Wie man mit dem Knacken der Knöchel in 10 einfachen Schritten aufhört

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Was ist Knöchelknacken und warum werden die Menschen danach süchtig?
  • Einfache Tipps, um die Gewohnheit des Knöchelknackens zu beenden

Knuckle Cracking Gewohnheit macht zwar süchtig, aber nicht gerade schmeichelhaft. Viele Leute knacken gerne die Finger oder knacken sich die Knöchel - und ja, es wird zur Gewohnheit. Die Flüssigkeit, die die Gelenke umgibt, enthält Luftblasen. Wenn die Knöchel geknackt werden, platzt die Luftblase im Inneren der Flüssigkeit, die ein Einschnappen oder andere störende Geräusche verursacht. Es wird angenommen, dass das Aufplatzen von Gelenken zu Gelenkproblemen oder Arthritis führen kann. Es gibt keine Beweise dafür, dass es extrem schlecht ist, aber es ärgert die Menschen in der Umgebung.

Was ist Knöchelknacken und warum werden die Menschen danach süchtig?

Knöchelknackgeräusch ist hörbar, wenn die Fugen gedehnt werden. Es wird manchmal in den Lebensstil eingebettet und wird zur Sucht. Es gibt ein Gefühl der Befriedigung, wenn die Knochen neu ausgerichtet werden und der Drang nach Knöchelknacken so natürlich ist wie Kratzen. Die Gelenkflüssigkeit enthält Stickstoff als gelöstes Gas. Wenn die Fugen gedehnt werden, bildet sich eine kleine Blase, die beim Zusammenfallen der Blase einen hörbaren Riss erzeugt. Dieselbe Verbindung kann nach der Refraktärzeit gerissen werden, wenn sich das Gas in den Verbindungen erneut bildet. Das Reißen der Knöchel entlastet, wenn der Druck von den Gelenken abgebaut wird.

Was sind die Gefahren des Knöchelknackens?

Knöchelrisse werden absichtlich und routinemäßig durchgeführt, um die Gelenke zu manipulieren, zu mobilisieren oder einzustellen. Knöchelknacken und Handarthrose sind eng miteinander verbunden. Es gibt einige latente Gefahren von Knöchelknacken, die wie folgt sind:

  • Es kann zu Gelenkproblemen oder Knöchelknacken bei Arthritis führen.
  • Wiederholtes und absichtliches Reißen löst Schmerzen in den Gelenken aus.
  • In der Gelenkstruktur kann eine Anomalie auftreten, wie z. B. verletzte Bänder oder lockerer Knorpel.
  • Gewöhnliches Poppen kann zu dislozierten Fingern, überdehnten Bändern, Schwellungen in den Händen oder schlechter Griffkraft führen.
  • Kontinuierliches Reißen der Achsschenkel kann aufgrund der Lockerung der Synovialmembran zu einer Rißbildung der Gelenke führen.

Einfache Tipps, um die Gewohnheit des Knöchelknackens zu beenden

Manche Menschen wissen, dass das Knacken von Knöcheln eine Gewohnheit ist, die sie beseitigen sollten, oder dass ihre Freunde und Familienmitglieder häufig ihren Ärger äußern. Es sind einige einfache Schritte zu befolgen, die dazu beitragen können, diese Gewohnheit zu überwinden.

1. Beschäftige dich mit einem neuen Hobby

Zeichnen, Kunst, Basteln oder Schreiben sind Hobbys, die Sie einschärfen können, um Ihre Hände und Ihren Geist in Ihrer Freizeit zu beschäftigen. Dies lässt Sie keine Zeit, über das Knacken der Knöchel nachzudenken, und Sie werden es nicht tun.

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2. Verwenden Sie Verhaltenstherapie-Techniken

Wenn Sie die Gewohnheit des Knöchelrißens aufgeben möchten, müssen Sie entweder eine positive oder eine negative Verhaltenstherapie anwenden. Es kann sich dabei entweder um eine positive Therapie mit Belohnung für die Eindämmung des Dranges oder um eine negative Therapie handeln, indem Sie sich selbst dafür bestrafen, dass Sie sich bei Bedarf nicht zurückhalten können. Diese Techniken werden Ihnen sicherlich dabei helfen, die Gewohnheit aufzugeben.

