Mom Nitu teilt 8 Lebensmittel und Tricks, die ihr dabei geholfen haben, 17 kg zu verlieren!

Inhalt:

• Wie Mama Nitu 17 Kgs verlor - Tipps und Lebensmittel, um Gewicht zu verlieren
• 1. Essen Sie nicht zu wenig
• 2. Balance Protein & Carbs zum Frühstück
• 3. Vergessen Sie nicht, Protein zum Mittag- und Abendessen hinzuzufügen
• 4. Genießen Sie kalorienarme Versionen von Lieblingsspeisen
• 5. Reduzieren Sie Chai
• 6. Reduzieren Sie den Zucker
• 7. Nehmen Sie einige Änderungen am Lebensstil vor
• 8. Glauben Sie nicht Menschen, die sagen, dass das Gewicht nach dem Baby für immer ist

Egal wie fit und schlank wir vor der Schwangerschaft und der Geburt waren, die meisten von uns kämpfen mit Übergewicht, nachdem sie ein Baby bekommen haben. Wir haben während der Schwangerschaft mehrere Kilo zugenommen. Dies ist wichtig und wird sowohl von Ärzten als auch von Familienmitgliedern empfohlen. Dieses Gewicht nach der Lieferung zu verlieren, ist jedoch ein Kampf, den nicht viele von uns überwinden können. Dies führt sogar zu der Überzeugung - das Gewicht nach dem Baby ist eine dauerhafte Nebenwirkung der Mutterschaft! Dies ist die wahre Geschichte von Nitu Bajwa Malladi, einer Mutter, die es geschafft hat, nach der Heirat und den Kindern durch das richtige Essen und den richtigen Lebensstil 17 kg an Gewicht zu verlieren. Lass uns herausfinden, welche Tricks es für diese Mami gibt, um Gewicht zu verlieren

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Wie viele Frauen nahm auch Nitu durch den Verlauf von Ehe, Schwangerschaft und Kindern an Gewicht zu. Das zusätzliche Gewicht würde sie erschöpft fühlen, als sie versuchte, die reguläre Arbeit zu Hause zu erledigen. Es hatte auch Auswirkungen auf ihr Selbstwertgefühl, was bedeutete, dass sie weniger Freunde treffen und ausgehen musste. Bei all dem gab es eine weitere Sorge in Nitus Gedanken: kein gutes Vorbild für ihre heranwachsenden Kinder zu sein. Für uns ist es wichtig, gesund zu sein, körperlich aktiv zu sein und ein gutes Selbstwertgefühl zu haben. Unsere Kinder modellieren ihr Verhalten an uns.

In ihrem Herzen wusste Nitu, dass sie abnehmen musste, aber es passierte nicht - wo findet eine Mutter Zeit, sich auf sich selbst zu konzentrieren? Um es noch schwieriger zu machen, erlitt Nitu eine Knieverletzung, die ihre Bewegung stark einschränkte. Gewichtsverlust schien ein ferner Traum.

Eines Tages besuchte Nitu die Silberjubiläumsfeier ihrer Schule. Und hier hat sie eine alte Klassenkameradin wegen ihres Gewichts verspottet. Dies war der Wendepunkt in Nitus Leben. Die Bemerkung machte sie verletzt. Sie wollte sich wieder fit machen und ihre alten Kleider tragen können. Nitu entschied sich dafür, die Dinge in die Hand zu nehmen und ein für alle Mal das Übergewicht zu verlieren.

Und sie tat es! Sie hat es geschafft, 17 kg zu verlieren und das alles durch gesunde Ernährung und Lebensstil.

Wie Mama Nitu 17 Kgs verlor - Tipps und Lebensmittel, um Gewicht zu verlieren

Eines der häufigsten Dinge, die viele von uns für die Gewichtsabnahme tun, ist das Abnehmen oder Essen. Wir gehen davon aus, dass weniger essen bedeutet, dass wir weniger Fett anhäufen. Mit diesem Ansatz begann auch Nitu. Aber anstatt das Fett zu verbrennen, machte sie weniger, um Gewicht zu gewinnen! Also, was hat funktioniert?

Hier sind 8 Tipps von ihrer Gewichtsabnahme-Reise, die wir alle in unserem täglichen Leben aufnehmen können. Sie eignen sich nicht nur für die Gewichtsabnahme, sondern auch für das Erzielen von allgemeiner Gesundheit und Wohlbefinden - äußerst wichtig für jede Frau.

