Tanzen während der Schwangerschaft - Vorteile und wichtige Sicherheitstipps

Inhalt:

{title}

In diesem Artikel

  • Ist es sicher, während der Schwangerschaft zu tanzen?
  • Arten von Tanzformen, die Sie beim Schwangerschaftstest ausprobieren können
  • Vorteile des Tanzens in der Schwangerschaft
  • Vorsichtsmaßnahmen
  • Wann sollten Sie das Tanzen vermeiden?
  • Wann einen Arzt konsultieren?

Tanzen ist eine aufregende Weise, um Sie und Ihr Kind während der Schwangerschaft fit zu halten. Cardio wird seit langem für schwangere Frauen empfohlen, am besten eine halbe Stunde pro Tag. Zu den üblichen Vorschlägen gehören jedoch langweilige Übungen wie Gehen und Yoga. Im Gegensatz dazu ist Tanz eine unterhaltsame Alternative, um Sie in dieser schwierigen Zeit fit zu halten, zu entspannen und Ihren Stress abzubauen. Legen Sie einfach Ihre Lieblingsmarmeladen an und tasten Sie zu den Beats. Hier erfahren Sie alles Wissenswerte über das Tanzen während der Schwangerschaft, von Art und Nutzen bis hin zu Vorsichtsmaßnahmen.

Ist es sicher, während der Schwangerschaft zu tanzen?

Kann tanzen während der Schwangerschaft das Baby verletzen? Die kurze Antwort lautet nein. Eine Schwangerschaft erfordert, dass Sie es ruhig angehen, aber nicht so einfach, dass Sie die Übungen ganz auslassen. Jeden Tag für kurze Zeit zu tanzen ist absolut sicher, aber nur, wenn Sie von Ihrem Doc. Die Genehmigung erhalten haben, Cardio durchzuführen. Es ist ideal, um einen weniger kraftvollen Tanzstil zu wählen, der nur wenig springen und springen lässt.

Arten von Tanzformen, die Sie beim Schwangerschaftstest ausprobieren können

Versuchen Sie, einen Tanzkurs zu finden, der speziell für schwangere Frauen entwickelt wurde. Sie können dies jedoch auch zu Hause tun, wenn Sie dies vorziehen. Hier sind ein paar Tanzformen, die Sie ausprobieren können:

  • Tanzen während des ersten Trimesters der Schwangerschaft bietet Ihnen die Wahl zwischen Jazz und Samba. Diese Stile werden jedoch später in der Schwangerschaft schwierig.
  • Bauchtanz während der Schwangerschaft wird bevorzugt, da es ohne Eile kontrollierte Bewegungen zur Stärkung der Bauch- und Rückenmuskulatur ausübt.
  • Ballsaal klingt kompliziert, kann aber dazu beitragen, die Ruheherzfrequenz zu senken.
  • Bitte vermeiden Sie Tanzstile mit vielen Bewegungen und Aufzügen wie Bharatanatyam, Ballett und Hip-Hop, da diese zu Überhitzung, Muskeln und so weiter führen können.

{title}

Vorteile des Tanzens in der Schwangerschaft

Schwangerschaftstanz-Workouts bieten sowohl Ihnen als auch Ihrem ungeborenen Kind viele Vorteile. Einige von ihnen sind:

  • Verbesserte Flexibilität, die Ihnen hilft, mit dem wachsenden Gewicht Ihres Körpers sowie Ihres Fötus während der Schwangerschaft umzugehen.
  • Höhere Ausdauer, so dass Sie sich nicht so oft müde oder müde fühlen, was wiederum die Stimmung verbessert und die Wahrscheinlichkeit depressiver Symptome verringert.
  • Tanzen kann Stress und Ängste reduzieren, indem es die Produktion von Endorphinen stimuliert.
  • Reduziertes Risiko, eine gestörte Entbindung zu durchlaufen, wie z. B. langwierige Wehen oder die Notwendigkeit einer Operation am Kaiserschnitt.
  • Verbessert den Muskeltonus, stärkt die Gliedmaßen und lindert die mit der Schwangerschaft einhergehenden Beine und Rückenschmerzen.
  • Verbessert die Funktion des Herzens und der Lunge durch Verbesserung der Blutzirkulation.
  • Es ist die perfekte Alternative für jemanden, der das Fitnessstudio nicht besucht oder an den üblichen Übungen nicht interessiert ist.
  • Tanzen kann an jedem Ort und zu jeder Zeit durchgeführt werden, so dass Sie frei wählen können, wie Sie möchten.
  • Tanzen kann bei Blähungen helfen, indem das Ablassen von angesammeltem Gas im Darm erleichtert wird.
  • Es kann die Gewichtszunahme verlangsamen, ein häufiges Schwangerschaftsproblem, das manchmal zu Komplikationen führt.
  • Tanzen verringert die Risiken der Entwicklung von Schwangerschaftszuständen wie Schwangerschaftsdiabetes und Präeklampsie.

