Kickstarting Fitness: Lernen Sie die Grundlagen
- Wie geht man mit Baby in die Fitness-Welt?
- 1. Wie man Beinheben macht
- 2. Wie mache ich Sit-ups?
- 3. Wie man Crunches macht
- 4. Wie man Planken macht
Eine neue Fitness-Routine zu beginnen, kann schwierig sein, vor allem, wenn Sie längere Zeit nicht trainiert haben. Ärgern Sie sich nicht, Mütter! Es ist immer gut, mit den Grundlagen zu beginnen, auch wenn Sie selten unterwegs sind. Behalten Sie die vier Grundbestandteile der Fitness-Herausforderung im Griff und trainieren Sie bald wie ein Profi!
Wenn Sie sich auf dem Weg zur Fitness befinden, ist es wichtig, grundlegende Übungen zu verstehen, um Ihren Trainingsablauf zu beginnen. Wir haben einen kurzen Überblick über alles gegeben, was Sie wirklich brauchen, um auf Ihrem Weg zum Wellness gut zu sein!
Wie geht man mit Baby in die Fitness-Welt?
1. Wie man Beinheben macht
Welche Muskeln arbeiten mit Beinheben? Viele! Sie helfen, Beine, Oberschenkel, Hüften und die Bauchregion zu formen. Beginnen Sie mit leichtem Joggen an einer Stelle, um die Beinmuskulatur aufzuwärmen. Dann legen Sie sich auf Ihre Seite und heben Sie Ihr Bein an und bringen Sie es herunter. Sie können auch ein paar Beinheben für die Bauchmuskeln ausprobieren. Lege dich auf deinen Rücken. Heben Sie sie mit ausgestreckten Beinen an und bringen Sie sie herunter. Versuchen Sie, Ihr Tagesziel zu erreichen und beobachten Sie, wie Ihr Vertrauen steigt.
2. Wie mache ich Sit-ups?
Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken, die Fersen flach auf den Boden und die Hände hinter dem Kopf. Jetzt heben Sie den Rücken hoch, bis Ihr Kopf die Knie trifft, und gehen Sie dann wieder runter. Es ist eine großartige Möglichkeit, Bauch- und Hüftmuskulatur zu trainieren. Sobald Sie den Dreh raus haben, werden Sie es nicht allzu schwierig finden. ||
3. Wie man Crunches macht
Was sind Crunches? Sie ähneln Sit-ups, außer dass Sie Ihren Oberkörper nur mit Hilfe der Schulterblätter vom Boden abheben. Der Unterschied zwischen Crunches-Übungen und Sit-Ups ist, dass Crunches nur den Bauchbereich bearbeiten, ohne die Hüften zu ergreifen. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße auf dem Boden. Legen Sie nun Ihre Hände auf beide Seiten Ihres Kopfes und rollen Sie Ihre Schultern vom Boden ab. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern den Boden verlassen, während der untere Rücken darauf bleibt. Gedrückt halten und dann langsam loslassen,
4. Wie man Planken macht
Was machen Brettübungen? Sie trainieren alle wichtigen Muskeln in Ihrem Körper, so dass Sie nicht nur mit straffen Bauchmuskeln oder formschönen Beinen enden, sondern insgesamt schlanker aussehen. Beginnen Sie, indem Sie mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden liegen. Heben Sie Ihren gesamten Körper in einer geraden Linie von den Schultern bis zu den Knöcheln an. Lege dein Bein auf die Unterarme, stütze die Ellenbogen und behalte die untere Körperposition, indem du die Bälle auf den Boden legst. Saugen Sie Ihren Bauch so weit zurück in Ihre Wirbelsäule, dass die Kernmuskeln angegriffen werden. Halten Sie jetzt diese Position. Wie lange solltest du eine Planke halten? Gut! Je länger desto besser.
Sobald Sie sich mit den Grundlagen vertraut gemacht haben, können Sie an Ihrem täglichen Ziel täglich mehr Sätze einnehmen. Diese Workouts sind einfach, aber sie helfen dir dabei, in Form zu kommen und sich gut zu fühlen. Fitness Herausforderung? Sag "ich bin dabei!"