Alles, was Sie über die postnatale Übung wissen müssen

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Herzliche Glückwünsche! Nach neun Monaten Vorfreude und Vorbereitung bist du endlich eine neue Mutter. An diesem Punkt strahlen Sie wahrscheinlich vor Aufregung - aber versuchen Sie nicht, sich wieder in den normalen Schwung der Dinge zu begeben. Das Wiedererlangen von Kraft und normalem Körper braucht etwas Zeit und Geduld, aber es bringt eine Menge Vorteile mit sich.

Wenn Sie nach der Geburt regelmäßig Sport treiben, erhalten Sie nicht nur einen hilfreichen Energieschub und weniger Stress, sondern Sie erhalten auch eine bessere Gesundheit, um Ihre neuen Mutterpflichten zu erfüllen. Vergessen Sie jedoch nicht, Ihren Körper zu schonen und bedenken Sie, dass einige Vorsichtsmaßnahmen zu beachten sind, um sicherzustellen, dass Sie in Sicherheit sind.

Warten Sie auf Ihre sechswöchige postnatale Untersuchung, bevor Sie erneut ins Schwitzen kommen

Im Allgemeinen sollten Sie bis zu Ihrer sechswöchigen postnatalen Untersuchung warten, um zu sehen, ob Sie wieder mit dem Training beginnen können. Sie möchten keine Komplikationen wie postpartale Depressionen oder Blutungen im Weg stehen. Es könnte auch länger dauern, wenn Sie einen Kaiserschnitt geboren haben, da Ihr Körper mehr Zeit benötigt, um sich zu erholen. Dies hängt auch von Ihren Fitnessgewohnheiten ab und davon, wie Ihr Körper vor der Geburt Ihres Babys konditioniert ist.

Starten Sie langsam

Natürlich gibt es noch keinen Druck, das Fitnessstudio wieder zu besuchen. Um wieder in Form zu kommen, kann das so einfach sein wie das Treppensteigen anstelle des Aufzugs oder das Gehen in den Laden in der Nachbarschaft, anstatt mit dem Auto zu fahren. Wenn Ihre nach der Geburt auftretenden Blutungen aufgehört haben, können Sie Übungen wie Schwimmen in Betracht ziehen, die Body Soul als eine der sichersten Übungen bezeichnet, die Sie auch während der Schwangerschaft machen können. Das Schwimmen ist nicht nur gut für die Gelenke, sondern verbessert auch die Durchblutung und lindert Schwellungen beim Eintauchen in Wasser. Und vergessen Sie niemals, sich richtig aufzuwärmen, wie zuvor bei First Cry Parenting beschrieben.

Ihr Kern wird nicht dasselbe fühlen

Eine auf Manual Therapy veröffentlichte Studie ergab, dass die Mehrheit der Frauen die Diastase recti durchläuft. Hierbei handelt es sich um die Trennung der linken und rechten Bauchmuskulatur am Ende der Schwangerschaft. Es kommt oft mit Verletzlichkeitsgefühlen und einer Trennung von der eigenen Mitte aus. Leider erleben bis zu 39% dieser Frauen auch nach sechs Monaten nach der Geburt noch Symptome. Eine von ihnen ist die R & B-Sängerin Ciara, die sich nach ihrer Schwangerschaft zu Instagram aufmachte, um ihren Kampf offen zu legen. In einem Beitrag schrieb der hoffnungsvolle Künstler: „Ich habe Diastasis recti von beiden meiner Schwangerschaften, daher muss ich besonders hart arbeiten, um meine Kernkraft wieder zu erlangen. Entschlossen. Los geht's, Mammas! “Dies ist völlig normal und es wird empfohlen, einen Physiotherapeuten oder Trainer zu besuchen, der sich auf postpartales Training spezialisiert hat.

Investieren Sie in neue Sportbekleidung

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Ich weiß, dass Sie Ihre Lieblingssportbekleidung gerne wieder anziehen, aber Sie müssen möglicherweise neue Sport-BHs kaufen, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten. Dies verringert das Risiko von Rückenschmerzen, schlechter Körperhaltung und Dehnungsstreifen. Pretty Me betont auch die Notwendigkeit der richtigen Schuhe, zumal Ihre Füße höchstwahrscheinlich seit der Schwangerschaft geschwollen sind. Überlegen Sie, welche Art von Training Sie für die Kleidung benötigen, die Sie benötigen. Dies ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden.

Seien Sie bereit, neue Arten von Schmerz zu erleben

Relaxin ist das Hormon, das die Gelenke für die Wehen lockert. Es kann jedoch bis zu 12 Monate nach der Geburt Ihres Babys in Ihrem System verbleiben, so dass Sie sich beim Bewegen weniger stabil fühlen. Daher müssen Sie sich auf die Balance- oder Stabilitätsübungen konzentrieren, um wieder auf Kurs zu kommen.

Ein weiterer neu entdeckter Schmerz kann die Form einer postpartalen Depression sein. Selbst Kate Middleton ist nicht von diesem Problem ausgenommen, das Millionen von Müttern weltweit betrifft. Nach ihrer Schwangerschaft sprach die Herzogin über ihre psychischen Gesundheitsprobleme auf, bei denen ihr Vertrauen fehlte. Natürlich können Sie demotiviert werden, um fit zu werden, aber das Trainieren kann tatsächlich eine gute Möglichkeit sein, Ihre Stimmung und Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Fallen Sie nicht unrealistischen Erwartungen zum Opfer und gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo vor.

Vergessen Sie nicht die richtige Ernährung

Wissen Sie, wie sie sagen, dass Fitness mehr mit Ihrer Ernährung als mit Bewegung zu tun hat? Gleiches gilt für die Gesundheit nach der Geburt. Denken Sie daran, dass Sie gerade die letzten neun Monate damit verbracht haben, ein Baby in sich zu züchten, so dass Sie alle Nährstoffe benötigen, die Sie bekommen können. Mind Body Green empfiehlt, nährstoffreiches Essen zu sich zu nehmen, um Ihren Körper aufzufrischen. Dies ist auch eines der besten Dinge, die Sie in den ersten sechs Monaten und darüber hinaus für sich selbst tun können. Hydratieren Sie oft und achten Sie darauf, Ergänzungen in Ihre Ernährung aufzunehmen.

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