Geschätzter Kalorienbedarf für Kinder - Wie viel ist gut?

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Sind Kalorien schlecht für den Körper Ihres Kindes?
  • Warum benötigt der Körper Ihres Kindes Kalorien?
  • Empfohlene Kalorienzufuhr für Kinder
  • Ist eine Diät für Kinder in Ordnung?
  • Gesunde ausgewogene Ernährung für Kinder

Kinder brauchen eine ausgewogene und gesunde Ernährung für ein optimales Wachstum und eine optimale Entwicklung. Als Mutter sind Sie sich der Tatsache bewusst, dass Ihr Kind nahrhafte Nahrung benötigt, aber wie viel Nahrung Ihr Kind täglich konsumieren muss, oder anders ausgedrückt: Welche Kalorienzufuhr ist für Ihr Kind die ideale Frage? Lesen Sie den folgenden Artikel über den geschätzten Kalorienbedarf von Kindern und mehr zu diesem Thema.

Sind Kalorien schlecht für den Körper Ihres Kindes?

Was genau sind Kalorien? In einfachen Worten ist eine Kalorie eine Maßeinheit für die Energie, die Sie erhalten können, wenn Sie ein bestimmtes Nahrungsmittel konsumieren. Es wird jedoch nicht als Parameter verwendet, um das Gewicht oder die Länge eines Lebensmittelprodukts abzuschätzen. Wenn zum Beispiel ein Apfel ungefähr 80 Kalorien hat, bedeutet dies, dass dies die Menge an Energie ist, die Ihr Kind erhalten kann, nachdem es diesen Apfel gegessen hat. Die meisten essbaren Dinge enthalten Kalorien, und der menschliche Körper benötigt Kalorien, da er dem Körper Energie liefert, damit er richtig funktionieren kann.

Es kann also klar sein, dass Kalorien nicht schädlich sind, sondern für Ihr Kind eher wichtig sind. Es ist jedoch wichtig, dass Ihr Kind seinen Anteil an Kalorien erhält, indem Sie gesunde und nahrhafte Lebensmittel und nicht Junk Food essen.

Warum benötigt der Körper Ihres Kindes Kalorien?

Wie im obigen Abschnitt besprochen, liefern Kalorien Energie für den Körper und sind somit für die richtige Entwicklung Ihres Kindes erforderlich. Neben der Energieversorgung für die täglichen Aufgaben sind auch Kalorien notwendig, damit verschiedene Organe richtig funktionieren. Genauso wichtig wie der Verbrauch von Kalorien ist, dass sie auch verbrannt werden müssen. Obwohl der Körper einige Kalorien verbrennt, selbst wenn Sie sitzen, fernsehen, stehen oder schlafen, ist das nicht ausreichend. Es ist wichtig, dass Ihr Kind an einem Tag fast eine Stunde oder länger aktiv ist. Wenn Ihr Kind aktiv ist, verbrennt es nicht nur die Kalorien, sondern stärkt auch seinen Körper und behält ein gesundes Gewicht bei.

Empfohlene Kalorienzufuhr für Kinder

Nun könnte die nächste Frage in Ihrem Kopf sein, wie viele Kalorien ein Kind pro Tag essen sollte? Nun, es kann von verschiedenen Faktoren abhängen, wie Alter, Gewicht, Geschlecht, Aktivitätsgrad, Körperzusammensetzung und dem Gesundheitszustand des Kindes. Nachdem Sie alle diese Parameter bewertet haben, können Sie die tägliche Kalorienaufnahme Ihres Kindes ermitteln. Die durchschnittliche Kalorienaufnahme von Kindern verschiedener Altersgruppen ist wie folgt:

1. Für ein Baby

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Als Elternteil wird es für Sie leicht zu verstehen sein, ob Ihr Baby nicht genug Kalorien erhält, weil Ihr Baby vielleicht launisch und pingelig aussieht, möglicherweise nicht richtig schläft und andere Signale auslöst. Um jedoch eine durchschnittliche Kalorienaufnahme für Babys zu ermitteln, müssen Sie lediglich die Mathematik anwenden. Ein Baby benötigt ungefähr 120 Kalorien pro Kilogramm Gewicht. Wenn Ihr Neugeborenes also 3 Kilogramm hat, kann seine durchschnittliche Kalorienaufnahme 360 ​​Kalorien betragen.

