Wie viel Schlaf brauchen Kinder - Richtlinien für Eltern
- Vorteile von ausreichend Schlaf für Kinder
- 1. Körperliches Wachstum
- 2. Mentale Entwicklung
- 3. Stärkung des Immunsystems
- 4. Wachsamkeit und Wachsamkeit
- 5. Reduziert psychische Probleme
- 6. Emotionale Stabilität
- 7. Energie aufladen
- 8. Gewichtsregulierung
- Wie viele Stunden Schlaf brauchen Kinder?
- 12 Tipps, damit Ihr Kind ausreichend Schlaf bekommt
In diesem Artikel
- Vorteile von ausreichend Schlaf für Kinder
- Wie viele Stunden Schlaf brauchen Kinder?
- 12 Tipps, damit Ihr Kind ausreichend Schlaf bekommt
Mit dem Aufkommen digitaler Geräte sind die Schlafstunden von Kindern unberechenbar geworden, und es ist mehr als notwendig, diese zu kontrollieren. Viele Eltern fragen sich immer wieder, wie viel Schlaf Kinder brauchen und ob ihr Kind genug geschlafen hat, da die meisten Kinder ein Bündel von Energie sind, unabhängig davon, ob sie die erforderliche Menge geschlafen haben oder nicht. Unabhängig von ihrem Verhalten ist es für Kinder erforderlich, eine bestimmte Anzahl von Stunden Schlaf für ein gesundes körperliches und geistiges Wachstum zu erhalten.
Vorteile von ausreichend Schlaf für Kinder
Hier sind einige unbestreitbare Vorteile einer guten Nachtruhe für Kinder.
1. Körperliches Wachstum
Die medizinische Forschung hat gezeigt, dass das Wachstumshormon in unserem Körper sehr aktiv ist, wenn wir im Tiefschlaf sind.
2. Mentale Entwicklung
Selbst wenn wir schlafen, arbeitet ein anderer Teil des Gehirns im Hintergrund weiter, hält die Dinge in Ordnung, schützt die Erinnerungen und speichert Informationen für den langfristigen Abruf. Dies ist notwendig, damit das Gehirn optimal arbeitet.
3. Stärkung des Immunsystems
Je besser der Schlaf von Kindern ist, desto stärker wird das Immunsystem, um die üblichen Krankheiten wie Husten, Erkältung und andere Infektionen zu bekämpfen.
4. Wachsamkeit und Wachsamkeit
Ein guter Schlaf reduziert die Lethargie am Tag und sorgt dafür, dass Sie optimal arbeiten können.
5. Reduziert psychische Probleme
Mangel an Schlaf kann zu psychischen Problemen führen, wie Depressionen, bipolaren Störungen, ADHS, Angstzuständen und vielen anderen.
6. Emotionale Stabilität
Wenn Ihr Kind gut geschlafen hat, wird es den ganzen Tag selten launisch sein und ist fröhlich und aufgeregt, zur Schule zu gehen und die Umgebung zu erkunden.
7. Energie aufladen
Entspannung ist der Schlüssel zur Wiederbelebung des Körpers. Bei einem guten Schlaf produziert Ihr Körper Glykogen, das die Energie liefert und Ihnen hilft, den nächsten Tag aktiv und glücklich zu leben.
8. Gewichtsregulierung
Fettleibigkeit ist direkt mit Schlafmangel verbunden. Dies ist in erster Linie darauf zurückzuführen, dass Schlafmangel im Laufe des Tages zu Lethargie und Erschöpfung führen kann, wodurch jegliche körperliche Aktivität verhindert wird. Dies führt folglich zu einer Gewichtszunahme.
Wie viele Stunden Schlaf brauchen Kinder?
Der empfohlene Schlaf für Kinder variiert von Alter zu Alter. Daher müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Kind die richtige Menge Schlaf erhält, die seinem Alter angemessen ist.
Alter | Empfohlener Schlaf (für einen Zeitraum von 24 Stunden)
4 Monate bis 12 Monate | 12 bis 16 Stunden
1 und 2 Jahre | 11 bis 14 Stunden
3 bis 5 Jahre | 10 bis 13 Stunden
6 bis 12 Jahre | 9 bis 12 Stunden
13 bis 18 Jahre | 8 bis 10 Stunden
12 Tipps, damit Ihr Kind ausreichend Schlaf bekommt
Hier sind einige Tipps für Eltern, um sicherzustellen, dass Kinder genug Schlaf bekommen.
