Wie viele Kalorien werden beim Stillen verbrannt?

Inhalt:

• Wie viele Kalorien werden durch das Stillen verbrannt?
• Warum verbrennt das Stillen Kalorien?
• Wie viele zusätzliche Kalorien sollte eine stillende Mutter konsumieren?
• Hilft das Stillen beim Abnehmen?
• Gesunde Ernährung während des Stillens erforderlich

In diesem Artikel

• Wie viele Kalorien werden durch das Stillen verbrannt?
• Warum verbrennt das Stillen Kalorien?
• Wie viele zusätzliche Kalorien sollte eine stillende Mutter konsumieren?
• Hilft das Stillen beim Abnehmen?
• Gesunde Ernährung während des Stillens erforderlich

Bis zum Alter von sechs Monaten ist Muttermilch die einzige Nahrungsquelle Ihres Babys. Und wenn eine Newbie-Mama ihr Baby stillt, benötigt ihr Körper mehr Nahrung und Energie, um die Muttermilch zu produzieren und den Nährstoffbedarf ihres Babys zu decken. Ist Ihnen jedoch bewusst, wie viele Kalorien Sie verlieren, wenn Sie stillen? Finden Sie heraus, wie viele Kalorien während des Stillens verbrannt werden und mehr.

Wie viele Kalorien werden durch das Stillen verbrannt?

Wenn Sie sich nach einer Stillsitzung ausgelaugt fühlen, liegt dies daran, dass Ihr Körper, ohne sich auch nur einen Teil Ihrer Gliedmaßen zu bewegen, beträchtliche Kalorien verloren hat, und das liegt alles am Stillen. Die durchschnittlichen Kalorien, die durch das Stillen an einem Tag verbrannt werden, können zwischen 300 und 700 Kalorien liegen. Sobald nach der Geburt Ihres Babys ungefähr 300 Kalorien pro Tag verbrannt werden, ist die Milchmenge Ihres Babys begrenzt, aber wenn Ihr Baby wächst, steigt die Milchzufuhr und somit können Sie bis zu 700 Kalorien pro Tag verbrennen. Mit anderen Worten, die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen können, hängt von Ihrem Stillstadium ab. Die Milch, die Ihr Körper produziert, ist direkt proportional zu den Anforderungen Ihres Babys. Ihr Körper kann Kalorien verbrennen, um Milch zu produzieren, und wenn Ihr Baby eine große Zufuhr ist, können Sie im Vergleich zu einer Mutter, deren Baby im gleichen Alter nicht so viel stillt, mehr Kalorien verbrennen.

Warum verbrennt das Stillen Kalorien?

Stillen ist großartig für Sie, um das zusätzliche Schwangerschaftsgewicht loszuwerden. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie durch das Stillen abnehmen, sind Sie sehr falsch, denn es ist der anstrengende Prozess der Milchproduktion, der so viel Arbeit erfordert. Viele Frauen fragen sich vielleicht, dass etwas, das keine körperliche Belastung mit sich bringt, dazu führt, dass sie so viel Gewicht verlieren. Dies liegt daran, dass der Körper etwa 20 Kalorien verbrennt, um eine Unze Milch zu verbrennen, und wenn Sie Ihrem Baby ungefähr 20 bis 30 Unzen Milch pro Tag zuführen, können Sie 400 bis 600 Kalorien leicht loslassen, was durchaus der Fall ist eine beträchtliche Menge an Kalorien. Um die verlorenen Kalorien auszugleichen, muss eine stillende Mutter zusätzliche Kalorien konsumieren.

Mütter verbrennen nicht nur Kalorien aus dem Stillen, sie haben auch viele gesundheitliche Vorteile. Es ist ersichtlich, dass Mütter, die länger als sechs Monate stillen, ein geringeres Risiko haben, später an Brustkrebs zu erkranken. Außerdem leiden Mütter, die an Gestationsdiabetes leiden, seltener an Typ-2-Diabetes im späteren Leben, wenn sie kurz nach der Geburt stillen.

Wie viele zusätzliche Kalorien sollte eine stillende Mutter konsumieren?

