Übungen und Tipps zur Reduzierung der Bauchspeicheldrüse

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Wieder fit werden und Bauch nach dem C-Schnitt reduzieren
  • Tipps zur Magenverkleinerung nach einem Kaiserschnitt
  • Yoga, um Bauchfett zu reduzieren
  • Übungen, um den Bauch nach dem Kaiserschnitt zu reduzieren
  • Bauchgürtel, um Ihren Bauch nach einem Kaiserschnitt zu glätten

Obwohl die Mutterschaft eine schöne und erfüllende Phase ist, sind die meisten neuen Mütter auch ständig besorgt über die äußerlichen Veränderungen in ihrem Körper nach der Schwangerschaft und versuchen sofort, diesen schlanken und schlanken Look wieder herzustellen. Sie müssen Ihrem Körper jedoch eine Pause geben, um nach der Entbindung zu heilen, insbesondere wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten. Wenn Sie sich nach einem Kaiserschnitt veranlassen, diese zusätzlichen Kilos zu verlieren, kann dies für Ihren Körper schädlich sein und unnötige Komplikationen verursachen. Es gibt viele wirksame und sichere Möglichkeiten, Ihren Bauch nach einer Kaiserschnittabgabe zu reduzieren. Wir werden wie unten besprechen.

Wieder fit werden und Bauch nach dem C-Schnitt reduzieren

Ein Baby durch den Kaiserschnitt zu bekommen, ist viel komplizierter als eine normale Entbindung. Daher ist es sehr wichtig, dass die postoperative Genesung gut durchgeführt wird. Drücke deinen Körper nicht, um nach einem Kaiserschnitt zu heilen; es wird allmählich geschehen. Warten Sie, bis sich die Stiche aufgelöst haben und der Schnitt geheilt ist, bevor Sie Herz- oder Gewichtheben durchführen. Die Reduktion des Bauches ist nicht einfach, und wird umso schwieriger, wenn Sie einen Kaiserschnitt erhalten haben. Dies liegt daran, dass Sie während Ihrer Erholungsphase möglicherweise einige Zeit keine Bauchübungen machen dürfen. Es gibt einige andere, nicht anstrengende Möglichkeiten, einen sichtbar flacheren Bauch zu bekommen.

Tipps zur Magenverkleinerung nach einem Kaiserschnitt

Die Reduzierung des Bauchanteils nach Kaiserschnitt kann abschreckend erscheinen, aber wir versichern Ihnen, dass dies mit den folgenden Hausmitteln leicht zu erreichen ist:

1. Massage

In den ersten zwei Wochen nach Ihrem Kaiserschnitt treten höchstwahrscheinlich Komplikationen im Zusammenhang mit der Operation auf. Es ist kein Problem, nach diesen zwei Wochen eine Massage nach der Schwangerschaft zu bekommen. Diese Massagen haben den Vorteil, dass sie das Bauchfett auflösen und auch die Flüssigkeit in Ihren Lymphknoten verlieren, wodurch Ihre Taille reduziert wird. Denken Sie jedoch daran, den Bauchbereich während der ersten Tage zu meiden, und konzentrieren Sie sich auf den Rücken, die Hände und die Beine. 4 Wochen nach der Geburt beginnt sich Narbengewebe zu bilden und Ihr Bauchbereich kann schmerzfrei massiert werden.

2. Bewegen Sie Ihren Körper

Ein Kaiserschnitt kann einige Ihrer Bauchmuskeln durchtrennen, was zu einem Fettbeutel auf Ihrem Bauch führt. Dies führt zu einer Belastung der Bauchmuskulatur und des Beckenbodens. Daher ist es wichtig, nach einer Kaiserschnittabgabe 6-8 Wochen zu warten, bevor Sie eine aggressive Übung beginnen. Eine sichere Methode, die Sie anwenden können, ist das Laufen, da dies eine geringe Belastung darstellt und Kalorien verbrennt. Spazieren Sie mindestens dreimal pro Woche. Und Sie werden bemerken, dass Ihr Bauch bald flach wird.

