Übungen für Männer in den 30ern und 40ern - Fühlen Sie sich jünger und fitter länger

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Warum sollte körperliche Aktivität eine der Prioritäten für Männer über 30 sein?
  • Beste Übungen für Männer in den 30er und 40er Jahren
  • Übungen, die Männer nach den 30er Jahren vermeiden sollten
  • FAQ's

Es ist erwiesen, dass regelmäßige Bewegung nicht nur die Körperfunktionen verbessern kann, sondern auch die Funktion des Gehirns signifikant verbessert. Regelmäßige Bewegung in jedem Alter kann Wunder für den Körper bewirken und reduziert im Endeffekt sogar das Risiko von Krankheiten. Menschen, die während ihres gesamten Lebens regelmäßig trainiert haben, hatten bis ins hohe Alter einen besseren Gesundheitszustand.

Recht auszuüben ist jedoch unerlässlich. Wenn Sie kein Recht ausüben, kann dies noch mehr Schaden anrichten, als überhaupt nicht zu üben. Ihr Körper verändert sich mit dem Alter, so dass sich auch Ihre Routine ändern muss - andernfalls würde nur Ihr Körper Schaden nehmen. Sie müssen wissen, dass das Trainieren nach dem 30. Lebensjahr nicht so sehr darauf abzielt, Muskeln oder einen steinharten Körper zu bauen, sondern eher die Konditionierung und Aufrechterhaltung der Fitness, die Ihnen später bei vielen Aktivitäten helfen können. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, was Sie in Ihren 30ern tun sollten und warum Sie es tun sollten.

Warum sollte körperliche Aktivität eine der Prioritäten für Männer über 30 sein?

Es gibt viele Gründe, warum Sie regelmäßig in Ihren 30ern trainieren sollten. Einige davon wurden unten gegeben:

  • Regelmäßiges Training stärkt Ihr Herz, wenn Sie älter werden. Wenn Sie älter werden, reduzieren sich die Nervenrezeptoren um Ihr Herz. Dies sind die gleichen Rezeptoren, die die Geschwindigkeit des Herzens und damit die Art und Weise, wie sich Sauerstoff in Ihrem Körper bewegt, steuern. Die Reduzierung Ihres Herzschlags ist möglicherweise nicht spürbar, aber sie sind immer noch vorhanden. Dies kann durch regelmäßige Bewegung abgebrochen werden, und Sie können Ihr Herz über längere Zeit, sogar in den 30er und 40er Jahren, schneller schlagen lassen.
  • Sie können den Beginn der Gewichtszunahme auch durch Krafttraining kontrollieren. Ihr Körper benötigt mit zunehmendem Alter weniger Kalorien, aber die meisten von uns essen in der Regel genauso viel wie in unseren 20ern, auch wenn wir älter sind - einige beginnen sogar noch mehr zu essen. Dies bedeutet, dass die Gewichtszunahme stärker wird und Cholesterinprobleme ebenfalls auftreten können. Dies kann durch tägliche Bewegung zum Abnehmen kontrolliert werden
  • Die Flexibilität des Körpers nimmt mit zunehmendem Alter ab, und auch die Sehnen beginnen zu altern. Durch Aktivitäten wie Stretching und Yoga können Sie im Alter flink und agil bleiben
  • Die Abnahme der Muskelmasse im Körper kann durch Krafttraining verhindert werden und damit auch ohne Alterung das Abnehmen verhindern. Ein paar Sitzungen pro Woche werden mit Sicherheit einen großen Einfluss auf Ihr Gewicht haben, wenn die Zeit kommt
  • Die Knochendichte ist am besten im Alter von 30 Jahren, wonach der Knochen aufgrund von Resorption an Masse verliert. Dies kann durch regelmäßige starke Aufprallübungen wie Joggen, Springen und Springen verhindert werden
  • Trainieren ist auch die beste Medizin für das Altern. Die Erosion von Telomeren, einer der Hauptgründe für die Verschlechterung der Zellen, kann auf regelmäßige Bewegung beschränkt sein. Dies bedeutet, dass Sie ein geringeres Risiko für altersbedingte Krankheiten wie Krebs und Herzerkrankungen haben, wenn Sie trainieren.

