­čĄ░ 8 BESTEN GEWICHTSVERLUST TIPPS VON MAMA, DIE 17 KG ABNEHMEN - GESUNDHEIT(2019)

­čöŻMom Nitu teilt 8 Lebensmittel und Tricks, die ihr dabei geholfen haben, 17 kg zu verlieren!­čöŻ

Inhalt:

Egal wie fit und schlank wir vor der Schwangerschaft und der Geburt waren, die meisten von uns k├Ąmpfen mit ├ťbergewicht, nachdem sie ein Baby bekommen haben. Wir haben w├Ąhrend der Schwangerschaft mehrere Kilo zugenommen. Dies ist wichtig und wird sowohl von ├ärzten als auch von Familienmitgliedern empfohlen. Dieses Gewicht nach der Lieferung zu verlieren, ist jedoch ein Kampf, den nicht viele von uns ├╝berwinden k├Ânnen. Dies f├╝hrt sogar zu der ├ťberzeugung - das Gewicht nach dem Baby ist eine dauerhafte Nebenwirkung der Mutterschaft! Dies ist die wahre Geschichte von Nitu Bajwa Malladi, einer Mutter, die es geschafft hat, nach der Heirat und den Kindern durch das richtige Essen und den richtigen Lebensstil 17 kg an Gewicht zu verlieren. Lass uns herausfinden, welche Tricks es f├╝r diese Mami gibt, um Gewicht zu verlieren

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Wie viele Frauen nahm auch Nitu durch den Verlauf von Ehe, Schwangerschaft und Kindern an Gewicht zu. Das zus├Ątzliche Gewicht w├╝rde sie ersch├Âpft f├╝hlen, als sie versuchte, die regul├Ąre Arbeit zu Hause zu erledigen. Es hatte auch Auswirkungen auf ihr Selbstwertgef├╝hl, was bedeutete, dass sie weniger Freunde treffen und ausgehen musste. Bei all dem gab es eine weitere Sorge in Nitus Gedanken: kein gutes Vorbild f├╝r ihre heranwachsenden Kinder zu sein. F├╝r uns ist es wichtig, gesund zu sein, k├Ârperlich aktiv zu sein und ein gutes Selbstwertgef├╝hl zu haben. Unsere Kinder modellieren ihr Verhalten an uns.

In ihrem Herzen wusste Nitu, dass sie abnehmen musste, aber es passierte nicht - wo findet eine Mutter Zeit, sich auf sich selbst zu konzentrieren? Um es noch schwieriger zu machen, erlitt Nitu eine Knieverletzung, die ihre Bewegung stark einschr├Ąnkte. Gewichtsverlust schien ein ferner Traum.

Eines Tages besuchte Nitu die Silberjubil├Ąumsfeier ihrer Schule. Und hier hat sie eine alte Klassenkameradin wegen ihres Gewichts verspottet. Dies war der Wendepunkt in Nitus Leben. Die Bemerkung machte sie verletzt. Sie wollte sich wieder fit machen und ihre alten Kleider tragen k├Ânnen. Nitu entschied sich daf├╝r, die Dinge in die Hand zu nehmen und ein f├╝r alle Mal das ├ťbergewicht zu verlieren.

Und sie tat es! Sie hat es geschafft, 17 kg zu verlieren und das alles durch gesunde Ern├Ąhrung und Lebensstil.

Wie Mama Nitu 17 Kgs verlor - Tipps und Lebensmittel, um Gewicht zu verlieren

Eines der h├Ąufigsten Dinge, die viele von uns f├╝r die Gewichtsabnahme tun, ist das Abnehmen oder Essen. Wir gehen davon aus, dass weniger essen bedeutet, dass wir weniger Fett anh├Ąufen. Mit diesem Ansatz begann auch Nitu. Aber anstatt das Fett zu verbrennen, machte sie weniger, um Gewicht zu gewinnen! Also, was hat funktioniert?

Hier sind 8 Tipps von ihrer Gewichtsabnahme-Reise, die wir alle in unserem t├Ąglichen Leben aufnehmen k├Ânnen. Sie eignen sich nicht nur f├╝r die Gewichtsabnahme, sondern auch f├╝r das Erzielen von allgemeiner Gesundheit und Wohlbefinden - ├Ąu├čerst wichtig f├╝r jede Frau.

1. Essen Sie nicht zu wenig

Nitu sagt: "Ich habe fr├╝her sehr wenig gegessen, was mich dazu gebracht hat, Fett aufzusetzen." Was mit ihr passiert ist, ist eigentlich ein allgemeines Ph├Ąnomen. Wenn Sie nicht genug essen, geht der K├Ârper in den Hungermodus. Es geht davon aus, dass es den Stoffwechsel verlangsamen muss, da Sie nicht genug "Treibstoff" bekommen! Dies bedeutet, dass alle anderen K├Ârperfunktionen verlangsamt werden, um Energie zu sparen, und der Fettabbau nicht auftritt. Weniger zu essen bedeutet auch, dass Sie keine Energie f├╝r k├Ârperliche Aktivit├Ąten oder die t├Ągliche Arbeit haben. Es kann keine Gewichtsabnahme erfolgen, bis der K├Ârper eine grundlegende ├ťbung erh├Ąlt.