- Priorisieren Sie ausreichenden Schlaf auf Familienebene
Anstatt Ihren Kindern zu raten, gut zu schlafen, machen Sie es zur Gewohnheit, der die ganze Familie folgen muss. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, pünktlich zu schlafen, wie beim Zähneputzen oder beim Baden.
- Legen Sie eine tägliche Routine fest
Feste Zeiten für allgemeine Aktivitäten helfen Kindern, sich sicher zu fühlen, dass sie auf Kurs sind. Zur gleichen Zeit aufwachen, gleichzeitig essen, ein Nickerchen machen, draußen spielen, all diese Aktivitäten, wenn sie zu festen Zeiten geplant sind, helfen dem Körper, sich ebenfalls in einen Rhythmus zu versetzen. Richten Sie zum Schlafen eine Routine ein, beispielsweise das Zähneputzen, das Lesen eines Buches und das Übernehmen zum Bett. Dies bereitet den Körper in einen Schlafmodus vor und hat weniger Probleme beim Einschlafen.
- Aktive Tageszeiten
Der Schlaf in der Nacht ist entspannend und befriedigend, wenn der Tag mit einer Vielzahl interessanter Aktivitäten gefüllt ist. Stellen Sie sicher, dass Ihre Kinder viel Bewegung erhalten, Zeit im Freien verbringen und sich abends nach Hause kommen und entspannen.
- Strikte Richtlinien zur Gerätenutzung
Stellen Sie sicher, dass sich keine Geräte in den Schlafzimmern Ihres Kindes befinden. Wenn Ihr Kind digitale Geräte verwenden möchte, beschränken Sie die Nutzung zeitlich begrenzt und verbieten Sie alle Bildschirme nach einer bestimmten Zeit in der Nacht.
- Schlafunterstützende Umgebung
Niemand schläft gern in einem lauten, vollständig beleuchteten Raum. Halten Sie die Lichter minimal und niedrig, wenn sich die Schlafenszeit nähert. Halten Sie die Schlafzimmer ohne Ablenkung minimal. Ein sicherer, ruhiger Ort im Schlafzimmer fördert das einfache Einschlafen.
- Altersspezifische Schlafanforderungen
Wenn Ihr Kind wächst, können sich die angemessenen Schlafzeiten erhöhen und damit auch die tägliche Verantwortung in der Schule. Daher ist es notwendig zu verfolgen, ob sie ausreichend Schlaf und Zeit erhalten, um auch ihre Aktivitäten abzuschließen.
- Vermeiden Sie Babynahrung vor dem Schlaf
Das Füttern von Saft, Milch, Formel oder etwas anderem kann dazu führen, dass es während des Schlafes im Mund des Babys bleibt und zu verfallenen Zähnen führt. Wenn Sie mit der Fütterung fertig sind, legen Sie sie ab und halten Sie ggf. eine Flasche Wasser bereit.
- Keine Feststoffe vor 6 Monaten
Feste Nahrung benötigt zusätzliche Energie, um verdaut zu werden. Bei einem Baby unter 6 Monaten benötigt der Körper mehr Zeit, um die Nahrung zu verdauen, und kann manchmal zu Bauchschmerzen führen. Dies kann dazu führen, dass sie mitten in der Nacht erwachen und nicht die erforderliche Menge an Tiefschlaf bekommen, die für das Wachstum unerlässlich ist.
- Keine Verschuldung
Reduzieren Sie die Anzahl der Aktivitäten, die Ihr Kind gegen Abend unternimmt. Berücksichtigen Sie einige Ausfallzeiten, die zur Ruhe kommen.
- Schlafprobleme erkennen
Seien Sie sich bewusst, dass Kinder mitten in der Nacht erwachen, schnarchen oder schwer atmen, während Sie schlafen. Nip diese Probleme im Keim.
- Überprüfen Sie am Tag Alertness
Sprechen Sie mit dem Lehrer Ihres Kindes, um sich ein Bild davon zu machen, wie aufmerksam sie den ganzen Tag über sind. Wenn sie im Unterricht einnicken, schlafen sie wahrscheinlich nicht genug.
- Fragen Sie Ihren Arzt
Besprechen Sie Ihre Schlafprobleme mit Ihrem Arzt. Sie können Behandlungen vorschlagen oder Sie bitten, ihre Gewohnheiten weiter zu beobachten.
Schlaf ist die einzige Aktivität, die ein Mensch zu Lebzeiten benötigt. Und mit Kindern trägt es wie nichts anderes zu ihrem Wachstum bei. Durch die Sicherstellung eines guten und gesunden Schlafes wird sichergestellt, dass ihre Zukunft auch gesund und energisch ist.