Folsäure während der Schwangerschaft - Lebensmittel, Vorteile und mehr

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Was ist Folsäure?
  • Folsäure und schwangere Frauen
  • Warum sollte Folsäure während der frühen Schwangerschaft eingenommen werden?
  • Wie viel Folsäure sollten Sie vor und während der Schwangerschaft einnehmen?
  • Wann sollte ich Folsäure einnehmen?
  • Symptome und Behandlung für Folsäuremangel
  • Folsäure reichhaltige Lebensmittel für die Schwangerschaft
  • Liste der Folsäure-Obst und Gemüse
  • Nebenwirkungen von Folsäure während der Schwangerschaft

Eine gesunde Mutter bringt ein gesundes Baby zur Welt. Deshalb musst du während der wunderbaren Schwangerschaftsphase so viel mehr auf dich aufpassen. Dazu musst du nicht nur dich selbst ernähren, sondern auch das kleine Leben, das in dir wächst. Sie haben vielleicht von Folsäure als einem der vorübergehenden Dinge gehört, die im Begriff "Multivitamine" erwähnt werden, aber Sie haben nie darüber nachgedacht, wie wichtig es für Ihren Körper ist. Ärzte verschreiben es besonders schwangeren Frauen, und es gibt eine Menge Leute, die Sie empfehlen und sogar fragen, ob Sie es während der Schwangerschaft konsumieren. Aber wissen Sie genau, warum Sie Folsäure für die Schwangerschaftsplanung brauchen?

Beginnen wir mit den Grundlagen. Folsäure heißt nicht umsonst Schwangerschafts-Superheld!

Was ist Folsäure?

Folsäure, auch Folsäure genannt, ist ein B-Vitamin, insbesondere Vitamin B9. Folsäure wird natürlich in Form von Folsäure gefunden, das in Lebensmitteln wie dunklem Blattgemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Orangen enthalten ist, um nur einige zu nennen. Dies ist besonders für schwangere Frauen von Vorteil.

Folsäure und schwangere Frauen

Warum ist Folsäure für schwangere Frauen so wichtig? Was ist das Besondere an diesem speziellen Vitamin, das es in der Schwangerschaft von den anderen unterscheidet? Nun, dieses spezielle Vitamin ist nicht nur vorteilhaft für Sie, sondern auch für Ihr Baby. Folsäure hilft nicht nur beim schnellen Zellwachstum der Plazenta, sondern schützt auch das ungeborene Kind im Mutterleib vor Geburtsfehlern, was einer der Hauptgründe ist, warum es schwangeren Frauen verschrieben wird. In der Tat ist Folsäure ein täglicher Bedarf und wird sogar Frauen empfohlen, die eine Schwangerschaft planen oder im gebärfähigen Alter sind.

Was macht es also im Körper? Folsäure und Vitamin B12 bilden gesunde rote Blutkörperchen, die für eine gute Gesundheit unerlässlich sind. Ein Mangel an Folsäure im Körper kann zu Folatmangelanämie führen.

Warum sollte Folsäure während der frühen Schwangerschaft eingenommen werden?

Folsäure wird besonders in der frühen Schwangerschaft empfohlen, da sie für die Entwicklung eines gesunden Fötus unerlässlich ist, insbesondere wenn sich die Wirbelsäule des Babys entwickelt. Durch den Verzehr von Folsäure kann das Risiko von Neuralrohrdefekten oder NTDs erheblich reduziert werden. Die häufigsten sind:

  • Spina bifida, dh wenn das Rückenmark und die Wirbelsäule unvollständig geschlossen sind
  • Anenzephalie, dh wenn das Gehirn stark unterentwickelt ist
  • Enzephalozele, ein Zustand, bei dem eine anormale Öffnung im Schädel des Babys vorliegt, aus der das Hirngewebe herausragt.

