Nahrung für guten Schlaf - Diät, die dir hilft, das richtige Shut-Eye zu bekommen

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Lebensmittel, die einen gesunden Schlaf auslösen können
  • FAQs

Genauso wie wir Nahrung und Wasser zum Überleben brauchen, ist der Schlaf wichtig, um gesund zu bleiben. Man muss gut schlafen, um gesund und fit zu bleiben. Weißt du, dass du deinen Weg zum besseren Schlaf essen kannst? Mit anderen Worten, es gibt bestimmte Nahrungsmittel, die dazu beitragen können, einen besseren Schlaf zu bewirken. Dies liegt daran, dass das Essen bestimmter Nahrungsmittel vor dem Zubettgehen dazu beiträgt, die Neurotransmitter in unserem Gehirn zu hemmen, die uns wach und wach halten. Wir werden einige Lebensmittel besprechen, die Sie vor dem Zubettgehen essen können, um einen gesunden Schlaf zu erhalten.

Lebensmittel, die einen gesunden Schlaf auslösen können

Lebensmittel helfen uns bei der Ernährung, aber auch bei Schlafstörungen. Hier sind einige Nahrungsmittel für den Schlafmangel oder einige Nahrungsmittel, die einen besseren Schlaf bewirken:

1. Tomaten

Diese rote, spritzige Frucht ist mit Vitamin A, Vitamin C, Lycopin und Folsäure beladen. Diese saftigen Früchte enthalten auch Melatonin, eine Verbindung, die für ihre schlaffördernden Eigenschaften bekannt ist. Tomaten enthalten auch Cholin, einen Nährstoff, der den Schlaf und andere kognitive Funktionen fördert.

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2. Trauben

Trauben enthalten reichlich Melatonin. Melatonin hilft beim Schlafen, und daher ist eine Schale mit Trauben die ideale Zwischenmahlzeit, wenn Sie beim Einschlafen Schwierigkeiten haben.

3. Pistazien

Diese leckere Nuss enthält nicht nur viele Vitamine und Mineralstoffe, sondern auch viel Melatonin. Diese kleinen Nüsse können nützlich sein, wenn Sie einen guten Schlaf wünschen.

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4. Kirschen

Die meisten von uns mögen Kirschen. Allerdings wissen möglicherweise nicht viele von uns, dass diese Frucht auch für den Kampf gegen Schlaflosigkeit geeignet ist. Das natürlich vorkommende Melatonin ist in diesen roten Früchten reichlich vorhanden, was für einen gesunden Schlaf ideal ist. Sie können auch getrocknete Kirschen essen, da sie dieselben Vorteile haben wie frische Kirschen, um den Schlaf zu bewirken.

5. Kichererbsen

Diese Hülsenfrucht ist reich an Eiweiß, ist fettarm und reich an Ballaststoffen. Die Anwesenheit von Vitamin B6 und Magnesium in Kichererbsen hilft einem, sich ruhig und entspannt zu fühlen und somit besser zu schlafen. Kichererbsen sind eine der idealsten Optionen für die Ernährung eines Insomnikers.

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6. Pilze

Wenn Sie Probleme haben, nachts zu schlafen, können Pilze Ihnen die dringend benötigte Lösung bieten. Dieser essbare Pilz enthält Tryptophan, das die Produktion von Melatonin im Körper unterstützt. Wenn Sie gerne Pilze essen, können Sie sich von Ihren schlafenden Leiden verabschieden.

7. Paprikaschoten

Paprika - egal ob grün, gelb oder rot - enthält viel Tryptophan. Tryptophan hilft bei der Produktion von Melatonin, einem Schlafhormon. Glockenpaprika wirken beruhigend auf den Schlaf, während heiße Paprikaschoten das Gegenteil bewirken können. Halten Sie heiße Paprikaschoten in Schach, wenn Sie etwas Schlaf brauchen.

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8. Bananen

Diese gelbe, breiige Frucht enthält viel Kalium und Vitamin B6. Beide Nährstoffe sind essentiell für die Herstellung des Hormons Schlaf, das als Melatonin bekannt ist. Also, wenn Sie das nächste Mal kämpfen müssen, um zu schlafen, eine Banane zu essen und zu Ruhm einnicken.

9. Grünkohl

Grünes Blattgemüse ist für Ihre allgemeine Gesundheit gut, und das Tüpfelchen auf dem Kuchen ist, dass das grüne Gemüse gut für den gesunden Schlaf ist. Grünes Gemüse wie Grünkohl wird mit Kalzium beladen und der Mangel an Mineralien in Ihrem Körper kann den Schlaf erschweren. Daher sollten Sie mehr grünes Blattgemüse wie Grünkohl in Ihre Ernährung einbeziehen, um einen gesunden Schlaf zu erhalten.