3. Essen Sie gesund

Alle neuen Mütter benötigen während der Stillzeit viel Energie. Stellen Sie daher sicher, dass Ihre Ernährung reich an Kohlenhydraten ist, wenig Fett enthält und ausreichend Vitamine und Mineralstoffe enthält. Vermeiden Sie Lebensmittel wie Süßigkeiten und solche mit gesättigten Fetten wie Ghee, gebratene Lebensmittel, Butter und kohlensäurehaltige Getränke. Essen Sie mehr Obst, Gemüse und mageres Protein in Ihrer Ernährung.

4. Bauchbindung

Dies ist eine Methode, die Sie erst 2 Monate nach der Lieferung Ihres Kaiserschnittes durchführen können, wenn der Schnitt vollständig geheilt ist. Dabei wird der Bauch mit einem Musselin wie ein Verband gebunden und drückt den Bauch ein.

5. Stillen

Dies ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um Bauchfett zu verlieren. Stillen Sie Ihr Baby exklusiv für 6 Monate nach der Geburt im Kaiserschnitt. Dies wird dazu beitragen, Ihren Magen zu reduzieren.

6. Trinken Sie viel Wasser

Nach der Lieferung viel Wasser trinken. Dadurch wird nicht nur das Flüssigkeitsgleichgewicht in Ihrem Körper aufrechterhalten, sondern es wird auch überschüssiges Fett in der Taille verbrannt.

Yoga, um Bauchfett zu reduzieren

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Sie können auch Yoga nach dem Kaiserschnitt üben, um Bauchfett zu reduzieren. Yoga hilft, die Bauchmuskulatur zu stärken und zu stärken. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie nur 6-8 Wochen nach der Geburt im Kaiserschnitt mit Yoga beginnen. Es ist besser, einmal einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie beginnen. Wenn Sie ein Anfänger sind, nehmen Sie die Hilfe eines zertifizierten Yogalehrers, damit Sie sich nicht versehentlich verletzen. Beginnen Sie mit einfachen Atemübungen. Yoga ist auch für junge Mütter von Vorteil, um mit dem Stress eines Babys und dem verrückten Zeitplan fertig zu werden. Einige der Yoga-Posen, die Sie versuchen können, um Bauchfett zu reduzieren, sind:

• Bhujanga Asana : Diese Schlangenpose stärkt die Bauchmuskulatur.

• Pranayama: Diese Pose wird den Bauch einspannen und die Muskeln straffen.

• Suryanamaskar: Sobald Sie die normalen Asanas gelernt haben, können Sie mit dem Suryanamaskar fortfahren, der Ihre Bauchmuskeln dehnt und dabei hilft, den Bauch um Ihren Bauch zu verlieren.

Übungen, um den Bauch nach dem Kaiserschnitt zu reduzieren

Es gibt eine Reihe von Übungen, um das Bauchfett nach einem Kaiserschnitt zu reduzieren. Sie können eine Routine entwerfen, wenn Sie sich erholt haben, und Ihr Arzt gibt Ihnen grünes Licht für die Übung. Übung hilft, Bauchfett zu reduzieren, indem es die Bauchmuskeln stärkt und das überschüssige Fett um die Hüften und den Kern verbrennt. Sie können mit sanften Übungen beginnen und einen Körpertrainer engagieren, der Sie bei einem auf Ihre Bedürfnisse abgestimmten Programm unterstützt. Tragen Sie ein Kompressionskleidungsstück über der Wunde des C-Abschnitts, damit der Druck während der Bewegung nicht verletzt wird. Einige der Übungen, die Sie ausprobieren können, sind:

1. Beckenkippungen

Spanne deine Bauchmuskeln an und neige deine Hüften nach vorne. Sie können dies im Sitzen, Stehen oder Liegen tun. Wenn Sie es täglich tun, stärken Sie Ihre Bauchmuskeln und beschleunigen den Heilungsprozess.

2. Planken

Halten Sie Ihren Körper in einer Push-up-Position und tragen Sie dabei Ihr ganzes Gewicht auf den Unterarmen, Ellbogen und Zehen. Halten Sie mindestens 30 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie den Zyklus dreimal. Dies ist eine gute Übung, da sie die Bauchmuskulatur stärkt und die Wunde im Kaiserschnitt ohne Druck ausübt.