Babys mit diesen schweren Neuralrohrdefekten leben in der Regel nicht lange, und diejenigen, die an Spina bifida leiden, können dauerhaft deaktiviert sein. Wichtig ist hier zu erwähnen, dass alle oben genannten Geburtsfehler in den ersten 28 Tagen der Schwangerschaft auftreten. Dies ist äußerst wichtig, da die Frau meistens nicht einmal weiß, dass sie schwanger ist! Dies ist der Grund, warum die meisten Frauen im gebärfähigen Alter darauf achten sollten, ausreichend Folsäure zu sich zu nehmen, insbesondere wenn eine Schwangerschaft geplant ist.

Abgesehen von diesen gibt es mehr Geburtsfehler, vor denen Folsäure das Baby schützen kann:

  • Gaumenspalte
  • Frühgeburt
  • Niedriges Geburtsgewicht
  • Schlechtes Wachstum im Mutterleib

Die Wissenschaftler sind sich nicht wirklich sicher, warum Folsäure den Fötus so stark beeinflusst, und dies auch schon in einem so frühen Stadium des Entwicklungsprozesses. Sie wissen jedoch, dass Folsäure für die Entwicklung der DNA von entscheidender Bedeutung ist, da sie eine wichtige Rolle spielt beim Zellwachstum und der Zellentwicklung sowie bei der Gewebebildung.

Folsäure ist sogar für die Mutter von Vorteil und reduziert das Risiko von:

  • Komplikationen in der Schwangerschaft
  • Fehlgeburt
  • Herzkrankheit
  • Schlaganfall
  • Bestimmte Krebsarten
  • Alzheimer-Erkrankung

Frauen, die auf der schwereren Seite sind, haben höhere Chancen, ein Baby mit einem Neuralrohrdefekt zur Welt zu bringen, und das ist der Grund, warum deutlich übergewichtige Frauen während der Schwangerschaft mehr Vorsicht (und eine höhere Dosis Folsäure) haben sollten.

Wie viel Folsäure sollten Sie vor und während der Schwangerschaft einnehmen?

Leider ist es für die meisten Frauen nicht möglich, ihre tägliche Folsäure-Dosis nur aus angereicherten Lebensmitteln zu beziehen, weshalb möglicherweise auch ein Vitaminpräparat erforderlich ist.

Schauen wir uns die Dosierung an, die eine Frau vor und während der Schwangerschaft benötigt.

    Folsäure vor der Schwangerschaft

Eine Dosierung von 400 µg Folsäure ist der empfohlene Wert für Frauen im gebärfähigen Alter, noch bevor sie schwanger sind. Das Center for Disease Control und Prevention empfiehlt, dass jede Frau über 19 Jahre und insbesondere diejenigen, die bereits eine Schwangerschaft planen, täglich etwa 400 Mikrogramm oder 0, 4 Milligramm Folsäure zu sich nehmen soll.

    Folsäuredosis in der Schwangerschaft:

Hier ist ein kurzer Überblick über die Dosierungen während der verschiedenen Stadien der Schwangerschaft. Denken Sie jedoch daran, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln unter Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse vorgeschrieben werden muss, und Sie müssen Ihren Arzt konsultieren, um herauszufinden, was für Sie richtig ist.

    Während der ersten 3 Monate: 400 mcg

Ärzte empfehlen schwangeren Frauen, bis 12 Wochen oder in den ersten 3 Monaten der Schwangerschaft ausreichend Folsäure zu sich zu nehmen. Die empfohlene Dosierung hierfür beträgt erneut 0, 4 Milligramm pro Tag, sofern nichts anderes vorgeschrieben ist.

    Von den Monaten 4 bis 9: 600 mcg

. Zu diesem Zeitpunkt wird eine höhere Dosierung von Folsäure vorgeschrieben, da sich das Baby im Mutterleib entwickelt. Je nach den Bedürfnissen des Einzelnen wird zwischen 400 und 800 µg Folsäure empfohlen.

