Diastasis Recti (Bauchwandtrennung) nach der Schwangerschaft

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Was ist Diastasis Recti?
  • Welche Ursachen hat Diastasis Recti?
  • Wie wissen Sie, dass Sie Diastasis Recti haben?
  • Andere Komplikationen aufgrund von Diastasis Recti?
  • Verhaltensregeln
  • Behandlung für Diastasis Recti
  • Kann eine Schiene oder eine Sammelmappe helfen?
  • Übungen für Diastasis Recti
  • Wie oft sollten Sie diese Übungen durchführen?
  • Ist es immer zu spät, um Ihre Diastase zu heilen?

Mutterschaft ist für die meisten Frauen die am meisten geschätzte Erfahrung. Allerdings kommt es zu körperlichen und hormonellen Veränderungen, die zu Unannehmlichkeiten führen können.

Was ist Diastasis Recti?

Der Begriff Diastasis recti bezieht sich auf die Trennung der Bauchwand nach der Schwangerschaft. "Diastase" bedeutet Trennung und "Recti" bedeutet Rectus Abdominis oder die Bauchmuskulatur.

In einfachen Worten, der hervorstehende Bauchhündchen oder die Wölbung, die für einige Frauen auch nach dem Abnehmen des Schwangerschaftsgewichtes sichtbar ist, kann Diastase recti sein.

Welche Ursachen hat Diastasis Recti?

Es gibt zwei parallele Bänder von vertikalen Muskeln im Bauch, die durch Gewebe miteinander verbunden sind. Diese Bauchmuskeln sind dafür verantwortlich, den Kern zu stabilisieren und die inneren Organe zusammenzuhalten. Während der Schwangerschaft, wenn der Fötus wächst, drückt der Uterus die Muskeln im Bauch nach beiden Seiten. Durch diese Dehnung lösen sich die Bauchmuskeln und dies führt dazu, dass die Muskeln ihre Form verlieren und eine Lücke in der Bauchmitte entsteht.

Es ist ein natürlicher Prozess während der Schwangerschaft, dass sich die Muskeln trennen. Im Laufe der Heilung erreicht es die vorherige Form. Wenn dies über einen längeren Zeitraum nicht der Fall ist, besteht die Gefahr einer Diastase recti.

Wie wissen Sie, dass Sie Diastasis Recti haben?

Eine übliche DIY-Technik wird von Frauen angewendet, um die Trennungen zu identifizieren. Die Schritte sind -

Schritt 1: Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gefaltet und die Füße auf dem Boden.

Schritt 2: Legen Sie Ihre Handflächen an den beiden Seiten des Bauchnabels auf den Bauch. Nun, heben Sie den Kopf sehr sanft an, nicht so sehr, wie Sie es für Ihre Crunches tun würden, sondern nur einen leichten Lift.

Schritt 3: Bewegen Sie Ihre Finger auf die Linie des Bauchnabels. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie Ihre Finger in eine Lücke im Bauch graben können.

Diastasen werden im Allgemeinen gemessen, in wie vielen Fingern die Trennung der beiden Muskeln spürbar ist. Sie können dies bei Ihrem Frauenarzt überprüfen, bevor Sie zu einer Schlussfolgerung gelangen.

Andere Komplikationen aufgrund von Diastasis Recti?

Erwähnt sind einige Probleme, die mit Diastasis Recti zusammenhängen:

1. Umbilikalhernie

Die Wahrscheinlichkeit, in der Zukunft eine Hernie zu haben, nimmt zu, wenn Sie lange Zeit an Abdominaltrennung leiden. Eine Hernienoperation kann zurückfallen, wenn die Diastase nicht richtig behandelt wird.

2. schlechte Haltung

Der im Bauch entstandene Grat führt zu einer schlechten Haltung.

3. Schmerzen im unteren Rückenbereich

Eine weitere damit verbundene Komplikation ist der Rückenschmerz. Die Trennung der Bauchmuskulatur führt zu chronischen Rückenschmerzen.

Verhaltensregeln

Wie jede andere körperliche Erkrankung kann Diastasis Recti geheilt werden, indem die richtigen Schritte wie Kegel-Übungen befolgt werden. Es kann jedoch auch durch Probleme wie Verstopfung verstärkt werden.

DOS:

Führen Sie die Übungen durch, die sanft auf Ihre Bauchmuskeln wirken. Diese Vorschläge gelten für alle Frauen in der postpartalen Phase.