3. Kegels

Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln an, halten Sie sie fünf Sekunden lang und lassen Sie sie dann los. Halten Sie während dieser Übung nicht den Atem an. Versuchen Sie es 4-5 mal hintereinander, mit jeweils 10 Sekunden Pause. Dies dient zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur.

4. Brücken

Legen Sie sich mit den Knien und den Beinen flach und hüftbreit auf den Boden. Spreiz deine Hände auf beiden Seiten mit den Handflächen nach unten. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln ein und heben Sie langsam das Gesäß vom Boden ab, gefolgt von Ihrem Bauch und dem mittleren Rücken. Halten Sie Ihre Schultern auf dem Boden. Zehn Sekunden lang gedrückt halten und den Körper sanft auf den Boden absenken. Wiederholen Sie diese Übung etwa 4-6 Mal, um Ihre Hüften zu stärken und den Bauch zu straffen.

5. Untere Abdominalrutsche

Diese Übung zielt auf die unteren Bauchmuskeln, die von der Operation des Kaiserschnittes betroffen sind, und hilft, die Taille zu straffen. Legen Sie sich mit den Beinen flach auf den Boden, die Knie gebeugt und die Arme gerade zu Ihren Seiten, die Handflächen nach unten. Halten Sie Ihren Bauch eingezogen und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um das rechte Bein langsam nach außen zu streichen. Bringen Sie das Bein langsam wieder in Ihre Muskeln. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein und machen Sie dies 3-5 Mal an jedem Bein.

6. Vorwärtsbeugen

Stehen Sie gerade und beugen Sie sich mit ausgestreckten Armen langsam nach vorne, bis Ihr Kopf auf Höhe Ihrer Taille steht. Halten Sie die Position zehn Sekunden lang und glätten Sie Ihren Körper wieder. Wiederholen Sie diesen Vorgang 4-5 mal, um Ihren unteren Rücken zu stärken und Ihre Mitte mit Kalorien zu verbrennen.

Bauchgürtel, um Ihren Bauch nach einem Kaiserschnitt zu glätten

Eine der Methoden, die Sie anwenden können, besteht darin, nach dem C-Schnitt einen Gürtel zum Reduzieren des Bauches zu tragen. Es hat die Vorteile, Ihren Körper zu unterstützen und nach der Entbindung die Festigkeit Ihres Bauches wiederherzustellen. Sie hat jedoch auch den Nachteil, dass die Schnittwunde bei Übergewicht der Frau verletzt wird. Sie müssen sich daran erinnern, dass ein Kaiserschnitt eine komplizierte Anlieferung ist, bei der ein Einschnitt tief im Bauchraum vorgenommen wird. Jeder falsch ausgeübte Druck auf die Wunde nach der Entbindung kann den Heilungsprozess stören. Konsultieren Sie deshalb einen Arzt, bevor Sie einen solchen Gürtel anprobieren. Einige der weiteren Vorteile des Tragens eines Bauchgurts sind:

  • Bewegungen, wie das Aufstehen oder Sitzen, wenn Sie sich von einem Kaiserschnitt erholen, können sehr schmerzhaft sein. Ein Bauchgurt hilft, den Bauch während solcher Bewegungen zu halten und die Schmerzen zu lindern.
  • Ihre Rückenmuskulatur wird während der Schwangerschaft weich und schwach. Ein Bauchgurt unterstützt den Rücken und stärkt ihn.
  • Der Bauchgurt hält den Magen an Ort und Stelle und lässt die Stiche schnell heilen.
    Üben Sie sich niemals aus oder setzen Sie das Training fort, wenn Sie Schmerzen im Unterleib verspüren. Um zweifelsfrei zu sein, ob Sie nach einer Kaiserschnittabgabe mit dem Training beginnen können, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, damit Sie nicht den Heilungsprozess stören können. Mutterschaft ist eine Phase, die man mit einem ruhigen Geisteszustand genießen kann. Befolgen Sie die oben genannten Tipps und Sie können Ihren flachen Bauch in kürzester Zeit erhalten.

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