Beste Übungen für Männer in den 30er und 40er Jahren

Einige der besten Übungen für Männer in den 30er und 40er Jahren.

1. Standardplanken

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Dies ist eine der umfassendsten und einfachsten Übungen, die Sie in Ihren 30ern machen können. Es erhöht die Kraft und Sie können auch Ihr Gleichgewicht und Ihre Ausdauer verbessern. Denken Sie daran, sie richtig zu machen

2. Barbell Squats

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Hierbei handelt es sich um eine Compound-Lift-Übung, die sich hauptsächlich auf den gesamten Rumpf konzentriert, aber auch Ihr Oberkörper und Ihr Kern profitieren davon. Achten Sie darauf, keine schweren Lasten zu verwenden, da diese zu Verletzungen führen können. Konzentrieren Sie sich auf die Ausdauer mit einem moderaten Gewicht und stellen Sie sicher, dass Ihre Knie und der untere Rücken die richtige Form haben, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Leg Lifts hinlegen

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Diese Übung zielt auf die Rumpfmuskulatur und die Hüftbeuger des Körpers ab, die mit zunehmendem Alter zum Abnehmen neigen. Eine Variante dieser Übung ist das Aufhängen des Beines, das bei übermäßigem Training Stress auf den Schultern verursachen kann. Dies reduziert die Belastung Ihres Körpers und Sie können sich gut auf die Teile konzentrieren, an denen er arbeiten soll.

4. Elliptisches Training

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Ein Ellipsentrainer ist eine Maschine, die anscheinend für Herz-Kreislauftraining gebaut wurde, aber sie hilft auch, Ihre Kraft zu steigern. Laufen scheint eine gute Alternative zu sein, aber es kann Stress für Ihre Knie und Beine verursachen, wenn sie zu viel getan werden - Ellipticals helfen Ihnen, sich stärker auf Ihren Arm und Ihre Kernkraft zu konzentrieren. Sie können diese Übung für jede Stunde bis zu einer Stunde durchführen, um eine gute Wirkung zu erzielen.

5. Liegestütze

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Push-Ups sind eine klassische Brustübung, die von überall aus ohne Übung ausgeführt werden kann. Sie konzentrieren sich auf die Kraft im Oberkörper und verbessern auch die Gleichgewichtsfähigkeit des Körpers. Sie bringen auch eine Reihe von Muskeln ein, von der Kern- und Beinmuskulatur bis hin zum Bizeps und Trizeps. Eine vollständige Übung, stellen Sie sicher, dass Sie so viel wie möglich tun, da es sich um eine Widerstandsübung handelt.

6. Yoga

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Yoga hört sich vielleicht nicht nach der "coolsten" Option an, vor allem für diejenigen, die früher als Gymnastikratten waren, als sie noch jünger waren - Sie sind jedoch alt genug, um sich nicht mehr um "cool" zu kümmern. Yoga ist das perfekte Trainingsprogramm mit niedrigem Einfluss, das Sie befolgen können, da es sowohl auf Flexibilität und psychische Gesundheit als auch auf Ihre körperliche Beweglichkeit abzielt.

7. Wandern

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Dies ist möglicherweise der beste Weg, um Spaß zu haben, während Sie gleichzeitig trainieren. Sie können die erstaunliche Natur um sich herum genießen und Sie können es auch selbst wettbewerbsfähiger machen, indem Sie die Entfernung bei jedem Wandern Stück für Stück erhöhen . Wandern ist ein fantastisches Kardiotraining und hilft Ihnen auch dabei, alle wichtigen Muskelgruppen in Ihrem Körper zu trainieren. Dies ist eher eine Gelegenheit, um Ihre Arbeit zu erledigen, als eine gemütliche Sonntagsaktivität.