Vorsichtsmaßnahmen

Schwangerschaft ist normalerweise nicht die richtige Zeit, um mit Ihrem Körper zu experimentieren. Tanz bietet jedoch dieselben Vorteile wie ein Cardio-Training mit reduzierten Risiken. Dennoch sollten Sie vor dem Start nur wenige Vorsichtsmaßnahmen beachten:

  1. Achten Sie auf Ihren Körper

Der menschliche Körper ist normalerweise tolerant gegen eine Vielzahl von Belastungen, aber die Schwangerschaft bringt einige Einschränkungen mit sich. Es ist wichtig, dass Sie ein Auge auf Symptome wie Ohnmacht, Atemnot, Bauchschmerzen oder Blutungen in der Scheide während oder nach Ihren Tanzübungen haben.

2. Sparen Sie nicht bei der Ernährung

Stellen Sie sicher, dass Sie eine ausgewogene Ernährung sowie genügend Kalorien konsumieren, um das wachsende Baby in Ihnen zu unterstützen. Denken Sie daran, den ganzen Tag über ausreichend Wasser oder Säfte zu trinken, vor allem während und nach den Übungen.

3. Finden Sie den richtigen Trainer

Sie können zu Hause alleine tanzen, aber es ist auch möglich, einen Tanzkurs zu finden. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie einen Tanzlehrer suchen, der Erfahrung mit schwangeren Frauen oder neuen Müttern hat. insbesondere diejenigen, die sich mit Schwangerschaftsphysiologie und deren Interaktionen mit Übungen auskennen.

{title}

4. Aufwärmen

Die Vorbereitung Ihrer Muskeln und Gelenke für ein Training ist der erste und wichtigste Schritt, bevor Sie mit dem Tanzen beginnen. Aufwärmübungen dienen auch dazu, die Ruheherzfrequenz zu verbessern, damit Sie fit bleiben. Dies zu vermeiden, kann zu verspannten Muskeln und Verletzungen führen.

5. Vermeiden Sie einen Burnout

Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Haltung wählen. Bis zum zweiten Trimester ist es in Ordnung, dass Sie während der Übung auf den Beinen bleiben oder auf dem Rücken liegen. Es ist jedoch besser, sie später zu vermeiden, da sie den Blutfluss in die Gebärmutter verlangsamen können. Hören Sie sofort auf zu tanzen, wenn Sie sich erschöpft oder unter Druck fühlen.

6. Verwenden Sie die richtigen Schuhe

Die richtigen Schuhe können den Unterschied machen. Tragen Sie keine Jogging- oder Laufschuhe, da diese normalerweise schwer sind und ihre breiten Sohlen Sie beim Tanzen stolpern lassen. Kaufen Sie ein gutes Paar Schuhe, die zum Tanzen getragen werden sollen. Möglicherweise müssen Sie jedoch mehr Paare kaufen, da die Füße während der Schwangerschaft tendenziell an Größe zunehmen.

7. Lernen Sie von anderen

Sprechen Sie mit anderen schwangeren Frauen, die den Tanz als Bewegungsform verwenden oder in Betracht ziehen. Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, Wissen und Erfahrungen auszutauschen und dabei zu helfen, dass Ihre Schwangerschaft mehr Spaß macht und andere dabei unterstützt werden. Kommunikation baut ein starkes Support-Netzwerk auf und Sie machen weniger Fehler, wenn Sie zuerst aus den Fehlern anderer lernen.

Wann sollten Sie das Tanzen vermeiden?

  • Tanzen Sie nicht, wenn Sie sich müde, schlaflos oder schwindlig fühlen, da dies zu Sauerstoffmangel bei Ihnen und Ihrem Fötus führen kann
  • Tanzen wird nicht empfohlen, wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme oder Komplikationen wie Gestationsdiabetes haben.
  • Rücken- oder Beckengelenkschmerzen sind auch ein guter Grund, um das Tanzen zu vermeiden, da dies die Symptome verschlimmern könnte.

Wann einen Arzt konsultieren?

Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie auf eines der folgenden Anzeichen stoßen:

{title}

  • Platzen von Bauchschmerzen
  • Starke Schmerzen in den Gesäßmuskeln oder Waden
  • Schwindelgefühl oder Herzklopfen
  • Vision wird plötzlich verschwommen
  • Probleme beim Gehen oder Stehen
  • Ständige Kopfschmerzen
  • Flüssigkeitsverlust aus Ihrer Vagina
  • Anhaltende Schmerzen in den Muskeln oder Gelenken

Tanzen ist eine lustige und einfache Möglichkeit, sich während der Schwangerschaft fit zu halten. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie nur in Ihrem dritten Trimester die sanfteren Stile wählen. Achte darauf, wie du dich fühlst, drücke dich nicht zu sehr aus. Denken Sie auch daran, vorher die Zustimmung Ihres Arztes einzuholen, unabhängig davon, ob Sie zu Hause oder unter Aufsicht eines professionellen Trainers tanzen möchten. Mit all diesen Vorsichtsmaßnahmen werden Sie feststellen, dass das Tanzen Ihre Anspannung reduziert, Ihre Stimmung erhöht und Ihnen hilft, in perfekter Form zu bleiben.

Lesen Sie auch: Zumba während der Schwangerschaft durchführen

Vorherige Artikel Nächster Artikel

Empfehlungen Für Mütter.‼