3. Halten Sie Ihre Hände besetzt

Knöchelknacken ist sicherlich ein bisschen Schaden, und Sie müssen versuchen, Ihre Hände zu trainieren, um eine neue Fähigkeit zu erlernen. Dies verbessert die manuelle Fingerfertigkeit, die Fingerkraft und die Koordination bei Ihrem Versuch, einen Stift oder eine Münze zu drehen, genauso wie es Magier tun. Es kann sich als wirklich gut erweisen, da die Beherrschung einer neuen Fähigkeit Konzentration und Übung erfordert.

4. Übernehmen Sie die Gummiband-Verhaltensmethode

Ein klassischer Weg, um sich daran zu hindern, Ihre Knöchel zu knacken, ist die einzige Verhaltensmethode. Sie müssen ein Gummiband um Ihr Handgelenk wickeln, das beim Zurückziehen und Loslassen in Ihre Haut schnappt. Der Stich daran erinnert Sie daran, die Gewohnheit zu brechen, da der Schmerz mit dem Knöchelriss verbunden sein kann. Wir wissen, dass diese Methode etwas gemein ist, aber wenn Sie Ihre Gewohnheit aufgeben möchten, müssen Sie extreme Maßnahmen ergreifen.

5. Rückgriff auf andere präventive Methoden

Die Knackgewohnheit kann auch auf andere Weise eingeschränkt werden. Eine Option kann das Einreiben der Lotion sein. Halten Sie die Lotion griffbereit, damit der geringste Drang Sie daran erinnert und die Hände wiederum feucht und weich bleiben. Die zweite Möglichkeit ist, die Fingerspitzen so an der Handfläche zu befestigen, dass sie zur Faust werden. Sie können Ihre Hände mit Socken bedecken, während Sie fernsehen oder sich entspannen. Eine andere Möglichkeit ist, einen Bleistift oder Stift in der Hand zu halten, damit Sie nicht anfangen, Ihre Knöchel zu knacken.

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6. Seien Sie sich der Gewohnheit bewusst

Knöchelknacken wird automatisch als eine nervöse Angewohnheit ausgeführt, so dass es für Außenstehende offensichtlicher ist als für die Person, die es tut. Sie können einen Freund um eine sanfte Erinnerung bitten, damit er Sie jedes Mal, wenn Sie Ihre Knöchel knacken, daran erinnert.

7. Vermeiden Sie das Nörgeln der Person

Nörgeln oder Beschweren ist nicht der richtige Weg, um eine Person dazu zu bringen, ihre Angewohnheit aufzugeben. Es wird nur noch schlimmer machen. Die nervöse Reaktion auf die Beschwerde wird Stress aufbauen, und sanfte Erinnerungen wären angemessener.

8. Stellen Sie ein Unterstützungssystem bereit

Das Verständnis und der Umgang mit Knöchelknacken kann mit einer Berührung des Arms viel einfacher sein, wenn eine Person den Cracker bemerkt, der unbewusst die Knöchel knackt. Freunde und Familienmitglieder können eine unterstützende Rolle spielen, um einer Person zu helfen, ihre Gewohnheit aufzugeben.

9. Finden Sie die Quelle der Angst heraus

Da Knöchelknacken eine nervöse Angewohnheit ist, sollte die Stressquelle identifiziert werden, damit der Stress nicht die Gewohnheit auslöst. Stress kann auf soziale Akzeptanz, Beziehungen zu Eltern und Gleichaltrigen oder auf bevorstehende Prüfungen zurückzuführen sein. Versuchen Sie, die Grafik zu identifizieren, wenn der Drang groß ist, indem Sie sie in einem kleinen Notizbuch notieren, das der Person wirklich helfen kann.

10. Gib etwas Zeit

Geduld ist ein Gegenmittel, das einer Person helfen kann, die versucht, die Gewohnheit aufzugeben, die Knöchel zu knacken. Es ist harmlos, und sobald die Person erkennt, dass sie die Gewohnheit aufgeben sollte, muss der Person etwas Zeit gegeben werden, um sich zu befreien.

Die Gewohnheit des Knöchelrißens sollte frühestens angegangen werden. Wenn die in der Flüssigkeit vorhandenen Gase unterdrückt werden, bildet sich eine Blase und platzt, die ein Knallgeräusch verursacht, wenn Knöchel gebrochen werden. Wenn dieser Prozess gut verstanden wird, können Sie die Gewohnheit leicht aufgeben.

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