8. Laufroutinen

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Die King of Cardio-Routinen bleiben auch dann wirksam, wenn Sie über 40 Jahre alt sind. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu sparen, während gleichzeitig die Gesundheit Ihres Herzens erhalten bleibt. Sie müssen daran denken, sich darauf einzulassen, da Ihr Körper nicht das ist, was er einmal war. Denken Sie auch daran, sich gut auszurüsten, mit guten Schuhen und einer hohen Oberfläche, auf der Sie laufen können.

Übungen, die Männer nach den 30er Jahren vermeiden sollten

Es gibt einige Übungen, von denen Sie Abstand nehmen sollten, wenn Sie älter als 30 oder 35 Jahre sind. Einige davon wurden im Folgenden behandelt.

1. Sit-ups

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Sie sind eine der schlimmsten Übungen, die eine ältere Person machen kann, wenn man den Stress berücksichtigt, den sie auf den Rücken ausüben. Sie können Ihren unteren Rücken verletzen oder sogar eine Bandscheibe durch all den Stress, den Sie dort ausüben, verletzen. Sie können diese durch Planken und Seitenplanken ersetzen, um eine bessere Wirkung zu erzielen

2. Deadlifts

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Sie scheinen extrem macho zu sein, aber sie sind eines der schlimmsten Dinge, die Sie Ihrem Körper in Ihren 30ern antun können - vor allem, wenn Sie noch keine Erfahrungen mit ihnen gemacht haben. Ohne die Form zu verstehen und den Kern dafür zu haben, kann es sein, dass Ihr Körper einer ganzen Reihe von Verletzungen erliegt

3. Zeilen mit Rotation

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Dies ist eine gute Übung, wenn Sie jünger sind, um Ihre Rückenmuskulatur zu stärken, aber Sie werden möglicherweise erneut eine Scheibe verschieben, wenn Sie sie auf die falsche Art und Weise tun

4. Russische Wendungen

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Ihre Lendenwirbelsäule soll Ihrem Körper Stabilität verleihen und nicht der Mobilität. Wenn Sie sie lange genug unter Belastung drehen, kann dies nach einiger Zeit für Ihren Körper problematisch werden

5. Überkopfpressen

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Dies hat wiederum mit der Form zu tun, die die Person dabei hat, und nicht mit der Übung selbst. Wenn Sie es nicht richtig machen, kann es sein, dass Sie Ihren unteren Rücken stark verletzen

6. Beinpresse

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Beinpressen sind eine großartige Übung für das Gesäß des Mannes. Wenn der Bewegungsbereich zu groß ist, kann der untere Rücken stark beansprucht werden. Dies kann zu nagenden Rückenschmerzen führen, die äußerst schwierig zu handhaben sind.

FAQ's

Einige Fragen, die Sie möglicherweise enthalten haben:

1. Wie oft sollten 30+ Männer trainieren?

Sie sollten 4-5 Tage in der Woche trainieren, wobei 2-3 Tage Krafttraining 3-4 Tage Cardio-Training erforderlich sind.

2. Kann ich nach dem Überqueren von 30 Muskeln gewinnen?

Natürlich können Sie Muskeln aufbauen - aber wissen Sie, dass der Prozess viel schwieriger ist. Ihr Körper verlangsamt sich mit zunehmendem Alter, und die Muskelmasse beginnt nach dem 30. Lebensjahr zusammen mit der Knochendichte abzunehmen. Die Erhaltung der vorhandenen Muskelmasse ist eine Herausforderung, und Sie müssen härter arbeiten, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten.

3. Ist Cardio für Männer über 30 Jahre alt?

Cardio ist nicht schlecht für Männer - jedoch kann sich eine schlechte Form bei jeder Übung negativ auf die allgemeine Gesundheit auswirken.

4. Welche Übung eignet sich am besten für Männer zu Hause?

Planken, Liegestütze und Ausfallschritte wirken auf viele verschiedene Muskelgruppen, und sie sind schwer zu schlagen, wenn es um die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit geht.

Es besteht kein Zweifel, ob Sie mit dem Training fortfahren sollten, wenn Sie in den 30er und 40er Jahren sind. Denken Sie jedoch immer daran, dass die Form richtig ist, da Ihr Körper zerbrechlicher ist als zuvor.

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