Unsere Top-Schlaftipps für neue Väter

Inhalt:

Sie träumen von einem Baby, das jede Nacht leicht einschlafen kann und erst morgens aufwacht. Du bist nicht der Einzige. Laut einer von der National Sleep Foundation durchgeführten Umfrage wacht jeder Dritte im Alter von 6 bis 11 Monaten regelmäßig auf und benötigt zwei oder mehr Male pro Nacht etwas. Darüber hinaus ergab die Umfrage, dass 64 Prozent der Babys und Kleinkinder aufgrund von Schlafstörungen, frühem Aufwachen oder Schlafstörungen nicht die empfohlene Dosis Zs für ein paar Nächte pro Woche erhalten.

Die gute Nachricht: Es muss nicht so sein. Hier finden Sie bewährte Techniken, von denen einige von den weltweit führenden Schlafexperten empfohlen und andere von meinen Erfahrungen in den Schlafkriegen und denen meines "Caveman" -Coautors John Ralston abgeleitet wurden.

Vorbereitung auf den Schlaf

• Bieten Sie Ihrem Baby viel geistige und körperliche Aktivität und Anregung während der Wachzeit. Ein aktiveres Baby neigt dazu, besser zu schlafen.
• Priorisieren Sie den Zeitplan des Babys über Ihren eigenen. Letztendlich wird Ihre sorgfältige Planung und Ihr Engagement wahrscheinlich mit mehr Schlaf für alle belohnt - und mehr Zeit für Erwachsene für Sie.
• Schaffen Sie ein schlafförderndes Umfeld: weißes Rauschen, schwere Fensterdekoration und so weiter.

Tagesschlaf

• Erstelle und halte dich an einen Zeitplan. Sie kontrollieren, wann Ihr Baby schläft. Wenn Sie ständig ein Nickerchen verpassen oder zu spät anfangen, können Sie jeden Zeitplan, den Sie aufstellen möchten, schnell verfälschen, was zu einem miserablen Haushalt mit Schlafmangel führt.
• Versuchen Sie, den Veranstaltungsort einheitlich zu gestalten. Babys, die häufig außerhalb ihres normalen Schlafraums schlafen dürfen, z. B. im Auto, im Kinderwagen usw., haben möglicherweise größere Probleme, zu Hause zu schlafen.

Bettzeit

• Gehen Sie nicht davon aus, dass eine spätere Schlafenszeit einen späteren Morgen bedeutet. Tatsächlich ist es ein Rezept für kürzere, unruhigere Nächte, den Kleinen wach zu halten. Umgekehrt gibt eine frühe Schlafenszeit Babys eine bessere Chance, lange und gesund zu schlafen.
• Kreieren Sie ein Ritual und halten Sie sich daran. Wenn Sie vor dem Zubettgehen immer die gleichen Dinge tun, z. B. füttern, Zähne putzen, eine Geschichte lesen, das Licht ausschalten, in die Krippe steigen, ist es am wahrscheinlichsten, dass Baby in der Komfortzone bleibt. Die Routine kann das sein, was auch immer für Sie funktioniert - nur solange es das Baby nicht direkt vor dem Schlafengehen überfordert. Du musst sie runterziehen, nicht rauf.
• Wenn immer möglich, legen Sie Baby am Rande des Schlafes ins Bett, nicht während Sie schlafen. Dies gibt ihm die Möglichkeit zu lernen, wie er seinen Weg ins Land findet.
• Lernen Sie die Schlafsignale Ihres Babys. Häufige Hinweise sind das Reiben ihrer Augen oder ihres Gesichts, das Ziehen oder Fassen ihrer Ohren, das Schlagen ihrer Arme und das Entstehen von Kreisen unter ihren Augen. Sobald Sie diese Anzeichen sehen, starten Sie so schnell wie möglich die Schlafroutine.

Nachtzeit

• Gehen Sie beim ersten Blick nicht in Babys Zimmer. Säuglinge können manchmal laut und unruhig sein, auch im Schlaf. Die Störung ist oftmals so gering, dass er mit etwas Selbstberuhigung schnell wieder einschlafen kann.
• Warten Sie bei unerwarteten Weckvorgängen zunächst ab, ob das Baby wieder einschlafen kann. Wenn Sie zu ihr gehen müssen, geben Sie ihr Trost und Sicherheit (tätscheln, streicheln, leise singen), während sie in der Krippe bleibt. dann sag ihr, es ist Zeit, schlafen zu gehen, gute Nacht zu sagen und zu gehen. Wiederholen Sie diesen Vorgang gegebenenfalls und warten Sie zwischen den einzelnen Wiedereintritten etwas länger. Das Abholen kann dazu führen, dass Baby mehr Interaktion erwartet, was zu dieser Nachtzeit eine schlechte Idee ist - und möglicherweise einen Präzedenzfall darstellt, der zur Gewohnheit führt.
• Tun Sie, was nötig ist, um Gewohnheiten zu unterdrücken, die Sie im Keim nicht mögen. Es kann ein paar Nächte voller Angst dauern, aber Sie werden froh sein, dass Sie sich die Mühe gemacht haben, Verhaltensweisen wie Wutanfällen und unnötiger nächtlicher Fütterung Einhalt zu gebieten (die meisten Babys können bei dieser Fütterung entwöhnt werden) sechs Monate, manchmal sogar früher).

Übernacht Fütterungen

• Wenn möglich, teilen Sie die Fütterungspflichten, um sich gegenseitig festen Schlaf zu verschaffen und Baby eine gewisse Abwechslung bei der Zustellung der Waren zu verschaffen. Auf diese Weise wird er weniger abhängig von einem Schlafritual, an dem nur ein Elternteil beteiligt ist.
• Halten Sie während der Fütterung die Aktivität und die Stimulation auf ein Minimum. Die Botschaft an Baby: Dies ist Schlafenszeit - genießen Sie das Essen, aber wenn Sie fertig sind, kehren Sie direkt ins Bett zurück.
• Versuchen Sie, die Zeit zwischen den Fütterungen über Nacht allmählich zu verlängern, damit er längere Zeit schlafen kann. Das naheliegende Ziel: ununterbrochenes, durch die Nacht geschlossenes Auge für alle.
• Sobald Baby begonnen hat, Schlafsitzungen zu dehnen und fast in der Lage zu sein scheint, die Nacht durchzuschlafen, ohne aufzuwachen, haben Sie keine Angst, sie für ein „Traumfutter“ zu wecken, bevor Sie beide schlafen gehen. Das Traumfutter, in dem das Baby beim Dösen eine Flasche oder eine Brust hat, kann dabei helfen, eine Brücke zum nächtlichen Schlaf zu schlagen.

Sei geduldig. Sackkünstler werden nicht über Nacht gemacht. Es kann jedoch sein, dass Sie nur wenige Tage benötigen, um ein Baby in einen gesunden Schlafzustand zu versetzen.