1. Essen Sie nicht zu wenig

Nitu sagt: "Ich habe früher sehr wenig gegessen, was mich dazu gebracht hat, Fett aufzusetzen." Was mit ihr passiert ist, ist eigentlich ein allgemeines Phänomen. Wenn Sie nicht genug essen, geht der Körper in den Hungermodus. Es geht davon aus, dass es den Stoffwechsel verlangsamen muss, da Sie nicht genug "Treibstoff" bekommen! Dies bedeutet, dass alle anderen Körperfunktionen verlangsamt werden, um Energie zu sparen, und der Fettabbau nicht auftritt. Weniger zu essen bedeutet auch, dass Sie keine Energie für körperliche Aktivitäten oder die tägliche Arbeit haben. Es kann keine Gewichtsabnahme erfolgen, bis der Körper eine grundlegende Übung erhält.

Eine Regel: NIEMALS Crash-Diät. Es scheint als der einfachste Weg, um schnell abzunehmen, ist aber NICHT. Kontrollieren Sie nur Ihre Portionen, füllen Sie Ihre Mahlzeiten aus und vermeiden Sie ungesunde Zwischenmahlzeiten.

2. Balance Protein & Carbs zum Frühstück

Das Frühstück, die wichtigste Mahlzeit des Tages, bestimmt weitgehend die Fitness Ihres Tages. Wenn Sie kein ausgewogenes Frühstück mit Protein und Energie erhalten, wird Ihr Körper die wesentliche Voraussetzung für die täglichen Aufgaben verpassen. Sie können sich in einigen Stunden (vor dem Mittagessen) auch hungrig fühlen und sich für einen Mast-Snack entscheiden.

Das beste Frühstück ist eines, das Ihnen Protein und komplexe Kohlenhydrate liefert. Nitu teilt ihr Standardfrühstück - zwei ganze Eier und Käse-Sandwich. Dies ist eine gute Mischung aus Eiweiß, Käse und Kohlenhydraten aus dem Brot.

Hier sind einige andere ausgewogene Frühstücksoptionen, die Sie zur Gewichtsabnahme erkunden können:

• Rührei, Toast, Orangensaft
• Haferflocken mit Früchten und Nüssen
• Mischen Sie Dal Dosa

3. Vergessen Sie nicht, Protein zum Mittag- und Abendessen hinzuzufügen

Der wichtigste Nährstoff, den Sie Ihrem Mittag- und Abendessen hinzufügen müssen, ist Protein. Viele von uns neigen dazu, kohlenstoffreiche Mahlzeiten zu sich zu nehmen, da sie uns sofort Energie geben. Obwohl es nicht empfohlen wird, die Kohlenhydrate vollständig zu reduzieren, ist es wichtig, diese mit Eiweiß auszugleichen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, trägt Protein zum Aufbau von Muskelmasse bei und beschleunigt den Prozess. Nitu teilt das Mittags- und Abendmenü, das sie befolgte, um den Gewichtsverlust zu fördern:

• Mittagessen: Reis / Chapatti, Hühnchen / Daal, Quark, Gemüse und Obst der Saison
• Abendessen: Gute Portion Paneer / Hühnchen, reichlich Gemüse, Suppe / Quark und Salat

Hier sind einige gesunde Mittags- und Abendessensnahrung, die zur Gewichtsabnahme eingesetzt werden können. Sie sind eiweißreich und gesund - fügen Sie sie Ihrer wöchentlichen Speisekarte hinzu:

• Nudelsalat mit Gemüse
• Gebackenes Knoblauchhuhn
• Tofu mit gebratenem Gemüse

4. Genießen Sie kalorienarme Versionen von Lieblingsspeisen

Während Ihrer Gewichtsabnahme müssen Sie Ihrem Körper keine Lieblingsspeisen entziehen. Sie müssen nur gesündere Versionen davon machen. Nitu hat ein interessantes "Chicken Porcupine" -Rezept, das sowohl lecker als auch gesund ist - ideal für Liebhaber von Nicht-Gemüse: eine Mischung aus Hühnerhackfleisch mit chinesischen Gewürzen, gerolltem Reis und gedünstetem Reis.

