Fit und fabelhaft während der Schwangerschaft
Schwangerschaftsübung
Für manche Frauen bringt die Schwangerschaft alles zum Leuchten, was sie tun. Andere sagen, dass sie sich noch nie so unwohl gefühlt haben. So oder so kann Übung helfen. Bewegung in den frühen Tagen kann die Morgenkrankheit lindern und für jeden helfen, wo es darauf ankommt: während der Geburt und in der Genesung.
Während Skifahren und Reiten nicht zu empfehlen sind, gibt es viele Möglichkeiten, sicher während der Schwangerschaft zu trainieren.
Schwimmen
Für großartige Ganzkörpertraining und ein Cardio-Training ist Schwimmen oft die beste Form der Übung. Was für schwangere Frauen noch besser ist, ist, dass das Wasser das zusätzliche Gewicht trägt, das mit der Schwangerschaft einhergeht, wodurch die Gelenke geschont werden. Wenn Sie vor der Schwangerschaft Schwimmer waren, haben Sie wahrscheinlich keine Probleme, bis Sie schwanger werden. Lassen Sie sich für neue Schwimmer von Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme ein wenig über die Intensität und Dauer des Trainings informieren, bevor Sie mit dem Neuen beginnen.
Laufen / Joggen
Joggen ist eine großartige Möglichkeit, eine schnelle Bewegung in den Tag zu integrieren. Ein fünfzehnminütiger Lauf heute, eine Stunde am Wochenende, alles summiert sich. Wenn Sie bereits vor der Empfängnis eine Jogging-Routine durchlaufen haben, sollten Sie sich während der Schwangerschaft gut aufhalten, es sei denn, Sie haben ein besonders hohes Risiko für Fehlgeburten oder vorzeitige Wehen.
Für Frauen, die vor der Schwangerschaft nicht joggen, ist das Gehen wahrscheinlich eine sanftere Art zu beginnen, da die Knie weniger angegriffen werden. Während der Schwangerschaft produziert Ihr Körper das Hormon Relaxin, das Ihren Gelenken letztendlich helfen wird, das Baby zu verlagern und zu erleichtern, aber für jetzt machen Sie anfälliger für Gelenkverletzungen.
Krafttraining
Durch das Anheben von Gewichten werden Muskeln und Gelenke gestärkt, was Ihnen sicherlich dabei hilft, das zusätzliche Gewicht während der Schwangerschaft zu tragen. Es erhöht auch die Ausdauer, die während der Geburt helfen kann. Gewichtstraining während der Schwangerschaft kann auch die Regeneration nach der Geburt unterstützen und Sie schneller wieder in Form bringen.
Es gibt einige Übungen, die nicht für schwangere Frauen empfohlen werden. Übungen, die flach auf dem Rücken liegen, können die Durchblutung des Bauches einschränken. Wenn Sie Gewichte heben, während Sie den Atem anhalten, kann dies ebenfalls den Blutdruck beeinflussen. Bitten Sie daher einen Trainer, der sich auf Schwangerschaft spezialisiert hat, wenn Sie Ihr Programm entwerfen.
Yoga
Yoga kann helfen, Muskeln bei Frauen zu stärken und zu straffen, ob schwanger oder nicht. Der große Vorteil von Yoga ist jedoch die Konzentration auf das Atmen. Wenn Sie lernen, Ihre Atmung zu kontrollieren, kann dies eine unschätzbare Hilfe sein, um Sie bei Kontraktionen zu unterstützen. Yoga stärkt auch die Muskulatur und fördert die Durchblutung, wodurch die Erholung schneller und einfacher wird.
Es gibt einige Yoga-Posen, die für schwangere Frauen zu anstrengend sind oder Druck auf den Bauch ausüben. Vergewissern Sie sich, dass Sie in der Hand eines qualifizierten Trainers sind, der weiß, dass Sie schwanger sind. Es gibt auch Yogakurse, die speziell für schwangere Frauen entwickelt wurden, und solche, die sich von Geburt an erholen, und bieten die perfekte Mischung aus Stärkung und Entspannung.
Pilates
Bei Pilates dreht sich alles um die Kernkraft, was eine gute Nachricht ist, da die Kernkraft dazu beiträgt, dass der Körper danach für Arbeit und Erholung konditioniert wird. Der andere große Vorteil von Pilates ist, dass die meisten Übungen an Menschen mit unterschiedlichen Fähigkeiten angepasst werden können, sodass sie an die Schwangerschaft angepasst werden können, wenn sich Ihr Körper verändert. Positionen, bei denen Sie flach auf dem Rücken liegen müssen, können jedoch den Blutfluss in die Gebärmutter einschränken. Finden Sie also eine vorgeburtliche Pilates-Klasse oder einen im Umgang mit der Schwangerschaft erfahrenen Instruktor.
Massage
Die Vorteile einer vorgeburtlichen Massage sind zahlreich. Es kann helfen, Ödeme und Schwellungen, Beinkrämpfe und schwangerschaftsbedingte Rückenschmerzen zu lindern. Es kann auch helfen, Stress und Angstzustände zu lindern und den Schlaf zu erleichtern, für diejenigen, die unglücklicherweise schwangerschaftsbedingte Schlafstörungen erleiden müssen.
Da schwangere Körper so verschieden sind und sich ständig verändern, suchen Sie sich eine Masseurin aus, die für eine Schwangerschaftsmassage qualifiziert ist, und vergewissern Sie sich, dass sie die mit Ihrer Schwangerschaft verbundenen besonderen Beschwerden verstehen. Dann lehnen Sie sich zurück und genießen Sie das Verwöhnen!
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