1. Kegel-Übungen

Bei Kegel-Übungen geht es im Wesentlichen darum, die Beckenmuskelkraft zu erhöhen.

  • Kegel kann jederzeit und überall geübt werden. Sie müssen sich vorstellen, zu versuchen, den Urinfluss zu stoppen, ohne Ihren Körper zu bewegen.
  • Es stärkt die Beckenmuskulatur und bereitet den Körper auf Geburt und natürliche Geburt vor. Der Körper ist besser vorbereitet, um die Beckenmuskulatur zu entspannen und zu kontrollieren.

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2. Übungen zur Stärkung des Kerns

Es ist eine gute Idee, die ersten Kräftigungsübungen zu beginnen, bevor Sie schwanger werden. Vorteile von Kernstraffungsübungen:

  • Es führt zu einem Gleichgewicht im Körper, indem es das Becken, den unteren Rücken, den Bauch und die Hüften trainiert, was zu weniger Schmerzen und Schmerzen während der Schwangerschaft führt.
  • Ein starker Kern passt sich besser an die Veränderungen des Körpers an, und der Bauch kann nach der Geburt leichter wieder in Form gebracht werden.
  • Die Ergebnisse haben auch gezeigt, dass das Risiko einer Diastase recti minimiert und sogar verbessert wird.

3. Körperhaltungen

Als Konsequenz zum vorherigen Punkt ist es sehr wichtig, eine gute Körperhaltung aufrechtzuerhalten.

  • Eine gute Haltung verringert die Schmerzen im unteren Rückenbereich, im Becken und im Nacken.
  • Ermöglicht Ihrem Baby mehr Platz zum Wachsen.
  • Am wichtigsten ist, dass die Wahrscheinlichkeit einer Diastase recti minimiert wird und die Muskeln nach der Schwangerschaft wieder ihre Form annehmen.

4. Atemübungen

Vorteile der Atmung erhöht sich für Frauen während der Schwangerschaft vielfältiger.

  • Es versorgt Körper und Gehirn mit der erforderlichen Sauerstoffversorgung für den Fötus.
  • Reduziert Stress und hält den Körper entspannt, so dass die Muskeln angespannt bleiben und sich schnell erholen.

Don'ts:

Hier einige Dinge, die Sie nicht tun sollten:

1. Übungen, die den Bauch belasten

Vermeiden Sie Liegestütze, Sit-Ups, Crunches und Planken, die Bauch- und Beckenmuskulatur direkt belasten. Vermeiden Sie auch Yoga- und Schwimmstellungen, die den Körper belasten.

2. Schwere Gegenstände heben

Das Anheben schwerer Gegenstände kann Ihren Körper übermäßig belasten.

3. Verstopfung

Verstopfung kann dazu führen, dass Sie Druck auf den Bauch ausüben, wodurch sich der Zustand verschlechtert. Haben Sie immer eine ballaststoffreiche Ernährung und viel Wasser, um Verstopfung vorzubeugen. Wenn Sie Verstopfung haben, vermeiden Sie es, zu lange zu belasten und bewegen Sie die Bewegung nur dann, wenn dies dringend erforderlich ist.

Behandlung für Diastasis Recti

Hier sind einige empfohlene Maßnahmen zur Heilung von Diastasis recti:

1. Physiotherapie

Bei der Diastasis recti-Physiotherapie wird ein ausgebildeter Therapeut eingesetzt, der Haltungs-Training durchführt. Er / Sie wird auch einige Übungen mit geringer Wirkung und mittlerer Intensität vorschlagen, um den Kern zu stabilisieren, ohne die Bauchmuskeln zu stören.

2. Übungen zu Hause - Tuplertechnik oder Mutu-System

Diese Techniken haben in letzter Zeit an Beliebtheit gewonnen. Unterstützt durch Forschung und bewährte Techniken hilft diese Serie zu Hause, die Diastase recti um 55 Prozent zu heilen. Der Fokus liegt auf dem Training der getrennten Muskeln, um stärker zu werden und im Laufe der Zeit zusammen zu kommen.

3. Chirurgie

Wenn die oben genannten Korrekturmaßnahmen fehlschlagen oder die Ergebnisse nicht zufriedenstellend sind, besteht die letzte Option darin, sich einer Operation zu unterziehen. Eine längere Diastase kann auch zu einem Bauchbruch führen. Die Operation, Bauchdeckenstraffung, reduziert chirurgisch die Lücke zwischen den beiden Muskeln. Es ist wichtig, dies als letzten Ausweg beizubehalten und mit dem Spezialisten über den Prozess und die möglichen Auswirkungen der Operation zu sprechen.

