Wie man 6 unerwartete Ursachen dafür bekämpft, wenn man Schwangerschaftsgewicht NICHT verliert

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Alle sprechen über die Freuden der Schwangerschaft - die neunmonatige Reise der Transformation, das Gefühl, wie Ihr Baby in den Bauch tritt, diese regelmäßigen Sonografieuntersuchungen, das Hören auf ihren Herzschlag, und die Liste geht einfach weiter

Worüber aber nicht allgemein gesprochen wird, ist die weniger romantische Seite der Geschichte - die morgendliche Übelkeit, die Stimmungsschwankungen und die Gewichtszunahme.

Viele von uns sind sehr darum bemüht, diese Kilo nach der Lieferung zu verlieren. Schließlich ist die allgemeine Gesundheit und Fitness der Mutter nicht nur für sie wichtig, sondern auch für ihr Kind. Trotz einiger Anstrengungen können wir jedoch oft nicht abnehmen. Wo liegt das Problem? Essen wir nicht richtig oder trainieren wir genug?

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oder ist der grund etwas anderes?

Der medizinische Rat für die Gewichtsabnahme nach der Entbindung besteht darin, langsam zu gehen, insbesondere wenn Sie eine Kaiserschnittabgabe hatten. In den meisten Fällen können ein ordentliches Trainingsprogramm und eine ausgewogene Ernährung den Trick ausführen. Wenn Sie jedoch nicht in der Lage sind, abnehmen zu können, liegt der Fehler möglicherweise nicht in Ihrer Ernährung oder Übung. Laut Ärzten gibt es einige weniger bekannte, aber GROSSE Gründe, die dazu beitragen, dass Frauen nach der Schwangerschaft nicht abnehmen können!

Finden Sie heraus, ob einer dieser Gründe Ihren Gewichtsverlust nach der Schwangerschaft behindern könnte, und verstehen Sie, wie Sie ihn beheben können.

1. Schlaflosigkeit - Mangel an Schlaf

Eine neue Mutter zu sein, ist in der Tat eine entmutigende Aufgabe. Sie bedeutet, dass Sie (buchstäblich) Ihren Schlaf über alles verlieren, was mit Ihrem Baby zusammenhängt. Wenn Sie jedoch keinen Schlaf haben, werden die Hormone, die Ihren Appetit beeinflussen, aus dem Gleichgewicht gebracht. Ihr Körper beschleunigt die Produktion von Ghrelin (verantwortlich für die Steigerung des Hungers) und verlangsamt die Produktion von Leptin (verantwortlich für die Regulierung des Appetits). Ärzte sagen, dass Menschen, die vier oder weniger Stunden am Tag schlafen, häufiger mehr Kalorien verbrauchen als jemand, der richtig schläft!

Lösung: Ärzte empfehlen, auch wenn der Schlafzyklus Ihres Babys unregelmäßig ist, sollten Sie versuchen, Ihren Körper so zu trainieren, dass er einen konsistenten Zeitplan einhält, insbesondere in Bezug auf das Essen. Das gleiche Essen zur gleichen Zeit zu essen, hilft jeden Tag dabei, Ihre Hormone und Ihren Appetit zu regulieren. Versuchen Sie außerdem, die Nachtfütterungen mit Ihrem Partner zu koordinieren, und machen Sie es zu einem Zeitpunkt, an dem Sie tagsüber ein Nickerchen machen können.

2. Gewichtszunahme "Schilddrüse"

Hormonelles Ungleichgewicht nach der Schwangerschaft ist für uns nichts Neues. Das Schilddrüsenproblem ist jedoch ein Kampf, mit dem viele Frauen kämpfen, ohne das Ausmaß ihrer Auswirkungen zu kennen. Wenn Sie vor oder während Ihrer Schwangerschaft an Schilddrüsenproblemen litten, wird dies ein ständiger Kampf für Sie sein. Die Schilddrüse ist für den Energieverbrauch im menschlichen Körper verantwortlich. Wenn eine Funktionsstörung vorliegt, wird das Abnehmen zu einer großen Herausforderung, auch wenn Sie die Kalorienzufuhr reduzieren! Wenn Sie neben der Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren, häufigen Haarausfall, anhaltende Müdigkeit, schlechte Haut und ein Gefühl von Depressionen erlebt haben, müssen Sie Ihre Schilddrüsenwerte überprüfen lassen.

Lösung: Eine vollständige Überprüfung ist ein Muss. Konsultieren Sie einen Diätassistenten für eine Schilddrüsen-spezifische Diät, die Ihnen dabei helfen wird, auf Ihre Ernährungsbedürfnisse zu achten. Richtige Medikamente, Bewegung und Diät sind der Schlüssel zur Lösung dieses Problems.