    Während der Stillzeit: 500 µg (Folsäure 5 mg)

Folsäure gilt im Allgemeinen als sicher, auch während der Stillzeit. Es wird aktiv in die Muttermilch von der Mutter zum Kind ausgeschieden. Bei gestillten Säuglingen von Frauen, die Folsäure konsumierten, wurden keine Nebenwirkungen festgestellt.

Sie können auch entscheiden, ob Sie Ihre pränatalen Vitamine während der Stillzeit fortsetzen möchten, nachdem Sie dies mit Ihrem Arzt besprochen haben, oder Sie können ein speziell für stillende Mütter entwickeltes Vitaminpräparat zu sich nehmen.

Sonderfälle, die eine höhere Folsäure-Dosis erfordern

Frauen, die ein erhöhtes Risiko für eine durch einen Neuralrohrdefekt betroffene Schwangerschaft haben, sollten eine höhere Dosis Folsäure einnehmen, insbesondere bis zur 12. Schwangerschaftswoche. Diese schließen ein-

  • Frauen, die eine Familiengeschichte solcher Defekte in ihrer Familie oder der Familie ihres Partners haben.
  • Frauen, die einen Neuralrohrdefekt haben oder einen Partner haben, der darunter leidet.
  • Frauen, die bereits eine Schwangerschaft hatten, die davon betroffen war.
  • Schwangere Frauen, die an Diabetes leiden.

Deutlich übergewichtige Frauen könnten auch gebeten werden, eine höhere Dosis Folsäure zu sich zu nehmen, da ihre Chancen, ein Baby mit Neuralrohrdefekt zu bekommen, höher sind. Diesen Frauen kann empfohlen werden, täglich mehr als 400 µg Folsäure zu sich zu nehmen.

Wenn eine Frau Zwillinge bei sich hat, kann ihr Arzt bis zu 1.000 µg Folsäure pro Tag empfehlen (bis zu 800 Folsäure).

Der Konsum von mehr als 1000 µg (Folsäure 1 mg) pro Tag wird meist nicht empfohlen, es sei denn, Ihr Arzt rät Ihnen dies zu. Tatsächlich sollten Frauen, die sich an Veganismus halten, dies berücksichtigen. Veganer haben das Risiko eines Vitamin-B12-Mangels und der Konsum von zu viel Folsäure würde die Diagnose dieses Mangels erschweren.

In Fällen, in denen eine Frau zuvor mit einem Neuralrohrdefekt schwanger war, wurde sie möglicherweise gebeten, eine Folsäure-Dosis von bis zu 4.000 µg pro Tag einzunehmen. Frauen in dieser Situation haben ein Risiko von 3 bis 5 Prozent eine andere Schwangerschaft mit Neuralrohrdefektkomplikationen haben.

Frauen, die antiepileptische Medikamente einnehmen, benötigen möglicherweise auch eine höhere Dosis Folsäure. Rauchen und Alkoholkonsum jeden Tag wirken sich auch nachweislich auf die Folsäure im Körper aus. Daher wird empfohlen, diese Laster während der Schwangerschaft zu beenden.

Wann sollte ich Folsäure einnehmen?

Da Geburtsfehler am häufigsten in den ersten 3 bis 4 Wochen der Schwangerschaft auftreten, ist es wichtig, dass während dieser entscheidenden Zeit eine ausreichende Menge Folsäure in Ihrem System vorhanden ist. Aus diesem Grund sind vorgeburtliche Vitamine so wichtig, da sie dafür sorgen, dass der Körper ausreichend Vitamine und Mineralstoffe erhält, um sicherzustellen, dass er babyreif ist.

Die CDC empfiehlt, dass Sie jeden Tag mindestens einen Monat mit Folsäure beginnen, bevor Sie schwanger werden, und jeden Tag, wenn Sie schwanger sind. Sie können sogar früher mit der Einnahme beginnen, wenn Sie im gebärfähigen Alter sind.

Nach der Schwangerschaft sollten Sie während der gesamten Schwangerschaft und in den ersten sechs Monaten der Stillzeit weiterhin Folsäure- und Eisensupplemente einnehmen.

