Ist es sicher, während der Schwangerschaft zu laufen? Wir haben fünf Experten gefragt
- Kassia Beetham - Übungsphysiologe - JA
- Krissy Kendall - Sportwissenschaftler - JA
- Mary Kennedy - Übungsmedizin - JA
- Rylee Dionigi - Sportlehrer - JA
- Stephen Cousins - Übungswissenschaftler - JA
Schwangerschaft kann eine magische, aber auch eine anstrengende Zeit sein. Mit so vielen Dingen, die Sie tun können und nicht können, kann es verwirrend werden.
Richtlinien empfehlen Frauen, ohne komplizierte Schwangerschaften die Fitness aufrecht zu erhalten. Aber wie?
Viele Frauen lieben die einsame Zeit, wenn sie den Asphalt für einen schönen Auslauf in der Natur hämmern, aber ist das zu anstrengend?
Wir haben fünf Experten gefragt, ob sie während der Schwangerschaft sicher laufen können.
Kassia Beetham - Übungsphysiologe - JA
Ja, bis zum dritten Trimester. Mäßige Intensitätsübungen während der Schwangerschaft haben erhebliche Vorteile für Mutter und Kind. In den ersten beiden Trimestern kann Laufen die Muskulatur der Plazenta und des Beckenbodens stärken.
Es besteht jedoch das Risiko, dass das Laufen im dritten Trimester zu einer Harninkontinenz nach der Geburt oder zu einem verringerten Geburtsgewicht des Kindes führt. Starke Aktivitäten wie Laufen sollten im dritten Trimester begrenzt sein, da das Gewicht des Fötus den Beckenboden schwächen kann.
Die höheren Anforderungen des Fötus im Endstadium der Schwangerschaft bedeuten auch, dass im letzten Trimester eine höhere Trainingsintensität vermieden werden sollte.
Kassia Beetham ist Dozentin für Sportphysiologie an der Australian Catholic University.
Krissy Kendall - Sportwissenschaftler - JA
Bis heute gibt es nur eine Handvoll Studien, die sich speziell mit dem Laufen während der Schwangerschaft befassen. Die jüngsten Forschungsergebnisse sind jedoch vielversprechend. Eine Studie aus dem Jahr 2018, in der die Laufgewohnheiten von 1.293 weiblichen Läufern während der Schwangerschaft untersucht wurden und bei denen das Laufen während der Schwangerschaft festgestellt wurde, schien das Schwangerschaftsalter oder das Geburtsgewicht nicht zu beeinträchtigen, unabhängig vom Trainingsvolumen oder Stadium der Schwangerschaft.
Es ist wichtig, auf körperliche Veränderungen im Zusammenhang mit der Schwangerschaft zu achten, wie sich die Bänder lockern, und Gewichtszunahme kann den Komfort beim Laufen negativ beeinflussen. Die australischen Richtlinien warnen vor übermäßiger Körperwärme während des Trainings. Wenn die Außentemperaturen heiß und feucht sind, sollten Sie Ihre Übung am besten in geschlossenen Räumen durchführen.
In den meisten Richtlinien wird auch empfohlen, dass Frauen sich von ihrem Gesundheitsdienstleister beraten lassen, bevor sie ein Trainingsprogramm beginnen oder fortsetzen.
Krissy Kendall ist Dozent für Bewegung und Sport an der Edith Cowan University.
Mary Kennedy - Übungsmedizin - JA
Die Fortsetzung der Schwangerschaft ist nicht nur sicher, sie ist für die meisten Frauen mit unkomplizierten Schwangerschaften von Vorteil. Das Starten eines laufenden Programms während der Schwangerschaft ist jedoch nicht ideal für Personen, die nicht regelmäßig aktiv sind.
Während Frauen ermutigt werden, sich während der Schwangerschaft gesünder zu bewegen, ist es wichtig, schrittweise voranzukommen. Kräftige Aktivitäten wie Laufen sind etwas, auf das Sie hinarbeiten können. Diese harte Arbeit wird nicht empfohlen, während auch die anatomischen und physiologischen Veränderungen während der Schwangerschaft berücksichtigt werden.
Bestehende Läufer müssen bereit sein, ihre Routinen an die sich ändernden Bedürfnisse ihres Körpers anzupassen. Schwangerschaft ist nicht die Zeit, um den Schmerz durchzudrücken oder nach einem persönlichen Rekord zu streben.
Frauen sollten auf ihren Körper hören und eine Routine entwickeln, die sich gut anfühlt. Das Erkennen, dass es einen Punkt gibt, an dem Laufen nicht mehr angenehm ist. Ein Gesundheitsdienstleister sollte regelmäßig konsultiert werden, um sicherzustellen, dass das Aktivitätsniveau angemessen angepasst wird.
Mary Kennedy ist Doktorandin an der Edith Cowan University.
Rylee Dionigi - Sportlehrer - JA
Ja, wenn die schwangere Frau gerne rennt, laufen will und fühlt, dass sie laufen kann! Schwangere Frauen suchen nach einem medizinischen Rat / einer Ärztin oder einem Arzt, der während des Schwangerschaftslaufs überprüft werden muss. Dies kann im Verlauf der Schwangerschaft überprüft werden. Sie können je nach ihrer eigenen Fitness und vorherigen körperlichen Aktivitäten, Sport- oder Bewegungserfahrungen laufen.
Zwar sind die neuesten Richtlinien für das Training während der Schwangerschaft hilfreich, wenn sie sich für eine sichere Durchführung entscheiden, aber es heißt auch, dass weitere Forschung in diesem Bereich erforderlich ist.
Diese Richtlinien müssen sich im weiteren Zusammenhang befinden, da sich die Vorstellungen von Bewegung während der Schwangerschaft im Laufe der Zeit ständig ändern, viele Faktoren im Zusammenhang mit der Schwangerschaft außerhalb der Kontrolle von Frauen liegen und nicht alle Frauen die Mittel, die Fähigkeit oder den Wunsch haben, sich während der Schwangerschaft zu bewegen.
Frauen sollten sich daher nicht verpflichtet fühlen, „zu rennen“, und Frauen sollten die Voraussetzungen dafür gegeben werden, dass sie Entscheidungen über körperliche Aktivitäten treffen können, die ihren gesundheitlichen Bedürfnissen entsprechen.
Rylee A. Dionigi ist Professor für sozio-kulturelle Dimensionen des Sports an der Charles Sturt University.
Stephen Cousins - Übungswissenschaftler - JA
Vom American College of Geburtshelfer und Gynäkologen wird empfohlen, während der gesamten Schwangerschaft mindestens 150-300 Minuten pro Woche zu trainieren. Dynamische, rhythmische, belastende Aktivitäten, bei denen große Muskelgruppen zum Einsatz kommen, werden weitgehend empfohlen.
Die Art der Übung sollte jedoch auf Komfort, Bequemlichkeit und Erfahrung basieren. Für diejenigen mit unkomplizierten Schwangerschaften und solche, die regelmäßig vor der Schwangerschaft gelaufen sind, ist es in Ordnung, weiterzumachen.
Wenn Sie vor der Schwangerschaft jedoch keine Läuferin waren, kann es eine schwierige Zeit sein, anzufangen, und Sie möchten möglicherweise andere Formen der empfohlenen aeroben Übung in Betracht ziehen, wie z. B. Gehen, Schwimmen oder Ellipsentraining.
Stephen Cousins ist Dozent für Bewegungswissenschaft und Physiologie an der La Trobe University.
Dieser Artikel erschien zuerst bei The Conversation.