Um ein solches Diätfutter zur Gewichtsreduktion herzustellen, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen, schauen Sie sich vor allem zwei Dinge an - Zutaten und Kochmethode. Wählen Sie gesündere Kochmethoden wie Dämpfen, Backen und leichtes Braten anstelle von Frittieren. Dies ist eine der einfachen Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, die Sie im täglichen Leben übernehmen können. Entscheiden Sie sich beispielsweise für eine gebackene Samosa anstelle einer gebratenen Samosa. Erwägen Sie den Umstieg auf braunen Reis anstelle von weißem Reis, da bekannt ist, dass er eines der Nahrungsmittel ist, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Sie können sich auf diese indischen Lebensmittel-Swaps beziehen, um für weitere Ideen abzunehmen.

5. Reduzieren Sie Chai

Nitu sagt: "Ich war teesüchtig und pflegte täglich 8-9 Tassen Tee zu trinken." Diese Gewohnheit - eine bei vielen von uns gewöhnliche Angewohnheit - trägt zur Gewichtszunahme bei. Koffein, Milch und Zucker sind keine gute Kombination, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Eine der besten Gewichtsabnahme-Tipps für Frauen ist daher, diese täglichen Cuppas zu reduzieren.

Entscheiden Sie sich stattdessen für gesündere Tees wie grünen Tee und weißen Tee. Sie sind auch reich an Antioxidantien und werden mit Ihnen gut bei der Gewichtsabnahme zusammenarbeiten.

6. Reduzieren Sie den Zucker

Zucker gehört zu den größten Schuldigen, die unseren Gewichtsverlust verlangsamen. Eine der besten Tipps zum Abnehmen ist es, diesen Übeltäter zu reduzieren! Zucker ist sehr kalorienreich, hauptsächlich, weil wir ihn oft mit Fett und raffinierten Stärken wie Kuchen und Keksen verzehren. Verarbeitete Lebensmittel wie kohlensäurehaltige Getränke, Gebäck und andere im Handel gekaufte Desserts sind auch reich an Zucker. Wenn Sie diese Produkte konsumieren, setzen Sie Ihren Körper auch den Konservierungsmitteln und synthetischen Zusatzstoffen aus, die in diesen Lebensmitteln enthalten sind.

Nitu meint: „Kleine Änderungen in meinen Essgewohnheiten, Zuckergeben, reichliches Essen und erhöhte Eiweißzufuhr haben mir sehr geholfen.“ Ausgezeichnete Ratschläge, denen ich folgen kann!

7. Nehmen Sie einige Änderungen am Lebensstil vor

Neben dem gesunden Essen ist es auch wichtig, einen gesunden Lebensstil zu führen, um diese Kilo abzubauen. Dies beinhaltet mentale und physische Veränderungen in der Art, wie Sie sich dem Leben nähern. Zwei wichtige Schritte sind hier: 1. Hören Sie auf, den Gewichtsverlust als isoliertes Ziel zu sehen, und 2. tun Sie Dinge, die Sie glücklich machen und sich gut fühlen

In Bezug auf die Veränderungen, die sie an ihrem Lebensstil vorgenommen hatte, sagte Nitu: „Mit 45 Jahren habe ich mich von einer fettleibigen und lethargischen zu einer gesunden und gesunden Person umgewandelt. Ich fing wieder an zu studieren und absolvierte ein paar Ernährungskurse.

Nicht nur eine Diät, es ist der Lebensstil, den man ändern muss, um diese niedrigere Zahl auf der Waage zu sehen. Ein gutes Körpergewicht macht dich glücklich. “

8. Glauben Sie nicht Menschen, die sagen, dass das Gewicht nach dem Baby für immer ist

Schließlich können Sie nur abnehmen, wenn Sie glauben, Sie könnten. Fallen Sie nicht auf Mythen, die darauf hindeuten, dass Sie sich nicht von dem Gewicht erholen können, das Sie während der Schwangerschaft angelegt haben. Es gibt nur eine Wahrheit: Gewichtsabnahme und Fitness sind immer erreichbar, mit der richtigen Motivation und den richtigen Schritten.

Nitus Mantra zu diesem Thema ist äußerst beruhigend - „Sie können sich immer wieder im Leben erholen. Setzen Sie sich mit Ihrem Körper in Verbindung, zeigen Sie Respekt und sorgen Sie dafür, und es ist wie eine Mutter, die Sie zurückzahlen würde. Sonst wäre es wie ein schwangeres Kind, das Ihnen immer eine harte Zeit gibt. Liebe und Respekt ist die Antwort, zeig sie deinem Körper die ganze Zeit! “