Kann eine Schiene oder eine Sammelmappe helfen?

Diese speziell für schwangere Frauen entwickelten Mutterschaftsgürtel oder Bauchbinder werden traditionell in verschiedenen Kulturen in der postpartalen Phase verwendet. Es ist ein nicht-invasiver Eingriff, der die Bauchmuskeln unterstützt und die Schmerzen steuert. Die eingeschränkte Muskelbewegung sorgt für eine natürliche Bauchstraffung und die Straffheit ermöglicht eine gute Haltung. Bitte konsultieren Sie Ihren Frauenarzt, bevor Sie den Gürtel tragen.

Schienen können in den frühen Stadien hilfreich sein, indem sie eine Unterstützung für den Bauch bieten. Das Tragen von Schienen allein kann jedoch die Diastasenbehandlung nicht ersetzen. Die Bauchmuskeln müssen wieder in eine korrekte Ausrichtung gebracht werden, die durch den äußeren Druck der Schiene eingeschränkt werden kann.

Übungen für Diastasis Recti

Diastasen können mit Hilfe der Übung korrigiert werden. Hier sind ein paar Übungen zur Bauchtrennung, die Sie machen könnten:

1. Bauchatmung

Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden. Behalte deine Handflächen sanft auf deinem unteren Brustkorb. Als nächstes atmen Sie tief aber sanft ein und lassen Sie Brust und Bauch steigen und den Druck auf das Zwerchfell spüren. Ausatmen.

2. Stehende Liegestütze

Stehen Sie vor der Wand. Der Abstand von der Wand sei eine Armlänge. Halte deine Füße breit. Legen Sie nun Ihre Handflächen an die Wand und atmen Sie ein. Während Sie ausatmen, drücken Sie Ihren Bauch zur Wirbelsäule. Lehnen Sie sich beim Einatmen zur Wand und drücken Sie beim Ausatmen nach außen.

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3. Unterleibsübung

Leg dich auf deine Seite. Fühlen Sie mit der anderen Handfläche Ihre Bauchmuskeln. Ziehen Sie dann Ihre Unterleibsmuskeln sanft in Richtung Ihres Beckenknochens. Atmen Sie ganz normal. Entspannen Sie sich zwischen zwei Sätzen.

4. Bent Knie-Fallout

Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie die Knie gebeugt und die Füße flach auf den Boden. Atmen Sie nun sanft ein und senken Sie ein Bein zur Seite, während das andere Bein stationär bleibt. Wiederholen Sie dies mit beiden Beinen.

Wie oft sollten Sie diese Übungen durchführen?

Sie können eine Woche bis drei Wochen nach der Schwangerschaft damit üben. Die Atemübungen können für 5 bis 10 Sekunden gehalten werden. Sie können mit 2-3 Iterationen beginnen und sich steigern, wenn Sie sich wohl fühlen. Es wird empfohlen, Ihren Frauenarzt oder einen ausgebildeten Praktiker zu Ihren Übungsmustern zu befragen.

Ist es immer zu spät, um Ihre Diastase zu heilen?

Nein ist es nicht. Bei der Behandlung einer Diastase recti nach der Schwangerschaft dreht sich alles um die Heilung des Bindegewebes, das die Bauchwände wieder in Form bringt. Denken Sie daran, dass -

  • Der Prozess ist schrittweise und langsam, jedoch nicht unmöglich. Mit den richtigen Übungen und Techniken kann die Diastase korrigiert werden.
  • Folgen Sie Techniken, die wissenschaftlich abgesichert und erprobt sind und wenn möglich unter Anleitung eines ausgebildeten Betreuers.
  • Die zum Heilen erforderliche Zeit hängt stark von Ihrer Körperkonstitution und der Breite der Trennung ab.

Die Mutterschaft bringt eine Fülle von Veränderungen im Leben einer Frau mit sich. Während es wirklich lohnend ist, sich in der Freude zu erfreuen, eine neue Mutter zu sein, ist es auch äußerst wichtig, dass Frauen für sich selbst sorgen. Ein Problem wie Diastasis recti ist extrem häufig, jedoch wird das am wenigsten bemerkt und am wenigsten darüber gesprochen. Es ist an der Zeit, dass sich Frauen um sich selbst kümmern und die notwendigen Maßnahmen ergreifen. Bleiben Sie also bewusst, bleiben Sie gesund und bleiben Sie glücklich!

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