Hierbei ist zu beachten, dass bei der Einnahme einer Folsäure-Supplementierung in der Schwangerschaft dies unter ärztlicher Aufsicht am besten ist, um unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden und das Supervitamin optimal zu nutzen. Ein weiterer Grund dafür ist, dass Folsäure-Präparate in der Schwangerschaft möglicherweise mit bereits vorhandenen Medikamenten reagieren. Sie können jedoch weiterhin Folsäure-haltige Nahrungsmittel sicher und in Maßen essen.

Wenn Sie planen, zu begreifen, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Ernährungsberater sprechen und einen idealen, mit ausreichend Folsäure angereicherten Diätplan erstellen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper gut auf die Schwangerschaft vorbereiten. Folsäure fördert Fruchtbarkeit und Entwicklung. Dies sollte eines der obersten Punkte auf Ihrer Prioritätenliste sein, während Sie planen.

Symptome und Behandlung für Folsäuremangel

Die Anzeichen eines Folsäuremangels können subtil sein und möglicherweise nicht einmal vorkommen. Wenn Sie einen leichten Mangel haben, bemerken Sie möglicherweise überhaupt keine Symptome, aber dies bedeutet, dass Sie nicht die optimale Menge für die frühe embryonale Entwicklung Ihres Babys erhalten.

Einige der häufigsten Symptome eines Folsäuremangels sind:

  • Die Schwäche
  • Ermüden
  • Stimmungsschwankungen und Verhaltensänderungen
  • Reizbarkeit
  • Durchfall
  • Verlust von Appetit
  • Kopfschmerzen
  • Wunde Zunge
  • Unerklärlicher Gewichtsverlust
  • Herzklopfen
  • Vergesslichkeit

Beachten Sie, dass viele dieser Symptome allgemeiner Natur sind und auf andere Erkrankungen hindeuten können. Zu beachten ist auch, dass die Symptome eines Folatmangels denen eines Eisenmangels sehr ähnlich sind. Wenn Sie eines der oben genannten Symptome feststellen, ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel auswählen. Eine ordnungsgemäße medizinische Untersuchung hilft dabei, zwischen den beiden zu unterscheiden und die richtigen Ursachen zu finden, damit sie behoben werden können.

Die Behandlung von Folsäuremangel beinhaltet normalerweise die Einnahme von Folsäurepillen in der von Ihrem Arzt empfohlenen Dosierung. Darüber hinaus können Sie davon profitieren, indem Sie Ihrer Ernährung reich an folsäurereichen Nahrungsmitteln hinzufügen. Dazu gehören dunkelgrünes Blattgemüse, Müsli, Brot und Zitrusfrüchte. Wenn Sie sie zu einem festen Bestandteil Ihrer Ernährung machen, wird sichergestellt, dass der Mangel nicht wiederkehrt.

Folsäure reichhaltige Lebensmittel für die Schwangerschaft

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Natürlich gibt es auch Ergänzungen für Folsäure, aber es ist auch eine gute Idee, Folsäure mit B12 zu essen. Keine Nahrungsergänzung kann einfach eine gesunde Ernährung ersetzen, daher sollten Sie während der Schwangerschaft darauf achten, dass Sie eine gute Mischung aus beiden haben. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie die empfohlene Menge dieses Superhelden in Ihrem System erhalten!

Hier sind einige folsäure-reiche Lebensmittel, die sowohl für schwangere Frauen als auch für Frauen von Vorteil sind, die versuchen, etwas davon zu hören.

Bei Folsäure ist zu beachten, dass durch das Überkochen von Folsäure-Lebensmitteln der Nährstoff zerstört werden kann, da er hitzeempfindlich ist. Die folatreichen Lebensmittel und Gemüse sollten vorzugsweise leicht gekocht, gedünstet oder roh konsumiert werden, es sei denn, dies ist unvermeidlich. wie im Fall von Reis.

