Gesunde Essstrategien während der Schwangerschaft
Alles, was Sie während der Schwangerschaft essen und trinken, wirkt sich auf Ihr Baby aus. Die Nahrungsmittel, die Sie essen, versorgen Ihren sich verändernden Körper und den Ihres sich entwickelnden Babys mit Nahrung. Es ist schwer zu wissen, wie viel Gewicht man in der Schwangerschaft gesund zunehmen kann, und viele Frauen haben Schwierigkeiten, sich zu fragen, ob sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen. Der Körper jeder Frau ist unterschiedlich, daher ist es wichtig, mit Ihrem Arzt über Ihre Gewichtszunahme und Ernährung während der Schwangerschaft zu sprechen. Hier sind einige Tipps zum Essen, die besonders für schwangere Frauen von Vorteil sind:
Folgen Sie nicht Diäten
Sie wachsen ein Mensch in Ihnen und das erfordert zusätzliche Kalorien und eine abwechslungsreiche Ernährung. Wenn Sie versuchen, Saft zu reinigen, halten Sie sich an eine strenge Liste von Lebensmitteln oder schneiden Sie sogar Gegenstände wie Kohlenhydrate und Zucker aus, was schädlich sein kann. Sie brauchen so viel Energie wie möglich, um ein gesundes Wachstum Ihres Babys zu fördern und Ihren Körper in guter Form zu halten, während Sie schwanger sind. Die American Pregnancy Association hat festgestellt, dass die Befolgung von Diäten wie Atkins, The Zone, Rohkost, South Beach und Atkins während der Schwangerschaft nicht empfohlen wird.
Geben Sie dem Verlangen nach
Viele Frauen leiden während ihrer Schwangerschaft unter morgendlicher Übelkeit. Diese unglückliche Übelkeit hängt nicht nur in den frühen Morgenstunden herum - sie kann Ihren Appetit wirklich beeinträchtigen. Das ist der Grund, warum es keine schlechte Idee ist, wenn Sie sich nach einer seltsamen Schwangerschaft sehnen. In Schokolade, Kartoffelchips und Eis eingetauchte Essiggurken klingen im Moment vielleicht gut und helfen Ihnen dabei, einige Kalorien zu bekommen, die Sie nicht machen krank fühlen. Während Sie normalerweise nicht so seltsame Kombinationen von Lebensmitteln zu sich nehmen, durchläuft Ihr schwangerer Körper eine Menge hormoneller Veränderungen und Sie werden wahrscheinlich ein bisschen wie ein Feinschmecker sein.
Erhalten Sie wichtigere Nährstoffe
Sie essen jetzt nicht nur für sich selbst - Sie müssen mehr Vitamine und Mineralien zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass Ihr Baby gesund wächst und sich entwickelt. Es ist wahrscheinlich, dass Ihr Arzt Ihnen empfehlen wird, vor der Geburt Vitamine mit Folsäure und anderen lebenswichtigen Nährstoffen einzunehmen. Wasser ist ein weiteres Schlüsselelement, um während der Schwangerschaft gesund zu bleiben. Trinken Sie also zwischen 6 und 8 Unzen. Brille jeden Tag. Viele Geburtshelfer bestehen darauf, dass schwangere Patienten ihren Eiweiß- und Gemüsekonsum steigern, um mehr Energie und Vitamin A, C, B und D zu erhalten. Der Verzehr von quecksilberarmem Fisch wie Lachs, Pollack und Thunfisch ist eine großartige Möglichkeit, Omega-Fettsäuren zu erhalten. 3s und gesunde Fette, die eine gute Herzgesundheit fördern.
Mach dir keine Sorgen
An manchen Tagen wirst du das Gefühl haben, du kannst nicht aufhören zu essen - du wirst für alles hungrig sein! Andere werden von morgendlicher Übelkeit und Appetitlosigkeit geplagt sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Bedenken hinsichtlich Ihrer Ess- und Trinkgewohnheiten. Er oder sie kann Sie darüber informieren, ob Sie mit der Gewichtszunahme in der Schwangerschaft auf dem richtigen Weg sind, und sicherstellen, dass Sie Nahrungsmittel essen, die sowohl für Sie als auch für Ihr wachsendes Baby gut sind.