Eine stillende Mutter benötigt eine ganze Menge Kalorien, weil sie Milch für ihr Baby produziert und dadurch den Körper stark entwässert. Die Frage ist also, wie viele Kalorien pro Tag eine stillende Mutter benötigt? Aus dem obigen Abschnitt haben wir gelernt, dass eine stillende Mutter durchschnittlich 300 bis 700 Kalorien pro Tag durch Stillen verbrennt. Dies bedeutet, um die verlorenen Kalorien ihres Körpers aufzupicken, muss sie zusätzliche Kalorien verbrauchen. Eine normale Frau, die weder stillt noch schwanger ist, konsumiert ungefähr 1800 bis 2000 Kalorien pro Tag. Dies kann jedoch je nach Alter, Größe und Aktivität der Frau variieren. Sobald eine Frau schwanger wird, kann der Arzt ihr jedoch empfehlen, etwa 300 weitere Kalorien pro Tag in ihre Diät aufzunehmen. Dies kann sich auf 500 Kalorien pro Tag erhöhen, wenn sie mit dem Stillen ihres Babys beginnt. Wenn Sie mit dem Stillen beginnen, sollten Sie daher etwa 2200 bis 3000 Kalorien pro Tag verbrauchen. Wenn Sie ein neugeborenes Baby acht bis zehn Mal am Tag stillen, benötigt Ihr Körper mehr Kalorien, und Sie können Ihre Kalorienzufuhr schrittweise verringern, wenn Ihr Baby wächst und wenn es anfängt, feste Nahrungsmittel oder Milch zu sich zu nehmen.

Hilft das Stillen beim Abnehmen?

Wenn Sie Ihr Baby stillen, ist Ihr Baby nicht nur gegen Atemwegserkrankungen, Allergien, Karies usw. geschützt, sondern hilft Ihrem Baby auch dabei, eine bessere Immunität gegen verschiedene tödliche Krankheiten aufzubauen. Stillen bietet auch für die Mutter enorme gesundheitliche Vorteile, da es nicht nur die postpartale Depression reduziert, sondern auch das Risiko für Diabetes, Brustkrebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einige Krebsarten verringert.

Abgesehen von all dem ist das Stillen eines Babys eine Art der Natur, die Mutter dazu zu bringen, all diese zusätzlichen Schwangerschaften zu verlieren und sich wieder in Form zu bringen, aber es gibt nicht genügend wissenschaftliche Beweise, die das Gleiche aussagen. In einer der an stillenden Müttern durchgeführten Studien wurde beobachtet, dass Mütter ausschließlich stillen und stillende Mütter im Vergleich zu Müttern, die ihren Babys Muttermilch verfütterten, zum Teil beträchtliche Mengen an Gewicht nach der Schwangerschaft verloren. Wenn Sie sich nur auf das Stillen verlassen und nicht kontrollieren, was Sie essen und nicht genug trainieren, kann dies Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Um all die zusätzlichen Schwangerschafts-Pfunde zu verlieren, müssen Sie nicht nur eine gesunde Ernährung zu sich nehmen, sondern Sie müssen sich auch durch den gesunden Gewichtsverlust bewegen. Auf der anderen Seite, wenn Sie einen Aufwärtstrend in Ihrem Gewicht gesehen haben, das heißt, dass Sie trotz des Stillens an Gewicht zunehmen, kann dies darauf hindeuten, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr senken müssen.

Gesunde Ernährung während des Stillens erforderlich

Eine stillende Mutter ist notwendig, um gesunde Entscheidungen zu treffen, wenn es darum geht, Kalorien zu ihrer Ernährung hinzuzufügen. Sich auf ungesunde Lebensmittel und Snacks zu stürzen, ist nicht nur gesundheitsschädlich, sondern Ihr Baby erhält möglicherweise nicht genügend Nahrung für sein optimales Wachstum und seine Entwicklung. Sie sollten alle paar Stunden einen 300- bis 400-Kalorien-Snack essen, um die Energieressourcen Ihres Körpers aufzufüllen. Eine Tasse ungesüßter Joghurt, ein Glas Milch, eine Frucht oder eine Handvoll Nüsse ist eine großartige Zwischenmahlzeit zwischen den Mahlzeiten. Halten Sie sich auch ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt, da Muttermilch meistens Wasser ist. Wenn Sie nicht viel Wasser zu sich nehmen, wird dies nicht nur Ihre Milchzufuhr behindern, sondern auch dazu führen, dass Sie dehydriert werden. Halten Sie regelmäßig Trinkwasser und andere Flüssigkeiten. Behalten Sie die Farbe Ihres Urins im Auge, falls er sich dunkler färbt und Sie unter Austrocknung leiden. Ihr Arzt kann Ihnen auch einige Multivitamin-Tabletten empfehlen, um den zusätzlichen Nährstoffbedarf auszugleichen.

Beim Stillen müssen Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie in der Schwangerschaft zuvor konsumiert haben. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um mehr über Ihre ideale Kalorienaufnahme während des Stillens zu erfahren.