1. Nüsse und Trockenfrüchte

  • Mandeln
  • Cashewnüsse
  • Erdnüsse
  • Walnüsse
  • Sesamsamen

2. Hülsenfrüchte

  • Sojabohne
  • Schwarzäugige Bohnen
  • Kidney-Bohnen
  • Getrocknete Erbsen
  • Kichererbsen

3. Körner

  • Gekochter weißer Reis
  • Vollkornmehl
  • Grieß
  • Hafer
  • Verstärkte Mehle

4. Fleisch

  • Eiweiß
  • Leber ist auch sehr reich an Folsäure, es wird jedoch nicht empfohlen, sie zu konsumieren, wenn sie schwanger ist oder schwanger zu werden versucht, da sie auch reich an Vitamin A ist, von dem ein Überschuss zu Geburtsfehlern im Baby führen kann.

Liste der Folsäure-Obst und Gemüse

Dunkelgrünes Blattgemüse hat den Ruf, reich an Folsäure zu sein, aber es gibt noch viel mehr Obst und Gemüse, die die gleiche Qualität haben, wenn nicht die gleiche Menge an Folsäure!

1. Gemüse

Diese bestehen zumeist aus dunkelgrünem Blattgemüse, die im Allgemeinen reich an Folsäure sind.

  • Spinat
  • Grünkohl
  • Bockshornklee-Blätter
  • Rettichblätter
  • Grüne Erbsen
  • Mais
  • Blumenkohl
  • Kohlrabi
  • Rote Beete
  • Senfgrün
  • Frauenfinger
  • Brokkoli
  • Spargel

2. Früchte

Sie werden überrascht sein zu wissen, dass viele Ihrer Lieblingsfrüchte Folsäure in guten Mengen enthalten!

  • Orange
  • Erdbeeren
  • Cantaloup-Melone
  • Melonen
  • Banane
  • Ananas
  • Himbeeren
  • Reife Papaya
  • Granatapfel
  • Guave
  • Avocado

Nebenwirkungen von Folsäure während der Schwangerschaft

Während der Verzehr von Folsäure in seiner natürlichen Form (.ie aus Lebensmitteln) meist als sicher gilt, könnte es unsicher sein, wenn sie in größeren Dosen als der vorgeschriebenen Menge konsumiert wird. Die Einnahme von 300-400 µg Folsäure während der Schwangerschaft wird im Allgemeinen als sichere Menge betrachtet. Hier sind einige Symptome, die man bemerken könnte, wenn Folsäure in höheren Dosen eingenommen wird.

  • Bauchkrämpfe
  • Durchfall
  • Hautausschläge
  • Schlafstörungen
  • Reizbarkeit
  • Verwechslung
  • Übelkeit
  • Magenprobleme
  • Hautreaktionen
  • Anfälle
  • Gas

Es gibt neuere medizinische Berichte, die auf einen Zusammenhang zwischen zu viel Folsäure und Autismus bei Kindern hindeuten. In letzter Zeit waren Mütter besorgt über den Verzehr von Folsäure während der Schwangerschaft, da diese Behauptungen auf Autismus zurückzuführen sind. Alles andere kann jedoch schädlich sein, oder? Außerdem gibt es keine konkrete Bestätigung, dass Folsäure zu Autismus führt. Da Folsäure wasserlöslich ist, speichert der Körper in den meisten Fällen den Überschuss nicht. Stattdessen wird es durch Ihren Urin geleitet.

Zusammenfassend kann man also sagen, dass Folsäure tatsächlich ein Superheld der Schwangerschaft ist! Tatsächlich ist es für alle Frauen im gebärfähigen Alter von Vorteil. Es ist sowohl für die Mutter als auch für das Baby von Vorteil, und dies sollte eine ausreichende Motivation für Sie sein, um die Wichtigkeit dieses Vitamins vor, während und nach der Einnahme zu erkennen Verlauf Ihrer Schwangerschaft!

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