Wie viel sollte mein Vorschüler essen?
Der Sohn Ihres Nachbarn verschlingt 2 Rotis mit reichlich Mengen von Dal und Subzi, während Ihr einen kaum komplettiert. Treibt es dich verrückt, dass dein Kind nicht genug hat? Sind Sie sicher, wie viel Lebensmittel Ihr Vorschulkind benötigt? Dieser Artikel enthält Antworten auf das gesamte Dilemma.
Richtig essen bedeutet nicht, dass Sie immer nur gesunde Lebensmittel in die Ernährung Ihres Kindes füllen. Ebenso wichtig ist die Moderation der Portionsgröße. Sein Körper ist klein, wächst aber schnell und sein Energiebedarf unterscheidet sich offensichtlich von dem des Erwachsenen. Ihm vier Rotis zu servieren, wie Sie essen, und ihn dazu zwingen, sie alle zu beenden, würde seinen Essgewohnheiten oder seiner Gesundheit nichts Gutes bringen.
Gleichzeitig sollten Sie nicht zulassen, dass er Junk-Food aufnimmt und gesundes Essen vollständig meidet. Sie müssen die richtigen Portionen von Artikeln kennen, die Sie in seine Ernährung aufnehmen sollten. Dadurch wird sichergestellt, dass er eine gesunde und ausgewogene Ernährung erhält, um seine Bedürfnisse zu erfüllen. Vorschulkinder benötigen normalerweise etwa 1.000 bis 1.200 Kalorien pro Tag. In Bezug auf die Portionsgröße sollte ihre typische Portion ein Drittel der Größe eines Erwachsenen betragen. Diese Portion sollte angemessene Mengen verschiedener Lebensmittel enthalten, z. B. Getreide, Obst und Gemüse sowie Fleisch oder Fleischprodukte.
Hier bringen wir Ihnen empfohlene Portionsgrößen für verschiedene Lebensmittel, damit Sie wissen, wie viel Sie Ihrem Vorschulkind zuführen und wann -
Körner
- Versuchen Sie, Vollkornprodukte so viel wie möglich in die Ernährung Ihres Kindes einzubeziehen. Das liegt daran, dass Vollkornprodukte reich an Ballaststoffen, Vitamin B-Komplex und Eisen sind.
- Vorschulkinder sollten normalerweise 3 bis 5 Unzen Getreide täglich essen, von denen die Hälfte Vollkorn sein sollte. Diese Anforderung kann in Form von Rotis, Chappatis, Brot oder Reis erfüllt werden. 1 oder 2 Rotis oder Brot oder 1 Tasse Reis reichen aus, um ihren täglichen Getreidebedarf zu decken.
Gemüse und Früchte
- Die meisten Kinder finden es einfacher, Obst zu essen als Gemüse. Auch in Früchten scheinen Äpfel, Bananen und Säfte stärker zu bevorzugen. Versuchen Sie, je nach Verfügbarkeit eine gute Auswahl an Früchten in die Ernährung Ihres Kindes einzubeziehen.
- Vorschulkinder können ¼ bis 1 Tasse Obst essen, abhängig von der servierten Frucht. Obst wird am besten zum Frühstück serviert. Sie können ihnen auch Früchte für Snacks oder zum Abendessen geben.
- Versuchen Sie, Ihrem Kind statt Säften ganze Früchte zu füttern. Ärzte empfehlen täglich nicht mehr als eine halbe Tasse Saft. Sie können Obst zu anderen Gerichten wie Joghurt, Müsli oder Waffeln hinzufügen.
- Vorschüler benötigen täglich 1 bis 3 Tassen Gemüse. Kinder sind oft abgeneigt, Gemüse zu essen, daher müssen Sie Ihren kreativen Hut aufsetzen, um das Gemüse für sie attraktiv zu machen.
- Servieren Sie eine gesunde Mischung aus Gemüse, Hülsenfrüchten, Blattgemüse und Wurzeln. Machen Sie die Portion bunt und attraktiv. Die beste Zeit, um Ihrem Kind Gemüse zu geben, ist das Mittag- oder Abendessen. serviere ihnen Gemüse als erstes.
- Sie können auch Gemüsesäfte probieren, um eine Auswahl zu bringen - Karotten, Kürbisse und Tomaten sorgen für großartige Säfte.
Fleisch oder Bohnen
- Kinder in der Altersgruppe von 3 bis 6 Jahren sollten pro Tag 2 bis 6 ½ Unzen Fleisch oder Bohnen haben.
Milch
- Es wird empfohlen, den Vorschulkindern täglich 2 bis 3 Tassen Milch zuzuführen. Sie könnten hier eine Vielfalt einbringen, indem Sie sich für Milchprodukte wie Joghurt, Käse, Paneer oder Desserts auf Milchbasis entscheiden.
Die Portionsgrößen können je nach Größe, Gewicht und Aktivitätsgrad des Kindes etwas variieren. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Portionsgrößen für Ihr Kind gelten, sollten Sie die Hilfe eines Diätassistenten in Anspruch nehmen, um die richtigen Mengen für Ihr Kind zu ermitteln. Denken Sie daran, Sie möchten Ihr Kind weder verhungern noch überfüttern. Das Ausbalancieren seiner Ernährung ist der Schlüssel.