3. Zu viel "postnatales" oder "pflegendes" Essen

Nach der Entbindung empfehlen die Familienältesten eine gesunde postnatale Ernährung für uns. Während dies oft mild ist, soll es die Milchproduktion steigern und die Erholung des Körpers von der Geburt unterstützen. Obwohl diese nahrhafte Diät auf jeden Fall sehr gesund und gut für den Körper ist, gibt es etwas, das zu viel des Guten genannt wird.

Häufig besteht die postnatale Ernährung aus Nüssen (z. B. Panjeeri), braunem Reis, Backwaren und Gaddeladeln. Diese sind reich an Fetten. Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, die Sie verbrennen können, wird es als Fett gespeichert!

Lösung: Denken Sie daran, sich Ihrer Portionsgrößen bewusst zu sein, und versuchen Sie zu vermeiden, dass Sie sich nach Herzenslust überlassen oder nachgeben. Wenn Sie Probleme mit der Kontrolle der Portionsgröße haben, besprechen Sie dies mit einem Diätassistenten.

4. Über Anstrengung

Warten Sie, wie kann dies den Gewichtsverlust verlangsamen? Sich selbst anzustrengen sollte mehr Gewichtsverlust bedeuten, oder? Nicht unbedingt! Wenn Sie der Meinung sind, diese 45 zusätzlichen Minuten im Fitnessstudio zu verbringen, werden Sie schneller Ergebnisse erzielen, es ist an der Zeit, das zu überdenken. Experten zufolge führt Überanstrengung nicht nur zu einem Verletzungsrisiko und einem Beckenorganvorfall, sondern kann auch zur Gewichtsabnahme führen. Ärzte raten auch von zu viel Herz, da es Ihren Appetit zu stark anregt.

Lösung: Anstatt sich für ein Training mit hoher Intensität zu entscheiden, sollten Sie sich für ein Widerstandstraining entscheiden, das die wichtigsten Muskelgruppen am effektivsten anspricht. Ein 25-minütiges Training zweimal pro Woche sollte den Trick erfüllen. Halten Sie auch das Herz-Kreislauf-Verhalten gering, da eine langsame Erhöhung der Intensität zu einem effektiveren und dauerhafteren Ergebnis führt.

Hinweis: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein postnatales Fitnessprogramm beginnen oder dem Fitnessstudio beitreten. Sie sollten mindestens sechs Wochen warten, vor allem, wenn Sie einen Kaiserschnitt erhalten haben.

5. Stress / emotionales Essen

Nach Ihrer Lieferung stehen Ihnen Emotionen auf jeden Fall bevor - und auch eine Vielzahl von Emotionen! Wir denken oft, dass es die einzige Lösung ist, aus diesen plötzlichen Anfällen von Depressionen herauszukommen. Aus diesem Grund neigen wir oft dazu, ungesundes Essen zu fremden Tageszeiten (oder nachts) zu genießen. Aber bevor Sie nach Ihrem Kühlschrank greifen, um sich eine Kugel Eiscreme zu servieren, halten Sie inne und überlegen Sie - brauche ich das jetzt wirklich? Die Chancen stehen gut, dass Sie nicht wissen.

Lösung: Statt in Nahrung Nahrung zu finden, können Sie mit Ihrem Kleinen lustige Aktivitäten ausüben. Setzen Sie ihn in einen Kinderwagen und gehen Sie spazieren, oder machen Sie einfach Yoga, um Ihre Energie zu kanalisieren. Binge Eating wird niemals helfen.

6. Ein undichter Darm

So seltsam das klingen mag, es ist ein häufiges Problem nach der Schwangerschaft bei Frauen. Stillen kann zu niedrigen Östrogenspiegeln führen, die sich auf den Gastrointestinaltrakt (GI) auswirken können. Dies kann zu einer Hyperpermeabilität des Darms führen, besser bekannt als das Leaky-Darm-Syndrom. Ärzten zufolge ist diese erhöhte Durchlässigkeit im Darm auch mit einem erhöhten viszeralen (tiefen) Fett verbunden. Wenn der GI-Trakt nicht richtig funktioniert, ist die Verdauung schwierig. Ergebnis: Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren.

Lösung: Versuchen Sie, Probiotika zusammen mit Verdauungsenzymen in Ihre Ernährung aufzunehmen. Wenn Sie an diesem Problem leiden, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt und reduzieren Sie den Verbrauch von Milchprodukten. Sie können sich auch für eine glutenfreie Diät entscheiden.

Haben Sie auch Schwierigkeiten gehabt, Gewicht nach der Schwangerschaft zu verlieren? Wie gehen Sie das Problem an?

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