Eine Regel: NIEMALS Crash-Di├Ąt. Es scheint als der einfachste Weg, um schnell abzunehmen, ist aber NICHT. Kontrollieren Sie nur Ihre Portionen, f├╝llen Sie Ihre Mahlzeiten aus und vermeiden Sie ungesunde Zwischenmahlzeiten.

2. Balance Protein & Carbs zum Fr├╝hst├╝ck

Das Fr├╝hst├╝ck, die wichtigste Mahlzeit des Tages, bestimmt weitgehend die Fitness Ihres Tages. Wenn Sie kein ausgewogenes Fr├╝hst├╝ck mit Protein und Energie erhalten, wird Ihr K├Ârper die wesentliche Voraussetzung f├╝r die t├Ąglichen Aufgaben verpassen. Sie k├Ânnen sich in einigen Stunden (vor dem Mittagessen) auch hungrig f├╝hlen und sich f├╝r einen Mast-Snack entscheiden.

Das beste Fr├╝hst├╝ck ist eines, das Ihnen Protein und komplexe Kohlenhydrate liefert. Nitu teilt ihr Standardfr├╝hst├╝ck - zwei ganze Eier und K├Ąse-Sandwich. Dies ist eine gute Mischung aus Eiwei├č, K├Ąse und Kohlenhydraten aus dem Brot.

Hier sind einige andere ausgewogene Fr├╝hst├╝cksoptionen, die Sie zur Gewichtsabnahme erkunden k├Ânnen:

  • R├╝hrei, Toast, Orangensaft
  • Haferflocken mit Fr├╝chten und N├╝ssen
  • Mischen Sie Dal Dosa

3. Vergessen Sie nicht, Protein zum Mittag- und Abendessen hinzuzuf├╝gen

Der wichtigste N├Ąhrstoff, den Sie Ihrem Mittag- und Abendessen hinzuf├╝gen m├╝ssen, ist Protein. Viele von uns neigen dazu, kohlenstoffreiche Mahlzeiten zu sich zu nehmen, da sie uns sofort Energie geben. Obwohl es nicht empfohlen wird, die Kohlenhydrate vollst├Ąndig zu reduzieren, ist es wichtig, diese mit Eiwei├č auszugleichen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, tr├Ągt Protein zum Aufbau von Muskelmasse bei und beschleunigt den Prozess. Nitu teilt das Mittags- und Abendmen├╝, das sie befolgte, um den Gewichtsverlust zu f├Ârdern:

  • Mittagessen: Reis / Chapatti, H├╝hnchen / Daal, Quark, Gem├╝se und Obst der Saison
  • Abendessen: Gute Portion Paneer / H├╝hnchen, reichlich Gem├╝se, Suppe / Quark und Salat

Hier sind einige gesunde Mittags- und Abendessensnahrung, die zur Gewichtsabnahme eingesetzt werden k├Ânnen. Sie sind eiwei├čreich und gesund - f├╝gen Sie sie Ihrer w├Âchentlichen Speisekarte hinzu:

  • Nudelsalat mit Gem├╝se
  • Gebackenes Knoblauchhuhn
  • Tofu mit gebratenem Gem├╝se

4. Genie├čen Sie kalorienarme Versionen von Lieblingsspeisen

W├Ąhrend Ihrer Gewichtsabnahme m├╝ssen Sie Ihrem K├Ârper keine Lieblingsspeisen entziehen. Sie m├╝ssen nur ges├╝ndere Versionen davon machen. Nitu hat ein interessantes "Chicken Porcupine" -Rezept, das sowohl lecker als auch gesund ist - ideal f├╝r Liebhaber von Nicht-Gem├╝se: eine Mischung aus H├╝hnerhackfleisch mit chinesischen Gew├╝rzen, gerolltem Reis und ged├╝nstetem Reis.

Um ein solches Di├Ątfutter zur Gewichtsreduktion herzustellen, ohne den Geschmack zu beeintr├Ąchtigen, schauen Sie sich vor allem zwei Dinge an - Zutaten und Kochmethode. W├Ąhlen Sie ges├╝ndere Kochmethoden wie D├Ąmpfen, Backen und leichtes Braten anstelle von Frittieren. Dies ist eine der einfachen M├Âglichkeiten, Gewicht zu verlieren, die Sie im t├Ąglichen Leben ├╝bernehmen k├Ânnen. Entscheiden Sie sich beispielsweise f├╝r eine gebackene Samosa anstelle einer gebratenen Samosa. Erw├Ągen Sie den Umstieg auf braunen Reis anstelle von wei├čem Reis, da bekannt ist, dass er eines der Nahrungsmittel ist, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Sie k├Ânnen sich auf diese indischen Lebensmittel-Swaps beziehen, um f├╝r weitere Ideen abzunehmen.