2. Für ein Kleinkind

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Kleinkinder oder Kinder zwischen 1 und 2 Jahren sind sehr aktiv und erkunden häufig das Haus. Ein Kleinkind benötigt durchschnittlich etwa 45 Kalorien pro Pfund seines Körpergewichts. Das bedeutet, dass er ungefähr 1000 bis 1400 Kalorien pro Tag benötigt. Sie sollten diese Kalorien in 4-5 Mahlzeiten an einem Tag aufteilen, da Kleinkinder kleinere Bäuche haben und sehr unruhig sind, so dass sie weniger Zeit mit dem Essen verbringen.

3. Für einen Vorschulkind

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Ihr durchschnittliches Dreijahres-Kiddo benötigt die gleiche Menge an Kalorien wie ein Kleinkind, dh 45 Kalorien pro Pfund seines Körpergewichts. In seinem vierten Jahr kann diese Kalorienzufuhr jedoch bis zu 2000 Kalorien pro Tag erhöhen. Es mag für Sie eine große Aufgabe sein, Ihren Vorschulkind zu ernähren, da Kinder dazu neigen, pingelig zu werden und lange Zeit brauchen, um mit ihren Mahlzeiten fertig zu werden.

4. Für Kinder im Schulalter

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Kinder in diesem Alter beginnen möglicherweise mit dem Genuss ihrer Mahlzeiten und verbrauchen pro Tag etwa 1600 bis 2500 Kalorien. Ihr durchschnittlicher 5- bis 7-jähriger Junge benötigt möglicherweise 41 Kalorien, und Ihr 7- bis 11-jähriger Junge kann 32 Kalorien pro Pfund seines Körpergewichts benötigen. Es ist jedoch sehr einfach für Kinder, die in die Schule gehen, süchtig nach Junk Food zu werden, was zu Übergewichtsproblemen führen kann.

Ist eine Diät für Kinder in Ordnung?

Ungesunde Essgewohnheiten können manchmal zu einer Gewichtszunahme und Fettleibigkeit bei einem Kind führen, aber bedeutet das, dass ein Kind eine Diät machen sollte, um dieses zusätzliche Körpergewicht loszulassen? Die Antwort ist ein großes NEIN! Kinder sollten keine Diät machen, es sei denn, sie wurden vom Arzt aufgrund einer Erkrankung dazu aufgefordert. Es ist nicht zu leugnen, dass Übergewicht zu verschiedenen anderen medizinischen Problemen führt, aber eine Diät wird für Kinder nicht empfohlen. Richtig essen und ungesunde, raffinierte und zuckerhaltige Lebensmittel aus der Ernährung Ihres Kindes entfernen, ist die beste Möglichkeit, ihm beim Abnehmen zu helfen.

Gesunde ausgewogene Ernährung für Kinder

Kinder jeder Altersgruppe müssen unbedingt eine gesunde Ernährung zu sich nehmen, die Folgendes umfasst:

  • Milch und Milchprodukte
  • Frisches Obst und Gemüse
  • Geflügel, Fleisch oder Fisch
  • Kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Vollkornbrot, Nudeln, Reis usw.
  • Gesunde Fette in Form von Butter, Käse und Öl.

Für Ihr Kind ist es ein Muss, sich gesund und ausgewogen zu ernähren, damit es wachsen und sich entwickeln kann. Falls Sie Bedenken hinsichtlich der Ernährung Ihres Kindes haben oder wie viel Ihr Kind an einem Tag zu sich nehmen sollte, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden.

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