Bedeutung von Kalzium während der Schwangerschaft
Sie haben gehört, die sagen „Sie bekommen, was Sie setzen, “ und unsere Auswahl von Lebensmitteln, vor allem während der Schwangerschaft, für wahr halten diese. Calcium ist ein äußerst wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Sie müssen es nicht nur für die Knochen, aber für das Herz, Muskeln und Nerven zu. Vergessen Sie nicht, dass Ihr Baby „wächst“ ein ganzes Skelett aus Knochen, von denen Calcium der Hauptbestandteil ist.
Wie viel Kalzium muss ich Einnahme während der Schwangerschaft?
Experten empfehlen, dass Sie mindestens 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag während der Schwangerschaft erhalten. Tausend Milligramm klingt wie eine Menge, aber durch Ihr Essen sorgfältig ausgewählt haben, können Sie bekommen, was Sie brauchen.
Welche Lebensmittel sind reich an Kalzium?
Mehrere Lebensmittel haben 300 Milligramm oder mehr von Kalzium - wenn Sie einen Tag nur vier davon essen, werden Sie Ihre empfohlene tägliche Aufnahme getroffen. Einige dieser Lebensmittel sind:
- angereichertes Haferflocken
- Milch
- Cheddar-Käse
- Mandeln
- Joghurt
Kommen in der Umgebung von 100-200 Milligramm Kalzium pro Portion, finden Sie Lebensmittel wie:
- Tofu
- Orangensaft
- gebackene Bohnen
- Hüttenkäse
- Mohn
- Chiasamen
- Rucola
- Grünkohl
- Brokkoli
Diese Lebensmittel enthalten nur etwa 100 Milligramm Kalzium pro Portion, sind jedoch immer noch eine großartige Möglichkeit, um Ihre Kalziumaufnahme zu verbessern:
- Süßkartoffeln
- Collard Greens
- Soja Milch
- Eiscreme
- Mit Kalzium angereicherte Lebensmittel, wie z. B. viele Getreidearten; Überprüfen Sie die Nährwertkennzeichnungen, um mit Kalzium angereicherte Lebensmittel zu finden
Nicht über die Bedeutung von Vitamin D während der Schwangerschaft vergessen
Wie Sie Nahrungsquellen für Kalzium wählen, vergessen Sie nicht, auch ein Auge auf Vitamin-D-Spiegel zu halten. Ohne Vitamin D, wird Ihr Körper nicht effektiv das Kalzium zu absorbieren in der Lage zu sein, egal wie viel Sie verbrauchen. Experten empfehlen, dass Sie täglich 400-800 internationale Einheiten Vitamin D zu bekommen.
Gute Quellen für Vitamin D
Der beste Startpunkt ist die Sonne! Das ist richtig, Sie brauchen nichts zu essen, einfach hinsetzen und genießen Sie es - es ist eine großartige Ausrede, um eine Last aus und Lounge in einem Stuhl für ein paar Minuten in Anspruch zu nehmen. Wie viel Vitamin D erhalten Sie hängt von Ihrem Standort, Alter, Pigmentierung der Haut und ein paar andere Faktoren. Zwar ist dies ein guter Weg, um Vitamin D zu erhalten, werden Sie mit zwei anderen Quellen folgen wollen - Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmitteln.
Lebensmittel, die natürlich Vitamin D enthalten, sind ziemlich begrenzt. Am besten ist es einen Blick auf fettem Fisch Optionen zu nehmen, wie Thunfisch, Makrele und Lachs. Wie Kalzium, sind einige Lebensmittel mit Vitamin D angereichert, so sollten Sie Ihre Lebensmittel-Etiketten überprüfen, wie Sie einkaufen. Vitamin-D-Präparate zur Verfügung stehen und es ist einfach nur zu messen, wie viel Sie bekommen durch diesen Weg gehen.
Tools, mit denen Sie Ihre Vitaminaufnahme messen können
Wenn Sie von der Menge der Dinge überwältigt werden müssen Sie im Auge behalten, und der Gedanke an diese Milligramm Kalzium zusammen mit allem, was zu zählen sonst macht den Kopf drehen, keine Sorge - es gibt einige großartige Werkzeuge gibt, die helfen können! Das New York Department of Health hat einige großen Informationen über Calcium. Die Webseite gibt Ihnen einen Leitfaden für Sie die Menge an Kalzium helfen schätzen Sie bekommen, und wenn Sie Stift und Papier bevorzugen, bieten sie auch einen Link für ein Arbeitsblatt, das Sie ausdrucken können. Darüber hinaus gibt es mehrere Anwendungen, die Sie Ihre Ernährung verfolgen können, nicht nur Kalzium. Nährwerte von Granatapfel Apps - Einer unserer Favoriten ist Nährstoffe genannt. Diese App ermöglicht es Ihnen, die Datenbank für Lebensmittel zu suchen, erstellen Sie Ihre eigenen Rezepte, und bestimmte Nährstoffe verfolgen.
Vitaminaufnahme beim Leiden der Morgenkrankheit übergeben
Was tun Sie, wenn Sie das Kalzium zu bekommen arbeiten Sie brauchen aber morgendliche Übelkeit ist in die Quere? Halte durch! Geben Sie Ihr Bestes kluge Auswahl von Lebensmitteln zu machen, aber wenn Sie kämpfen Lebensmittel zu halten oder einfach nicht finden, Essen appetitlich, essen, was Sie können und wenn Sie fühlen sich besser verfolgen Sie die Aufnahme enger.
Calcium ist ein Muss, also nicht Ihren Bedarf läßt es unerfüllt bleiben. Halten Sie Ihre Knochen stark und geben die Kleinen den Kopf beginnen sie für eine gesunde Entwicklung brauchen!