5. Reduzieren Sie Chai

Nitu sagt: "Ich war tees├╝chtig und pflegte t├Ąglich 8-9 Tassen Tee zu trinken." Diese Gewohnheit - eine bei vielen von uns gew├Âhnliche Angewohnheit - tr├Ągt zur Gewichtszunahme bei. Koffein, Milch und Zucker sind keine gute Kombination, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Eine der besten Gewichtsabnahme-Tipps f├╝r Frauen ist daher, diese t├Ąglichen Cuppas zu reduzieren.

Entscheiden Sie sich stattdessen f├╝r ges├╝ndere Tees wie gr├╝nen Tee und wei├čen Tee. Sie sind auch reich an Antioxidantien und werden mit Ihnen gut bei der Gewichtsabnahme zusammenarbeiten.

6. Reduzieren Sie den Zucker

Zucker geh├Ârt zu den gr├Â├čten Schuldigen, die unseren Gewichtsverlust verlangsamen. Eine der besten Tipps zum Abnehmen ist es, diesen ├ťbelt├Ąter zu reduzieren! Zucker ist sehr kalorienreich, haupts├Ąchlich, weil wir ihn oft mit Fett und raffinierten St├Ąrken wie Kuchen und Keksen verzehren. Verarbeitete Lebensmittel wie kohlens├Ąurehaltige Getr├Ąnke, Geb├Ąck und andere im Handel gekaufte Desserts sind auch reich an Zucker. Wenn Sie diese Produkte konsumieren, setzen Sie Ihren K├Ârper auch den Konservierungsmitteln und synthetischen Zusatzstoffen aus, die in diesen Lebensmitteln enthalten sind.

Nitu meint: ÔÇ×Kleine ├änderungen in meinen Essgewohnheiten, Zuckergeben, reichliches Essen und erh├Âhte Eiwei├čzufuhr haben mir sehr geholfen.ÔÇť Ausgezeichnete Ratschl├Ąge, denen ich folgen kann!

7. Nehmen Sie einige Änderungen am Lebensstil vor

Neben dem gesunden Essen ist es auch wichtig, einen gesunden Lebensstil zu f├╝hren, um diese Kilo abzubauen. Dies beinhaltet mentale und physische Ver├Ąnderungen in der Art, wie Sie sich dem Leben n├Ąhern. Zwei wichtige Schritte sind hier: 1. H├Âren Sie auf, den Gewichtsverlust als isoliertes Ziel zu sehen, und 2. tun Sie Dinge, die Sie gl├╝cklich machen und sich gut f├╝hlen

In Bezug auf die Ver├Ąnderungen, die sie an ihrem Lebensstil vorgenommen hatte, sagte Nitu: ÔÇ×Mit 45 Jahren habe ich mich von einer fettleibigen und lethargischen zu einer gesunden und gesunden Person umgewandelt. Ich fing wieder an zu studieren und absolvierte ein paar Ern├Ąhrungskurse.

Nicht nur eine Di├Ąt, es ist der Lebensstil, den man ├Ąndern muss, um diese niedrigere Zahl auf der Waage zu sehen. Ein gutes K├Ârpergewicht macht dich gl├╝cklich. ÔÇť

8. Glauben Sie nicht Menschen, die sagen, dass das Gewicht nach dem Baby f├╝r immer ist

Schlie├člich k├Ânnen Sie nur abnehmen, wenn Sie glauben, Sie k├Ânnten. Fallen Sie nicht auf Mythen, die darauf hindeuten, dass Sie sich nicht von dem Gewicht erholen k├Ânnen, das Sie w├Ąhrend der Schwangerschaft angelegt haben. Es gibt nur eine Wahrheit: Gewichtsabnahme und Fitness sind immer erreichbar, mit der richtigen Motivation und den richtigen Schritten.

Nitus Mantra zu diesem Thema ist ├Ąu├čerst beruhigend - ÔÇ×Sie k├Ânnen sich immer wieder im Leben erholen. Setzen Sie sich mit Ihrem K├Ârper in Verbindung, zeigen Sie Respekt und sorgen Sie daf├╝r, und es ist wie eine Mutter, die Sie zur├╝ckzahlen w├╝rde. Sonst w├Ąre es wie ein schwangeres Kind, das Ihnen immer eine harte Zeit gibt. Liebe und Respekt ist die Antwort, zeig sie deinem K├Ârper die ganze Zeit! ÔÇť

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