ADHS-Überlebens-Tipps - Speichern Sie Ihren Geist vor Overdrive!
- Umgang mit ADHS ohne Ihren Verstand zu verlieren
- 1. Organisieren Organisieren. Organisieren
- 2. Odd Reminder-Strategie
- 3. Planen Sie Ihre Arbeit; Arbeite deinen Plan aus
- 4. Immer und immer einen Plan haben B
- 5. Schlaf gut
Es ist in der Regel leicht, ADHS bei Kindern zu erkennen, bei Erwachsenen jedoch nicht. Vergeltungshandlungen und impulsives Verhalten bei Erwachsenen werden einfach als unverantwortlich betrachtet. Wie finden Sie Wege, mit ADHS umzugehen? Lernen Sie ADHS-Bewältigungsfähigkeiten, um Ihr Leben so normal wie möglich zu gestalten.
Mit ein paar ADHS-Bewältigungstechniken können Erwachsene und Kinder es leichter haben, mit der Erkrankung zu leben. Wir haben ein paar einfache Techniken und Gewohnheiten zusammengestellt, die den Umgang mit ADHS erleichtern würden.
Umgang mit ADHS ohne Ihren Verstand zu verlieren
1. Organisieren Organisieren. Organisieren
Die beste Selbsthilfe, die Menschen, die unter ADHS leiden, tun kann, ist die Organisation. Nehmen Sie Hilfe von Ihrer Familie und geben Sie einmal in der Woche etwas Zeit, um alles zu ordnen und zu kennzeichnen, was Sie in der folgenden Woche benötigen. Legen Sie Dinge, die Sie mit Sicherheit vermissen werden, in transparente Taschen und bewahren Sie sie an Orten auf, an denen Sie sie leicht finden werden.
2. Odd Reminder-Strategie
Dies ist einfach: Platzieren Sie einfach ein seltsames Objekt an einem Ort, an den es eindeutig nicht gehört. Das Objekt dient als Erinnerung für die Aufgabe, die Sie ausführen müssen. Legen Sie zum Beispiel eine Socke auf die Kommode; Wenn Sie das nächste Mal auf die Socke stoßen, denken Sie: „Warum habe ich das hier hingestellt? Richtig, ich habe das, was ich tun muss.
3. Planen Sie Ihre Arbeit; Arbeite deinen Plan aus
Haben wir nicht alle dieses Juwel mehrmals gehört (und es natürlich ignoriert)? Schreiben Sie einen Plan auf, ja - auch für die kleinsten Aufgaben. Selbst kleine Besorgungen wie der Einkauf beim Einkaufen können zu einer Aufgabe werden, wenn Sie sie nicht gut planen. Die Planung sorgt dafür, dass nichts Kleines, aber Kritisches übersehen wird.
4. Immer und immer einen Plan haben B
"Ich habe mein Geld vergessen, aber es ist in Ordnung, weil ich etwas im Rucksack habe!" - das meinen wir mit Plan B. Wenn Sie Bargeld an einem Ort herumtragen, verteilen Sie es. Legen Sie einige in Ihren Rucksack, Ihr Auto, Ihre Kommode und andere in Ihre Brieftasche. Tragen Sie immer zusätzliche Packungen oder mehrere Packungen derselben Sache, damit Sie nicht hilflos bleiben, auch wenn Sie vergessen haben, sie mitzunehmen.
5. Schlaf gut
Ihr Gehirn hängt davon ab. Schlaf hilft dem Gehirn, sich zu entspannen, sich zu regenerieren und sich auf einen anderen Tag vorzubereiten. Das Gehirn einer ADHS-Person ist bereits überarbeitet, geben Sie ihm also etwas Ruhe. Arbeiten Sie nicht am Wochenende, sondern machen Sie das Beste aus Ihren Wochentagen. Spazieren gehen, lesen, wandern, singen und tanzen. Und wenn Sie schon dabei sind, geben Sie sich keine weitere Aufgabe. Ausruhen und Entspannen sollte die einzige Aufgabe sein.
ADHS ist schwer zu verstehen und schwieriger zu leben. Wenn Sie jedoch ein paar Strategien anwenden und unseren ADHS-Bewältigungsfähigkeiten folgen, können Sie Ihre Probleme in Schach halten. Behalten Sie die Transparenz über Ihren Zustand bei Ihrer Familie, Ihren Kollegen und Freunden. Bei schwerer ADHS können jedoch Medikamente und Therapien erforderlich sein. Lassen Sie sich nicht von ADHS kontrollieren und Sie können das Beste aus Ihrem Leben machen.