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10. Ganze Körner

Haben Sie sich nach dem Genuss von Vollkornnudeln oder anderen Vollkornprodukten schläfrig gefühlt? Nun, das ist alles die hohe Dosis Magnesium, die seine Arbeit macht. Ganze Körner enthalten reichlich Magnesium, was beim Einschlafen hilfreich ist.

11. Walnüsse

Walnüsse versorgen Sie nicht nur mit einem Bündel an Nährstoffen, sie verbessern nachweislich auch Ihre Schlafqualität. Die Anwesenheit von AHA in Walnüssen, einer Omega-3-Fettsäure, hilft bei der Umwandlung von AHA in DHA. DHA ist hilfreich bei der Produktion von Serotonin, einer schlafinduzierenden Chemikalie im Körper.

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12. Fetthaltiger Fisch

Makrelen, Thunfisch, Forelle und Lachs sind einige fettreiche Fischoptionen. Diese Fische sind reich an Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren. Beide Komponenten erweisen sich als vorteilhaft bei der Förderung der Produktion von Serotonin, einer Chemikalie, die für die Förderung des Schlafes verantwortlich ist. Wenn Sie vor dem Zubettgehen ein paar Unzen fetthaltigen Fisches einschließen, kann dies dazu beitragen, dass Sie besser schlafen.

13. Mandeln

Mandeln enthalten viele lebensnotwendige Vitamine und Mineralien, die für unsere Gesundheit von Vorteil sind. Diese Nuss ist jedoch auch für den Umgang mit Schlafentzug verantwortlich. Mandeln enthalten viel Magnesium, was nicht nur dazu beiträgt, den Stress im Körper zu senken, sondern auch die Schlafqualität zu verbessern.

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14. Türkei

Dieses leckere Vogelfleisch soll auch den Menschen besseren Schlaf bringen. Das Vorhandensein von Tryptophan, einer Aminosäure im Truthahn, trägt dazu bei, schlaffördernde Hormone auszulösen. Das Essen von Truthahn kann auch eine Art Müdigkeit verursachen, die Ihnen helfen kann, besser zu schlafen.

Sie können diese in Ihre Ernährung aufnehmen, wenn Sie Schwierigkeiten mit Ihrem Schlaf haben. Diese Nahrungsmittel enthalten Verbindungen, die helfen, bessere und bessere Schlafmuster zu unterstützen.

FAQs

Möchten Sie mehr über das Hinzufügen von Lebensmitteln in Ihre Ernährung erfahren und einen guten Schlaf bekommen? Hier finden Sie einige FAQs oder häufig gestellte Fragen zum Thema:

1. Welche Nahrungsmittel sollten für eine gute Nachtruhe vermieden werden?

Während einige Lebensmittel dazu beitragen können, einen gesunden Schlaf zu erhalten, können andere Lebensmittel Ihren Schlaf stören. Einige Lebensmittel, die Sie vor dem Zubettgehen vermeiden sollten, sind:

  • Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und andere derartige Getränke, da diese Sie lange Zeit wach halten können.
  • Verarbeitetes oder Junk Food, weil sie mit Fetten beladen sind, was Sie nachts schwer und unbehaglich machen kann.
  • Würzige oder warme Speisen, weil sie zu Sodbrennen und Säuregehalt führen können.
  • Lebensmittel, die viel Eiweiß enthalten, weil eiweißreiche Lebensmittel die Gehirnaktivität anregen.
  • Fettreiche Lebensmittel, weil sie mehr Zeit benötigen, um den Schlafzyklus zu verdauen und zu stören.

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2. Was soll ich trinken, um nachts besser zu schlafen?

Abgesehen von natürlichen Lebensmitteln für einen guten Schlaf können Sie auch einige Getränke in Ihre Ernährung einbeziehen, damit Sie besser schlafen. Einige Optionen umfassen warme Milch, Kamillentee, entkoffeinierten Grüntee, Mandelmilch oder Malzmilch.

3. Wann ist der beste Zeitpunkt, um Lebensmittel zu sich zu nehmen, um die größtmöglichen Vorteile für den Schlaf zu erzielen?

Um den größtmöglichen Nutzen aus dem Verzehr von Lebensmitteln zu ziehen, die zu einem besseren Schlaf beitragen können, müssen Sie diese mindestens 2 bis 3 Stunden vor dem Zubettgehen verbrauchen. Dies liegt daran, dass Nahrung Zeit braucht, um verdaut zu werden, und jede unverdaute Nahrung kann Verdauungsprobleme oder Säurereflux verursachen, was mit Ihrem Schlaf schwanken kann.

Jeder schläft gern, aber wenn Sie nachts nicht gut schlafen können, kann dies auch Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Sie können jede unserer vorgeschlagenen Optionen einschließen, um einen gesunden Schlaf zu erhalten und sich gesund und glücklich zu fühlen.

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