichgewicht verlieren und stürzen, was zu einer Fehlgeburt führt.

2. Im zweiten Trimester

Wenn Sie das zweite Trimester betreten, hat sich der Fötus im Mutterleib erheblich entwickelt, was die Wahrscheinlichkeit von Fehlgeburten verringert. Gleichzeitig neigen viele Frauen dazu, ihre ursprüngliche Stärke wieder zu erlangen und sich verjüngt zu fühlen. Wenn Sie sich für diese Zeit entscheiden, ist es für Sie großartig. Es hilft, Ihr Gewicht in Schach zu halten und Schmerzen zu lindern, indem Sie Ihren Muskeln und Gelenken die Übung geben, die sie brauchen. Trotzdem, wachsam zu sein und die radfahrenden Werke zu sehr zu übertreiben.

3. Im dritten Trimester

Um das dritte Trimester herum beginnt der Bauch stärker zu werden und Ihre gewöhnlichen Bewegungen können zeitweise eingeschränkt sein. Dies kann zu Problemen beim Radfahren führen, da die Bar dazu neigt, sich dazwischen zu bewegen, oder Sie nach Luft schnappen lassen, wenn Sie lange bergauf fahren. Versuchen Sie es mit einem Zyklus, der niedrige Balken und sogar einen breiten Sitz hat, der Ihnen hilft, wenn Sie Hämorrhoiden haben. Sie können auch auf flachen Straßen fahren, anstatt bergauf zu fahren, und beschränken Sie Ihr Timing, ohne sich zu ermüden.

Vorsichtsmaßnahmen beim Radfahren

Unabhängig davon, in welchem ​​Stadium der Schwangerschaft Sie sich befinden, so wichtig das Training auch ist, es ist auch erforderlich, bestimmte Vorsichtsmaßnahmen zu beachten, die Sie ergreifen müssen, wenn Sie sich für das Radfahren als bevorzugte Übungsmethode entscheiden.

  • Dies ist kein Wettbewerb. Sie nehmen nicht an einem Triathlon oder der Grand Tour teil. Vermeiden Sie es, sich selbst zum Radfahren zu drängen, wenn Sie sich nicht danach fühlen. Wenn Sie in der Schwangerschaft vorgehen, werden Ihre Atmungsaktivität und Ihre Energie einen Treffer erzielen. Übertreiben Sie es nicht mit Ihrem Training, da dies das Baby beeinträchtigen könnte.
  • Stützen Sie Ihren Rücken während der Übung. Die Gewichtsverlagerung aufgrund des erhöhten Bauches in Kombination mit der für das Radfahren erforderlichen Haltung könnte Ihren Rücken belasten. Wählen Sie Fahrräder, die durch Fahren aufrecht sitzen können, anstatt sich zu beugen, und ergänzen Sie Ihr Fahrrad mit Yoga, das für den unteren Rücken sorgt.
  • Wenn Sie viele Stunden auf einem winzigen Sitz sitzen, ist das für Sie unbequem. Wechseln Sie den Sitz mit einer breiteren Option oder verwenden Sie einen Sitz, der mit einer Gel-Basis geliefert wird, die Ihren Hintern unterstützt und auch verhindert, dass er zu wund wird.
  • Behalte dein Gleichgewicht Sie waren vielleicht früher ein Champion, aber wenn die Schwangerschaft einsetzt, verändert sich Ihre gesamte Körperstruktur und damit auch Ihr natürlicher Schwerpunkt. Fange langsam an und versuche, das Gleichgewicht zu halten, bevor du alles verlässt.
  • Passen Sie die Einstellungen Ihres Zyklus an, während Sie in der Schwangerschaft vorgehen. Wählen Sie ein Fahrrad, das die Einstellung der Griffhöhe sowie die Sitzverstellmöglichkeiten ermöglicht.
  • Pause machen Es ist gut, sich an einen Radfahrplan zu halten, aber wenn Sie sich eines Tages müde oder lethargisch fühlen, ist es in Ihrem eigenen Interesse, das Radfahren zu überspringen und sich auszuruhen.
  • Entscheiden Sie sich für Zeiten, in denen weniger Verkehr herrscht und die Straße frei ist. Wählen Sie einen Pfad, der eben und frei von Schlaglöchern ist. Tragen Sie helle Jacken, damit andere Sie leicht erkennen können.
  • Befolgen Sie immer den Rat Ihres Arztes. Wenn er Ihnen vorschlägt, das Radfahren für einige Tage einzustellen, tun Sie es.

Radfahren kann für viele schwangere Frauen ziemlich viel Spaß machen. Aber Vorsicht ist geboten. Wenn Sie sich während der Schwangerschaft auf Ihrem Balkon oder Ihrer Terrasse für das stationäre Radfahren entscheiden, kann dies eine gute Option sein, um Sie zu schützen.

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